Odżywki, Gainery itp.

[II KoBik II 2 635]

Daa w suplach to tak samo dobry jak hmb i inne guwniane wynalazki.

 

Na mnie dziala jeno cytrulina i kreatyna.

[Litwin81 1 155]

LOL po tym DAA tesc zamiast mi sie podniesc to spadł jeszcze xD

 

z 2,73 na 2,51 Minimalna granica to 2,49 czy moge isc z tym do lekarza?

Nawet powinieneś,a jakiej to firmy?Dla mnie DAA petarda,boję się to brać

[Kenny tJJger 3 784]

Idź Kabi ale nie wysępisz teścia na to. Zamów lepiej od dilera Szarka - będziesz miał szybciej.

[kanabis 22 490]

Najpierw odstawie ten lek, zobacze czy tesc skoczy jak nie to wtedy do lekarza

[Litwin81 1 155]

Libido jest często nie zależne od poziomu teścia,poszło chociaż to w górę?

[kanabis 22 490]

No niby ruchac sie czesciej chce więc moz ei na libido podziałało. Ale tak czy siak przeczytałem ze leki mojego typu moga powodowac obnizenie tescia wiec pierwsze co to je odstawic potem dopiero lekarz jak nie podziała, takze teraz odwyk od leków i za dwa miechy znowu test

[Kaczi 828]

harpagany pomóżcie dla lamusa w temacie odżywek. Program mam taki, teraz pytanie jaka suplementacja na ochronę mięśni, poprawy kondycji? Dodam że odżywiam się ok. Wcześniej jak były treningi siłowe to brałem białko od muscle pharm te sygnowane przez Arnolda i razem z posiłkami łącznie przyjmowałem w dni treningowe 120 gr na 60 kg masy ciała. Z racji zmiany charakteru treningu stąd to pytanie. Czy nadal w białko iść czy coś innego?

[Litwin81 1 155]

120 gram to na luzie z miski wyciągniesz,a na poprawę kondycji beta alanina,grzyb cordyceps się sprawdzi.

[kanabis 22 490]

Waży 60kg i chce cos na ochrone mięsni? 

[Kaczi 828]

każdy ma mięśnie w końcu noga podaje w czasie biegu i jazdy rowerem nie ? Za grzyba podziękuję 

[kanabis 22 490]

Mysle ze dla 60kg ochrona miesni wystarczy z odpowiedniego jedzenia Skup sie na nim, szczegolnie na mięsie. Szkoda kasy na odzywki w twoim przypadku. Chyba ze za jakies pół roku zrób sobie cykl na kreatynie , pomoze ci to troche z "nabyciem" mięsnia

[Litwin81 1 155]

Za grzyba podziękuję 

Bo?

[kanabis 22 490]

Bo nie chce miec halucynacji!

[Yakubu 3 047]

A jak ja ważę 85kg przy 179cm wzrostu i planuję zrzucić fałdy tłuszczu, więc w miarę mało jem i ograniczam węglowodany to powinienem zapuścić jakieś białko, czy tam tego grzyba? Chcę schudnąć, ale przy okazji chciałbym żeby mięśnie rosły.

[Kenny tJJger 3 784]

Chcę schudnąć, ale przy okazji chciałbym żeby mięśnie rosły.

A kto by nie chciał? Wiadomo, że się nie znam i nie traktuj moich rad serio prawdziwy mężczyzno ale mój dietetyk mówi, żeby 2400 kcal i ostry zap.ierdol fbw 4xtydzień. "Przy okazji powinieneś zbudować trochę mięśnia". Wiesz, ja lamus jestem ale tobie się uda.

 

 

Główne

Konstrukcja diety

2400kcal w tym :

300g węglowodanów

180g białka

54g tŁuszcz

 

Równa kaloryka posiłków pomaga Ci być non stop najedzonym oraz łatwo się to przygotowuje rano. A jak wiadomo rano czas spierdziela strasznie szybko i nie ma czasu na kombinowanie 

 

1 posiłek : 60g węgli, 36g białka, 18g tłuszczu (śniadanie)

2 posiłek : 60g węgli, 36g białka, 18g tłuszczu (śniadanie praca)

3 posiłek : 60g węgli, 36g białka, 0g tłuszczu (przed treningiem)

4 posiłek : 60g węgli, 36g białka, 0g tłuszczu (po treningu)

5 posiłek : 60g węgli, 36g białka, 18g tłuszczu (kolacja 1,5-2h przed snem)

 

Wariant drugi:

 

1 posiłek 80g węgli, 36g białka, 18g tłuszczu (śniadanie)

2 posiłek : 60g węgli, 36g białka, 18g tłuszczu (śniadanie praca)

3 posiłek : 80g węgli, 36g białka, 0g tłuszczu (przed treningiem)

4 posiłek : 80g węgli, 36g białka, 0g tłuszczu (po treningu)

5 posiłek : 36g białka, 18g tłuszczu (kolacja 1,5-2h przed snem)

 

Węglowodany : 60g i 80g

 

Ryż biały, brązowy, paraboliczny : 75g i 100g

Ziemniaki : 380g i 500g

Kasza gryczana: 100g i 125g

Kasza jaglana : 90g i 120g

Płatki owsiane górskie : 100g i 130g

Płatki słodkie : 80g i 100g

Pieczywo w paczkach po 400g max 5kromek w paczce ciemne razowe lub żytnie : 2 lub 3 kromki

Wafle ryżowe naturalne : 75g i 100g

Wafle ryżowe paprykowe jumbo : 80g i 100g (w tym 7,5g i 10g tłuszczu)

Lays z pieca paprykowe : 85g i 110g (w tym 8g i 10g tłuszczu)

 

 

Białka : 36g

 

Pierś z kurczaka : 170g

Białko jaja kurzego : 330g

Wątroba drobiowa : 190g (w tym jest 12g tłuszczu)

Rostbef : 170g (w tym jest 12g tłuszczu)

Mintaj mrożony : 200g

Schab świeży b/k : 180g (w tym 18g tłuszczu)

Dorsz filet bez skory : 200g

Skrzydło kurczaka : 300g (w tym 19g tłuszczu)

Ser piórko ceko : 100g (jako dodatek do pizzy czy coś nie sugeruj się tym białkiem aż tak bardzo)

Jajko 4 szt : 26g białka (20g tłuszczu)

Serca wieprzowe : 250g (w tym 10g tłuszczu)

Proszek : 30-40g

Panga filet : 150g (6g tłuszczu)

Tuńczyk w wodzie : 180g

 

Tłuszcze : 18g

 

Oleje tłoczone na zimno 20g

Olej rzepakowy 18g

Awokado 120g

Orzechy włoskie i inne : 26-30g

Masło orzechowe KFD : 35g

 

Ostatni posiłek białko + tłuszcz 36g białka i 18g tłuszczu

 

Makrela wędzona : 120g + 15g proszek z wodą

Łosoś świeży : 135g + 10g proszek

Pierś z kurczaka 170g + awokado 120g

Pierś z kurczaka 170g + orzechy 26-30g

Schab świeży b/k 180g

4 jaja całe + 100g białek jaj (bez oleju itp)

Serca wieprzowe : 250g + olej 8-10g

 

Warzywa do oporu : pomidor, ogórki, groszek, cukinia, brokuł, mieszanka chińska, sałaty mix, seler por, szpinak wszystko co zielone jedź ile dusza pragnie. Polecam robić surówki zapychacz za(pipi)isty uwaga na kapuche białą w dużych ilościach miesza w diecie ;p duże ilości około 700-1000g dziennie brzuch jak balon po tym.

 

Edytowane 31 lipca 2015 przez 2razyjot

[Litwin81 1 155]

Bo nie chce miec halucynacji!

Ja mu nie każę go w lesie szukać.Yakubu o ile nie lecisz na czymś to nie da się w jednym czasie na ujemnym bilansie redukować fatu i budować mięsa,co prawda początkujący mają przez pewien czas taką możliwość,ale to szybko zanika,bo organizm osoby zasiedziałej szybko się adoptuje do wysiłku.

[grzybiarz 10 301]

Najpierw odstawie ten lek, zobacze czy tesc skoczy jak nie to wtedy do lekarza

To może bierz kolejną chemię M-stak ANimals?

http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_M-Stak-opis2378.html

 

Ja po nim czułem się bardziej energiczny, miałem jakby większy poziom ego, czułem się pewnie, a poza tym,

 

zmasturbowałem się dwa razy w ciągu godziny, co może z 15 lat wstecz było normalne, ale nie teraz:)

 

Czyli chyba działa, nie sądzę, że to placebo. We wrześniu znowu planuję kupić, tylko to taki pobudzacz, że przez pierwsze dni miałem problem z zaśnięciem.

Edytowane 31 lipca 2015 przez grzybiarz

[Yakubu 3 047]

Yakubu o ile nie lecisz na czymś to nie da się w jednym czasie na ujemnym bilansie redukować fatu i budować mięsa,co prawda początkujący mają przez pewien czas taką możliwość,ale to szybko zanika,bo organizm osoby zasiedziałej szybko się adoptuje do wysiłku.

 

 

Masz na myśli białko, czy sterydy?

[Kenny tJJger 3 784]

No raczej o saa albo ph chodzi. Wtedy body recomp jest łatwy przy dobrej misce i treningu.

[krupek 15 481]

Wielu ludzi odżywki białkowe ma za jakiś cud, doping i chvj wie co jeszcze. Przecież to po prostu zwykły koncentrat odżywczy, podobny do dań i mleka dla dzieci, tyle, że z nieporównywalnie większym profilem makroskładników, a o podbnym działaniu, bo ma dostarczyć budulca, którego nie damy rady dostarczyć z jedzenia.

[Yakubu 3 047]

Wiem. Pytam się jedynie czy powinienem w to zainwestować jeśli chcę jednocześnie stracić tłuszcz i zyskać nieco mięśni.

[II KoBik II 2 635]

Tracic tluszcz i nabierac miesa. To nie tak.

[kanabis 22 490]

Yakubu nie da sie robic miesnia i zrzucac tłuszcz. Zeby zrzucac musisz jesc mniej niz potrzebujesz a zeby ci cokolwiek rosło musisz jesc wiecej niz potrzebujesz a teraz wyciągnijmy z tego logiczne wnioski. Tak, albo jedno albo drugie sory no bonus. 

 

Serio tyle wazysz, na zlocie wydawałes sie raczej chudszy niz grubszy  

[SpacierShark123 1 508]

Cypionat wal e3d a będzie ok. Jak nie masz dojścia pisz na PW dogadamy się przyjmę gierki w rozliczeniu,

Edytowane 31 lipca 2015 przez szarku123

[Kenny tJJger 3 784]

Zaraz wpadnie Yaczes i cię sponiewiera.