Skocz do zawartości

Odżywki, Gainery itp.


Andżej

Rekomendowane odpowiedzi

harpagany pomóżcie dla lamusa w temacie odżywek. Program mam taki, teraz pytanie jaka suplementacja na ochronę mięśni, poprawy kondycji? Dodam że odżywiam się ok. Wcześniej jak były treningi siłowe to brałem białko od muscle pharm te sygnowane przez Arnolda i razem z posiłkami łącznie przyjmowałem w dni treningowe 120 gr na 60 kg masy ciała. Z racji zmiany charakteru treningu stąd to pytanie. Czy nadal w białko iść czy coś innego?

Odnośnik do komentarza

Chcę schudnąć, ale przy okazji chciałbym żeby mięśnie rosły.

A kto by nie chciał? :) Wiadomo, że się nie znam i nie traktuj moich rad serio prawdziwy mężczyzno ale mój dietetyk mówi, żeby 2400 kcal i ostry zap.ierdol fbw 4xtydzień. "Przy okazji powinieneś zbudować trochę mięśnia". Wiesz, ja lamus jestem ale tobie się uda. :cool:

 

 

Główne

Konstrukcja diety

2400kcal w tym :

300g węglowodanów

180g białka

54g tŁuszcz

 

Równa kaloryka posiłków pomaga Ci być non stop najedzonym oraz łatwo się to przygotowuje rano. A jak wiadomo rano czas spierdziela strasznie szybko i nie ma czasu na kombinowanie 

 

1 posiłek : 60g węgli, 36g białka, 18g tłuszczu (śniadanie)

2 posiłek : 60g węgli, 36g białka, 18g tłuszczu (śniadanie praca)

3 posiłek : 60g węgli, 36g białka, 0g tłuszczu (przed treningiem)

4 posiłek : 60g węgli, 36g białka, 0g tłuszczu (po treningu)

5 posiłek : 60g węgli, 36g białka, 18g tłuszczu (kolacja 1,5-2h przed snem)

 

Wariant drugi:

 

1 posiłek 80g węgli, 36g białka, 18g tłuszczu (śniadanie)

2 posiłek : 60g węgli, 36g białka, 18g tłuszczu (śniadanie praca)

3 posiłek : 80g węgli, 36g białka, 0g tłuszczu (przed treningiem)

4 posiłek : 80g węgli, 36g białka, 0g tłuszczu (po treningu)

5 posiłek : 36g białka, 18g tłuszczu (kolacja 1,5-2h przed snem)

 

Węglowodany : 60g i 80g

 

Ryż biały, brązowy, paraboliczny : 75g i 100g

Ziemniaki : 380g i 500g

Kasza gryczana: 100g i 125g

Kasza jaglana : 90g i 120g

Płatki owsiane górskie : 100g i 130g

Płatki słodkie : 80g i 100g

Pieczywo w paczkach po 400g max 5kromek w paczce ciemne razowe lub żytnie : 2 lub 3 kromki

Wafle ryżowe naturalne : 75g i 100g

Wafle ryżowe paprykowe jumbo : 80g i 100g (w tym 7,5g i 10g tłuszczu)

Lays z pieca paprykowe : 85g i 110g (w tym 8g i 10g tłuszczu)

 

 

Białka : 36g

 

Pierś z kurczaka : 170g

Białko jaja kurzego : 330g

Wątroba drobiowa : 190g (w tym jest 12g tłuszczu)

Rostbef : 170g (w tym jest 12g tłuszczu)

Mintaj mrożony : 200g

Schab świeży b/k : 180g (w tym 18g tłuszczu)

Dorsz filet bez skory : 200g

Skrzydło kurczaka : 300g (w tym 19g tłuszczu)

Ser piórko ceko : 100g (jako dodatek do pizzy czy coś nie sugeruj się tym białkiem aż tak bardzo)

Jajko 4 szt : 26g białka (20g tłuszczu)

Serca wieprzowe : 250g (w tym 10g tłuszczu)

Proszek : 30-40g

Panga filet : 150g (6g tłuszczu)

Tuńczyk w wodzie : 180g

 

Tłuszcze : 18g

 

Oleje tłoczone na zimno 20g

Olej rzepakowy 18g

Awokado 120g

Orzechy włoskie i inne : 26-30g

Masło orzechowe KFD : 35g

 

Ostatni posiłek białko + tłuszcz 36g białka i 18g tłuszczu

 

Makrela wędzona : 120g + 15g proszek z wodą

Łosoś świeży : 135g + 10g proszek

Pierś z kurczaka 170g + awokado 120g

Pierś z kurczaka 170g + orzechy 26-30g

Schab świeży b/k 180g

4 jaja całe + 100g białek jaj (bez oleju itp)

Serca wieprzowe : 250g + olej 8-10g

 

Warzywa do oporu : pomidor, ogórki, groszek, cukinia, brokuł, mieszanka chińska, sałaty mix, seler por, szpinak wszystko co zielone jedź ile dusza pragnie. Polecam robić surówki zapychacz za(pipi)isty :) uwaga na kapuche białą w dużych ilościach miesza w diecie ;p duże ilości około 700-1000g dziennie brzuch jak balon po tym.

 

Edytowane przez 2razyjot
Odnośnik do komentarza

Bo nie chce miec halucynacji!

Ja mu nie każę go w lesie szukać.Yakubu o ile nie lecisz na czymś to nie da się w jednym czasie na ujemnym bilansie redukować fatu i budować mięsa,co prawda początkujący mają przez pewien czas taką możliwość,ale to szybko zanika,bo organizm osoby zasiedziałej szybko się adoptuje do wysiłku.

Odnośnik do komentarza

Najpierw odstawie ten lek, zobacze czy tesc skoczy jak nie to wtedy do lekarza

To może bierz kolejną chemię M-stak ANimals?

http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_M-Stak-opis2378.html

 

Ja po nim czułem się bardziej energiczny, miałem jakby większy poziom ego, czułem się pewnie, a poza tym,

 

zmasturbowałem się dwa razy w ciągu godziny, co może z 15 lat wstecz było normalne, ale nie teraz:)

 

Czyli chyba działa, nie sądzę, że to placebo. We wrześniu znowu planuję kupić, tylko to taki pobudzacz, że przez pierwsze dni miałem problem z zaśnięciem.

Edytowane przez grzybiarz
Odnośnik do komentarza

Yakubu o ile nie lecisz na czymś to nie da się w jednym czasie na ujemnym bilansie redukować fatu i budować mięsa,co prawda początkujący mają przez pewien czas taką możliwość,ale to szybko zanika,bo organizm osoby zasiedziałej szybko się adoptuje do wysiłku.

 

 

Masz na myśli białko, czy sterydy?

Odnośnik do komentarza

Wielu ludzi odżywki białkowe ma za jakiś cud, doping i chvj wie co jeszcze. Przecież to po prostu zwykły koncentrat odżywczy, podobny do dań i mleka dla dzieci, tyle, że z nieporównywalnie większym profilem makroskładników, a o podbnym działaniu, bo ma dostarczyć budulca, którego nie damy rady dostarczyć z jedzenia.

  • Plusik 2
Odnośnik do komentarza

Yakubu nie da sie robic miesnia i zrzucac tłuszcz. Zeby zrzucac musisz jesc mniej niz potrzebujesz a zeby ci cokolwiek rosło musisz jesc wiecej niz potrzebujesz a teraz wyciągnijmy z tego logiczne wnioski. Tak, albo jedno albo drugie sory no bonus. 

 

Serio tyle wazysz, na zlocie wydawałes sie raczej chudszy niz grubszy ;) 

Odnośnik do komentarza

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    • Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...