Z kreta to masz milion teorii, ładowania, cykle, stała suplementacja. Kazdy co innego napisze.

Ja brałem prsez 8 tygodni po 5g przed i po treningu razem z bcaa, w wolne dni 5g rano. Teraz stała suplementacja 5g.

Ogólnie najważniejsza porcja kreatyny jest po treningu,by odbudować zapasy ATP i przyśpieszyć regenerację.Ja w dt biorę 2 porcje,co 8 h,z czego druga po treningu.

Kupiłem sobie czysta beta alanine w prochu, wale 6g przed treningiem, nie wiem czy faktycznie dziala czy efekt placebo, ale wiecej powera jest zauwazalnie.

ona się musi wysycić jak kreatyna,także im dłużej tym powinno być lepiej.

po pierwszym razie nie czulem nic, dzis lekkie mrowienie bylo. 

Mono bralem przed treningiem teraz, ale jak mowisz ze lepiej po to sprobuje. 

Ogólnie to powinno jabłko brać się przed,bo w teorii daje więcej mocy a mono po bo mocnej nawadnia komórki mięśniowe,a wiadomo że środowisko anaboliczne to te mocno nawodnione.

beta alanine styka brac tylko w treningowe/?

Ja tak robię.

Tez wlasnie wczoraj ta beta alanine wzialem, choc nie oczekuje niczego lepszego od redweilera (wzialem ja jako tanszy zamiennik dla reda na dni, kiedy mam mniej wymagajace treningi).

Jak są mniej wymagające treningi to po co stymulanty? Ja od pół roku nic poza kawą nie wziąłem przed treningiem a teraz rekord za rekordem pada.

No bo ronnie coleman bierze

A beta to pre tak w ogole? Bo ja procz swedzenia nie czulem roznicy.

Swędzenia pisdy?

Jak są mniej wymagające treningi to po co stymulanty? Ja od pół roku nic poza kawą nie wziąłem przed treningiem a teraz rekord za rekordem pada.

Gorzej jak każdy robisz na 90%.

Ja każdy robię na 100%, 3 w tyg 1 ciężki bój plus dodatki a 4 dzień to mobilizacje typu trap 3 rise, face pull, glute bridge itp

co to za hipsterskie cwiczenia? nie wystarczy Ci martwy, przysiady i wyciskanie na plaskiej?

100% to jest rekord,gratki.

co to za hipsterskie cwiczenia? nie wystarczy Ci martwy, przysiady i wyciskanie na plaskiej?

Trochę posciagany jestem S. Kot mi to w plan wciągnął , ogólnie mam lekki brak mobilność w stawach. Ogólnie polecam takie. Mobilizację przed głównymi bojami, np external rotation przed klata i barami, jakieś one foot elevated squat przed siadami itp.

100% to jest rekord,gratki.

To w sumie 110% bo z treningu na trening pobijam rekordy w kg lub powt <rampa 8>

Swędzenia pisdy?

Tak Twojej starej, jak wyciagam z niej kutasa.

Edytowane 11 maja 20168 l przez KoBik

To dziwne, bo wcześniej mówiłeś o sobie.

To jest naprawdę dziwne..

To dziwne, bo wcześniej mówiłeś o sobie.

Gosciu ogarnij dupe bo wygladasz jak pisda. Ale rozumiem ze pojazdami na forumku musisz sobie pocisnac bo inaczej ci gluten wyyebie oczy.

Jedna miała beta kretyniny i mu odyebalo. Do tego gdybyś musiał jeść jak hipster to też byś biegał pełen frustracji. Ja mu wybaczam mimo wszystko, ale tyłem, że względów bezpieczeństwa bym się nie obrócił.

A czemu niby jem jak hipster? Podejrzewam, że jesz wszystko to co ja, ale czemu tak Was myślenie boli to ja nie wiem...

 

 

 

To dziwne, bo wcześniej mówiłeś o sobie.

Gosciu ogarnij dupe bo wygladasz jak pisda. Ale rozumiem ze pojazdami na forumku musisz sobie pocisnac bo inaczej ci gluten wyyebie oczy.

 

 

Wyglądam bardzo dobrze, często to słyszę, ale dziękuję za troskę.

To pokaż jak dobrze wyglądasz