A wy w ogóle ogarniacie kto te suple Burneice robi? Jego baaaardzo dobry znajomy, który był bohaterem najwiekszej afery w świecie supli.

 

http://supleusa.manifo.com/

 

Ostatnio robiłem badania okresowe do roboty i wyszedł mi dobry cholesterol HDL minimalnie poniżej normy, gdzie w grudniu miałem go ok. Może od tego, że nie ruszałem sie poł roku i dieta też inna była. Reszta w normie. No, ale oprócz żarcia chciałbym dorzucić jakieś tablety najlepiej lek bez recepty a nie suplement z dobrymi tluszczami. Co polecacie, co bierzecie?

Tran.

Jakiś konkretny? Czy może suplementy z Olimpa omega3?

Brzuszki z łososia. Naprawdę.

Ja sobie ten zawsze kupuje i polecam. 

 

 

Generalnie, jak zwiększysz ruch, a w diecie zrobisz przewagę warzyw, pełnoziarnistych zbóż i chudego mięsa, albo ryb, a ograniczysz tłuszcze zwierzęce i z nabiału to będziesz mieć efekt. Omega 3 polecam z orzechów włoskich, albo oleju lnianego. Omega 6 z pestek dyni. Tranom to bym nie ufał, bo to w większości poprodukt rybny, często z odpadów i tych teoretycznie lepszych marek też to dotyczy.

W dniu 8.09.2022 o 16:15, Plugawy napisał:

(...)No, ale oprócz żarcia chciałbym dorzucić jakieś tablety najlepiej lek bez recepty a nie suplement z dobrymi tluszczami. Co polecacie, co bierzecie?

 

deleted

Edytowane 26 września 20222 l przez Kaczi
pomyliłem tematy....

49 minutes ago, Kaczi said:

Ktoś może polecić jakąś dietę albo osobę co tę dietę by mi ułożyła. Jestem kierowcą i mam 37 lat, oraz otyłość 1 stopnia(167 cm przy 90kg) Sport sportem ale nie oszukujmy się dieta albo zdrowy sposób odżywiania to podstawa tyle że im starszy jestem tym mniej chce mi się gotować. Depresja, lenistwo i brak motywacji, zmęczenie( mentalne) po robocie. Mieszkam w UK jak niektórzy z was wiedzą i te serwisy co dostarczają posiłki są raczej drogie i nie na stan mojego konta niestety.... Potrzebuje jakiegoś planu, rozpiski właśnie żebym mógł fizycznie się go trzymać  z treningami jak już bym miał ogarnięte to, to powinno być lepiej    

Od siebie polecam Centrum Respo. Wszystko on line przez aplikację, prosta i przyjemna. Dieta, ćwiczenia, wszystko ładnie rozpisane co i kiedy jeść, filmiki jak ćwiczyć  oraz przystępna cena. 

Edytowane 26 września 20222 l przez Sedrak

Panowie co polecacie na skurcze mięśni? Biorę 600mg magnezu i póki nie szalałem z kawą było spoczko ale obecnie pijąc po kilka kawusi dziennie jest tragedia. Skurcze są na tyle bolesne szczególnie po treningu i rano że człowiek wije się z bólu. Obecnie nawet czuje skurcze na poszczególnych mięsniach pleców albo brzuchu.

Pijac tyle kaw i biorac jednak magnez zwrocilbym uwage mocno na nawodnienie. Nie zalowac izotonikow, elektrolitow itd

 

Sprawdz jak sikasz, szczyny powinny miec najlepiej niemal przezroczysty kolor. Im ciemniejsze tym gorzej.

Polecam magnez i potas w leku, a nie w suplemencie, np aspargin.

No u mnie 90% czasu mocz jednak jest bezbarwny , pijam coś w okolicy 8 litrów na dzień. Najgorsze jest to że te skurcze są k.rewsko bolące i łapią nagle w dziwnych momentach. Zakładam że te 4-5 ekspresso dziennie też wypłukuje mocno witaminki ale jak pisałem leci multipack witamin+omega 3+ ostropest plamisty+magnez. Jeszcze spróbuje potas bo tutaj może być ubytek no i co prawda troszkę ustało jak piłem po kilka tabletek musujących(zestaw elektrolitów) ale szukam gdzie dokładnie by znaleźć ten jeden brakujący elemencik.

40 minut temu, SpacierShark123 napisał:

Zakładam że te 4-5 ekspresso dziennie 

 

Ekolego to jest espresso.  

4,5 espresso dziennie ma chłopak zdrowie.

Może to zwykła kawa z ekspresu, więc ekspreso

A "fusiara" to fusesso.

W dniu 9.10.2022 o 20:21, Adam GlapJńskJ napisał:

 

Ekolego to jest espresso.  

Co racja to racja ale klepie chociaż no i wiadomo rano z owsianymi potrafi czynić cuda mordeczko

Kawa nie ma nic wspólnego z magnezem, nie wypłukuje go a nawet żeby było zabawniej uzupełnia. W Korei Płd jest jednym z głównych źródeł uzupełniania magnezu.

Zrób sobie badania na tzw. tężyczkę, sam ją mam i miałem początkowo bardzo podobne objawy.

"Szacuje się, że kawa zawiera co najmniej 7 mg magnezu w 200 ml gotowego napoju. Łatwo więc policzyć, że wspomniane 2-3 filiżanki kawy dostarczą co najmniej 14-21 mg magnezu – jeśli porównamy tę ilość z wypłukiwanymi 4 mg elektrolitu na dobę, okazuje się, że bilans jest dodatni.

Warto też przytoczyć wyniki badań koreańskich naukowców, którzy przeprowadzili kontrolę źródeł oraz ilości magnezu w diecie mieszkańców Korei Południowej. Okazało się, że dla osób w wieku od 30 do 64 roku życia głównym źródłem magnezu jest właśnie kawa. Co więcej, stanowi ona także cenne źródło witamin z grupy B oraz polifenoli, a jej pozytywne działanie na organizm zostało potwierdzone licznymi badaniami."

 

I wszystko jasne. W opisie ma linki do cytowanych badań. 

Trzeba byłoby pić dużo kawy i słabo się nawadniać, żeby odczuć jej skutki w ubytkach magnezu, czy potasu. Z kolei, dostarczanie magnezu z kawy to też raczej symbolicznie ze względu na przyswajalność. 

Dokładnie. Duże ilości kawy pite przez długi okres czasu mogą spowodowac odczuwalne skutki. 

Co do suplementowania magnezu, to zawsze info z ulotki przemnażam razy 2 ( w okresie intensywnych treningów nawet x2,5) , bo dużo słabiej się wchłania, niż ten z pokarmu.