Odżywki, Gainery itp.

[wronerro 257]

roz na noc

[kanabis 22 419]

Ja bym wrzucił po torbie ryżu zamiast tych kanapek i dokupił jak juz sie uparłeś gainera i powinno byc ok. Bo o białko widze zadbałeś w diecie bardzo dobrze.

[II KoBik II 2 635]

Trening to masz soczyście przeładowany, tylko czekaj na dzień po którym będziesz miał serdecznie dość, zapał opadnie a Ty będziesz jak dętka. 

 

Druga sprawa, to cierpliwość. Nie naginaj za masą jak głupi bo efektów nie będzie. Nie żryj też ponad swoje możliwości bo jadąc na sucho to organizm tylko wydali nadmiar żarcia, a nie przyswoi.

Edytowane 23 Maja 2013 przez ChevChelios

[Andreal 2 123]

Ja tam nie chcę wnikać, ale czy w tym treningu "na masę" to przypadkiem powtórzeń za dużo nie ma? Zejdź z 15-20 na 8-max12 przy zwiększonym maksymalnie obciążeniu, bo chyba przy takim ćwiczeniu mięśnie ci za bardzo nie urosną. Zminimalizuj maksymalnie przerwy między ćwiczeniami. Co do nóg - też nie robię, zastępuję codzienna jazdą rowerem

 

Jaj nie jadasz? Nie widać tam nic.  Dorzuć do owsianych i placek zrób na patelni.

[maciucha 11 599]

@kanabis

na nic się nie uparłem, jak ma mnie podlac po takim gainerze, to wole jednak troche wiecej w siebie jedzenia wpakowac.

 

@chevchelios

no właśnie tu zdziwko bo zapał przez te 3 miesiące tylko się zwiększył, tak mi się siłka spodobała że w dniu wolnym jakoś tak dziwnie mi bez tego bólu i endorfin po treningu

druga sprawa to, że nie naginam z masą jak głupi, bo liczyłem że przez 3 miesiące waga pójdzie chociaż ten kilogram/dwa do przodu, a tego się nie doczekałem. wiadomo że sylwetka się nieco poprawiłą i tu i ówdzie przybyło trochę mięśnia, ale jak już coś robie to chciałbym zoptymalizowac wyniki

 

@andreal

nie chciałem na początku sobie dowalic nie wiadomo ile, żeby nie przeciążyc mięśni i stawów, ale może faktycznie już czas żebym dorzucił po pare kilo do hantli i sztangi.

jaja przecież są w tej diecie dwukrotnie. raz rano z plackami owsianymi i zawsze wieczorem wsuwam trzy.

 

 

Dziękówa panowie za rady, postaram się je wcielic w życie i zobaczymy za jakiś czas co z tego wyszło

[II KoBik II 2 635]

Tu właśnie chce podkreślić, ćwiczysz z tego co widzę 3 miesiące, więc daj sobie czasu na wyniki i efekty. Sukcesywnie do przodu, nie oczekuj cudów, suple nie zrobią z Ciebie potwora, jak to reklamują koksy przy ładnych opakowaniach. Cierpliwość, kluczem do sukcesu.

 

Ćwiczyłem 2 lata i efekty jakieś są, ale to nie jest to co sobie założyłem. Uwierzyłem w bajki o suplach, pomijając fundamenty. Człowiek uczy się na własnych błędach. Tym samym, między innymi każdemu początkującemu będę odradzał klasyczny split 3 czy 4 dniowy. To jest dobre, ale dla baaaardzo wprawionych w bój, którzy zaczynają rozgrzewkę od ciężaru, którym ja kończę (powiedzmy) serię. 

 

Andreal, jak można nie robić nóg? <musk rozyebany> - rower to za mało, też jeżdżę codziennie do pracy i z pracy ale nogi trzeba robić. Fundament siły i masy. Ale to pewnie priorytety, podobnie nie wyobrażam sobie dobrego treningu pleców bez MC.

Edytowane 23 Maja 2013 przez ChevChelios

[Andreal 2 123]

Nóg nie robię również z innego powodu - dosyć rozwinięte żylaki na obu nogach - łydka, pod kolanem, zmiany w naczyniach ud (przybieram się do usunięcia, ale "i chce się i boje się" - jak mawiają dzewice), ćwiczenie z obciążeniem tylko zwiększy już i tak uciążliwy czasami ból nóg niestety.

 

Póki co wczoraj dałem czadu na siłowni  - w końcu coś poza domem, satysfakcja, że hej!

Edytowane 23 Maja 2013 przez Andreal

[II KoBik II 2 635]

Uuu no to lipa. Podobnie ze mną i wyciskaniem sztangi, barki uczulone na kontuzje stąd są jakie są

[II KoBik II 2 635]

 

Jedziemy.

[kanabis 22 419]

Tez jade na krecie treca, tylko na jabłczanie w tabsach. Efekty super. 

 

Co do maciuchy skoro przez 3 miechy nie przytył to oczywiste że dieta jest do bani

[Kazub 4 583]

maciek doładuj węgli do żarcia. jako typowy ektomorfik zginiesz bez nich. z najprostszych sposobów to po prostu wciśnij tu i uwdzie ryżu. 

 

jak chcesz masy to musisz jeść więcej. zapmnij na razie o kreatynie i odżywkach. jeżeli pomimo bądź co bądź małych ilości żarcia czujesz się przepołniony to zmień nawyki. wielkość porcji, odstępy między nimi, wybieraj takie produkty co cie nie zapychają i dobrze je trawisz. wciskaj do posiłków warzywa i owoce. 

 

trening to masz delikatnie mówiąc dziwny. 

 

klatka

4 serie:

 

- sztanga - 15 na płasko

- szganga -12 na skosie

- hantle - 20 rozpiętek

-  między seriami pompki (max)

 

rozumiem z tego że robisz po jednej serii z dwóch wyciskań i rozpiętki, a pomiędzy każdą serią robisz pompki do upadku. masy takim treningiem nie zrobisz. 

rozdziel se te 4 dni trningowe z rzędu.

potem sie może rozpisze coś więcej o tym treningu.  

[II KoBik II 2 635]

Najlepiej to niech jedzie Push&Pull a wyjdzie mu to na dobre. Ja też kiedyś gadałem, że to trening za mało zróżnicowany, ale już czuję efekty.

[maciucha 11 599]

Co z brzuchem w przypadku p&p? Mialbym go robic w te dni wolne?

[II KoBik II 2 635]

Był gość zwany Sergio Oliva i robił tysiąc brzuszków dziennie

 

Jeśli jest z nim problem to możesz katować codziennie, wszystko zależy od tego jak to wygląda. 

[Andreal 2 123]

Tak się zastanawiam nad kupnem kreatyny, monohydrat czy jabłczan? Jak dawkować, żeby nie przeładować się tym środkiem? Tematów jest pełno w internetach, ale ponieważ co najmniej dwie osoby z forumka już to stosują, więc proszę o radę

[II KoBik II 2 635]

Miałem mono ale lepiej działał Jabłczan, obecnie MESH od Treca w tabsach. Co i jak to dopiero za jakiś czas. Dawkuję jak pisze na etykiecie. Zresztą po czasie sam zauważę czy zwiększać czy nie.

[Andreal 2 123]

Ok, powiedzmy TCM w prochu, podane na opakowaniu 2-3 porcje, powiedzmy chcę brać 2, rano i przed czy po treningu?

[II KoBik II 2 635]

Rano na czczo, przed treningiem i po treningu. W DNT na czczo, pomiędzy pełnymi posiłkami i przed snem. Tak zawsze dawkuję.

[krupek 15 474]

Kreatyna ma jakieś zastosowanie dla biegaczy, którzy pracują nad siłą biegową i wydolnością ?

[kanabis 22 419]

Ja biore 10gram krety w dwóch dawkach rano i po treningu. Po połowie cyklu czyli 4 tygodniach musze powiedziec że efekty super, chociaz napewno wpływ na to ma też dopieta na ostatni guzik dieta i picie dużo płynów, takie combo z kreatyna gwarantuje naprawde niezłe efekty. 

 

Co do biegania napewno kreatyna ma wpływ ponieważ zwieksza ogólną wydolnośc organizmu i siłę, z tego co pamietam stosowali ją davids i zidane

[kotlet_schabowy 2 671]

Andreal, ja tam polecam mono, również przyłączę się do pochwał w kierunku Treca, poprzedni cykl miałem właśnie mono tej firmy i pod względem czysto wizualnym było naprawdę dobrze, na dodatek prawie niezauważalne spadki przez kilka miesięcy po cyklu. Jabłczan jadłem raz w życiu i poszła ładnie siła, wygląd bez większych zmian, co niby naturalne z uwagi na mniejsze łapanie wody. Mono brałem 10 gramów dziennie, rano 5 na czczo (po 30 minutach śniadanie) i od razu po treningu również 5, w dni nietreningowe tylko 5 gramów na czczo, ale zastanawiam się, czy zmniejszanie dawki w DNT miało sens, w każdym razie kiedyś tak polecali jeść.

Z jabłczanem jest z tego co pamiętam inaczej, jakaś większa dawka dzienna.

 

Niedawno skończyłem 6 tygodni na mono Hi-Tec i w sumie szału nie ma, siłowo trochę do przodu, w zależności od partii, a wizualnie zmiany zauważalne, ale nie rewelacyjne. Najważniejsze i tak, co powiem za miesiąc, dwa. Tak czy siak, warto było, szczególnie, że za dobrą cenę, ale w przyszłości raczej wrócę do Treca.

Edytowane 24 Maja 2013 przez kotlet_schabowy

[humanno 201]

Kreatyna przed treningiem?

[Andreal 2 123]

Znalazłem ciekawy produkt, mix kreatyn, Hi-tec betabolic, jednorazowa dawka 5g na dzień. A opinii i testow wynika, że nie jest źle, może raczej na to się skuszę.

[Fisiu 4]

Kreatyna przed treningiem?

A co za różnica?

 

Znalazłem ciekawy produkt, mix kreatyn, Hi-tec betabolic, jednorazowa dawka 5g na dzień. A opinii i testow wynika, że nie jest źle, może raczej na to się skuszę.

Bierz zwykłą, pojedynczą formę kreatyny. Tam mógłby być nawet Koksoczan Kreatyny, marketingowa papka

 

 

 

Niedawno skończyłem 6 tygodni na mono Hi-Tec i w sumie szału nie ma, siłowo trochę do przodu, w zależności od partii, a wizualnie zmiany zauważalne, ale nie rewelacyjne. Najważniejsze i tak, co powiem za miesiąc, dwa. Tak czy siak, warto było, szczególnie, że za dobrą cenę, ale w przyszłości raczej wrócę do Treca.

Polecam się na przyszłość, jak coś to mam jeszcze jedną puchę

[humanno 201]

Znalazłem ciekawy produkt, mix kreatyn, Hi-tec betabolic, jednorazowa dawka 5g na dzień. A opinii i testow wynika, że nie jest źle, może raczej na to się skuszę.

miałem niedawno, wcześniej mialem mix z serii Xplode z Olimpu - wg znacznie lepszy ( nie wspominając o smaku! ) ale sam nie wiem czy jest sens inwestowania w mixy, czy lepiej tradycyjne formy.

 

 

 

 

Kreatyna przed treningiem?

A co za różnica?

 

 

wedle literatury: nie zaleca sie stosowania kreatyny przed treingiem, gdyz jej korzystny wplyw obserwowany jest z opoznieniem. Ze wzgledu na jej lekkie działanie obniżające poziom cukru we krwi moglaby ona potęgować jego spadek podczas treningu. Nie wykazano korzystnego wpływu przyjmowania kreatyny przed treningiem a tymbardziej w trakcie.

 

W litwina nie będę sie bawił, ale tyle wyczytałem ( w książce! z papieru!). Zastanawiające, że np monohydrat wg producenta bierzemy po treningu, a np TCM przed i po...

Edytowane 24 Maja 2013 przez humanno