maciucha 11 638 Opublikowano 14 lipca 2013 Opublikowano 14 lipca 2013 a co z długością brania? bo przy niektórych kreatach można się dopatrzyc dopisków, że nie stosowac dłużej niż 6 tygodni. wiadomo, że nerki są obciążone bardziej niż zwykle, ale wtedy wychodzą jakieś śmieszne resztki z którymi niewiadomo co zrobic. Cytuj
mikro 48 Opublikowano 14 lipca 2013 Opublikowano 14 lipca 2013 Tak jak mówi Chev - mono to mono, większej różnicy nie ma (chyba, że mikronizowana).Polecam przeczytać: http://www.bodybuilding.com/fun/king-creatine-your-expert-guide.html Imo nie opłaca się brać więcej niż 5g dziennie, strata kasy. No i z tymi przerwami to są jakieś zabobony , można ją przyjmować w opór 1 Cytuj
II KoBik II 2 635 Opublikowano 14 lipca 2013 Opublikowano 14 lipca 2013 Dokładnie, jak chcesz przerwę robić, zrób ale nie trzeba. 1 Cytuj
YETI 10 998 Opublikowano 14 lipca 2013 Opublikowano 14 lipca 2013 a co z długością brania? bo przy niektórych kreatach można się dopatrzyc dopisków, że nie stosowac dłużej niż 6 tygodni. wiadomo, że nerki są obciążone bardziej niż zwykle, ale wtedy wychodzą jakieś śmieszne resztki z którymi niewiadomo co zrobic. Bierz wszystko, co do grama, nic ci nie będzie. 5g rano, 5 po treningu. Niektórzy jadą na kretynie przez cały rok, ale jest to tylko 5g na dzień, ale to mowa o osobach z dużym stażem. 1 Cytuj
maciucha 11 638 Opublikowano 14 lipca 2013 Opublikowano 14 lipca 2013 (edytowane) Dzięki wielkie, chłopaki . To w tym tygodniu pogadam jeszcze ze znajomkami i zamówię monohydrat i za tydzień startuję z jeszcze większą motywacją. edit: postanowiłem, że nie będę skąpic i zamówiłem sobie Universal Nutrition - Creatine micronized 500g i teraz tylko czekam na puche Edytowane 14 lipca 2013 przez maciucha Cytuj
II KoBik II 2 635 Opublikowano 15 lipca 2013 Opublikowano 15 lipca 2013 Kretka mono wszedzie niemal ta sama cena. Lepiej bylo wziac z Treca albo sciteca, bo Unibersalowska jest czesto podrabiana. Cytuj
maciucha 11 638 Opublikowano 15 lipca 2013 Opublikowano 15 lipca 2013 W sklepach sfd/kfd też potrafią kręcic jakieś wałki? Cytuj
II KoBik II 2 635 Opublikowano 15 lipca 2013 Opublikowano 15 lipca 2013 W sfd na pewno mogą robić. Cytuj
sosnaa 1 205 Opublikowano 15 lipca 2013 Opublikowano 15 lipca 2013 (edytowane) na sfd zamiast kreatyny przysyłają monke a zamiast białka proszek do pieczenia. raz była afera z białkiem ale sprawa została wyjaśniona. i na pewno tak duża firma nie sprzedaje podróbek robionych w garażu, które można dostać na allegro. więc wałków nie kręcą. Edytowane 15 lipca 2013 przez sosnaa Cytuj
II KoBik II 2 635 Opublikowano 15 lipca 2013 Opublikowano 15 lipca 2013 Ale raz zdupcona opinia i nie wezme od nich nic. Choc wczesniej tez nie bralem. Cytuj
wronerro 257 Opublikowano 15 lipca 2013 Opublikowano 15 lipca 2013 Jakies komenty co do beta alaniny ?Jako dodatek do kretki bedzie ok ?Rozwerwie mi miesnie jak po siecie Warszawskiego Koksu ? Cytuj
II KoBik II 2 635 Opublikowano 15 lipca 2013 Opublikowano 15 lipca 2013 Poswedzi ale szalu ni ma, najlepiej brac z arginina. Dobrze wspolgra Cytuj
Kazub 4 583 Opublikowano 15 lipca 2013 Opublikowano 15 lipca 2013 Imo nie opłaca się brać więcej niż 5g dziennie, strata kasy. po czym wnosisz ? Cytuj
mikro 48 Opublikowano 15 lipca 2013 Opublikowano 15 lipca 2013 Czytam głównie wypowiedzi tych ludzi: Layne Norton, Eric Helms, Alan Aragon, Ian McCarthy. Głównie Nortona, który ma tytuł doktora i zawsze opiera swoją wiedzę na badanich medycznych. Z tego co czytałem nie wali jakimiś bullshitami. Oczywiście nie twierdzę, że wszystko co mówi to prawda, ale jednak wolę się opierać na jego wiedzy niż SFD . Wg niego zależnie od wagi spokojnie starcza 3-6g kreatyny dziennie (mono) Cytuj
Kazub 4 583 Opublikowano 16 lipca 2013 Opublikowano 16 lipca 2013 jest różnica między spokojnie starcza a reszta się zmarnuje Cytuj
mikro 48 Opublikowano 16 lipca 2013 Opublikowano 16 lipca 2013 Ale skoro te ~5g starczy, to po co brać więcej. Dwa razy szybciej, niepotrzebnie skończy się pucha = strata kasy. Czy masz coś innego na myśli? Cytuj
II KoBik II 2 635 Opublikowano 16 lipca 2013 Opublikowano 16 lipca 2013 Warto poczytac ten spory artykul od Ficusia. Daje do myslenia. Patrzac przez pryzmat tych 3 ostatnich lat ktorym poswiecilem dla kulturystyki, wraz z dieta i tymi superowymi suplami, nie zdzialalem cudow jakich oczekiwalem. Jedyne warte siegniecia suplementy to bialko, bcaa, arginina i kreatyna i to w formie Mono. Reszta to zbedny badziew ktory zamiast pomagac to co gorsza szkodzi lub daje efekt w postaci placebo. Sila woli potrafi zdzialac cuda. Cytuj
krupek 15 481 Opublikowano 16 lipca 2013 Opublikowano 16 lipca 2013 Też sporo niegdyś czytałem o kreatynie, głównie o monohydracie. Ze wszystkiego, co się dowiedziałem, wysunąłem jeden wniosek i się go trzymam. Otóż, fazy nasycania, sr.ania itd to zwykła ściema producentów, aby szybciej opróżnić puszkę. 2 porcje po 5g w dzień treningowy i 1 porcja 5-gramowa w dzień nietreningowy jest absolutnie wystarczająca. Cytuj
mikro 48 Opublikowano 17 lipca 2013 Opublikowano 17 lipca 2013 (edytowane) Warto poświęcić te pare minut i oglądnąć też poprzednie party. 1 jest ogólnie o kaloriach - jak policzyć itp 2 makra - czyli dokładniej jak policzyć carby, białko, tłuszcze żeby się zgadzało z dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym 3 mikra - witaminy, minerały 4 czas w jakim powinno się jeść itp 5 suple Nie widziałem na necie lepszego, kompletnego 'tutoriala' do odżywiania dla początkujących i nie tylko. Wszystko oparte na badaniach a nie wyssane z palca. Podsumowanie części 5 o suplach - oszczędzajmy kase, nie kupujmy nie sprawdzonych rzeczy EDIT: o (pipi)a! ta strona examine.com jest za(pipi)ista, ładnie opisane co jak działa, ile brać, z czym brać, z czym nie brać itp Edytowane 17 lipca 2013 przez mikro Cytuj
krupek 15 481 Opublikowano 17 lipca 2013 Opublikowano 17 lipca 2013 Orientujecie się jak jest z firmą Sport-tech ? Mają tanie bulki, a składu za Chiny nie mogę znaleźć w necie... Cytuj
krupek 15 481 Opublikowano 17 lipca 2013 Opublikowano 17 lipca 2013 No też właśnie dlatego pytam, bo też pierwszy raz na oczy widzę. Cytuj
maciucha 11 638 Opublikowano 17 lipca 2013 Opublikowano 17 lipca 2013 (edytowane) co forumowi spece radzą jeśli chodzi o dawkowanie mono? różne opcje można w sieci znalezc. w dni treningowe 5g przed sniadaniem i 5g przed cwiczeniem, a w dni nietreningowe 5g przed sniadaniem, 5g przed kolacją będzie spoko? popijac czyms slodkim? Edytowane 17 lipca 2013 przez maciucha Cytuj
mikro 48 Opublikowano 17 lipca 2013 Opublikowano 17 lipca 2013 (edytowane) Tutaj też znajdziesz różne opinie. Wg mnie nie ważne czy dt czy dnt - zawsze ~5g (do 7g jeżeli jesteś duuuuuuuupny albo jesteś veganem czy innym liściożercą). http://examine.com/supplements/Creatine/ Editors' Thoughts on Creatine (...)It's safe, it's healthy, it's cheap, and for most people, it just works. Get some Creatine Monohydrate, take 5g a day, and you're good to go. Edytowane 17 lipca 2013 przez mikro Cytuj
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.