Amer 1 370 Opublikowano 25 grudnia 2010 Opublikowano 25 grudnia 2010 O chorobcia, Loco mega kozak! Cytuj
El Loco Chocko 2 029 Opublikowano 25 grudnia 2010 Opublikowano 25 grudnia 2010 +10 do motywacji Cytuj
Sebas 1 570 Opublikowano 25 grudnia 2010 Opublikowano 25 grudnia 2010 (edytowane) No, szacun. Napisz jaki masz plan treningowy, dietę i jakie suple stosujesz. Wszyscy skorzystają. EDIT: A nogi ćwiczysz? Bo jak nie to krucho Edytowane 25 grudnia 2010 przez Sebas Cytuj
El Loco Chocko 2 029 Opublikowano 25 grudnia 2010 Opublikowano 25 grudnia 2010 Dzieki Diety nie mam jakiejs konkretnej.Staram sie jesc by jak najbardziej na jedzeniu skorzystac.Serio bez cudow, zwyczajne rzeczy ktore pewnie kazdy z Was je (piersi, ryby, jajka, makarony, ryz, platki owsiane, twarog itd).Byc moze szybciej bym doszedl do tego co chce gdybym bardziej uwazal, ale nie chce mi sie za bardzo spinac.Lubie slodzic herbate czy kawe, mam tez slabosc do platkow mietowych w czekoladzie, a raz za czas, zjem i pizze czy kielbache z musztarda i ketchupem na kolacje. Suplementacje mam tez dosc zwykla.Ot gainerek bialkowy 2-3 razy dziennie.Do niego dolewam zawsze olej MCT.Przed treningiem carbo i jack3d.W polowie treningu, ostatnim czasem siegam po vitargo ktore starcza tez jako napoj potreningowy i regeneracyjny zarazem.Ewentualnie zwykle carbo. Nie jest to wszystko najtansze, nie ukrywam.Cale zycie jednak bylem mega chudzina i teraz nie mam zamiaru znowu nim zostac.Bez tych srodkow waga leci mi od razu w dol i nie jestem jej w stanie nadrobic zwyczajnym zarciem.Zreszta, kilka miesiecy zajelo mi dojscie do tego czego mi najbardziej brakuje itd itd. Nogi cwicze, to oczywiste dla mnie Mam nadzieje kiedys sie dac calemu objac na fotce, ale jakos rzadko kiedy ma kto to zrobic.O ile lydki mam niezbyt imponujace (fabrycznie jestem ultra chudy) to juz same kita mysle dobrze wspolgraja z reszta. Co do planu treningowego, jak ktos jest serio chetny to moge go rozpisac, ale nie ma tam cudow Cytuj
yaczes 14 478 Opublikowano 25 grudnia 2010 Opublikowano 25 grudnia 2010 Zeby nie bylo - przestan robic skos brzucha, zacznij cwiczyc plecy. Cytuj
gekon 1 787 Opublikowano 6 stycznia 2011 Opublikowano 6 stycznia 2011 I ZWIEKSZ MASĘ! te skosy to robiłeś normalnie przez brzuszki skosne czy inaczej? Cytuj
El Loco Chocko 2 029 Opublikowano 6 stycznia 2011 Opublikowano 6 stycznia 2011 Masy raczej wiele nie zwieksze.Jak by to glupio nie brzmialo podoba mi sie taka harmonia jak jest teraz.Zdjecia tego do konca nie oddaja, ale nic to.Grunt ze mi pasuje.Cwicze caly czas jednak dalej, ale bez cisnienia Co do brzucha. Cwicze co drugi dzien.Zawsze pierw robie jedna przypisana serie z ABS2 a potem dwie serie freestyle opartego jednak o cwiczenia z ABSa. Najczesciej wyglada to mniej wiecej tak: Seria 1 15 razy unoszenia nog w zwisie lub poreczach 10 sek przerwy 10 razy jw 50 skrety tulowia 10 sek przerwy 30 unoszenie barkow przy podniesionych i zgietych nogach Seria 2 20 razy skrety tylowia na poreczach (to jak unoszenie kolan do klatki jednakze tulow trzymam prosto skrecajac tylko dolna czesc ciala i tak podnosze ja do gory tak by glowa byla na wprost a nogi z boku w ostatniej fazie ruchu) 15 sek przerwy 15 jw Skrety tulowia na max Unoszenie barkow przy podniesionych i zgietych nogach na max Cytuj
YETI 10 982 Opublikowano 11 stycznia 2011 Opublikowano 11 stycznia 2011 Nie wiedziałem, że przerzucałeś żelastwo już w takim wieku. Szacun. Cytuj
XM. 10 868 Opublikowano 10 lutego 2011 Opublikowano 10 lutego 2011 Na lewo - 2010, czerwiec Na prawo - obóz karate, sierpień 2007. Cwicze od kwietnia 2009 NIeźle sie zmotywowałem po tym :potter: Cytuj
yaczes 14 478 Opublikowano 10 lutego 2011 Opublikowano 10 lutego 2011 Tez od takich kosci zaczynalem:) Bardzo dobrze, szerokie bary Cytuj
Amer 1 370 Opublikowano 10 lutego 2011 Opublikowano 10 lutego 2011 Wnioski: karate Ci nie służy, siłka tak! Nie no, piękna sprawa! Jest naprawdę dobrze. Cytuj
SpacierShark123 1 499 Opublikowano 10 lutego 2011 Opublikowano 10 lutego 2011 Fajny gen klatki ale nogi mógłbyś pokazać Cytuj
XM. 10 868 Opublikowano 10 lutego 2011 Opublikowano 10 lutego 2011 Nóg mam tylko takie, stare fch.uj, z marca 2k10. Cytuj
kotlet_schabowy 2 686 Opublikowano 11 lutego 2011 Opublikowano 11 lutego 2011 O ile nie odgrywa tu większej roli światło, to niezła zmiana między marcem a czerwcem. Jakiś konkretny cykl odżywkowy, zmiana ćwiczeń ? Głównie mnie interesuje klata. Cytuj
XM. 10 868 Opublikowano 11 lutego 2011 Opublikowano 11 lutego 2011 Zmiana treningu, ale bez priorytetów , dieta 7 posiłkowa z duża iloscia białka + no shotgun i storm. Na klate w tamtym okresie robiłem ławkę płaską - sztanga , ławkę skosną - hantle , szwedzkie pompki na klatke z obciążeniem i rozpietki na bramce. Cytuj
Usagi 77 Opublikowano 23 lutego 2011 Opublikowano 23 lutego 2011 Wiem że nie wygląda to dobrze :confused: , ale walcze , a dopóki walczę , jestem zwycieżcą Cytuj
Kazub 4 583 Opublikowano 23 lutego 2011 Opublikowano 23 lutego 2011 No jakiś potencjał jest.Ty dopiero zaczynasz ? Zgub samarę bo wygląda to trochę niechlujnie i zmniejsza optycznie "górę" . Cytuj
Usagi 77 Opublikowano 24 lutego 2011 Opublikowano 24 lutego 2011 zaczynam , zaczynam . Kiedyś tam chodziłem na siłke (10 lat temu).Jak pisałem wczesniej gdzies tutaj żarłem 'steroidy" , stąd ta "samara" <_< . od nowego miesiąca zamiast na basen (60 zł za 11 wejść) zapisuję się na krav mage(100 zł - 2 treny w tyg po 1.5 godz) . do tego zostaję przy A6W i aerobach . siłkę chyba odpuszczę , przynajmniej na początku Cytuj
Kazub 4 583 Opublikowano 24 lutego 2011 Opublikowano 24 lutego 2011 zapisuję się na krav mage Chcesz bić ludzi czy obawiasz się o swoje bezpieczeństwo ? Cytuj
gekon 1 787 Opublikowano 24 lutego 2011 Opublikowano 24 lutego 2011 A6W dobra jak chcesz rzeżbić miesnie brzucha. Jak nie masz ich zbyt wiele to wal ABS2 Cytuj
Usagi 77 Opublikowano 24 lutego 2011 Opublikowano 24 lutego 2011 (edytowane) Chcesz bić ludzi czy obawiasz się o swoje bezpieczeństwo ? Chce się ruszac,a że jak służyłem w monie to liznałem trochę kravki , ale bojowej(walka nożem , karabinem-i nie mam na myśli strzelania z niego ) i mi się spodobała , to padło na nią . odpowiem tak , chce bić ludzi którzy będą próbowali skrzywdzić mnie albo moich bliskich . O bezpieczeństwo swoje się też obawiam , nie raz wracam nabombiony późną nocą z różnych miejsc . Kiedyś mnie 8 typa przekopało na disco i też mam tam jakiś uraz w głowie . A6W dobra jak chcesz rzeżbić miesnie brzucha. Jak nie masz ich zbyt wiele to wal ABS2 Wale Edytowane 17 marca 2011 przez Usagi Cytuj
XM. 10 868 Opublikowano 22 marca 2011 Opublikowano 22 marca 2011 (edytowane) Skończyłem wczoraj masówe, a testując kamerke w lapku walnąłem sobie wczoraj foty poglądowe to z okazji dostania loga ( :potter: ) i końca 8 miesięcznej tygodniowej harówki zapodam ze 2 słabe foty. Nastepne pod koniec roku. Edytowane 23 marca 2011 przez XM16E1 Cytuj
Q-Jot 321 Opublikowano 23 marca 2011 Opublikowano 23 marca 2011 Zrobiłeś to od zera w 8 miesięcy? Jak wyglądałeś przed tym? Jakie odżywki jadłeś? Cytuj
XM. 10 868 Opublikowano 23 marca 2011 Opublikowano 23 marca 2011 O. ;< Miało byc 8 tygodniowej harówki. ;< Nie no, cwicze juz prawie dwa lata. Jak wyglądałem jak zaczynałem masz na poprzedniej stronie. Cytuj
.png.366b592466f42c00265ed5dc2e978c43.png)
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.