Nie, nie to pas neo. Ćwiczę w nim bo boczki jako tako znikają w szybszym tempie

 

 

z dziś po plecach, ASSAULT daje radę konkretnie - jak na razie najlepsza przedtreningówka jaką miałem. Polecam.

Poprzednia fota pleców z sierpnia;

noo , niezły trójkącik

Za bardzo ramiona wypychasz.

 

nie mam na razie co pokazac, drugi tydzień w siłowni, prawie 66kg i 4.5% tluszczu

wiec wiedzcie ze coś się dzieje

jaki wzrost?

178cm

no to jestes bardzo szczupły. Zapewne planujesz dokładac masy? do jakiej wagi zmierzasz?

Jak obliczyć procentową ilość tłuszczu ? Jest na to jakiś wzór ? Aha, masz lepszy wynik niż Cristiano Ronaldo

Wielu z Was chce ulozyc sobie diete ale staje przed jednym zasadniczym problemem. Czy jest to dieta redukcyjna, czy dieta na mase, nie wiecie jak uzyskac informacje o suchej masie Waszego ciala - w celu obliczenia ilosci potrzebnych skladnikow odzywczych w Waszej diecie.

W celu uzyskania tej informacji zastosuj sie czytelniku(czytelniczko) forum do ponizszych wskazowek:

 

 

Nalezy:

 

1. Stanąć prosto.

 

2. W prostej linii nad prawą koscią biodrową na wysokosci pępka chwycic calą skórę łacznie z tkanką tłuszczową pomiędzy dwa palce lewej ręki - kciuk i wskazujący. Tkanki nie nalezy ani mocno sciskac ani trzymac luźno pomiędzy palcami - uchwyt ma byc pewny.

 

3. Wziąc linijkę, metr krawiecki lub inne narzędzie miernicze

 

4. Zmierzyc odleglosc między palcami.

 

5. Zapisujemy sobie tą wartosc w milimetrach gdzies na boku.

 

6. Wchodzimy pod ten link: [http://www.hussman.o...ess/caliper.htm]

 

7. Wyskoczy nam okienko - skrypt zapyta nas na początku o naszą płeć. Wpisujemy m - jezeli mezczyzna, f - jezeli kobieta.

 

8. Skrypt zapyta nas o wiek - wpisujemy wiek w latach.

 

9. Wreszcie skrypt zapyta nas o ilosc tkanki tluszczowej w milimetrach zmierzonej powyzszym sposobem. Odczytujemy zapisana wartosc i przepisujemy ja do okienka.

 

10. Klikamy dwa razy OK.

 

11. Otrzymujemy informacje o ilosci tkanki tluszczowej w organizmie w procentach(Your estimated body fat...). Blad tego pomiaru nie jest znaczacy i wynosi ok 1.5% do 2%. Pod wieloma wzgledami jest to lepsza metoda od pomiaru tkanki tluszczowej metodą impulsow elektrycznych.

 

Teraz, aby uzyskac ilosc tkanki tluszczowej w kilogramach nalezy przemnozyc wskaznik procentowy przez nasza wage.

 

Np. Waze 100 kg. Procentowa zawartosc tluszczu w moim organizmie to 20%. 100kg * 0.20 = 20kg. Ilosc suchej masy w moim organizmie to 100-20 = 80kg.

 

Pozdrawiam

z sfd.pl

 

Nie wiem na ile skuteczne.

Edytowane 17 października 201113 l przez Qvstra

Yyy, w ogole? xD

Jest specjalny "szczypak"który pokazuje % ilość tłuszczu w organizmie.

no to jestes bardzo szczupły. Zapewne planujesz dokładac masy? do jakiej wagi zmierzasz?

 

jeszcze nie wiem, ale zapewne trochę więcej (2 tygodnie temu miałem 64kg, wiec serious mass gainer działa)

co do tłuszczu to zamawiam czas u jednego z trenerów tam gdzie ćwiczę, ona mnie mierzy, szczypkiem (czy jak to sie zwie) tam w paru miejscach łapie i spisuje liczby, potem oblicza

 

nie mam na razie co pokazac, drugi tydzień w siłowni, prawie 66kg i 4.5% tluszczu

wiec wiedzcie ze coś się dzieje

Oj znałem gościa z niezdrowo niskim poziomem tłuszczu, na poziomie właśnie 5-6% (był bardzo aktywny ale nigdy do tego specjalnie nie dążył) miał regularne wizyty u dietetyka z tego powodu :F. Ty mi wyglądasz na 10% ale nie mniej.

Spróbuj może pomiar inną metodą czy coś bo na bank jesteś w błędzie (jak Ci jakiś trener robił pomiar to w ogóle słabo xD)

Edytowane 17 października 201113 l przez Sebas

a ile powinno byc?

6% tłuszczu mają kulturyści,może trener źle mierzy.Na google grafika wpisałem 6% body fat i wyskoczyło mi coś takiego,w co jestem w stanie uwierzyć:

 

6% tłuszczu mają kulturyści,może trener źle mierzy.Na google grafika wpisałem 6% body fat i wyskoczyło mi coś takiego,w co jestem w stanie uwierzyć:

 

No taką budowę miał mój kumpel jak na foto po prawej (tylko z mniejszą wagą). Mutant je.bany

Edytowane 17 października 201113 l przez Sebas

Jest specjalny "szczypak"który pokazuje % ilość tłuszczu w organizmie.

http://allegro.pl/promocja-faldomierz-sequoia-fitness-usa-instr-pl-i1856698001.html

 

nie mam na razie co pokazac, drugi tydzień w siłowni, prawie 66kg i 4.5% tluszczu

wiec wiedzcie ze coś się dzieje

 

+ 10%

Panowie, wszyscy jak zaczynaja maja 4% BF, 40 w lapie i 120 w klacie ;]

Możliwe że trener badając jego BF szczypał go w glace

Panowie, wszyscy jak zaczynaja maja 4% BF, 40 w lapie i 120 w klacie ;]

 

ja tak mam, a jeszcze nie zacząłem

Nie, nie masz. Widzieliśmy zdjęcia.

Nie, nie masz. Widzieliśmy zdjęcia.

 

żartowałem

Właśnie teraz jak na to patrze to tez nie sadze ze tak mało mam, za 4 tygodnie pójdę do innego trenera i zobaczymy