Fotki

[_Red_ 12 019]

Pytanie jacy bedziecie w aucie, jadac razem na zlot. Bedziecie szarpac razem kierownice, jak Kaczor Donald i jego sąsiad Pan Jones?

[kanabis 22 470]

Kazub jedzie na przyczepce. W klatce.

[Litwin81 1 155]

Dzisiaj kumpel zrobił mi w lepszej jakości fotki w pracy,więc wrzucam:

 

[krupek 15 481]

Fajne te podesty Reebok

[Litwin81 1 155]

Fajne te podesty Reebok

Jop,po rozłożeniu katuje na nich brzuszki klientom.

[nieobchodzimnieto 482]

 

Fajne te podesty Reebok

Jop,po rozłożeniu katuje na nich brzuszki klientom.

 

co

[Kazub 4 583]

Brrrr ojej jak strasznie zabrzmiało, mam juz pełno w gaciach. Zobaczymy jaki cwany bedziesz na zlocie

 

ale co strasznie zabrzmiało ? że sie problem rozwiąże ? hahaha, u ciebie na wiosce może i rozwiązuje się wszystkie problemy poprzez obicie ryja, ale nie o to mi chodziło. jednak niczego nie wykluczam.....

 

znowu mi piszesz, jaki jesteś twardy i odważny, prosiłem przecież...

[kanabis 22 470]

Dobra skoncz już, temat zamknięty, ile to mozna

[krupek 15 481]

Kabi wygrał, okazał się mądrzejszy.

[Kenny tJJger 3 784]

Nareszcie koniec kłótni w spartakusie.

[kanabis 22 470]

Ale że niby tylko ja z kazubem sie kłóciłem? nasze potyczki były najbardziej atrakcyjne pod względem PPV ale nie jedyne dzej dżeja

[Plugawy 3 684]

to na zgodę stuknijcie się pałkami i posprzątajcie ten syf

[kanabis 22 470]

Nie moge ide po ziemniaki

[Amer 1 370]

Chwilkę mnie tu nie było Starałem się ostro spinać dupsko na treningach, a dziś wrzucam porównanie.
67kg (przed 14 miesiącami) vs 83kg (obecnie). Foto z dziś.

Nie pytam "co poprawić" itp ponieważ mam świadomość, że nadal jestem w głębokiej (pipi)e, ale pewna zmiana jest widoczna, więc uznałem że można to pokazać. Z góry dzięki za ewentualne komentarze i słowa krytyki (konstruktywnej).  
 

     

[michal 558]

masuj jeszcze górę klatki. No i redukuj boki

[_Red_ 12 019]

No chyba raczej ciezko redukuje sie mase wybiorczo, gdyz robiac deficyt kaloryczny tluszcz traci sie stopniowo z calego ciala. Skoro przy 67kg mial 'boki' to pewnie uwarunkowanie genetyczne.

 

No chyba ze sie myle, to sam chetnie poznam metode jak robiac mase, tracic tluszcz z niechcianych miejsc.

[qvstra 3 213]

Jaczes mi kiedyś pisał, że miejscowe zrzucenie tłuszczu jest niemożliwe. Uwierzyłem mu

[El Loco Chocko 2 029]

No no kolego, teraz bym cie pewnie na ulicy nie poznal, gdybym mial szanse znowu spotkac

Idzie ci dobrze. Proponowalbym tylko, o ile tego nie robisz, dodac kardio. 20-30 minut po treningu czy z godzinke w jakis wolny dzien z dwa razy w tygodniu. Przyniesie ci swietne rezultaty. Idealnie wtedy bylo by miec bcaa na pokladzie. Jesli nie masz to moze byc jakis izolat przed (30-60min) i zaraz po, olej mct czy kokosowy. Jak to dalej problem to moze ryby sobie jakies przygotuj na jedzenie zaraz po treningu. Z maksymalizujesz swoje rezultaty wtedy, jak nie masz tego wszystkiego, przezyjesz. Bedzie tylko ciezej hehe

Edytowane 24 czerwca 2014 przez El Loco Chocko

[kanabis 22 470]

Dobrze jest masuj dalej o żadnych redukcjach nawet nie mysl na razie

[El Loco Chocko 2 029]

Nie musi robic stricte redukcji. Ale wrzucenie kardio, nawet na masie jest imo idealnym rozwiazaniem.

[kanabis 22 470]

nie no jasne nie odnosiłem sie do twojej wypowiedzi czoko :* Sam mysle ze bede robił chociaz jedno cardio na masie w tygodniu. Nawet ze względu na poprawienie układu krwionośnego i po prostu bo lubie

[Amer 1 370]

Loco, możesz rozwinąć myśl dot. maxowania rezultatów poprzez dodanie cardio? 2 x po 30 min (po treningu) styknie? Nie mam pojęcia ile tego kręcić.

[El Loco Chocko 2 029]

Mialem wtedy na mysli suplementacje, czy tez dobre jedzenie ktore zmaksymalizuje twoj wysilek. Jak mialbym godzine na cardio, to zrobilbym 3 razy po 20 minut po treningu. Spokojnym tempem, bez szalenstw. Juz kiedys pan Litwin wspominal i mial racje, ze warto zrobic cardio na niskim glikogenie. Po silowni wypic jakies carbo, pobiegac, dopic bialko i bcaa (czy co tam mamy) i tadaaam

Nie tu wielkiej filozofi. A takie cardio pozwoli ci stracic troszke fatu i od razu optycznie bedziesz sie lepiej prezentowal.

[Amer 1 370]

Brzmi dobrze i logicznie, więc od jutra (kolejny trening) zabieram sie za to Dzięki.

 

BCAA w trakcie cardio a MCT zaraz po?

[El Loco Chocko 2 029]

Nie musisz (choc nie zaszkodzi) miec bcaa i mct. MCT uzywaj przed treningiem z odzywka wtedy organizm uzyje go jako zrodla energii. Zaraz po treningu z kolei uwidocznia sie jego zalety antykataboliczne. Bcaa mozesz podzielic jedna porcje na dwie. Twoj trening nie jest raczej az tak obciazajacy zebys musial az dwoch pelnych porcji zazywac (poza tym zakladam ze masz odzywke wiec i w niej aminokwasy sila rzeczy beda prawda). Czyli zazwyczaj jest to okolo 10 gramow, wiec 5 przed treningiem a drugie 5 przed cardio, lub po. Mozesz tylko 5 po samym treningu, tez bedzie okay. W twoim przypadku to nie bedzie mialo wielkiego znaczenia, a poziom aminokwasow i tak sie bedzie utrzymywal na dobrym poziomie.

Edytowane 24 czerwca 2014 przez El Loco Chocko