Opublikowano 24 czerwca 201410 l Do tej pory po treningu zapodawałem zabawki typu Jumbo, Iron Mass 20 itp, a 40-60 minut później solidna micha. Dodatkowe kg zbiera mi się cholernie ciężko, więc nie chcę z niczego rezygnować. Czy taki układ jest ok? MCT - trening - gainer - cardio - BCAA - posiłek potreningowy
Opublikowano 24 czerwca 201410 l Dobry uklad. Choc nie wiem czy ten gainer cie nie zamuli przed bieganiem. Nie wiem co masz za gainera, ale jesli masz za duzo kasy to dobra opcja moze byc taka ze mianowicie. Rano do sniadania pijesz tego gainera zamiast po treningu. Za to po treningu silowym carbo (tani szit) czy tam nawet pare bananow zoltych moze byc. A po bieganiu lykasz bcaa i bialko (drozszy szit) zeby wspomoc regeneracje miesni. Zeby kalorie sobie podbic mozesz wlasnie MCT nie tylko przed treningiem ale dodawac go do jedzenia, czy odzywki bialkowej 2-3 razy dziennie. Na noc zjesc z 2 lyzki masla orzechowego. W ciagu dnia tez orzechow podjadaj Takie male rzeczy na koniec dnia moga zwiekszyc kalorie o kilka setek nawet. I beda to "lepsze" kalorie niz z tego gainera (raczej, bo nie wiem co tam kolego popijasz). Moda prosze przeniesienie postow do odpowiedniego dzialu Edytowane 24 czerwca 201410 l przez El Loco Chocko
Opublikowano 24 czerwca 201410 l Dodatkowe kg zbiera mi się cholernie ciężko dlatego to kardio po treningu może nie być takim super pomysłem. nie na masie Edytowane 24 czerwca 201410 l przez Kazub
Opublikowano 24 czerwca 201410 l No ja uwazam ze nawet w tej sytuacji lepiej jednak isc w jakosc niz ilosc, ale to juz decyzja kolegi. Bo mozna sie masowac, ale te 60 minut tygodniowo nie zepsuje mu planu, a wg mnie moze pomoc. Cardio w takim czasie nie spowoduje utraty masy mięśniowej, a nawet może być elementem wspomagającym jej budowę, ponieważ mięśnie podczas takiego wysiłku są dotleniane. W związku z tym mięśnie są lepiej przygotowane do dalszej pracy. Przy tej okazji niech zwroci uwagę na prawidłową dietę, która powinna z jednej strony budować masę mięśniową, a z drugiej strony nie dopuszczać do przybierania, tkanki tluszczowej lub ją redukować. Przy okazji jakies liche fotki mam, bo dawno nie wrzucalem. Choc nie wiem czy j3st sens taki szit uploadowac ;/ Edytowane 24 czerwca 201410 l przez El Loco Chocko
Opublikowano 24 czerwca 201410 l Mi nie przystoi oceniać bo sam jestem leszczyk barowy. Widać, że robisz coś ze sobą i są efekty. Wiadomo, że nie level czołowych spartoli z działu ale jak dojdę (tja, z pewnością) do takiego wyglądu to będę cholernie z siebie dumny. IMO też powinieneś być. Edytowane 24 czerwca 201410 l przez 2razyjot
Opublikowano 24 czerwca 201410 l Nie ma dramatu. Loco przypominasz Ajtuja Pineske:-) No nie wiem czy sie mam teraz obrazic za porownanie z tym polglowkiem czy udac ze nie slyszalem? ;P
Opublikowano 24 czerwca 201410 l Ani jedno ani drugie:) na jakimś zdjęciu nawet takie same spodenki miał
Opublikowano 24 czerwca 201410 l Podlało cie troszke loco. Ale dalej widać ze jak zejdziesz troche z bf to brzuch bedziesz miał jak stalowy kaloryfer
Opublikowano 24 czerwca 201410 l No przybralo mi sie 4 kg od ostatniego wazenia na forum, ale na zywo nie wyglada to zle (za bardzo) bo glownie zwiekszylem mase miesniowa. Ostatnim razem mialem 13.8 tluszczu, teraz mam 14.4. Generalnie sporo ostatnio biegam tak ze kwestia czasu. Po wakacjach wroce tutaj Edytowane 24 czerwca 201410 l przez El Loco Chocko
Opublikowano 24 czerwca 201410 l Zazdroszcze brzucha szczegolnie tych dolnych partii. Bo górne jeszcze sa u mnie ok pod bf ofkors bo staram sie robic z obciążeniem, ale dół to chyba tylko unoszeniami nóg co? Cięzko po zapier.dolu głównych partii zmobilizowac sie jeszcze do tego. Szacun
Opublikowano 24 czerwca 201410 l Fajnie się czyta, że gość ma podlany brzuch, gdy sam chciałbym dopiero do takiego zejść chociaż raz w życiu
Opublikowano 27 czerwca 201410 l to ja tez wrzuce cos od siebie, obecnie masowka - 88kg przy 182cm. Edytowane 27 czerwca 201410 l przez __bercik07
Opublikowano 28 czerwca 201410 l Wy te fotki na czczo robicie? Ja jak tylko coś zjem albo napiję się kawy rano i już brzuch piłka, twardy i odstaje poza klatę,trzeba wciągać bo wstyd. Lekarz coś o jakiejś lordozie mówił kiedyś ale ja mu nie wierzę.
Opublikowano 28 czerwca 201410 l Chyba za mało warzyw i błonnika,zalega ci treść pokarmowa na kichach.
Opublikowano 28 czerwca 201410 l "Warzywa i owoce" - proszę o propozycję czy mam do żywienia dorzucić codziennie marchewy itp.? Ale trafiłeś bo serio mało warzyw i owoców jem.
Opublikowano 28 czerwca 201410 l Ale później ci to schodzi? Mi się utrzymuje do wieczora już. Rano super, jak czasem rano tylko kawę wypije to w miarę ok, ale zjem i kanał. Pewnie obcy mi rośnie, zrobię mięśnie za 5 lat i się okaże, że trzeba było się leczyć.
Opublikowano 28 czerwca 201410 l mam to samo ale ja nie jem prawie w ogole warzyw. kurde pany zmotywowaliscie mnie jak cholera tymi zdjeciami. chyba tez dolacze do waszego challengu. u mnie bieda i na razie nie ma czego pokazywac. zalane 107kg pokazala dzis waga. chociaz dramaty nie ma bo na 190cm to jakos jeszcze nie widac;)
Opublikowano 28 czerwca 201410 l Tylko ja się je dużo błonnika to należy pamiętać by pić dużo wody,bo on jest hydrolubny,ciągnie wodę z jelit,pęcznieje i masa kałowa bez wilgoci nie może się przesuwać niżej.
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.