Fotki

[Kenny tJJger 3 784]

Litwin dzięki za konkrety - wrócę do domu to wieczorem policzę i wrzucę.

 

@Grzybu - to foto z włosami na Eminema to jest sprzed 10-12 lat z Katowic z redakcji Psxextreme, trochę się porobiło od tego czasu zmian.

[kanabis 22 470]

Nie no juz nie gadajcie, sporo schudł. Na wczesniejszej focie miał bebzon jak w ciąży. Teraz to juz nawet miesnie moznaby zaczac robic

[Kenny tJJger 3 784]

Szkoda jedynie, że żeby tak wyglądać muszę być na czczo. W ciągu dnia bebzun odstaje jak piłka i drażni mnie to ale ja zawsze miałem przeboje ze strony brzucha więc jakbym miał robicie zdjęcie na wieczór to bym brzuch wciągnął, zresztą często wciągam na ulicy w ciągu dnia bo wstyd.

[SpacierShark123 1 506]

Idzie to w dobrym kierunku . Ważne byś ze już płaski jesteś bo z tego co pamiętam miałeś bebzon Janusza. Pociągniesz jeszcze trochę te palenie fatu złapiesz się za budowę masy i będzie klasa. 

Edytowane 6 maja 2015 przez szarku123

[Kenny tJJger 3 784]

 

Umiecie tak? Facet w ciąży! XD Mam cholernie rozciągnięty brzuch od dawna jak w ciągu wieczoru waliłem 10 browarów i jak dobrze się zaciagnę to mam spirometrię na 99 %.

 

 

 

 

Zdjęcie po sytym obiedzie z tego popołudnia. Tak zwykle mam jak zjem, wzdęcie itp.

 

Summa summarum dziękuję za miłe słowa i walczę dalej. Na następny rok chcę być szczupły. Siłownia niebawem. Na razie treningi ze śmiesznymi ciężarami wam domu dalej.

Edytowane 6 maja 2015 przez 2razyjot

[kanabis 22 470]

Ja tam juz bym zaczął siłownie na powaznie, tyle ze musisz zmienic nawyki i serio delikatnie z weglowodanami. Inaczej bedziesz miał ciezko

I posiłki częstsze ale mniejsze.

[Banny 2 656]

JJ, nie przejmuj sie, ja z hiperlordoza podobnie wygladam. (brzuch do przodu, dupa do tyłu, efekt wspaniały) Najgorsze było jak się objadałem kaszą, wtedy brzuch jeszcze większy sie robił.

Tak jak koledzy piszą, siłownia + dobra dieta i powoli zejdziesz z tego

[SpacierShark123 1 506]

Większość nawet nie wie że ma wady postawy. U mnie nic nie widać jak się popatrzy na plecy a po USG wyszła mi dość mocna skolioza . 

[Banny 2 656]

No dla mnie od lipca będzie to priorytet - rozciągania, ćwiczenia, basen itd. Dopiero wtedy będę bez strachu szarpał sie z większymi cięzarami.

[Kenny tJJger 3 784]

Ja tam juz bym zaczął siłownie na powaznie, tyle ze musisz zmienic nawyki i serio delikatnie z weglowodanami. Inaczej bedziesz miał ciezko

I posiłki częstsze ale mniejsze.

Ja prawie nic nie jem. Rano placek z 2 jaj i płatków owsianych, w pracy przez 9 h kromka z twarogiem chudym + 2 parówki, na śniadanie jakaś ryba, obiad kurczak z ryżem i wieczorem odżywka na wodzie. Dużo węgli pewnie jest ale co ja mam jeść innego zebyw miarę szybko to przygotować? Mam zarąbane popołudnia i mało czasu, wieczorem padam na ryj. Proszę Kabi o serio propozycje co mam jeść w ciągu dnia. Mam ubogie menu i chętnie bym coś dorzucił. Mogę jeść prawie codziennie to samo - nie mam z tym problemu. Dzisiaj na obiad karkówka z piekarnika, oleju prawie w ogóle nie używam. Pije tylko wodę, nie słodzę herbaty jak już ją pije. Słodycze czasem na weekend, jak asceta kur.wa mać się czuję. Edytowane 7 maja 2015 przez 2razyjot

[Grzegorzo 1 411]

Przeciez możesz sobie robic te placki nawet na obiad. Poza tym combo ryz + mięso zawsze na propsie

[krupek 15 481]

Ja bym na Twoim miejscu wrzucił różnego rodzaju sałatki w skład których wchodziłyby różnego rodzaju warzywa tj. sałaty, ogóry, brokuły, szpinak, marchew, głównie takie o niskim IG. Jako dodatek pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka na twardo. Szybko się robi i na wynos jak znalazł. Takie rzeczy jak parówki bym odpuścił, dorzuciłbym zieloną herbatę na poprawę trawienia i duże ilości wody.

[Lucek 4 417]

Dużo węgli wujaszek, a ograniczenie ich to klucz do sukcesu. Ja ciągle walczę, ale ze 130 już zlazłem do 104 i leci dalej. Kupujesz paczkowaną sałatę w biedrze, są różne mieszanki, do tego twaróg/ser feta/mozarella, kurczak albo tuńczyk, oliwki itp, sos z przypraw na bazie wody i oliwy (tez z biedny) i masz zayebisty obiad.

[Grzegorzo 1 411]

On nie pracuje czasem fizycznie? Wtedy sama sałateczka to na podwieczorek

[Kenny tJJger 3 784]

Fizycznie to dużo powiedziane, pracę mam stojącą, robię w fabryce, napocę się przy spawaniu ale samego targania ciężarów wiele nie mam, bardziej wyczynowa robota.

 

@Lucek - spoko, będę pracował nad obcinaniem węgli bo to będzie klucz do sukcesu ale trochę się nabiegam w robocie i cały dzień na nogach więc węgle potrzebne bo padnę na ryja. Co jeszcze szamiesz dobrego?

[Yakubu 3 047]

Zamiast ryżu czy tam ziemniaków to polecam sobie kilka warzyw zjeść. Mizerię jakąś zrobić (śmietana, sól, pieprz + pocięty ogórek to dwie minuty roboty), surowe marchewki, pomidory, szpinak, albo coś innego. A na kolację zjeść z dwa pomidory, albo kalarepę zamiast normalnego posiłku. Dużo wody i regularne małe posiłki co jakieś trzy godziny.

[krupek 15 481]

Raz, śmietanę to bym sobie darował, nic pożytecznego, ani dobrego, a dwa, JJ mówił, że potrzebuje energii, więc na samych warzywach nie zajedzie daleko. 

 

Wujek, na Twoim miejscu węgli szukałbym raczej w produktach pełnoziarnistych, typu brązowy makaraon, ryż, spróbuj robić sobie sam tortille z mąki pełnoziarnistej, do roboty w sam raz.

[kanabis 22 470]

Daj se spokój z jakimis sałatkami dla królików. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne , dużo białka mało wegli prostych weź sie za sztange. Zbilansowana dieta FTW, jak bedziesz sie glodzil jakąś rzeżuchą to bedziesz tylko zj.ebany chodził a skoro lubisz słodycze to ząłoze sie ze bedziesz podjadał. Jajka jedz w róznych postaciach, tylko bez chlebka, rybki tłuste itp. Dobrym sposobem na tracenie kilogramow jest stopniowe zmniejszanie wegli na korzysc tłuszczy. I plus tego ze taki mix białkowo-tłusty syci na zdecydowanie dłuzej niz wegle.

[krupek 15 481]

Sałatki są zayebiste, co Ty Kabi.

[Litwin81 1 155]

Dieta tłuszczowo-białkowa fajna tylko rozwala trawienie i zakwasza organizm.

[SpacierShark123 1 506]

Jakbym miał duże problemy z wagą to bym pokombinował z dietą keto. Ciekawie się prezentuje i fajnie oszamać szaszłyka lub kuraka z rożna.

[El Loco Chocko 2 029]

No dla mnie keto najlepsze, ale nie kazdemu pasuje.

[Lucek 4 417]

No ja pisałem o ograniczeniu węgli, a nie wyrzuceniu całkowicie. Na obiad sobie jem takie sałatki, o których pisałem wyżej, głownie na bazie łososia i tuńczyka plus rożne warzywa. Śniadanie i kolacja zwykle 2 kromki pieczywa plus dodatki, głownie warzywno-sojowe, bo za mięsem nie przepadam. W międzyczasie jakieś nerkowce, albo kromka z pasztetem sojowym i jestem strasznie zadowolony, dawno nie czułem się tak dobrze. Jak na wadze wskoczy to upragnione 99 to jeszcze dołożoę siłkę i już w ogóle będzie lux

[Kenny tJJger 3 784]

A jak z tą dietą ketogeniczną w dalszej perspektywie? Można cały czas na minimalnych węglach jechać? Jak się tą dietę przerwie i wrócą węgle to efektu jojo niech będzie? Poza tym nie wyobrażam sobie dnia bez kromki chleba czy ciemnej bułki. Myślę też o moim żołądku, mam zgagi i refluks więc nie chce drastycznie zmieniać żywienia - ale na pewno skorzystam z porad i sałatek a jedzenie przetworzone na piątek czymś sobotę zostawię. Do słodyczy nie ciągnie mnie od dawna, czasem zjem rano kromkę z 10 g Nutelli na lepszym humor z rana.

[kanabis 22 470]

Sałatki są zayebiste, co Ty Kabi.

 

Jako dodatej sa zaje.biste ale opierac swoją diete na nich już fe

Dieta tłuszczowo-białkowa fajna tylko rozwala trawienie i zakwasza organizm.

 

Sam na niej jechałeś na redu

Wujaszek ale ta dieta z minimalnymi węglami ma ci pomóc zrzucić fat, potem powoli przestawiasz sie na normalną diete. Nie jedziesz na tym cały czas. każda niezbilansowana dieta na dłuższa mete nie jest zdrowa.