NOS to Neurological Overload Sets- podpatrzyłem to od Bena Pakulskiego. Bardzo dużo ćwiczeń wykonuje on w następujący sposób:

 

4 serie, każda kolejna z większym ciężarem, między nimi pauza 40 sekund, same serie też trwają 40 sekund, bo składają się z 8 powtórzeń- 4 sekundy faza negatywna, 1 sekunda faza pozytywna, bez żadnych pauz. Dlaczego 40 sekund? Wg badań 40-70 sekund to optymalna jednostka czasu dla mięśni, by zoptymalizować ich wzrost. Im więcej czasu w jednym ćwiczeniu, tym mniej mamy sił. Minimum, które zapewni maksimum efektów.

 

NOS to creme de la creme, który genialnie pompuje i nie pozostawia żadnych złudzeń po treningu- zrobiłeś dobrą robotę. Chodzi o to, by pierwszą serię zrobić takim ciężarem, jakim robiłeś w swojej ostatniej serii, wykonując 8 powtórzeń. Natychmiast ściągasz część obciążenia i robisz 6 powtórzeń. Znowu natychmiast zjazd ciężarów, 4-6 powtórzeń i jeszcze raz to samo.

 

Dzięki temu zapewniasz mięśniom praktycznie nieustanną pracę pod napięciem. Mózg cały czas dostaje informacje, by napinać mięśnie mocniej. W pewnym momencie układ nerwowy nie jest w stanie wykrzesać z siebie już ani krzty więcej by napinać mięśnie i przestają pracować. W założeniu ma się to stać w ostatniej serii NOS, w której robisz ciężarem, jakim zaczynałeś pierwszą serię danego ćwiczenia w tym dniu. Za każdym razem gdy to się dzieje, mózg otrzymuje informację, że mięśnie nie dały sobie rady i muszą zostać wzmocnione.

Dobrze to napisałaś? Bo wpierw piszesz o dodawaniu ciężaru a później o odejmowaniu.

Liti cwiczysz cos ?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Liti cwiczysz cos ?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dopiero zbieram odzież na treningi,przecież nie pójdę w mało fajnych koszulkach

Tyz prowda. Polecam innym, bo ciuchow zawsze sie przyda.

@El Locko Chocko

Trochę namieszałem, więc już prostuję. Pierwsze cztery serie, ze zwiększaniem ciężaru to standardowe wyciskanie. Jedyna innowacja to faza negatywna, trwająca 4 sekundy i wyciskanie trwające sekundę. Pauza między kolejnymi seriami wynosi 40 sekund, akurat by zwiększyć obciążenie. Po 4 takich seriach następuje chwila przerwy- około minuty. Wtedy robimy NOS.

4 serie, zjeżdżamy ciężarem, zaczynając od tego z ostatniej serii, a kończąc na tym, co był w pierwszej serii. Między seriami 10 sekund przerwy maksymalnie. Tutaj też zachowujemy tempo 4-0-1-0.

Jak patrzę teraz na poprzedni post, to faktycznie, był on nieco nieprecyzyjny. Mam nadzieję, że już jasne

Edytowane 11 sierpnia 20159 l przez blazej10

Tak tak bo probowalem ogarnac ocb

Brzuch i tak robi się w kuchni A ćwiczenia izometryczne wystarczą by go wzmocnić

 

 

 

 

No raczej nie.

No na brzuch to tylko dobra dieta. Reszta cwiczen to tylko dodatek mozna powiedziec, do definicji. Brzuch juz mocno pracuje i przy siadach i MC.

Biceps tez pracuje przy wiosłowaniu a triceps przy wyciskaniu na klate. Brzuch to meisien jak kazdy inny i im wiecej mu poswiecisz tym lepsze bedziesz miał efekty. Gdybym tak do tego podchodził to dalej bym nie robił trica i i miał płaski a nie taki którym mógłbym ci wydłubać oko  

Im wieksza masa miesniowa brzucha tym jest bardziej widoczny przy wiekszym bf, to chyba raczej logiczne. 

Czy ja wiem zawsze mimo niskiego poziomu bf% nie byłem usatysfakcjonowany z brzucha dopiero gdy zacząłem go robić w mniejszym zakresie na dużym ciężarze zaczął się pojawiać i teraz mimo wyższego bf% i tak jest widoczny. Większym problemem jest łydka , którą katowałem codziennie a i tak ani rusz stoi w miejscu . Cały czas kombinuje jak by tu je ruszyć  , liczyłem że mam dobry gen do łydek po Ojcu , który ma je dotyrane fenomenalnie (no ale 15-20 lat stażu więcej niż ja więc się nie dziwie nawet) ale może i na tej masówce wejdą . 

Edytowane 11 sierpnia 20159 l przez szarku123

O tym własnie mówie szarku. Masz jakies cwiczenia na dół brzucha z obciązeniem?

Najlepiej czuje brzuch robiąc allahy w staniu , gdy konkretnie nisko schodzę dół niemiłosiernie piecze . Dodatkowo na sam dół od jakiegoś czasu robię unoszenie nóg w zwisie z tym że na bramie łącze dolne wyciągi ze sobą i nogami unoszę linkę przez co robię to jakby z obciążeniem . Brzuch 3 allahy i 3 serie na zwisie wszystko w 12-25 powtórzeniach i jest ogień. Zawsze miałem właśnie problem z tym dołem ale jak wywaliłem maszynę i wrzuciłem ten zestaw to ruszyło mocno do przodu.

Wystarczy nacisk dać na dół przy unoszeniu tułowia,to ten sam mięsień co góra,po prostu siłę tzreba przyłożyć w innym miejscu.

Najlepiej czuje brzuch robiąc allahy w staniu , gdy konkretnie nisko schodzę dół niemiłosiernie piecze . Dodatkowo na sam dół od jakiegoś czasu robię unoszenie nóg w zwisie z tym że na bramie łącze dolne wyciągi ze sobą i nogami unoszę linkę przez co robię to jakby z obciążeniem .

 

Ba now idzisz ja wyciągów nie mam. Bede musiał pokombinowac i do butów jakies odwazniki poprzyczepiac

chcialem tylko powiedziec, ze XM wyglada najlepiej z grupowca

A ty jak wyglądasz?

 

Spi.erdalaj z takimi motywatorami, mój cyrk - moje małpy, pisać będę po wsze czasy czy z brzuchem czy nie.

 

Ale sp.ier.dalać to mozesz stąd ty łachmanie niedorobiony. Od kilku stron słychac tylko te twoje peir.dolone stękanie jaki to jestes lamus i masz najciezsza prace na swiecie kiedy my w pocie czoła walczymy o miesnie , dzisiaj kiedy ty pisałes swój kolejny zje.bany post ja robiłem interwały 30:30 po 11 serii przy których tobie po dwóch seriach poleciało by kinder bueno z dupy . Jestes jesli chodzi o mężczyzne na poziomie rayosa choc mysle ze jakby spiął dupe to jeszcze bys od niego patykiem po piź.dzie dostał o batmanie nie wspominając bo moze i chudy ale masy miesniowej ma wiecej od ciebie kasztanie bo robi chociaz pompki czy tam inne akrobacje na drążku a ty gałganie tylko na zmiane pier.dolisz o sterydach i cukierkach w kąciku smakosza. Gdybym wyglądał jak ty wstydziłbym sie uprawiac seks z kobietą że mnie wysmieje. Ty sie kur.wa do sadzenia rzepaku nie nadajesz a co mowic na siłownie. Sorry dziewczynko ale ktos ci to musiał w koncu tutaj kur.wa napisać, bo wiem ze kazdy tak samo mysli ze spartakusów ale nie pisął tego głośno. Wypier.dalaj do kacika platformówek razem ze swoimi mądrosciami o metanabolu bo to dział dla mężczyzn nedzna imitacjo

A wróć jak zaczniesz coś z sobą robic.

 

Aż łezka w oku się zakręciła i czasy ś.p. działu Bluzgawnicy się przypomniały

Kolejny z wiernych fanów. Część Verb - kopę lat.

To i ja wrzuce, niestety w majtkach.

Przez upaly ponad miesiac bez biegania i na dodatnim bilansie kalorycznym (niezamierzonym).

 

 

Jeszcze w lepszym swietle, prosze bardzo:

 

Wzrost: 3 litwiny

Waga: 3 litwiny

Sila: 20 litwinow

Penis: 400 litwinow

Wygląd 1/3 Litwina Niestety występuje u ciebie SKS-starość kur.. starość.

Litwin, na tych zawodach na ktorych byles, wessalbym cie przez dupe BEZ PRZYGOTOWANIA.

Zmien sport, serio, przeciez to wstyd 20 lat cwiczyc, koksowac sie, trzymac diety, wygladajac jak ty, nie mowiac o budzacych usmiech politowania wynikach silowych

Pisz co chcesz,wyglądasz słabo i to jest fakt.Dobrze że nóg nie pokazałeś,bo tam to dopiero była by bieda.

Ile ty masz w lapie? 32?

W klacie? 89?

Wez Litwin, serio, zostaw to i zajmij sie graniem w BFa, waleniem konia w parku jak za mlodu zwykles robic, czy cos w tym stylu, bo dajesz z siebie wszystko, a efekty sa takie jak zwykly czlowiek chodzacy raz w tygodniu na FBW na atlasie i jeszcze pchasz sie na zawody, no kurfa

Jaki lolek,wstawia fotę w ciuchach Mógłbym ci dać fotkę aktualną-85 kg,ale nie chcę ci niszczyć przepitej psychiki

A zresztą masz pijaczku:

 

Edytowane 21 sierpnia 20159 l przez Litwin81

z talia szersza niz klata i brzuchem jak sekielski

 

edit: haha, fajny cellulit na ramionach. To jest ta slynna kulturystyka?

Znowu jestes grubaskiem jak na tych fotach sprzed 3 lat.

Ramiona napinales czy to luzem?