Fotki

[_Red_ 11 993]

Inny yakubu

 

To ten żylak do operacji?

[Yakubu 3 048]

Tak, skubaniec ciągnie się prawie przez całą nogę. Musiałem nogi ogolić, bo by mnie do zabiegu nie przyjęli xd

[Shen 9 616]

za(pipi)iscie, teraz czas na mase

[Gość _Be_]

atos - rotmistrz pilecki byłby z ciebie dumny

[Croc 79]

Szacun. Teraz masa.

[wronerro 257]

Tak, skubaniec ciągnie się prawie przez całą nogę. Musiałem nogi ogolić, bo by mnie do zabiegu nie przyjęli xd

 

Jaka dieta leciala przez ten czas?

[Banny 2 656]

O_o

[_Red_ 11 993]

Dieta chyba sroga, skoro kuba potrafił zemdlec pod lodówka. Tak czy inaczej BF jest hardkorowo niski jak na moje standardy.

[Yakubu 3 048]

IIFYM, na początku dość brudne, ale jak zacząłem głodny chodzić to z tygodnia na tydzień było coraz czyściej.

Zero glutenu, bo nie mogę i staram się trzymać zasady żeby na śniadanie zjeść białko z tłuszczem, a na kolację prawie same węgle. No i refeed day co sobotę, a ostatnio co trzeci dzień.

 

Przez 3-4 miechy leciałem na:

-śniadanie: jajówa z szynką plus czasem serem

-drugie śniadanie: owsianka z wpc, rodzynkami i daktylami. Później zamieniłem na gluten free corn flakes + wpc. Jakiś dwa miesiące temu jak zwiększyłem tłuszcze to zacząłem sobie robić ryż ze smażoną szynką, papryką i serem. A później robiłem sobie podwójną porcję obiadu i jadłem na dwa razy, mniej roboty.

-obiad: kura z warzywami plus ryż/makaron/kasza. Kura z warzywami gotowana, albo smażona w zależności czy miałem zapas tłuszczu czy nie. Jak zmieniłem makro zacząłem wrzucać pyszny ser.

-kolacja: najczęściej puree z ok 400g kartofla, 100g marchwi, 100-200g papryki, czasem dawałem 2-3 pomidorki koktajlowe i jak brakowało tłuszczu wrzucałem jeszcze mozzarellę. Raz czy dwa zjadłem kalafiora i prawie umarłem. Ostatnio zacząłem sobie robić jeszcze makaron z jajkami. Na początku diety jadłem czasem chipsy na kolację, ale że miałem do zjedzenia ok 50g tłuszczu na dzień to wtedy na śniadanie leciał chudy twaróg xd

 

Na fatsecret mam nick yakubufpe

 

 

Jak braciszek zobaczył, że w styczniu schudłem jakieś 3-4 kilo jedząc trzy razy w tygodniu chipsy to też wszedł na IIFYM. Ze 115->99,8. 2800kcal i jak patrzę na jego fatsecret to niemal co drugi dzień wpada mu 100-130g cukru

 

Na początku było fajnie i przyjemnie, ale po kilku miechach już było krucho. Od kilku tygodni prawie cały czas myślałem tylko o jedzeniu, dwie minuty po zjedzeniu posiłku myślałem o następnym, który zjem za 3-4h, które mijały jak nieskończoność.

Edytowane 20 czerwca 2016 przez Yakubu

[kanabis 22 421]

Zdecydowanie nie moje klimaty, ale szacun za bf. Mierzyles sobie gdzies?

 

Wiele wyzszy ode mnie nie jestes ile mowiles ze jesz kcal 2500? Szczesciarz

Edytowane 20 czerwca 2016 przez kanabis

[yaczes 14 464]

robiles przysiady z takimi zylakami?

[Yakubu 3 048]

I z krzywym kręgosłupem

 

Kabi, nie mierzyłem, nie wiem nawet gdzie mógłbym to zrobić. 2400, troche żałuję, że nie sprawdziłem jakby na mnie zadziałał cheat day 6000kcal. Z tego co widziałem na grupie WK na fejsie, niektórzy dochodzą do siebie po kilkunastu godzinach, inni po tygodniu.

[Litwin81 1 155]

Poziom bf w granicach 8-9%,odwodnienie,ze 4 tyg bez węgli w ogóle i by było jeszcze bardziej sucho,ale tak się robi pod zawody,tobie to niepotrzebne.

[yaczes 14 464]

chcial, aby jego organizm byl maksymalnie spyerdolony przed operacja, szanuje to.

[kanabis 22 421]

Yakubu napisz cos po operacji, zebysmy wiedzieli ze przezyles. Jak cos zaklepuje awatar

[yaczes 14 464]

ja wlasnie szukam czarnej zalobnej wstazki.jpg

Na wszelki wypadek. Bede mogl zareagowac najszybciej.

[_Red_ 11 993]

Przywiez żylaka na zlot.

[Croc 79]

Yakubu dobrze czytam na 2400 kcal to robiles?

[_Red_ 11 993]

Na 2400 i weglach na noc to mi przyszło +5kg w 3 miesiące :f

 

Zazdroszcze metabolizmu.

[maciucha 11 617]

Red, ile masz wzrostu?

Ja tak na ~3000kcal utrzymuje wagę, na koniec masówki wmuszam w siebie po 4000kcal.

Umarłbym na 2400.

191cm.

[_Red_ 11 993]

181 cm/80 kg.

 

Przez 2 lata utrzymywalem 75kg/2000 kcal. Zaczalem jesc troche wiecej od lutego i doszlo trochę sadła w pasie.

 

Shiet, ja mialem duzo smalcu nawet przy 75 kg, chociaz powinienem byc szkieletem. Mam pewnie puste kości.

[Croc 79]

Na 2400 i weglach na noc to mi przyszło +5kg w 3 miesiące :f

 

Zazdroszcze metabolizmu.

no ja tez. Yebany dociął sie na 2400. Chociaz moze byc lepiej. Moj trener wielkie bydle na redukcji robi 4000 kcal

[Yakubu 3 048]

Żyję, mogę was tu dalej w(pipi)iac :Potter:

 

No i tak jak pisałem, wszystko mam zapisane na fatsecret, można wejść przez przeglądarkę i mnie znaleźć pod nickiem yakubufpe

Edytowane 20 czerwca 2016 przez Yakubu

[maciucha 11 617]

Yakubu, na miejscowym znieczuleniu ci to robili czy ogólnym?

[Yakubu 3 048]

Miejscowym. Szkoda, że na suficie lustra nie było, bo bym sobie obejrzał z chęcią. Bardzo ciekawe doświadczenie, mogliby mnie częściej operować.