nieobchodzimnieto 482 Opublikowano 17 września 2016 Opublikowano 17 września 2016 Warszawski koks i Pan Biernat odradzaja ćwiczenie na modlitewniku Cytuj
yaczes 14 482 Opublikowano 17 września 2016 Opublikowano 17 września 2016 co ty pyerdolisz litwin Akurat z tobą to już nikt się nie liczy Jak to jest być odstawionym na boczny tor po tylu latach fapowania się do plusów? jak to jest byc karlem? Cytuj
_Red_ 12 021 Opublikowano 17 września 2016 Opublikowano 17 września 2016 A ja tak nieśmiało samozwańczo zamoderuję - możecie kontynuować w Treningu, a tu zostawić miejsce wyłącznie na spocone męskie kaloryfery JPG? Cytuj
kanabis 22 470 Opublikowano 17 września 2016 Opublikowano 17 września 2016 W zasadzie tak. Dajmy na to klatka, wyciskanie. Zaczynam od 110 x 8, schodze o 10 kg do 70. Jeszcze rozpietki potem. Srednio mam siłe by dalej cos robic z ta partia. Moze lamą jestem dlatego łacze...i chyba zle do tego podchodze bo wieksze efekty chyba by były gdyby na maxa katowac jedna partie na danym treningu. Musze tez cos przemodelowac bo od 4 mies w zasadzie te,same cw. Ale na razie redukcja sie sprzyda, nie chce sie na maxa podlac. No lama to napewno nie jestes skoro cisniesz 110 na 8 razy 4 miesiace jednym schematem to za dlugo, tyle ze nie trzeba zmieniac od razu wszystkiego rosne sa rodzaje oszukania miesni, zwiekszyc lub zmiejszyc ciezar kosztem ilosci powtorzen, inna liczba serii, dluzsze lub krotsze przerwy miedzy powtorzeniami. Pole manewru jest naprawde spore a najgorsze co moze byc dla przyrostow to wlasnie robienie ciagle tego samego Cytuj
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 30 września 2016 Opublikowano 30 września 2016 Trochę słabo u was z fotkami i konkursem w tym roku, miały być. Ja pokazywałem rok temu w pełnej krasie więc jestem zwolniony teraz jak coś. 8) Cytuj
Litwin81 1 155 Opublikowano 30 września 2016 Opublikowano 30 września 2016 Co poradzisz jak nawet nie można ustalić ujednolicenia fotek,czyli np. bicepsy przodem i tyłem.Każdy woli kadrować,ale trochę to rozumiem,nagle by wyszło że yaczes poza zalana łapą to nie ma już nic. Cytuj
Shen 9 636 Opublikowano 30 września 2016 Opublikowano 30 września 2016 ja teraz na masie to nie ma co wrzucac, bo ani masy ani wyciecia ;p moze na wiosne cos wrzuce. Cytuj
kanabis 22 470 Opublikowano 30 września 2016 Opublikowano 30 września 2016 Ja wyglądam zaje.biscie ale nie mam kostki na brzuchu i boje sie wysmiania ze jestem grubasem przez wronerro Cytuj
Yakubu 3 047 Opublikowano 30 września 2016 Opublikowano 30 września 2016 Trochę słabo u was z fotkami i konkursem w tym roku, miały być. Konkurs? No w sumie można by poszukać kto w tym roku najwięcej plusików zainkasował za fotki i dać mu podpis nad awatarem "najlepszy kulturysta fpe 2016" Wrzuciłbym fotki, ale przez dwa miesiące była jedna wielka chuynia i porażka, więc nie ma się czym chwalić. Teraz we wrześniu dopiero się ogarnąłem i można powiedzieć, że od dwóch tygodni napierdalam. W końcu wróciła mega motywacja i zajawka do ćwiczenia i diety i w ogóle get fit or die trying dziwko. Poza tym doszło do mnie, że niepotrzebnie tyle redukowałem, to była głupota. Teraz mam inne priorytety. Do marca/kwietnia chciałbym tyć 1-2kg miesięcznie i zalewanie tłuszczem mam gdzieś. Później zrobię 3-4 miesiące tyci ścinki i na wakacje coś około 10% bf chciałbym mieć. Później znowu tycie do stycznia/lutego i na lato 2018 spróbuję się dociąć do 8% albo mniej. No i nowy plan treningowy mam, od Sakera oczywiście. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 - Progresja ciężaru co trening - Przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy - Biceps i Triceps - ćwiczenia wg. uznania - Łydki wykonywane z wyprostowaną nogą w kolanie Miałem małe wątpliwości co do tej rozpiski, ale po obejrzeniu godzinnego Q&A na temat tego treningu zostały one rozwiązane i wiem, że nie ma lepszej rozpiski dla początkujących naturali niż ta. Wracam do przysiadów, martwych i wiosłowań. Myślę, że 2-3 tygodnie i będę napierdalał na 100%. Tylko nad łydkami się zastanawiam, duże je mam i nie chcę mieć mega klocków Cytuj
Shen 9 636 Opublikowano 30 września 2016 Opublikowano 30 września 2016 Co na to saker?to jest trening od pana Sakera, powinienes go zastosowac, roz(pipi)ie cie Cytuj
Litwin81 1 155 Opublikowano 30 września 2016 Opublikowano 30 września 2016 Nie powiedział ci ze 10% nie osiągniesz? Cytuj
Yakubu 3 047 Opublikowano 30 września 2016 Opublikowano 30 września 2016 W sensie, że jak jestem początkujący i przytyję w 5-6 miesięcy 8-12kg, a później schudnę w 3-4 miesiące 6-8kg to 10%bf jest niemożliwy do osiągnięcia? Cytuj
Litwin81 1 155 Opublikowano 30 września 2016 Opublikowano 30 września 2016 Jest możliwe ale nie na tyci ścince. Cytuj
wronerro 257 Opublikowano 30 września 2016 Opublikowano 30 września 2016 Ja wyglądam zaje.biscie ale nie mam kostki na brzuchu i boje sie wysmiania ze jestem grubasem przez wronerro heheszki - Cytuj
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 30 września 2016 Opublikowano 30 września 2016 Ja oczywiście z przeszło 4 letnim opóźnieniem ale mam w ręku karnet open na siłownię za 135 zł, 4 treningi z trenerem personalnym i 4 pomiary na jakiejś maszynie jako gratis. 8) W poniedziałek ruszam z tematem. Zrobię fotkę i co kwartał będę aktualizację wrzucał. Sam nie wierzę, że w końcu się zapisałem ale teraz zapłacone więc nie ma przymulania. Pozdrawiam załogę! Wrzucę te pomiary z tej maszyny jak tylko zaatakuję siłownię! Będzie beka. Wronerro chyba wrzucał swoje wyniki, zrobię porównanie. xD Cytuj
Grze(pipi) 521 Opublikowano 30 września 2016 Opublikowano 30 września 2016 Czyżby to Pan był autorem bestsellerowego "Poniedziałku"? Mogę prosić autograf? Jezu, ile ja już razy zaczynałem od poniedziałków... Od pierwszego dnia roku, pierwszego dnia wiosny, lata, urlopu, od przesunięcia czasu, od poniedziałku po uregulowaniu debetu, od dnia po rzyganiu, od wymiany aparatu zapłonowego, od pierwszego wpierdolu, od teraz na pewno, od wykupienia benefitu (bo zapłacone), od poniedziałku zaczynam. Tylko czekać, aż ta sztanga z poniedziałkami mnie przygniecie. 4 Cytuj
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 30 września 2016 Opublikowano 30 września 2016 Podaj adres domowy to ci wyślę wydrukowany z dedykacją. Cytuj
Yakubu 3 047 Opublikowano 30 września 2016 Opublikowano 30 września 2016 Trzymam kciuki żebyś trafił na trenera, któremu serio chce się kogoś czegoś nauczyć, a nie typa co ci po prostu każe się położyć na ławkę i machać sztangą góra-dół. No i przy okazji polecam na youtube obejrzeć i wysłuchać po kilkanaście razy filmików z fundamentami najważniejszych ćwiczeń na takim kanale warszawski koks czy jakoś tak. Rośnij duży Cytuj
wronerro 257 Opublikowano 30 września 2016 Opublikowano 30 września 2016 kurde, dalem aWam ebooka od jakiegos francuskiego trenera, ktorego nazwiska nie potrafoe wymowic.Podal tam spoko opcje dla beginerow.sredniakow i zaawansowanych a sWy tu z jakims Srakerem wyjezdzacie.. Cytuj
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 30 września 2016 Opublikowano 30 września 2016 Nie rozumiem Francuskiego. Cytuj
TheAceOfSpades 482 Opublikowano 30 września 2016 Opublikowano 30 września 2016 kurde, dalem aWam ebooka od jakiegos francuskiego trenera, ktorego nazwiska nie potrafoe wymowic. Podal tam spoko opcje dla beginerow.sredniakow i zaawansowanych a sWy tu z jakims Srakerem wyjezdzacie... https://pl.scribd.com/document/320189524/christian-thibaudeau-bodybuilding-program-2006-pdf ten? bo we wstępie jest jak byk "1. This program is not for beginners. It is primarily intended with individuals with competitive aspirations. While it can be applied to people simply wanting to look their best, those with less than 2 years of solid training should begin with a more basic program. This is due to the fact that some methods utilized in the program are not necessary for beginners." również jadę z planem FBW od Pana Sakera, podoba się Cytuj
.png.366b592466f42c00265ed5dc2e978c43.png)
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.