Fotki

[kanabis 22 490]

To i ja wrzuce sprzed dwoch tygodni. 2 miechy bez silowni. Tak to latane 2 razy. Trybem gora/dół. Wciaz za grubo jak na BIEGACZA ROWERZYSTE 

 

#grubekosci #bodypositive

 

 

[Shen 9 636]

Lato się skończyło, znowu się ulałem, to nie ma co wrzucać

[Kenny tJJger 3 784]

Nigdy nie byłem i nie będę ładnie wyglądał. Otwieram drugie piwo. Dosyć kłamstw. PSTRYK!

[Kaczi 828]

Ok wstawiam i ja dla widzów o mocnych nerwach

36 lat 167cm i ok 90kg

Spoiler

 

[kanabis 22 490]

No przyznam ze jak bym cie zobaczyl na trasie rozpedzonego to nawet dzik jak ja by zszedl tobie z drogi

[maciucha 11 638]

No w chłopakach z baraków mógłbyś grać rolę pierwszoplanowa.

[kanabis 22 490]

Kaczi bedzie w lato dawal buziaczki laskom w autobusie

[Boomcio 4 076]

Jest co rzeźbić, a czasu mało bo już luty zaraz pęknie.

Tnij kalorie, spróbuj odstawić cukier i zacznij z treningiem typowo crossfitowym. Później typowo spalający trening z ciężarami. Tak bym to rozegrał.

[Shen 9 636]

Z dobra dietą i treningami mozna to zrzucic mysle tak w 8 miesiecy.

[kanabis 22 490]

No ale to tez nie jest tak ze jest jakims ulanym graczem z cyckami. Tam jest jakas masa miesniowa pod spodem. Praca fizyczna? Na silke chodzisz? 

 

Mysle ze jakby ciąl mądrze , powoli, z odpowiednia iloscia bialka w zarciu i treningiem silowym  to moglby nawet calkiem calkiem wygladac. 

[Kaczi 828]

Dzięki chłopaki. Biegam 3x w tygodniu po 5km tempem ok 7:00/km lub czasami szybciej, potem robię ćwiczenia na brzuch i rozciąganie. Jedzenie to staram się sam gotować obiad głównie kurczak ryż i jakieś pomidory, szpinak. Jem 4 lub 5 razy dzienie co 3h. Alkohol dość mocno ograniczyłem, ze słodyczy to jem jednego batonika proteinowego co ma jakies 220kal i 2gr cukru przy 20gr białka. Od stycznia zrzuciłem jakieś 4-4.5 kg. Teraz zaczynam 7 tydzień treningu więc powinno zacząć spadać z bebzona. W planach mam bieganie 4x5km, a z czasem zwiększać dystans.
Suplementacja to tylko multiwitamina z olimpu, wit D3 w dawce 8000 oraz glukozamina 1500 na stawy.      

[D.B. Cooper 3 066]

No jesteś ohydnym grubasem co tu dużo mówić 

[smallv86 857]

A wiec tak Kaczi po pierwsze, utnij wegle i jedz max 3 posilki (najlepiej w okienku 4-6h) Zapomnij o bieganiu tylko silownia min 3 razy w tygodniu + ewentualnie jakies interwaly 2 razy w tyg.

Z bebzona zawsze spada na koncu ale to po 3-4 miesiacach raczej.

[krupek 15 481]

Poczułem się jak na forum sfd w 2009 roku 

[Shen 9 636]

Godzinę temu, smallv86 napisał:

 jedz max 3 posilki (najlepiej w okienku 4-6h)

widze, ze te mity z okienkami i iloscia posiłków nadal maja sie dobrze. moze jesc nawet raz dziennie jak mu pasuje

[MichAelis 5 618]

1 godzinę temu, smallv86 napisał:

A wiec tak Kaczi po pierwsze, utnij wegle i jedz max 3 posilki (najlepiej w okienku 4-6h) Zapomnij o bieganiu tylko silownia min 3 razy w tygodniu + ewentualnie jakies interwaly 2 razy w tyg.

Z bebzona zawsze spada na koncu ale to po 3-4 miesiacach raczej.

Każda aktywnosc jest dobra, jak ma ochote potruchtać niech truchta. Lepsze to niż siedzenie. Zapomnij o bieganiu xd Nic nie pali kcal jak bieganie wlasnie. 

Posiłków może jeść i sto byle nie przekraczał zapotrzebowania dziennego/tygodniowego.

I jakie wegle on ma ciąć, jak je ryz z kurczakiem 4 razy dziennie? Mit węgli, mit tłuszczów, co jeszcze?

[krupek 15 481]

Ja bym jeszcze dodał, że banan po treningu się odkłada, bo tak zawsze pisali na sfd.

[Shen 9 636]

no i nie jemy po 19

[smallv86 857]

Jak organizm ma palic tluszcz jak insulina ciagle na wysokim poziomie, bo jak juz zdazy spasc do niskiego poziomu to nowy posilek i znowu wystrzal?

To nie jest tak, ze sie nie da spalic tluszczu jedzac weglowodany, tylko nie jedzenie ich i przejscie na ketoze duzo szybciej dostarczy efektow.

No i bieganie z nadwaga to nie jest dobry pomysl, biegac powinno sie jak juz sie zrzuci troche sadla zeby nie doyebac stawow juz i tak doyebanych przez dzwiganie nadbagazu kg.

Godzinę temu, Shen napisał:

widze, ze te mity z okienkami i iloscia posiłków nadal maja sie dobrze. moze jesc nawet raz dziennie jak mu pasuje

No mi wlasnie chodzilo ze im mniejsze okienko tym lepiej ale ja ogolnie jedzenie w trybie OMAD mi za bardzo nigdy nie podchodzilo. wolalem dwa/ trzy posilki. Ale wiadomo, ze im mniej tym lepsze i szybsze efekty z tego beda.

[krupek 15 481]

Z tym keto to już chyba można sobie dać spokój, była moda, ale w badaniach i rankingach jest na końcu i polecana raczej przy niektórych schorzeniach jako pomoc.

https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall

[kanabis 22 490]

Tylko na keto diecie zszedlem do 70kg kiedys tam. Na diecie z weglami ponizej 75 to juz cud i trzymanie ostro pasa. Kaloria kalorii nierowna. Tluszcz dluzej sie trawi, jest bardziej sycący i ma duzo mniejsza odpowiedz insulinowa niz weglowodany. Jest tez zerowa chec podjadania.

 

Teraz najblizej mi diety paleo z modyfikacja typu wegle tylko w czasie okolotreningowym.

 

Kazdy organizm jest inny , inaczej reaguje. Jednemu bedzie sluzyc dieta high carb drugiemu oparta na tluszczach. Nie ma uniwersalnej diety na zrzucanie kg dobrej dla wszystkich. 

Zaleznosci jest  ogrom jak tryb pracy, aktywnosc, geny , choroby itd 

 

Najzdrowsza dietą bedzie i tak zawsze dieta bogata w owoce, warzywa , chude mięso/ryby z jak najmniejsza liczba przetworzonych produktow , tluszczow nasyconych i trans. To sa fakty. I moze sie nazywac chad diet, chujemuje diet czy co tam jeszcze za glupie nazwy powymyslaja. Bez roznicy.

 

 

 

 

 

 

[krzysiek923 1 666]

4 godziny temu, smallv86 napisał:

Z bebzona zawsze spada na koncu

Głupota, nie ma takiego czegoś jak chudnięcie w konkretnych miejscach.

[maciucha 11 638]

Jezu dostałem takie ciareczki żenady że aż sobie dziś na noc zjem chudy twaróg z oliwą.

[smallv86 857]

9 minut temu, krzysiek923 napisał:

Głupota, nie ma takiego czegoś jak chudnięcie w konkretnych miejscach.

Dokladnie, dlatego z brzucha spalisz tluszcz na koncu.

[MichAelis 5 618]

1 godzinę temu, maciucha napisał:

Jezu dostałem takie ciareczki żenady że aż sobie dziś na noc zjem chudy twaróg z oliwą.

I tłustą rybę!