El Loco Chocko 2 029 Opublikowano 11 lutego 2016 Opublikowano 11 lutego 2016 Kulturka wiadomo, powodzenia anyway xx Cytuj
kanabis 22 469 Opublikowano 11 lutego 2016 Opublikowano 11 lutego 2016 Nie ignoruje kolego wezme pod uwage. Tyle ze moze nie jasno napisalem ja takie treningi robie na przemian co 8 tygodni a nie specjalnie teraz na redu. Za 8 tygodni bedzie trening z duzymi ciezarami, mniej powtorzen. Miesnie naprawde dobrze reaguja na takie zmiany. Napewna ta rotacje iloscia powtorzen wezme pod uwage tego jeszcze nie robilem Cytuj
Litwin81 1 155 Opublikowano 11 lutego 2016 Opublikowano 11 lutego 2016 Jak napisał choko,spadłem z ciężarem z racji ujemnych kalorii ale nadal podstawa to ćwiczenia na wolnych ciężarach do 10-12 powtórzeń obecnego maxa(ostatnio w siadzie z dupa do ziemi 120 kg na 8 razy).Jaka jest tego przyczyna?Te ćwiczenia i obciążenia aktywują znacznie wiecej włokien mięśniowych i powodują gwałtowniejszą odpowiedź metaboliczno-hormonalną. Cytuj
wronerro 257 Opublikowano 11 lutego 2016 Opublikowano 11 lutego 2016 Ja powyżej 10 powt nie wychodzę. 5x5 albo lekkie dobicie na 8-10. Wszystko powyżej to dla mnie cardio Cytuj
Shen 9 635 Opublikowano 11 lutego 2016 Opublikowano 11 lutego 2016 Na redukcje to imo trening siłowy a nie machanie po 25 powtorzen, od tego mam cardio. Na redukcji raczej mala ilosc powtorzen jade Cytuj
wronerro 257 Opublikowano 11 lutego 2016 Opublikowano 11 lutego 2016 Każdy robi to co lubi. Na 5 miesięcy w planie także ze 2 może poświęcić na eksperymentowanie. Najwyżej będzie potem gonić przez pozostałe 3 miesiące. Cytuj
kanabis 22 469 Opublikowano 11 lutego 2016 Opublikowano 11 lutego 2016 Tak jak piszesz to ze mam 5 miechow nie znaczy ze bede tyle redukowal. Po prostu w razie tak jak piszesz przyblokowania sie chce miec jeszcze czas na sprobowanie innych opcji. Cytuj
Shen 9 635 Opublikowano 11 lutego 2016 Opublikowano 11 lutego 2016 ja sie bardziej odnosilem do posta loco chocko, ale nie chcialo mi sie cytowac tego kawalka Ja wiem ze sie utarlo 3-6, sila 8-12 masa, 15-25 redukcja Cytuj
krupek 15 481 Opublikowano 11 lutego 2016 Opublikowano 11 lutego 2016 Tak jak piszesz to ze mam 5 miechow nie znaczy ze bede tyle redukowal. Po prostu w razie tak jak piszesz przyblokowania sie chce miec jeszcze czas na sprobowanie innych opcji. Jak się przyblokujesz to (pipi).niesz teścia i git. Cytuj
Kruhol 31 Opublikowano 11 lutego 2016 Opublikowano 11 lutego 2016 3 x bieganie pół godziny zaraz po siłowni, raz w tygodniu bieganie godizne na czczo z suplementacja bcaa. Trening wiecej powtórzen, mniejszy ciężar, krótsze przerwy między seriami czyli intensywniejszy. Dieta na ujemnym bilansie stopniowo schodząc pierwsze co to ucinanie wegli, białko zostaje bez zmian.Ja na redukcji preferuje proste treningi bazujące na wielostawach. Jeśli targasz 120kg na klatę to dalej musisz tyle targać by utrzymać mięsień. Spadki siłowe na redukcji wynikające z treningu 4 serie po 16 powtórzeń na 60%cm są dla mnie za słabe. Wiadomo, że ciężaru nie dołożę ale chce do trzymać żeby sensownie wejść na masę bo takie 16 powt to cardio, nijak się ma do niskich zakresow. Proponuje się zastanowić nad jakimś 5x5Ja jestem 2 tydzień na ketozie. Spadł mi bebzol i udo, reszta została bez zmian. 86.6 -> 84.3 kg. Przed ketozą warzyłem 88, po 5 miesięcznej masówie. W każdy czwartek robię/będę mierzonko i fotki(od tygodnia). Jak zobaczę większą różnicę to wrzucę dla porównania. Też chcę wyglądać jak spartakus, dlatego w samym już czerwcu kończę z siłką i leci ostro kalistenika, a siłka w zimie/jesień/wiosna. Taki jest plan przynajmniej.Pokaż dietę, może masz coś ci mógłbym wrzucić do siebie. Jakie masz Btw? Co ile leci ładowanie i ile trwa? O panie zmasakrowałeś mnie Nie mam określonej diety w sensie co jesć bo zawsze mi się to zmienia, ale wszystko zgodnie z zasadą malo węgli. Moge Ci napisać co dziś jadłem: sniadanie: jajko na twardo, 2 x parówka z sokołowa, serek wiejski, 3x plasterki sera obiad : 400g mięsa z sosem pomidorowym z koncetratu i warzywa po obiedzie 5x salami, 3x jajka i 3x ser (taka pesudo jajecznica) + sałatka z oliwą do tego pije białko i bcaa i witaminy. Zawsze mam problem z jedzeniem Ale jutro sobie zrobie schabowe na masle klarowanym i warzywa z patelni i jakas kielbasa z awokado xD Co do ładowania, to musze jeszcze dokladnie poczytac co i jak, bo ostatnio jak w(pipi)iłem gofry z bita smietana to myslalem ze zejde, za duzo wegli na raz. Cytuj
wronerro 257 Opublikowano 11 lutego 2016 Opublikowano 11 lutego 2016 A (pipi)sz flaki, ja kiedyś zezarlem na cbl carbo, żelki, sante go on, wafle ryżowe w czekoladzie, owies z bananem i truskawka, potem ryż z jabłkiem. Do tego kuraka z frytami a na koniec dowalilem jakieś pierniki w czekoladzie. Spać musiałem na boku bo brzuch jak balon Cytuj
Ta odpowiedź cieszy się zainteresowaniem. Shen 9 635 Opublikowano 13 lutego 2016 Ta odpowiedź cieszy się zainteresowaniem. Opublikowano 13 lutego 2016 mały update, jeszcze z 2 tygodnie i zaczynam dokladac kalorie. Waga 79 > 68, Pas 97 > 83 Udo 61 > 54 Bic 38 > 36 13 Cytuj
Yakubu 3 047 Opublikowano 13 lutego 2016 Opublikowano 13 lutego 2016 Ile ci taka przemiana trwała? Cytuj
Yakubu 3 047 Opublikowano 13 lutego 2016 Opublikowano 13 lutego 2016 Szacun, po masowce będziesz kocurem, zeojapyerdole. Do lata chciałbym taka formę osiągnąć, ale mam nadzieję, ze nie będę musial schodzić poniżej 72-75. Wydaje mi sie, ze przy 85 mialem mniej zalany bęben, więc moze sie uda Cytuj
Shen 9 635 Opublikowano 13 lutego 2016 Opublikowano 13 lutego 2016 Ja jestem skinny fat, wiekszosc sadła to brzuch i nogi. Na tych kaloriach jeszcze 2 tygodnie i powoli bede zwiekszac. Na wakacje 2017 moze forma bedzie. Cytuj
wronerro 257 Opublikowano 13 lutego 2016 Opublikowano 13 lutego 2016 Bardzo dobra przemiana. Dociagnij do końca i przemyśl wyjście z redu żeby Cię nie zalało. Jaka dieta redukowales? Cytuj
Shen 9 635 Opublikowano 13 lutego 2016 Opublikowano 13 lutego 2016 Nie wiem jaka dieta, nawet nie liczyłem kalorii, ale moge wrzucic moj tygodniowy jadłospis. Jest tam jakas rotacja ale z grubsza jem to samo od poczatku i w podobnych proporcjach. Cytuj
yaczes 14 482 Opublikowano 13 lutego 2016 Opublikowano 13 lutego 2016 bardzo dobra sylwetka, w takie cos celuje jak juz nie bede cwiczyl. Cytuj
Shen 9 635 Opublikowano 13 lutego 2016 Opublikowano 13 lutego 2016 Spodziewalem sie postow w stylu hehe ale oswięcim. Mi troche miecha brakuje, gdybym wazyl 75kg przy takim bf to bym byl zadowolony. Do konca roku mam nadzieje podbije wage. Motywacja jest. Cytuj
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 13 lutego 2016 Opublikowano 13 lutego 2016 Nie wiem jaka dieta, nawet nie liczyłem kalorii, ale moge wrzucic moj tygodniowy jadłospis. Jest tam jakas rotacja ale z grubsza jem to samo od poczatku i w podobnych proporcjach. Dawaj swoje menu. Dobra przemiana - szacuneczek. Cytuj
krupek 15 481 Opublikowano 13 lutego 2016 Opublikowano 13 lutego 2016 Spodziewalem sie postow w stylu hehe ale oswięcim. Spokojnie, wszystko w swoim czasie. Jeszcze nie wszyscy widzieli. Cytuj
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 13 lutego 2016 Opublikowano 13 lutego 2016 E tam, Guercnica czy Shen - odjebałeś kawał roboty. W 3 lata mi się nie udało kaloryfera zobaczyć, co tylko potwierdza, że do 40tki mi się uda. Cytuj
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.