Opublikowano 2 października 20213 l To i ja wrzuce sprzed dwoch tygodni. 2 miechy bez silowni. Tak to latane 2 razy. Trybem gora/dół. Wciaz za grubo jak na BIEGACZA ROWERZYSTE #grubekosci #bodypositive
Opublikowano 6 października 20213 l Nigdy nie byłem i nie będę ładnie wyglądał. Otwieram drugie piwo. Dosyć kłamstw. PSTRYK!
Opublikowano 13 lutego 20223 l Ok wstawiam i ja dla widzów o mocnych nerwach 36 lat 167cm i ok 90kg Spoiler
Opublikowano 13 lutego 20223 l No przyznam ze jak bym cie zobaczyl na trasie rozpedzonego to nawet dzik jak ja by zszedl tobie z drogi
Opublikowano 13 lutego 20223 l Jest co rzeźbić, a czasu mało bo już luty zaraz pęknie. Tnij kalorie, spróbuj odstawić cukier i zacznij z treningiem typowo crossfitowym. Później typowo spalający trening z ciężarami. Tak bym to rozegrał.
Opublikowano 13 lutego 20223 l No ale to tez nie jest tak ze jest jakims ulanym graczem z cyckami. Tam jest jakas masa miesniowa pod spodem. Praca fizyczna? Na silke chodzisz? Mysle ze jakby ciąl mądrze , powoli, z odpowiednia iloscia bialka w zarciu i treningiem silowym to moglby nawet calkiem calkiem wygladac.
Opublikowano 14 lutego 20223 l Dzięki chłopaki. Biegam 3x w tygodniu po 5km tempem ok 7:00/km lub czasami szybciej, potem robię ćwiczenia na brzuch i rozciąganie. Jedzenie to staram się sam gotować obiad głównie kurczak ryż i jakieś pomidory, szpinak. Jem 4 lub 5 razy dzienie co 3h. Alkohol dość mocno ograniczyłem, ze słodyczy to jem jednego batonika proteinowego co ma jakies 220kal i 2gr cukru przy 20gr białka. Od stycznia zrzuciłem jakieś 4-4.5 kg. Teraz zaczynam 7 tydzień treningu więc powinno zacząć spadać z bebzona. W planach mam bieganie 4x5km, a z czasem zwiększać dystans. Suplementacja to tylko multiwitamina z olimpu, wit D3 w dawce 8000 oraz glukozamina 1500 na stawy.
Opublikowano 14 lutego 20223 l A wiec tak Kaczi po pierwsze, utnij wegle i jedz max 3 posilki (najlepiej w okienku 4-6h) Zapomnij o bieganiu tylko silownia min 3 razy w tygodniu + ewentualnie jakies interwaly 2 razy w tyg. Z bebzona zawsze spada na koncu ale to po 3-4 miesiacach raczej.
Opublikowano 14 lutego 20223 l Godzinę temu, smallv86 napisał: jedz max 3 posilki (najlepiej w okienku 4-6h) widze, ze te mity z okienkami i iloscia posiłków nadal maja sie dobrze. moze jesc nawet raz dziennie jak mu pasuje
Opublikowano 14 lutego 20223 l 1 godzinę temu, smallv86 napisał: A wiec tak Kaczi po pierwsze, utnij wegle i jedz max 3 posilki (najlepiej w okienku 4-6h) Zapomnij o bieganiu tylko silownia min 3 razy w tygodniu + ewentualnie jakies interwaly 2 razy w tyg. Z bebzona zawsze spada na koncu ale to po 3-4 miesiacach raczej. Każda aktywnosc jest dobra, jak ma ochote potruchtać niech truchta. Lepsze to niż siedzenie. Zapomnij o bieganiu xd Nic nie pali kcal jak bieganie wlasnie. Posiłków może jeść i sto byle nie przekraczał zapotrzebowania dziennego/tygodniowego. I jakie wegle on ma ciąć, jak je ryz z kurczakiem 4 razy dziennie? Mit węgli, mit tłuszczów, co jeszcze?
Opublikowano 14 lutego 20223 l Ja bym jeszcze dodał, że banan po treningu się odkłada, bo tak zawsze pisali na sfd.
Opublikowano 14 lutego 20223 l Jak organizm ma palic tluszcz jak insulina ciagle na wysokim poziomie, bo jak juz zdazy spasc do niskiego poziomu to nowy posilek i znowu wystrzal? To nie jest tak, ze sie nie da spalic tluszczu jedzac weglowodany, tylko nie jedzenie ich i przejscie na ketoze duzo szybciej dostarczy efektow. No i bieganie z nadwaga to nie jest dobry pomysl, biegac powinno sie jak juz sie zrzuci troche sadla zeby nie doyebac stawow juz i tak doyebanych przez dzwiganie nadbagazu kg. Godzinę temu, Shen napisał: widze, ze te mity z okienkami i iloscia posiłków nadal maja sie dobrze. moze jesc nawet raz dziennie jak mu pasuje No mi wlasnie chodzilo ze im mniejsze okienko tym lepiej ale ja ogolnie jedzenie w trybie OMAD mi za bardzo nigdy nie podchodzilo. wolalem dwa/ trzy posilki. Ale wiadomo, ze im mniej tym lepsze i szybsze efekty z tego beda.
Opublikowano 14 lutego 20223 l Z tym keto to już chyba można sobie dać spokój, była moda, ale w badaniach i rankingach jest na końcu i polecana raczej przy niektórych schorzeniach jako pomoc. https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall
Opublikowano 14 lutego 20223 l Tylko na keto diecie zszedlem do 70kg kiedys tam. Na diecie z weglami ponizej 75 to juz cud i trzymanie ostro pasa. Kaloria kalorii nierowna. Tluszcz dluzej sie trawi, jest bardziej sycący i ma duzo mniejsza odpowiedz insulinowa niz weglowodany. Jest tez zerowa chec podjadania. Teraz najblizej mi diety paleo z modyfikacja typu wegle tylko w czasie okolotreningowym. Kazdy organizm jest inny , inaczej reaguje. Jednemu bedzie sluzyc dieta high carb drugiemu oparta na tluszczach. Nie ma uniwersalnej diety na zrzucanie kg dobrej dla wszystkich. Zaleznosci jest ogrom jak tryb pracy, aktywnosc, geny , choroby itd Najzdrowsza dietą bedzie i tak zawsze dieta bogata w owoce, warzywa , chude mięso/ryby z jak najmniejsza liczba przetworzonych produktow , tluszczow nasyconych i trans. To sa fakty. I moze sie nazywac chad diet, chujemuje diet czy co tam jeszcze za glupie nazwy powymyslaja. Bez roznicy.
Opublikowano 14 lutego 20223 l 4 godziny temu, smallv86 napisał: Z bebzona zawsze spada na koncu Głupota, nie ma takiego czegoś jak chudnięcie w konkretnych miejscach.
Opublikowano 14 lutego 20223 l Jezu dostałem takie ciareczki żenady że aż sobie dziś na noc zjem chudy twaróg z oliwą.
Opublikowano 14 lutego 20223 l 9 minut temu, krzysiek923 napisał: Głupota, nie ma takiego czegoś jak chudnięcie w konkretnych miejscach. Dokladnie, dlatego z brzucha spalisz tluszcz na koncu.
Opublikowano 14 lutego 20223 l 1 godzinę temu, maciucha napisał: Jezu dostałem takie ciareczki żenady że aż sobie dziś na noc zjem chudy twaróg z oliwą. I tłustą rybę!
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.