BRY@N 1 469 Opublikowano 30 września Opublikowano 30 września 4 minuty temu, kanabis napisał(a): Jeden sie bawi w rodzine, ja sie bawie w to bo to sprawia ze czuje sie spelniony. Oba schematy sa prawidlowe, kwestia czlowieka i tego co czyni go szczesliwym w zyciu. Na bieganie dla przyjemnosci dookola bloku przyjdzie czas na starosc. Wiesz co aktualnie jedyne co robie i ma moim zdaniem najwiekszy sens to plank. Robie 5 serii poltoraminutowych z przerwami 30 sek co drugi dzien. Jesli chodzi o sile biegowa bardzo duzo mi dalo "wskakiwanie na skrzynie" tez co drugi dzien. Fakt, że rodzina jednak trochę absorbuje i tak ja obecnie w tygodniu mam możliwość albo wyjść rano przed pracą o 5 albo jak się ogarnie dzieciaki wieczorem po 19 Rano jeszcze spoko bo człowiek w pracy odpocznie ale wieczorem taki powrót z biegania przed 21 plus rozciąganie itp. to jednak późno wszystko wychodzi a rano trzeba wstać. Dlatego bardziej ambitne plany zostawiam do 40 jak dzieciaki będą trochę mniej absorbujące. Dodatkowo jakby nie wychodził na to bieganie 3 razy w tygodniu to bym chyba ochujał z bezczynności i patrząc jak mi rośnie kałdun. Jeszcze jest taki plus tego, że nie mam kiedy odsypiać picia alkoholu co poskutkowało tym, że nawet już mi się browara nie chce pić wieczorem a kiedyś to było dzień w dzień praktycznie. Co do deski to robisz tylko tak normalnie na prosto czy jakieś wariacje bokiem, z unoszeniem nóg itp.? Cytuj
gtfan 3 212 Opublikowano 30 września Opublikowano 30 września (edytowane) 23 minuty temu, kanabis napisał(a): Robie 5 serii poltoraminutowych z przerwami 30 sek co drugi dzien ale to chociaż warto robić różne wersje planka, mieszać klasyczną z boczną itp. od siebie dodam że sporo ćwiczyłem core przy dużych problemach z plecami, wtedy robiłem sporo takich ćwiczeń co wymagały stabilizacji i urzymania równowagi - przykładowo wchodzenie na podest ze sztangą na plecach (albo kijem od mopa, cokolwiek bo tu nie chodzi o obciążenie), ale u góry zamiast stawiać drugą nogę to ją podciągamy, schodzą od razu idziemy do klęknięcia. coś w tym stylu tylko z wyższym stopniem, tym kijem na plecach (ułożenie jak do przysiadu), i przy zejściu stawiamy jedną nogę na ziemi (tą co kolano szło w górę) a drugą od razu schodzimy do klęku stawiając nogę od razu z tyłu na ziemi żeby utrzymać stabilizację (ale na początek może być nawet bez tego). i potem w górę i tak w kółko, bardzo wymagające to ćwiczenie mimo że na takie nie wygląda. potem można różne warianty, np. z jednej strony zawiesić mały kettel na gumie żeby bujało zmuszając do jeszcze większej pracy mięśni stabilizujących. nawet zwykłe chodzenie z takim obiążeniem na gumie trzymanym z jednej strony daje super efekty. Edytowane 30 września przez gtfan Cytuj
kanabis 22 470 Opublikowano 30 września Opublikowano 30 września Macie racje panowie z tym ze ja robie tez duzo cwiczen stabilizujacych na silowni wiec inne wariacje planka nie sa az tak niezbedne w moim przypadku. Np step upy robie ale ze sztanga, wykroki, wznosy na lydki. Hip thrusty tez na stabilizacje miednicy bardzo dobre, robie ale ze sztanga. Teraz robie tez sciskanie piłki do nogi miedzy udami na miesnie przywodziciela bo mam z nimi problem po treningach szybkosciowych na stadionie Wlasnie zamowilem taka kamizelke bo fajne promo. Mam zamiar duzo cwiczen w niej robic. Dipy, podciagania na drazku i przede wszystkim dlugie marsze. Nie mialem z tym stycznosci ale mysle ze bedzie fajny temat https://thornfit.pl/sprzet/kondycyjne/kamizelki-obciazeniowe/kamizelka-obciazeniowa-20-kg/?gad_source=1&gclid=Cj0KCQjwmOm3BhC8ARIsAOSbapVP_NJB_f5T1aj5dk4xvR9Jj3B3z7Eklp7kGvB7DDPYX-bjVBGx7pAaAmuZEALw_wcB Cytuj
Ta odpowiedź cieszy się zainteresowaniem. kanabis 22 470 Opublikowano 4 października Ta odpowiedź cieszy się zainteresowaniem. Opublikowano 4 października Łazienka jak łazienka. 13 Cytuj
Sven Froost 488 Opublikowano 5 października Opublikowano 5 października Dzieki za konstruktywna opinie Kabi. Ktos jeszcze sie wypowie czy jest jakis progress? Cytuj
D.B. Cooper 3 066 Opublikowano 5 października Opublikowano 5 października Jest. Rana po walce z grizli dobrze się goi. Cytuj
Kaczi 822 Opublikowano 5 października Opublikowano 5 października No Frost dobrze wyglądasz, ale od mnie każdy lepiej wygląda Cytuj
Sven Froost 488 Opublikowano 5 października Opublikowano 5 października 17 minutes ago, _Red_ said: Progres wzgledem czego? Progress w mojej budowie od czasu ostatniej fotki Cytuj
_Red_ 12 021 Opublikowano 5 października Opublikowano 5 października To fajnie byloby je zestawić bo nie każdy ma w glowie obraz tej posągowej sylwetki Cytuj
Sven Froost 488 Opublikowano 5 października Opublikowano 5 października Jest lepiej czy gorzej? Cytuj
gtfan 3 212 Opublikowano 5 października Opublikowano 5 października 2 godziny temu, Sven Froost napisał(a): Jest lepiej czy gorzej? a jaki miałeś cel? bo jeśli się ulać to idzie ci zajebiście 3 Cytuj
Sven Froost 488 Opublikowano 5 października Opublikowano 5 października 1 hour ago, gtfan said: a jaki miałeś cel? bo jeśli się ulać to idzie ci zajebiście Ogolnie urosnac. Basen 2-3 razy w tygodniu i bedzie ok? Cytuj
maciucha 11 638 Opublikowano 5 października Opublikowano 5 października 17 minut temu, Sven Froost napisał(a): Ogolnie urosnac. Basen 2-3 razy w tygodniu i bedzie ok? To zależy czy w resztę dni normalnie czy w pościel. 8 Cytuj
kanabis 22 470 Opublikowano 6 października Opublikowano 6 października Dobrze jest frost, nie sluchaj zawistnych hejterow. 15 pompek 3 razy w tygodniu musialo w koncu zaprocentowac No pain no gain jak mawiaja tacy jak my hehe Basen to podstawa u kulturystow robiacych mase wiec bedzie ok. No i dobrze ze juz trenujesz w wannie, nie ma co szalec od razu na basenie. Kontuzje i te sprawy. Mysle ze dobrze by bylo zaczac suplementowac chlor 9 Cytuj
krupek 15 481 Opublikowano 6 października Opublikowano 6 października Stojak na papier zniknął w dupie. Cytuj
Sven Froost 488 Opublikowano 6 października Opublikowano 6 października Kurwa mac zapomnialem wlozyc papier do rolki, dzieki za przypomnienie chlopaki. Ide teraz to zrobic Cytuj
Ta odpowiedź cieszy się zainteresowaniem. _Red_ 12 021 Opublikowano 6 października Ta odpowiedź cieszy się zainteresowaniem. Opublikowano 6 października Po obejrzeniu całości jest git: DLC Spoiler 2 12 Cytuj
Sven Froost 488 Opublikowano 7 października Opublikowano 7 października Ok, no to zbijam mase po tym co zobaczylem Red. No i bede uwazal co jem Cytuj
kanabis 22 470 Opublikowano 7 października Opublikowano 7 października I teraz wez zrób przerobke na forumka w paincie po tym co ten Red odstawia Cytuj
BRY@N 1 469 Opublikowano 7 października Opublikowano 7 października Przeróbki jak przeróbki pytanie czy zaraz nie będzie masowych edycji w Pokaż Swoją Twarz bo aż strach coś tam wrzucać Cytuj
Boomcio 4 055 Opublikowano 14 października Opublikowano 14 października W dniu 5.10.2024 o 11:57, Kaczi napisał(a): No Frost dobrze wyglądasz, ale od mnie każdy lepiej wygląda Udało Ci się zjechać wagowo? Cytuj
Kaczi 822 Opublikowano 15 października Opublikowano 15 października 15 hours ago, Boomcio said: Udało Ci się zjechać wagowo? póki co nie. Od czerwca do teraz nic nie ćwiczyłem…. Całkiem niedawno zapisałem się z powrotem na siłkę i ograniczyłem alko. Póki co to mam jakieś 30% tłuszczu….az trudno uwierzyć że 9 lat temu warzyłem 57kg a teraz 98kg. Siedzący tryb życia, depresja i w jakieś formie zajadanie emocji robią swoje. Bylem teraz w PL na małych wakacjach i się czuje dobrze więc mam trochę więcej motywacji niż zwykle do robienia czegokolwiek Cytuj
.png.366b592466f42c00265ed5dc2e978c43.png)
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.