Fotki

[humanno 201]

Bo go stać na dobrych lekarzy.

[wronerro 257]

Bo go stać na dobrych lekarzy.

Bo go stac na Wszystko.

Od personalnych trenerow, wbijaczy koksu, dietetykow po dobrych lekarzy.

No i nie musi sie martwic, ze jutro zjedzie na dol fedrowac 10 godz, 800m pod ziemia..

[kultywator 2 083]

O. Znowu posty znikają. Co ta moderacja ma do pyskówek?

[QBH 246]

"Ta" moderacja to ja, więc jak są jakieś obiekcje to śmiało pisać. Spartakus istnieje już kilka ładnych lat, praktycznie nigdy nie musiałem go za bardzo moderować (absolutnie nie było takiej potrzeby), ale jak już zwrócił uwage Milo:

 

 

Wszędzie prawie offtopic i spiny ostatnio się porobiły w tym kąciku. Nawet o dupe Sylvestra...

, więc upominam po raz kolejny, żeby niektórzy się trochę ogarneli i nie tworzyli zbędnego syfu i nie podpuszczali innych (wiadomo o co chodzi).

[D.B. Cooper 3 068]

dawalem te foto na forum w marcu 2012 , ale zrobione bylo ze 3 miechy wczesniej

 

[/url]

 

 

 

a to terazniejsze

 

 

 

 

nie wiem czy to w dobra strone poszlo, zlalem sie troche i brak diety oraz slabosc do smieciowego zarcia zrobilo swoje( szczegolnie chipsow) bialka w proszku nie widzialem z pol roku, a od miesiaca chodze na silownie 1-2 razy w tyg i robie wszystko po 2-3 serie, na koniec z 15 min biegu. Troche stracilem motywacje, problemy itp. ale nie chce zostac flakiem, wiec cos tam trzeba machac.

Edytowane 3 czerwca 2013 przez D.B. Cooper

[humanno 201]

jak mozna jeisc chipsy? Poszło ci w boki, widac od razu, ale za to łapę podlało tez konkretnie. Ja bym wolał wersje nr 1.

[Grzegorzo 1 411]

Postanowiłem ujawnić sie światu. Jestem jeszcze w liceum, więc w większości spożywam to co jest, ale staram się lobbowac więcej ryżu i nabiału w jadłospisie. Co do ćwiczeń to po pól godz dziennie jakieś pompki, brzuszki, hantle itp. Jakimś koksem nie chcę być, tylko po woli zwiększać masę mięśniową

 

http://s24.postimg.org/bndlsp6et/DSC_0112.jpg

[SpacierShark123 1 510]

Obecnie leciałem po 5x w tygodniu aeroby i dieta na ujemnym bilansie coś tam wyszło teraz pytanie czy już przy takim % bf nie ma problemu bym aeroby ograniczył do 4x w tygodniu po 30 minut?Chciałbym ten brzuch odsłonić ale przez ten ujemny bilans i 5x aeroby czasem brak siły na właściwy trening.

[II KoBik II 2 635]

Estetycznie, masowałbym z głową bo predyspozycje są.

[kanabis 22 645]

Postanowiłem ujawnić sie światu. Jestem jeszcze w liceum, więc w większości spożywam to co jest, ale staram się lobbowac więcej ryżu i nabiału w jadłospisie. Co do ćwiczeń to po pól godz dziennie jakieś pompki, brzuszki, hantle itp. Jakimś koksem nie chcę być, tylko po woli zwiększać masę mięśniową

 

http://s24.postimg.org/bndlsp6et/DSC_0112.jpg

 

 

No bycie tym mega kokse narazie ci nie grozi więc głowa do góry

Obecnie leciałem po 5x w tygodniu aeroby i dieta na ujemnym bilansie coś tam wyszło teraz pytanie czy już przy takim % bf nie ma problemu bym aeroby ograniczył do 4x w tygodniu po 30 minut?Chciałbym ten brzuch odsłonić ale przez ten ujemny bilans i 5x aeroby czasem brak siły na właściwy trening.

 

Chyba troche zaniedbałeś brzuch przy masowaniu bo myśle że gdybyś go katował na masie to teraz już by był na bank ładnie widoczny. Fajnie podcięta klatka, spoko plecy. Troche boczki psują efekt ale ogólnie jest spoko sylwetka

[wronerro 257]

Paruwa

 

[SpacierShark123 1 510]

Najgorsze że te boczki to już mięsień tłuszczu to tam już nie ma.Ogólnie to brzuch i aeroby dopiero od początku tego roku robię.

[maciucha 11 654]

wronero i szarku - kiedy zaczęliście na poważnie cwiczyc?

propsy dla was. mam nadzieje że do końca roku uda mi się zbliżyc do czegoś w miare podobnego (chociaż o łapach takich wronero to moge se pomazyc narazie bo rosną skubane wolno )

[wronerro 257]

Ze 4 lata z przerwami

[Kazub 4 585]

wroner masz plusa jak chuy. nie wiem czy to kwestia perspektywy, ale łape masz dokoksowaną względem tułowia. genetyka czy się koncentrowałeś jakoś bardziej na ramionach ? 

 

waga/wzrost zarzuć

Edytowane 29 maja 2013 przez Kazub

[wronerro 257]

181cm/80,5 kg.

Chyba to kwestia aparatu, bo lapy na zywo wydaja sie mniejszem a klata wieksza.

 

[humanno 201]

wronerro git, faktycznie lapa wydaje sie doye.bana a klata zapomniana ;]

dobry przedziałek od mostka do pepka

Edytowane 29 maja 2013 przez humanno

[wronerro 257]

Najlepsze jest to, ze zerio priorytetow na lapy.
Wszystko w klate szlo, na lapy tradycyjnie:

Biceps

Uginanie ze sztanga prosta

Uginanie hantli w chwycie mlotkowym

modlitewnik lub sciaganie linek wyciagu do glowy

 

 

Triceps

Sciaganie linki wyciagu gornego

Wyciskanie waskie

Francuz sztanga lamana

i na dopompowanie dipsy ver. na triceps

 

 

Tak wiec widac, ze w tricepsie sa cwiczenia angazujace klate ;p

[Kazub 4 585]

czyli łapa genetyka, plus naramienne dodają efektu.

 

u mnie z koleji łapy za małe i za słabe do tułowia (klata, najszerszy). na klate czuje że brałbym w seriach więcej, gdyby triceps był silniejszy. myślę cały czas, żeby wydzielić sobie jeden dzień na samą łapę w superseriach, ale jakoś nie mogę się zorganizować z tym.

[wronerro 257]

Ja na sile nie narzekam, od czasu jak robilem 5x5 Billa Stara strasznie poszla do gory, zaczynalem jak bralem 100kg a po 3 miechach tego treningu poszlo 120kg i na tym skonczylem plaska, bo moim marzeniem bylo cisnac ponad 100kg ;p

Teraz klate katuje tylko dipsami i hantlami, no i czsem skos sztanga

[Kazub 4 585]

bo moim marzeniem bylo cisnac ponad 100kg ;p

każdy je miał/ma. magiczne 100 kilogramów.

 

ja ogólnie na siłę też nie narzekam, z trójboju jestem dość zadowolony jak na amatora. przy słabym chwycie można założyć haki albo paski i targać mc, słabego tricepsa przy klacie i barkach już tak łatwo nie ominiesz.

Edytowane 29 maja 2013 przez Kazub

[kanabis 22 645]

wronnero kozak łapy przy takim bf

[II KoBik II 2 635]

 

Klata to moja pięta. no ale do przodu.

[wronerro 257]

Dlaczego ja nie mam obrazka spartacusa pod swoim wykoorvistym avatarkiem ?

[QBH 246]

Bo nie zgłaszałeś, że chcesz mieć .