Fotki

[Amer 1 370]

Do tej pory po treningu zapodawałem zabawki typu Jumbo, Iron Mass 20 itp, a 40-60 minut później solidna micha. Dodatkowe kg zbiera mi się cholernie ciężko, więc nie chcę z niczego rezygnować. Czy taki układ jest ok?

 

MCT - trening - gainer - cardio - BCAA - posiłek potreningowy

[El Loco Chocko 2 029]

Dobry uklad. Choc nie wiem czy ten gainer cie nie zamuli przed bieganiem.

Nie wiem co masz za gainera, ale jesli masz za duzo kasy to dobra opcja moze byc taka ze mianowicie. Rano do sniadania pijesz tego gainera zamiast po treningu. Za to po treningu silowym carbo (tani szit) czy tam nawet pare bananow zoltych moze byc. A po bieganiu lykasz bcaa i bialko (drozszy szit) zeby wspomoc regeneracje miesni. Zeby kalorie sobie podbic mozesz wlasnie MCT nie tylko przed treningiem ale dodawac go do jedzenia, czy odzywki bialkowej 2-3 razy dziennie. Na noc zjesc z 2 lyzki masla orzechowego. W ciagu dnia tez orzechow podjadaj Takie male rzeczy na koniec dnia moga zwiekszyc kalorie o kilka setek nawet. I beda to "lepsze" kalorie niz z tego gainera (raczej, bo nie wiem co tam kolego popijasz).

 

Moda prosze przeniesienie postow do odpowiedniego dzialu

Edytowane 24 czerwca 2014 przez El Loco Chocko

[Kazub 4 583]

 

Dodatkowe kg zbiera mi się cholernie ciężko

 

dlatego to kardio po treningu może nie być takim super pomysłem. nie na masie

Edytowane 24 czerwca 2014 przez Kazub

[El Loco Chocko 2 029]

No ja uwazam ze nawet w tej sytuacji lepiej jednak isc w jakosc niz ilosc, ale to juz decyzja kolegi. Bo mozna sie masowac, ale te 60 minut tygodniowo nie zepsuje mu planu, a wg mnie moze pomoc. Cardio w takim czasie nie spowoduje utraty masy mięśniowej, a nawet może być elementem wspomagającym jej budowę, ponieważ mięśnie podczas takiego wysiłku są dotleniane. W związku z tym mięśnie są lepiej przygotowane do dalszej pracy. Przy tej okazji niech zwroci uwagę na prawidłową dietę, która powinna z jednej strony budować masę mięśniową, a z drugiej strony nie dopuszczać do przybierania, tkanki tluszczowej lub ją redukować.

 

Przy okazji jakies liche fotki mam, bo dawno nie wrzucalem. Choc nie wiem czy j3st sens taki szit uploadowac ;/

 

 

 

 

Edytowane 24 czerwca 2014 przez El Loco Chocko

[Kenny tJJger 3 784]

Mi nie przystoi oceniać bo sam jestem leszczyk barowy. Widać, że robisz coś ze sobą i są efekty. Wiadomo, że nie level czołowych spartoli z działu ale jak dojdę (tja, z pewnością) do takiego wyglądu to będę cholernie z siebie dumny. IMO też powinieneś być.

Edytowane 24 czerwca 2014 przez 2razyjot

[Wojtas1986 1 621]

Loco przypominasz Ajtuja Pineske:-)

[Litwin81 1 155]

No żeś z cukrami pofolgował że tak podlany dół brzucha.

[El Loco Chocko 2 029]

Nie ma dramatu.

 

 

Loco przypominasz Ajtuja Pineske:-)

No nie wiem czy sie mam teraz obrazic za porownanie z tym polglowkiem czy udac ze nie slyszalem? ;P

[Wojtas1986 1 621]

Ani jedno ani drugie:) na jakimś zdjęciu nawet takie same spodenki miał

[kanabis 22 470]

Podlało cie troszke loco. Ale dalej widać ze jak zejdziesz troche z bf to brzuch bedziesz miał jak stalowy kaloryfer

[El Loco Chocko 2 029]

No przybralo mi sie 4 kg od ostatniego wazenia na forum, ale na zywo nie wyglada to zle (za bardzo) bo glownie zwiekszylem mase miesniowa.

Ostatnim razem mialem 13.8 tluszczu, teraz mam 14.4.

Generalnie sporo ostatnio biegam tak ze kwestia czasu. Po wakacjach wroce tutaj

Edytowane 24 czerwca 2014 przez El Loco Chocko

[kanabis 22 470]

Zazdroszcze brzucha szczegolnie tych dolnych partii. Bo górne jeszcze sa u mnie ok pod bf ofkors bo staram sie robic z obciążeniem, ale dół to chyba tylko unoszeniami nóg co? Cięzko po zapier.dolu głównych partii zmobilizowac sie jeszcze do tego. Szacun

[_Red_ 12 019]

Fajnie się czyta, że gość ma podlany brzuch, gdy sam chciałbym dopiero do takiego zejść chociaż raz w życiu

[__bercik07 202]

to ja tez wrzuce cos od siebie, obecnie masowka - 88kg przy 182cm.

 

 

 

Edytowane 27 czerwca 2014 przez __bercik07

[Litwin81 1 155]

Twarz idealnie pasuje do trzeciej fotki

[Kenny tJJger 3 784]

Wy te fotki na czczo robicie? Ja jak tylko coś zjem albo napiję się kawy rano i już brzuch piłka, twardy i odstaje poza klatę,trzeba wciągać bo wstyd. Lekarz coś o jakiejś lordozie mówił kiedyś ale ja mu nie wierzę.

[Litwin81 1 155]

Chyba za mało warzyw i błonnika,zalega ci treść pokarmowa na kichach.

[Kenny tJJger 3 784]

"Warzywa i owoce" - proszę o propozycję czy mam do żywienia dorzucić codziennie marchewy itp.? Ale trafiłeś bo serio mało warzyw i owoców jem.

[wronerro 257]

Ja jem duzo a po posilku wywala mi beben jakbym calgonu nie uzywal.

[Kenny tJJger 3 784]

Ale później ci to schodzi? Mi się utrzymuje do wieczora już. Rano super, jak czasem rano tylko kawę wypije to w miarę ok, ale zjem i kanał. Pewnie obcy mi rośnie, zrobię mięśnie za 5 lat i się okaże, że trzeba było się leczyć.

[wronerro 257]

schodzi przy wisilku; bieganie/gra w pilke itp

[danielskii 155]

mam to samo ale ja nie jem prawie w ogole warzyw. kurde pany zmotywowaliscie mnie jak cholera tymi zdjeciami. chyba tez dolacze do waszego challengu. u mnie bieda i na razie nie ma czego pokazywac. zalane 107kg pokazala dzis waga. chociaz dramaty nie ma bo na 190cm to jakos jeszcze nie widac;)

[michal 558]

 

świetnie, tylko podreperuj długość nóżek. 

[Litwin81 1 155]

Tylko ja się je dużo błonnika to należy pamiętać by pić dużo wody,bo on jest hydrolubny,ciągnie wodę z jelit,pęcznieje i masa kałowa bez wilgoci nie może się przesuwać niżej.

[Kenny tJJger 3 784]

_m_ - wrzucałeś swoje foto?