Mięsień Piwny

[gekon 1 787]

dobry temat, jak robilem mase na silce to sie dorobilem 105cm w pasie, na redukcji po zrzuceniu 12kg brzuch prawie mi nie spadł, dopiero pod koniec redukcji sie go pozbylem. Najciezej zrzucic wlasnie ta cholerna opone.

A jaką diete stosowałeś przy redukcji? Długo to trwało zanim pozbyłeś się brzucha? Bo mi by już wystarczyło, wagę mam odpowiednią, twarz mi tak zeszczuplała, że ledwo się poznaje, a brzuch dalej jest.

Edytowane 26 czerwca 2009 przez gekon

[Shen 9 636]

prawie 4 miechy redukcje robilem, diety jakiejs szczegolnej nie stosowalem, odstawilem wegle ze wszystkich posilkow z wyjatkiem sniadania. do tego silownia 4x w tygodniu, 3x karate i 3-4x biegi. Tylko teraz musze sie pilnowac, ledwo sie wakacje zaczely, browarki i inne alkohole i juz 3kg mi przybylo.

[Banny 2 656]

Ok, tak od dwoch miesiecy cwiczylem 'na mase' , widac postepy , ale widac tez to, ze na brzuchu mi sie oponka zrobila (starsznie mnie to irytuje).

Diete jako taką staram sie stosowac, duzo bialka + makarony, ryz, kasza itp.

Ostatnio ograniczylem czekolade do 0 (sukces) , tylko czasem zjem jakies ciasto, ewentualnie jak strasznie glodny to paczka

 

Chcialbym ją zgubić, równoczesnie zachowujac wszytsko inne ,o ile to mozliwe. Silke robie 3x w tyg, do tego czasem jakies brzuszki w wolnym czasie, czasem pilka + koszykówka.

Boje sie tego ,ze jakbym zaczal biegac, to pozostale partie by mi 'schudly' , a tego nei chce ; /

co robic?

[gekon 1 787]

Mam ten sam problem. Byłem "przy kości", teraz mam wagę jakiej potrzebuje, nie chce dalej chudnąć a brzuch dalej jest. Niestety chyba nie mam innego wyjścia jak dalej się katować areobami i dietą. Tobie starczy a6w, albo abs2, żeby uwypuklić mięśnie brzucha co spali troche fatu miejscowo. Inaczej się nie da. Polecam tez to forum http://www.kfd.pl/dieta-f9.html (reklama) :]

[Shen 9 636]

zeby palic tluszcz i nie tracic za duzo z masy miesniowej to juz trzeba miec za(pipi)iscie rozpisana diete i kupe kasy na suple, moze dieta tluszczowa by sie nadawala.

[gekon 1 787]

Byłaby najlepsza, ale CKD jest strasznie trudna i trzeba się strasznie nagłówkować, w tym robić badania moczu, żeby to coś dało. Mnie to przerosło i po prostu: nie jem węgli przed snem, do tego zdrowe zarcie i nie przekraczam 1800kcl

 

 

 

Albo banana przed ćwiczeniami:]

[fazzeer 15]

Jak powinienem zmodyfikować tą dietę, gdy nie będę wykonywał żadnych ćwiczeń siłowych ?

 

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.

2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa.

3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.

4. (Po treningu)Banany + WPC

5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.

6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek.

 

Coś takiego ?

 

1. Placki owsiane (płatki owsiane, jajka, twaróg półtłusty, oliwa do smażenia) - z odrobiną dżemu całkiem smaczne danie.

2. Pieczywo razowe, szynka z piersi indyka/kurczaka

3. Pierś z kurczaka/wołowina/chuda wieprzowina/ryba, ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty /kasza

4. Tuńczyk w wodzie/panga w sosie pomidorowym, warzywa, oliwa

5. Twaróg półtłusty, oliwa z oliwek

 

Trochę uprościłem, nie mam ochoty na pichcenie do drugiego śniadania kury, i pięć posiłków bo pewnie i tak bym omijał jakiś. No i do tego dużo wody, czerwonej i zielonej herbaty itp.

 

I kiedy najlepiej biegać ? Tuż po wstaniu, po śniadaniu czy może wieczorem ? Ogólnie chcę trochę schudnąć w wakacje bo się zapuściłem. No i moja aktywność podczas dnia to jazda rowerem, granie w piłkę itp.

Edytowane 5 lipca 2009 przez fazzeer

[Ölschmitz 1 521]

ja sie ostatnio okrutnie zapuscilem. od okolo 2 tygodni ani razu nie biegalem. do tego piwka lub woda kilka razy w tygodniu, wypady na grilla, czipsy, lody. masakra.

 

od dwoch dni znow wrocilem do diety, dzisiaj sie wazylem i wyszlo, ze chyba 1 kilo mi wrocilo, ale nie jestem pewien. trzeba wrocic do cwiczen

[Andżej 2 268]

Olszu jesli mozesz to napisz mi co i jak robisz bo ziomek tez chce cos stracic, a nasze postury sie roznia i ja mu nie pomoge. na PW.

[Ölschmitz 1 521]

nie wiem czy jestem odpowiednia osoba do tego, zapytaj forumowych kulturystow.

[hustler 4]

Jak powinienem zmodyfikować tą dietę, gdy nie będę wykonywał żadnych ćwiczeń siłowych ?

 

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.

2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa.

3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.

4. (Po treningu)Banany + WPC

5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.

6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek.

 

Coś takiego ?

 

1. Placki owsiane (płatki owsiane, jajka, twaróg półtłusty, oliwa do smażenia) - z odrobiną dżemu całkiem smaczne danie.

2. Pieczywo razowe, szynka z piersi indyka/kurczaka

3. Pierś z kurczaka/wołowina/chuda wieprzowina/ryba, ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty /kasza

4. Tuńczyk w wodzie/panga w sosie pomidorowym, warzywa, oliwa

5. Twaróg półtłusty, oliwa z oliwek

 

Dobry zestaw

[Ölschmitz 1 521]

Twaróg półtłusty, oliwa z oliwek

 

mieszasz twarog z oliwa? czy napie.rdalasz oliwe jak szoty z kieliszkow?

[gekon 1 787]

Olszmits, kiedys pisałeś, że masz problem za skórą. Poradziłeś sobie z tym? Ja odkąd czytam ten temat i się stosuje spadłem o 15kg, już nawet sadła nie mam, tylko cyce mi wisza bardziej niż wtedy, bo tam gdzie kiedyś były mięśnie i tłuszcz, teraz jest wisząca skóra;/ Już (pipi)ac rozstępy, jakiś kremik się kupi, ale co z tą skórą? Teraz trening na mase czy co?

 

 

 

[mj 13]

xD

potrenuj klate bo wiszace cyce wygladaja nie fajnie

[gekon 1 787]

*wisząca skóra na cycach, właściwie to wisząca skóra zamiast cyców :closedeyes:

[Ölschmitz 1 521]

no ja zamiast brzucha mam wiszaca skore z resztkami tluszczu. tak chyba najlepiej to opisac xD

[hustler 4]

Eee tam odpowiednio niski poziom bf i nie ma hu.ja we wsi, nieraz tylko czas potrzebny xd

[Gość Oran]

No a co to bf? BattleField? Bo jak tak to nie pomaga, grałem trochę i tylko zgrubłem.

[kotlet_schabowy 2 694]

Body Fat, czyli procentowa zawartość tłuszczu w ciele.

[II KoBik II 2 635]

Jak skóra wisi to musisz napełnić masą. Wpierdalam co białe i ćwiczę. Po dwóch miesiącach są efekty. Skóra jest jędrniejsza i jakby to opisać, skóra wypełniła się białym xD

 

Naginam dalej.

[Tori 12]

Daj foty.

[II KoBik II 2 635]

Nie jestem z tych który po napompowaniu się wyskakuje z gołym torsem na miasto. Mój interes, zresztą do ideału jeszcze daleko.

[TeBe 142]

Ja też się biorę od dziś za to na poważnie. Ostatnie tygodnie to biegi od poniedziałku do piątku, jako taka dieta, a w weekend leciało 20 browców, pizze, kebaby itd itd, więc cały wysiłek na nic i waga nie spadała, głupie to (pipi), wiem :o Od dziś wprowadzam system 2 dni biegu, dzień regeneracji, ustalam menu dzień wcześniej, rzucam browar i fast food, więc powinno być ok. Się zobaczy 8)

I takie pytanie: Będę na redukcji (w tym duża ilość biegu), ale chcę w tym czasie pobawić się hantelkami (biceps, triceps, klatka), ma to jakikolwiek sens? Wiem że wraz z tłuszczem będą lecieć mięśnie, ale na razie nie zależy mi na tym, efekty nie muszą być (pipi) wie jakie. Chcę to na razie tylko trochę wzmocnić .

[Dziewiątek 88]

I takie pytanie: Będę na redukcji (w tym duża ilość biegu), ale chcę w tym czasie pobawić się hantelkami (biceps, triceps, klatka), ma to jakikolwiek sens? Wiem że wraz z tłuszczem będą lecieć mięśnie, ale na razie nie zależy mi na tym, efekty nie muszą być (pipi) wie jakie. Chcę to na razie tylko trochę wzmocnić .

jasne że ma sens, tym bardziej jeśli nie zależy Ci na szybkich efektach "wizualnych". wzmocnisz mięśnie, po jakimś czasie bedziesz czuł sie lepiej bo i kondycha nieco podskoczy

[TeBe 142]

Super, to chciałem właśnie usłyszeć

Na początek wziąłbym może 2x15 kg, takie byłyby ok?

 

http://www.allegro.pl/item683474706_gumowa..._najtaniej.html