Mięsień Piwny

[Qra 160]

dowolna regulacja ciężaru, ok są imo

[TeBe 142]

Ok, dziękówa za opinię.

[gekon 1 787]

Teraz po redukcji sprawa wygląda nastepująco, zmniejszyłem areoby do 3 razy w tygodniu, brzuszki robie od 3 miesięcy, ale jedynym efektem jest twardy brzuch z lekką warstwą tłuszczową, którą widziałem nawet u chudzinek. Ogolnie jest bardzo dobrze poza tym lekkim brzuszkiem i brakiem widocznej kratki, którą czuje jak się dotykam (głupio zabrzmiało, ale cóż).

 

Aha, pytanie. Dalej mam ciągnąć redukcję i areoby jako taki wyschnięty odtłuszczony wiórek, żeby pozbyć się tego brzuszka, czy wystarczą cwiczenia? Jesli tak to co najlepiej i jak często, bo codzienne serie spięc 3x 30 i nożyce niewiele dały.

[Gość Oran]

Jak nie masz na pośladach czy gdzieś tłuszczu a tylko na brzuchu to wielce prawdopodobne, że właśnie przyszła kolej w twoim organizmie by zająć się rezerwami tłuszczu na brzuchu. Możesz spróbować jeszcze się "podietować".

[Dziewiątek 88]

nie do końca na temat ale warto obczaić ten filmik...koleś, który schudł 200kg

[II KoBik II 2 635]

No w temat w ch.uj.

 

Mięsień piwny go rozku.rwił w pył. A6W na pewno by nie wydolił. :f

 

Piwny jest ciężki do opanowania ale można, trzeba czasu i samozaparcia. Bez pracy nie ma efektów.

[Ak0nia 28]

Brzuch to najlepsza partia, najmniej go trenujesz a najszybciej rośnie!

[Tori 12]

Zaczynasz jak Sztrazburger.

 

--

Wczoraj mi panna wjechała na ambicję i jej powiedziałem, żeby dała mi 2 tyg, a pokażę jej jak wygląda 6pak. Nie wiem jak to zrobię, ale zadeklarowałem się, więc muszę coś odsłonić na 10 sierpnia. Cokolwiek mi z tego wyjdzie, wrzucę fotę

[MichAelis 5 618]

Jak powinienem zmodyfikować tą dietę, gdy nie będę wykonywał żadnych ćwiczeń siłowych ?

 

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.

2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa.

3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.

4. (Po treningu)Banany + WPC

5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.

6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek.

 

Coś takiego ?

 

1. Placki owsiane (płatki owsiane, jajka, twaróg półtłusty, oliwa do smażenia) - z odrobiną dżemu całkiem smaczne danie.

2. Pieczywo razowe, szynka z piersi indyka/kurczaka

3. Pierś z kurczaka/wołowina/chuda wieprzowina/ryba, ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty /kasza

4. Tuńczyk w wodzie/panga w sosie pomidorowym, warzywa, oliwa

5. Twaróg półtłusty, oliwa z oliwek

 

Dobry zestaw

Mam pytanie czemu sie je np ryz brazowy zamiast zwyklego?? Chodzi tylko o indeks glikemiczny? Bo widze ze weglowodanow maja niemal tyle samo. Albo np kasza tez ma wysoki IG. Moglby mi ktos to wyjasnic? ;]

Generalnie to jestem chudy, ale wiadomo mała oponka mi sie zrobila. Postanowilem, ze cos z tym zrobie i minal juz miesiac i schudlem 4 kg. Zasada ktora sie kierowalem w zasadzie dwoma. To obnizylem ilosc zjadanych kalorii i zaczalem unikac weglowodanow.

 

EDIT

Z tego indeksu wynika ze lepiej zjesc marsa niz arbuza. Jak to mozliwe? Znaczy rozumiem na czym polega zasada, ale cos mi tu smierdzi.

[hustler 4]

IG i błonnik (czyli podstawa dobrego srania) to podstawowa przewaga brązowego nad białym. Jeżeli redukujesz się lekko redukujesz, ewentualnie zależy ci na budowaniu maksymalnie czystej masy mięśniowej to brązowy jest po prostu zdecydowanie lepszy. Jak ktoś jest chudy, buduje mase i nie łapie się go tłuszcz może spokojnie na białym jechać.

 

Co do arbuza i marsa zbytnio to uprościłeś. IG swoją drogą ale rozkład produktu na ilość kcal w danym produkcie i ich rozkład na białka, węgle (zależy jakie), tłuszcze (zależy jakie) to już zupełnie inna bajka.

[TeBe 142]

Se zarzuciłem dietę na Vitalii i zacząłem znów regularnie biegać (2 dni bieg, 1 dzień odpoczynek). Efekt na razie jest - prawie 1,5 kilograma od wtorku do piątku Mój cel to 22 kilo do końca roku, będę walczyć 8) Ale zmiana diety jest radykalna. Zero białego pieczywa, pierogów, napojów, frytek, masła itd., teraz wsuwam pierś z kurczaka, kaszę gryczaną, soki grejpfrutowe i serki. Mi pasi ^_^ Trening i dietę mam rozpisaną, więc nie wiem jak mogę to s(pipi)ić, chyba tylko przez totalne olanie i wrócenie do dawnych zwyczajów, ale na to się nie zanosi.

[El Loco Chocko 2 029]

Ogolnie jak ktos sie rozglada za zdrowym zarciem to polecam program You are what You eat.Na ju tjubie cos jest albo na jakims kanale z UK, nie pamietam teraz dokladnie ktorym.

[Tori 12]

Przymierzałem wczoraj szorty na urlop, ku mojemu zdziwieniu zamiast L albo M na moje dupsko wcisnął się rozmiar S. Szok

 

Aha, kupiłem je

[Hubi. 39]

nie ciesz sie, moze to wina numeracji ;p

 

Sam nosze ciuchy w rozmiarze S,M i L. I jedną XL'ke

[Ölschmitz 1 521]

akutalnie rowno 80 kg, teraz zakupilem sobie 3,6 kg bialka z ostrowii i od nastepnego tygodnia ruszam na silownie.

 

cel - pozbycie sie reszty zbednego tluszczu, poprawa kondycji i troche poprawienie wygladu ;p

 

 

nie wiem za bardzo jak zaczac. jakie cwiczenia najlepiej robic na konretne partie?

[Qra 160]

spróbuj np. act albo fbw + aeroby

[gekon 1 787]

A czy to w ogole możliwe? Budowa muskulatury z redukcją tkanki tłuszczowej?

 

 

 

[Ölschmitz 1 521]

nie chodzi mi o konkretne przypakowanie czy cos. po prostu ogolny rozwoj, poprawa sylwetki.

[gekon 1 787]

No to fbw z dużą ilością powtorzeń sie nada.

 

 

[Qra 160]

Albo chudniesz, albo masujesz. Na rzeźbę takie ogólnorozwojowe programy są ok.

[sznurek 10]

Sam się sobie dziwię. Od moich pierwszych postów w tym temacie spadłem z 82kg do 73.5kg (73 przy moim wzroscie to idealna waga), a nic praktycznie poza zmiana diety nie zrobiłem. Dalej wyglądam jak bym połkną piłkę, tylko, że trochę proporcjonalnie mniejszą. Brzuch jako mięsień piwny cały czas jest taki sam. Zastanawiam sie skąd mi tych pare kg ubyło. Cały się zmniejszyłem? Babcia mi tylko mówi, że schudłem na twarzy. Ćwiczyć mi się nie chce bo jestem za bardzo leniwy i póki co odkładam na potem jak będe miał jakąś motywacej. Zresztą lato się kończy to można przybrać troche na zime Jestem naprawde zaskoczony tym co zrobiła dieta.

[hustler 4]

A czy to w ogole możliwe? Budowa muskulatury z redukcją tkanki tłuszczowej?

 

Dobra dieta + siłownia + sporo aero = sadło spada, mięśnie się budują. Jedno niezależne od drugiego tylko trzeba zachować odpowiednie proporcje,

[Ölschmitz 1 521]

Sam się sobie dziwię. Od moich pierwszych postów w tym temacie spadłem z 82kg do 73.5kg (73 przy moim wzroscie to idealna waga), a nic praktycznie poza zmiana diety nie zrobiłem. Dalej wyglądam jak bym połkną piłkę, tylko, że trochę proporcjonalnie mniejszą. Brzuch jako mięsień piwny cały czas jest taki sam. Zastanawiam sie skąd mi tych pare kg ubyło. Cały się zmniejszyłem? Babcia mi tylko mówi, że schudłem na twarzy. Ćwiczyć mi się nie chce bo jestem za bardzo leniwy i póki co odkładam na potem jak będe miał jakąś motywacej. Zresztą lato się kończy to można przybrać troche na zime Jestem naprawde zaskoczony tym co zrobiła dieta.

masz pewnie troche mniej tluszczu i duzo mniej miesni.

[Tori 12]

Od moich pierwszych postów w tym temacie spadłem z 82kg do 73.5kg

Hmm, masz klawiaturę w formie maty do tańczenia?

 

[sznurek 10]

Ölschmitz

 

ale czemu? nie głodziłem się, mięsa i ogólnie białka sobie nie żałowałem, co dzień ryba z puszki, chleb razowy, owoce, ryż, i kasza zamiast ziemniaków. praktycznie co zrobiłem to wyrzucenie ziemniaków, zwykłego chleba z jadłospisu, jedzenie czegoś tak średnio co dwie trzy godziny, nie obzerania się, nie jedzenie fast fudów (choc i tak mało tego jadłem) i nie jedzenie mega dużo na kolacje. trochę poluzowałem z browarem, choc ostatnio znowu poleciałem z tematem, ale na wadze to sie jakocs nie odbiło, brzuch też raczje jest taki sam jak był.

 

Tori

 

Spaliłeś! Za kilka lat mogłeś to opatnentować i wydać w ameryce dla grubych internetowych nołlajfów. teraz masz konkurencje. :nerd:

Ogólnie nie ma się z czego śmiać. Sam się dziwie skąd taka redukcja. Przecież to niemożliwe by koszenie trawy raz na tydzień i robota na orlenie mnie tak zredukowały. Wcześniej bez bawienia się w jakieś diety czy ograniczenia przy cieższej robocie fizycznej waga raczje stała w miejscu z tendencjawzrostową.