Przecież dobrą dietę ma, tylko niech doda jajka do sniadania

 

 

i jakis słonecznik czy orzechy po drodze

czyli na sniadanie ten placek z owsianych i jajek najlepiej rozumiem? a jesli czasem zamiast placka zrobilbym platki z odzywka bialkowa to tez da rade? czasem wstaje ok 7 rano do pracy i nie chce mi sie taki zaspany kombinowac ze smazeniem czegos ;p

 

a slonecznik i orzechy wczoraj kupilem. kiedy najlepiej? do ktorego posilku dodac w sensie.

 

jakies jeszcze konkretne zmiany proponujecie?

 

 

aha, warto inwestowac w jakies spalacze? typu olimp thermospeed czy jakos tak? czy lepiej normalnie?

No da rade z tym sniadaniem. Ogolnie białka więcej potrzeba. Najlepszy jest ten placek co kiedys przepis dawałem, ale to pracochłonne jest. Ja wstaję, zalewam płatki, nawet jajka gotuje wieczorem bo rano wole dłuzej pospac o 5 minut niż się z garami tłuc.

 

 

Orzechy to zdrowe tłuszcze. Absolutnie nie mieszać z weglami. Szamać osobno, jako przekąska. Ale nie przed i po treningu.

 

 

Moim zdaniem nie warto inwestować w spalacz. No ale co kto woli. Ja zredukowałem się i bez tego.

no na sniadanie robie ten placek sobie

 

czyli tak:

 

1. placek / ewentualnie jak sie spiesze (raz/dwa na tydzien) to platki z odzywka bialkowa

 

2. bulka grahamka/chleb pelnoz. z chuda szynka

 

3. kurczak gotowany, ryz, szpinak (np.)

 

4. tunczyk z warzywami / odzywka bialkowa z bananem

 

5. kostka twarogu

 

okazyjnie orzechy

No i gitara. W ostatnim może być też makrela/inna tłusta ryba

ostatnio zainteresowała mnie Tabata (pewnie już była o tym mowa), czyli krótki i dość hardkorowy trening na spalanie. można go też wykonywać zamiast aerobów. Całość polega na intensywnym wykonywaniu prostych ćwiczeń typu pompki, przysiady, brzuszki itd. Możliwości jest multum, można też łączyć ćwiczenia. Robimy 8-10 serii po 20 sekund, staramy się wykonać jak najwięcej powtórzeń, 10 sek przerwy i tak do końca. całość trwa ok 5, podobno po tak intensywnym ćwiczeniu spalanie trwa jeszcze kilkadziesiąt minut po treningu. nie zaleca się mieszać z treningiem siłowym. Tak przynajmniej mówi typ z filmiku poniżej i paru innych koksów

 

Szkoda kolan.

leżąc na ławce albo siedząc na krzesełku zbyt wiele fatu nie zrzucisz.

Odnośnie tabaty, to Kiedyś zrobiłem to:

http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA

 

i przez 3 dni czułem ból w nogach. Po 4 minutach ćwiczenia. Baaardzo intensywny rodzaj treningu i podobno bardzo efektywny.

ostatnio zainteresowała mnie Tabata (pewnie już była o tym mowa), czyli krótki i dość hardkorowy trening na spalanie. można go też wykonywać zamiast aerobów Całość polega na intensywnym wykonywaniu prostych ćwiczeń typu pompki, przysiady, brzuszki itd. Możliwości jest multum, można też łączyć ćwiczenia. Robimy 8-10 serii po 20 sekund, staramy się wykonać jak najwięcej powtórzeń, 10 sek przerwy i tak do końca. całość trwa ok 5, podobno po tak intensywnym ćwiczeniu spalanie trwa jeszcze kilkadziesiąt minut po treningu. nie zaleca się mieszać z treningiem siłowym. Tak przynajmniej mówi typ z filmiku poniżej i paru innych koksów

Jak już to zamiast klasycznego HIIT. Istotą aerobów jest niższa intensywność i dłuższy czas treningu.

Edytowane 19 grudnia 201014 l przez Sebas

siema panowie, chciałem dać znać jak sobie poradziłem po ponad dwóch latach z problemem. otóż ważę 90kg i mam odchudzanie w (pipi)e :potter: łoje czteropaka dziennie i jestem szczęśliwy.

przynajmniej się nie odwodnisz

siema panowie, chciałem dać znać jak sobie poradziłem po ponad dwóch latach z problemem. otóż ważę 90kg i mam odchudzanie w (pipi)e :potter: łoje czteropaka dziennie i jestem szczęśliwy.

<tłumy wiwatują>

noworoczne postanowienie po tym jak zobaczylem swoje foto z wigili u znajomych, gęba zalana jak koło od jelcza, brzuch jak u Kalisza...107 na wadze przy czym to jest sam tłuszcz:/ czas wziasc sie za siebie, mam nadzieje ze tez za jakis czas bede mogl dac foto z przemiany:)

Taki mały offtop ,już wiem kiedy przydaje sie ładna sylwetka

 

 

Nie tylko w wakacje, ale nawet w zimę

 

Wczoraj sie obsikałem i mnie musieli rozebrać, ale nie wstydziłem się bo mialem za(pipi)isty kaloryfer!!!

Panny pewnie narobiły w gacie z wrażenia, tak jak ty

Wiesz co? Całkiem prawdopodobne, bo jedna z nich zerwał dla mnie/przeze mnie z facetem

 

 

;]

A ładnie to rozbijać związki? świnia

Podobno masz więcej do powiedzenia w tym temacie, bo sypiasz z mezatkami

 

 

 

Ale wracamy do tematu!

Ale z mężatkami które nie są już z mężami.

 

wracamy do tematu! Opowiedz coś o swoim brzuchu

wracamy do tematu! Opowiedz coś o swoim brzuchu

 

Jest i ma go nie byc ;p. Niestety z wiekiem jest coraz trudniej sie go pozbyc.

Co do mojego bebzonu to duży nie jest ale masowanie robi swoje , ale po zdjęciach loco czoko zaczynam robić abs2 , potem przy rzeźbieniu będzie łatwiej, chyba

Ale z mężatkami które nie są już z mężami.

 

wracamy do tematu! Opowiedz coś o swoim brzuchu

Jest sliczny i jest moim największym atutem!

 

A bardziej serio to waga dobiła mi teraz do 70 kg i kaloryfer jest widoczny jedynie jak pada cień No ale łapę mam większą i zaczynają mi sie cycki pojawiać

ostatnio eksperymentuje z tymi plackami owsianymi na sniadanie. oprocz standardowego (jaja, owsianka, jakis jogurt) zrobilem z jajami, owsianka, otrebami (dodaja puszystosci i duzo blonnika) i...

 

- tunczykiem - mega dobry

- parowka z indyka drobno posiekana - dobry

- papryka czerwona i kukurydza - mega dobry

- kurczak gotowany - dobry

 

polecam

Dzieki. Moje 100 gram platkow owsianych plus 2-3 jajca smakuja jak podeszwa. Nie przeszkadza mi to ale jesli jest opcja na poprawienie smaku to skorzystam.

Dzieki. Moje 100 gram platkow owsianych plus 2-3 jajca smakuja jak podeszwa.

Polecam z łyżką miodu i odrobiną cynamonu.

Edytowane 11 stycznia 201114 l przez Hela

Dzieki. Moje 100 gram platkow owsianych plus 2-3 jajca smakuja jak podeszwa. Nie przeszkadza mi to ale jesli jest opcja na poprawienie smaku to skorzystam.

Ale o jakich jajcach mówicie? Smażonych/ jajecznicy? To dobre na redukcję?