Skocz do zawartości

Mięsień Piwny


ping

Rekomendowane odpowiedzi

Opublikowano (edytowane)

rano jem platki "zdrowy blonnik" - maja ok. 70g wegli na 100. co jeszcze mam dorzucic?

 

po treningu moge wypic samo carbo? i potem normalnie wg. ukladu obiad?

 

reszta ok?

Edytowane przez Ölschmitz
Opublikowano

6 rano - platki owsiane + 3 jajka (jesli rano jest hiit to platki z wpc)

9 - chleb pełnoziarnisty 100 gram + warzywa (pomidor, ogorek itp) /kurczak

12 - salatka z tuniora (czyli tunczyk z jakims warzywkiem)

15 - posilek przed treningiem (najlepiej co co mozna w miare szybko wszamac, nie wiem jakis baton lowcarb?) najlepiej kurczak z ryżem w pojemniku hermetycznym, a jak nie masz to chleb z kurczakiem, ale wtedy ucinasz ten chleb w drugim posiłku

17 - koniec treningu, wpc + banan/... co jeszcze innego? nie lubie bananow. zamiast banana? 4 jabłka? opłaca ci sie?

18 - warzywa na patelnie + kotlety sojowe kotlet sojowy to (pipi) dla wegetarian i pedałów. Jak lubisz to okej, ale prawdziwe miecho byłoby dużo lepsze.

20/21 - twarog chudy, albo tuńczyk

Opublikowano

Od razu po treningu carbo + kreatyna ewentualnie (ale chyba nie suplementujesz). Pozniej do godziny posilek z duza iloscia bialka i mniejsza wegli. Ogolnie przy redukcji powinienes jesc mniej wegli, ale nie przeginaj w druga strone.

Aha, jedz najpozniej pol godziny - godzine przed treningiem, i tez nie siadaj do michy zaraz po jego zakonczeniu.

Opublikowano
  W dniu 4.08.2010 o 23:45, gekon napisał(a):

6 rano - platki owsiane + 3 jajka (jesli rano jest hiit to platki z wpc)

no ja zostane przy moich platkach, po prostu dorzuce jaja :)

  W dniu 4.08.2010 o 23:45, gekon napisał(a):

9 - chleb pełnoziarnisty 100 gram + warzywa (pomidor, ogorek itp) /kurczak

100 gram to ile kromek?

  W dniu 4.08.2010 o 23:45, gekon napisał(a):

15 - posilek przed treningiem (najlepiej co co mozna w miare szybko wszamac, nie wiem jakis baton lowcarb?) najlepiej kurczak z ryżem w pojemniku hermetycznym, a jak nie masz to chleb z kurczakiem, ale wtedy ucinasz ten chleb w drugim posiłku

stary ja sie sam utrzymuje, zal mi kasy zeby codziennie jesc kurczaka na dwa posilki. jakas inna opcja?

  W dniu 4.08.2010 o 23:45, gekon napisał(a):

17 - koniec treningu, wpc + banan/... co jeszcze innego? nie lubie bananow. zamiast banana? 4 jabłka? opłaca ci sie?

no to lepiej banan ;p ale mam to wszamac od razu po treningu czy pol godziny? i jesli koncze trening ok 17 to potem normalnie o 18 obiad?

  W dniu 4.08.2010 o 23:45, gekon napisał(a):

18 - warzywa na patelnie + kotlety sojowe kotlet sojowy to (pipi) dla wegetarian i pedałów. Jak lubisz to okej, ale prawdziwe miecho byłoby dużo lepsze.

w sensie jakie miecho? znow kurczak? czy tym razem mam codziennie kupowac sobie np. wolowine? xD kotlety sa tansze.

Opublikowano
  W dniu 5.08.2010 o 00:01, mj napisał(a):

Od razu po treningu carbo + kreatyna ewentualnie (ale chyba nie suplementujesz). Pozniej do godziny posilek z duza iloscia bialka i mniejsza wegli. Ogolnie przy redukcji powinienes jesc mniej wegli, ale nie przeginaj w druga strone.

Aha, jedz najpozniej pol godziny - godzine przed treningiem, i tez nie siadaj do michy zaraz po jego zakonczeniu.

 

ja tak sie zapytam.. czy to dotyczy tylko przy redukcji ,czy dla mnie (masa) tez ?

Opublikowano (edytowane)
  W dniu 5.08.2010 o 06:13, Ölschmitz napisał(a):
  W dniu 4.08.2010 o 23:45, gekon napisał(a):

6 rano - platki owsiane + 3 jajka (jesli rano jest hiit to platki z wpc)

no ja zostane przy moich platkach, po prostu dorzuce jaja :)

 

to zobacz wartości i przede wszystkim ig tych płatków, bo owsiane to najlepsza opcja. Albo ten placek co kiedyś podawałem

  W dniu 4.08.2010 o 23:45, gekon napisał(a):

9 - chleb pełnoziarnisty 100 gram + warzywa (pomidor, ogorek itp) /kurczak

100 gram to ile kromek?

4 na oko

  W dniu 4.08.2010 o 23:45, gekon napisał(a):

15 - posilek przed treningiem (najlepiej co co mozna w miare szybko wszamac, nie wiem jakis baton lowcarb?) najlepiej kurczak z ryżem w pojemniku hermetycznym, a jak nie masz to chleb z kurczakiem, ale wtedy ucinasz ten chleb w drugim posiłku

stary ja sie sam utrzymuje, zal mi kasy zeby codziennie jesc kurczaka na dwa posilki. jakas inna opcja?

kasza gryczana zamiast ryżu. Kurczak to najtansze mieso, więc na co ty chcesz je zamieniać? na paszetety i mielonke xD? taniej wyjdzie, ale

  W dniu 4.08.2010 o 23:45, gekon napisał(a):

17 - koniec treningu, wpc + banan/... co jeszcze innego? nie lubie bananow. zamiast banana? 4 jabłka? opłaca ci sie?

no to lepiej banan ;p ale mam to wszamac od razu po treningu czy pol godziny? i jesli koncze trening ok 17 to potem normalnie o 18 obiad?

banan po treningu a obiad normalnie za godzine

  W dniu 4.08.2010 o 23:45, gekon napisał(a):

18 - warzywa na patelnie + kotlety sojowe kotlet sojowy to (pipi) dla wegetarian i pedałów. Jak lubisz to okej, ale prawdziwe miecho byłoby dużo lepsze.

w sensie jakie miecho? znow kurczak? czy tym razem mam codziennie kupowac sobie np. wolowine? xD kotlety sa tansze.

może jakaś ryba?

Edytowane przez gekon
Opublikowano
  W dniu 5.08.2010 o 07:08, banny napisał(a):
  W dniu 5.08.2010 o 00:01, mj napisał(a):

Od razu po treningu carbo + kreatyna ewentualnie (ale chyba nie suplementujesz). Pozniej do godziny posilek z duza iloscia bialka i mniejsza wegli. Ogolnie przy redukcji powinienes jesc mniej wegli, ale nie przeginaj w druga strone.

Aha, jedz najpozniej pol godziny - godzine przed treningiem, i tez nie siadaj do michy zaraz po jego zakonczeniu.

 

ja tak sie zapytam.. czy to dotyczy tylko przy redukcji ,czy dla mnie (masa) tez ?

 

Od razu po carbo , glikogen uzupełniamy jak najszybciej wiec bez (pipi)enia glupot :P godzine po to mozesz zjesc normalny obiad

Opublikowano (edytowane)

od wczoraj zmieniłem diete na masówkę i powiem tylko tyle

 

 

będzie mi brakowałoo mojej kraty na brzuchu:(

Edytowane przez gekon
Opublikowano
  W dniu 5.08.2010 o 15:07, canabis napisał(a):
  W dniu 5.08.2010 o 07:08, banny napisał(a):
  W dniu 5.08.2010 o 00:01, mj napisał(a):

Od razu po treningu carbo + kreatyna ewentualnie (ale chyba nie suplementujesz). Pozniej do godziny posilek z duza iloscia bialka i mniejsza wegli. Ogolnie przy redukcji powinienes jesc mniej wegli, ale nie przeginaj w druga strone.

Aha, jedz najpozniej pol godziny - godzine przed treningiem, i tez nie siadaj do michy zaraz po jego zakonczeniu.

 

ja tak sie zapytam.. czy to dotyczy tylko przy redukcji ,czy dla mnie (masa) tez ?

 

Od razu po carbo , glikogen uzupełniamy jak najszybciej wiec bez (pipi)enia glupot :P godzine po to mozesz zjesc normalny obiad

A nie napisalem tak ? :P

Od razu po treningu carbo/owoce z kreatyna, a godzine pozniej konkretna micha.

Opublikowano

Duzo czerwonego miesa ;DDDD

Ale lepiej zainwestuj w kreatyne jak chcesz miec efekty, oczywiscie w momencie gdy bedziesz mial juz jakis staz na silowni i pojecie jak cwiczyc i jak sie odzywiac :D

Opublikowano (edytowane)

Jak to jest z tym bebechem podczas robienia masy? Co mam robic żeby tak sie nie zalać za mocno? Jeszcze takiego wielkiego sadła nie ma no ale kaloryfer, przy kaloryferze to nawet nie stałem, nie chodzi zeby miec kaloryfer ale zeby bebech nie rósł więcej. Raz w tygodniu bieganie i pływanie może byc? Prosze odpisz drogie brawo , jeztem zdruzgotana :((

 

edit: aha a moze troche podżreć matce thermo speeda? Kupiłem jej na dzień matki żeby schudła xDD

Edytowane przez canabis
Opublikowano

Ja plywam 3 razy w tygodniu i pomaga.Ciezko tutaj chyba cos doradzic skoro te dwie rzeczy (robienie masy oraz rzezba) niespecjalnie ida w parze ze soba.Ja poszedlem na kompromis i ograniczylem pasze troszke bo doszedlem do miejsca kiedy juz mi waga pasuje i teraz bardziej sylwetka sie zaczela liczyc :)

Opublikowano

W lipcu zaczął z nami trenować koleś, któremu zależało na zrzuceniu brzucha.

 

Pokazałem mu kilka sposobów na szybkie podkręcenie spalania:

 

- Interwały nie bieżni - określić sobie, że np. w danym dniu biegnę truchtem 500m, następne 300m sprintem. Na tej zasadzie przebiec 5 km. Potem zwiększać osiągi, albo przedłużać dystans sprintu. Tortura, polecam.

 

* ćwiczenia na boisku - propozycje na zakończenie treningu

- Podskoki nad plecakami/barierkami obunóż (powiedzmy nad 5-6) (wysoko kolana do klatki), sprint na drugi koniec boiska, 10 pompek różnymi technikami, powrót truchtem

Powtórzyć na początku 5 razy. Potem polepszać osiągi (np. dodawać sobie jeszcze jedno powtórzenie co 2 tygodnie).

 

- Interwałowe ćwiczenia obwodowe, wykorzystujące ciężar ciała- 10 rund x 30 sec (powiedzmy- krokodylki, pompki, przysiady z wyskokiem, pajacyki, skakanka, brzuszki etc.)

3 do 5 rund

 

Chłopak już nie ma żadnego brzucha... teraz usrał się, że chce być wyrzeźbiony, apetyt rośnie, w miarę jedzenia ;)

 

Polecam ćwiczyć ze znajomymi, jest motywacja.

Opublikowano
  W dniu 25.07.2010 o 10:56, gekon napisał(a):

 

  Cytat
Tylko poki co pojawil sie problem... cholerne przepisy do tej diety. Wiem ile czego ale nie wiem z czego i jak to laczyc ;p

Fenix, to Ci sie przyda

 

 

  Pokaż ukrytą zawartość

 

zrodło - kfd

 

Gekon, dzieki za wskazowki. Znazlem je juz wczesniej. Przegrzebalem net i ogolnie jestem juz madrzejszy.

 

Przeczytalem tez stosowna ksiazke. Dieta Atkinsa (badz jej odmiana to dieta Kwasniewskiego). Ogolnie wszystkie diety ketonowe czyli przestawienie organizmu na czerpanie energii z tluszczu a nie z wegli. Wazne, ze tam znalazlem troche wiecej odnosnie teorii jak i konkretne przepisy.

Dieta Atkinsa to tylko fragment CKD. W CKD jest ladowanie weglami co tydzien tak aby uzupelnic glikogen w miesniach i watrobie. Chodzi o ochrone miesni w trakcie cwiczen.

Co tam jeszcze ciekawego.. Kiedys mialem taki zamysl aby sprawdzic co ja tam jem codziennie. Ile w tym jest bialka, wegli i tluszczu. Przy diecie CKD jest to tym bardziej istotne. Szukalem szukalem i .. znalazlem. Moze sie komus przyda zwlaszcza w wyliczaniu ilosci dostarczanych skladnikow. Potezna baza danych ponad tysiaca produktow.

BTW: jestem juz w trzecim dniu wiec teoretycznie glikogen powinien sie wlasnie konczyc i jutro powinienem wskoczyc w ketoze. Poszukam w jakiejs aptece paskow do oznaczania poziomu ketonow. Poki co jem raczej malo urozmaicone jedzenie. Tunczyk w wodzie plus majonez czy jakies sery camembert czy brie ;p

 

BTW2:

U mnie wyglada to tak (wraz z ujemnym bilansem energetycznym na poziomie 500 kcal): 1920 kcal (co daje bialka 157g, tluszczy 134g i 20g wegli). Bialka tyle nie pozyskam z miesa, ryb czy nabialu wiec i tak musze sie wspomagac odzywka (Matrix 5) tak w ilosci 60g bialka dziennie.

Opublikowano

1920 cal? to duzooooo, strasznie dużo :blink:

 

 

majonez?????

 

 

to aby na pewno jest dieta Fenix? :P

 

 

(oczywiscie żartuje , nie rozumie tego co napisałeś tak btw ale majonezu to bym nie jadł na diecie , zreszta wogóle bym nie jadł fuu)

Opublikowano
  W dniu 21.08.2010 o 19:11, Orson napisał(a):

1920 cal? to duzooooo, strasznie dużo :blink:

 

 

majonez?????

 

 

to aby na pewno jest dieta Fenix? :P

 

 

(oczywiscie żartuje , nie rozumie tego co napisałeś tak btw ale majonezu to bym nie jadł na diecie , zreszta wogóle bym nie jadł fuu)

 

1920 kcal to dobry poziom (przy moim zapotrzebowaniu normalny na poziomie niecalych 2500 kcal). Zreszta poki co jem sporo a jakos nie udaje mi sie osiagnac tego poziomu. Nie wiem tez co to glod.

Majonez? A co powiesz na pelnotlusta smietane, szynki, sery dojrzewajace, jajka (duzo jajek i to w roznej postaci)?

Dzisiaj kupilem paski. 50 sztuk za 16 zl. Wychodzi mi sredni poziom ketonow czyli okolo 4-6 mmol/dl. Ketoza. Przemeczylem te 3-4 dni i wracam na silownie po dluzszej przerwie. Wszystko wrocilo do normy i chyba organizm przestawil sie juz na czerpanie energii z ketonow. -1,5 kg ale to zupelnie normalne. Woda.

 

Moze kogos to zainteresuje wiec troche sie rozpisze. Zwlaszcza, ze jak ktos juz przerzuca zelastwo to po dosc krotkim czasie sam dojdzie do wniosku, ze trening to jedno ale dieta to drugie. Rownie wazne badz nawet wazniejsze.

 

A o co chodzi w tym wszystkim? Orson, zasada jest w miare prosta. Wszystko co jesz sklada sie z trzech podstawowych skladnikow: bialka, weglowodanow i tluszczy. Tak juz ktos to wymyslil projektujac nas, ze organizm czerpie najlatwiej energie z wegli (cukry, skrobia czyli wszystkie slodkie produkty w tym owoce plus wszystkie maczne oraz czesc warzyw). Zjesz, organizm od razu przeksztalca weglowodany w glukoze i w tej postaci krazy ona we krwi. Tutaj pojawia sie Trzustka, ktora zaczyna produkowac insuline. Wiesz, akcja i od razu reakcja. Podwyzszony poziom glukozy to wtlaczana jest insulina aby ja zneutralizowac. Insulina ma dwa zadania. Dostarczyc glukoze do komorek organizmu i/oraz utrzyma we krwi w miare stabilny poziom glukozy. Wiec te wegle ktore zjadles laduja dzieki insulinie w komorkach. Teraz sa trzy wyjscia. Albo glukoza od razu jest przeksztalcana w energie czyli jest spalana, jest odkladana w postaci glikolu w miesniach i watrobie (wspominalem wczesniej, ze jej zapas wystarcza na 2-3 dni) albo... odkladana w postaci tkanki tluszczowej. Czyli juz wiesz skad sie bierze tytulowy Miesien Piwny.

Jednak jest jeszcze drugi sposob pozyskiwania energii przez organizm. Skoro organizm robi zapas w postaci Miesnia Piwnego to mozna z tego zapasu jakos skorzystac. Czyli to o co nam chodzi czyli zrzucic oponke. Wyobraz sobie, ze nie dostarczasz weglowodanow organizmowi (tzn. jest ich niewiele.. tak okolo 20-30 g dziennie czyli tyle co nic). W pierwszych dniach organizm czerpie z zapasu glikolu z miesni i watroby. Jest tego niewiele. Po 2-3 dniach jednak organizm musi dalej funkcjonowac wiec zaczyna sie spalanie Miesnia Piwnego/tluszczu (zakladajac tzw. ujemny bilans energetyczny czyli mniej energii w pozywieniu dostarczasz niz organizm dziennie spala). W wyniku tego spalania powstaje kwas acetylooctowy znany jako ciala ketonowe. Te ciala ketonowe docieraja do komorek i zostaja spalone dzieki czemu powstaje energia. Czyli komorki sobie poradzily, tyle, ze nie spalaja juz glukozy ale ketony. Nasz organizm jest przystosowany do tego typu funkcjonowania bez wiekszego problemu. Zakladajac, ze jestes zdrowy (zwlaszcza zdrowe nerki, brak cukrzycy) mozesz tak sobie funkcjonowac dlugo. Bardzo dlugo.

Aha... w CKD uzupelniasz co 7-10 dni poziom glikolu aby uchronic miesnie przed spalaniem. Robisz tzw. ładowanie czyli zaczynasz jesc duze ilosci weglowodanow (chocby pizza). W pierwszej kolejnosci znowu trzustka i jej insulina uzupelniaja poziom glikolu w watrobie i miesniach. Pozniej znowu szybkie przejscie na diete niskoweglodowanowa czyli powtarzamy cykl i wpadamy w ketoze (czerpanie energii z cial ketonowych). Stad nazwa Cykliczna Dieta Ketogeniczna.

 

  Cytat

Ciała ketonowe zawsze są obecne w naszej krwii, pojawiają się w niewielkiej ilości 0,1 mmol/dl. Ketoza jest definiowana przy ilości 0,2 mmol/dl. Głodówka 2-3 powoduje ich wzrost do 1 mmol/dl. Wysiłek fizyczny daje nie więcej jak 2 mmol/dl. Głodówka 1 tydzień 5 mmol/dl. Dieta ketogenna 5-6 mmol/dl. Głodówka 3-4 tygodnie 6-8 mmol/dl. Kwaśica ketonowa powyżej 8 mmol/dl. Kwaśica diabetyczna i alkoholiczna do 25 mmol/dl.

Opublikowano

Ale konkretnie w jakim sensie zamienniki ? Jeśli chodzi o węglowodany to jest przecież dużo możliwości w "polskich warunkach". Ryż (brązowy, paraboiled, basmanti, biały), kasze, płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty.

Opublikowano
  W dniu 23.08.2010 o 14:46, areka napisał(a):

A jakie zamienniki stosujecie za wyroby mączne, czy choćby ziemniaki? W Polskich warunkach nie jest to takie proste jakby się mogło wydawać... Sorry, za laickie pytanie.

 

Nie ma zamiennikow przy CKD. Po prostu odstawiasz pieczywo, ziemniaki czy inne makarony i ryze. Przeciez mozna zjesc mieso z jakas fajna salatka bez ziemniakow czy, o zgrozo, frytek :)

Opublikowano

Ziemniaki? Jezu, jak to wyglądało?

Ale kasze i brazowy ryż jem jak najbardziej, to samo z pełnoziarnistym pieczywem

 

 

 

około 2000 cal to dobry poziom.

Opublikowano

Wy to macie dobrze, ja chudne jak wp.ie.r.d.al.am 3200 kcal o_O

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    • Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...