redundantor 4 Opublikowano 14 lipca 2012 Opublikowano 14 lipca 2012 (edytowane) Zamiast zmniejszania mięśni na brzuchu dopakuj klatkę i biceps . Wyjdzie proporcjonalnie na to samo. I coś jeszcze dla tych, którzy chcą szybko zrobić kaloryferek (60 dni) http://www.youtube.c...ed/NTEDDmCjd1k Edytowane 14 lipca 2012 przez redundantor Cytuj
Rambo7 145 Opublikowano 14 lipca 2012 Opublikowano 14 lipca 2012 pytanie do wiedzących. mój mięsień piwny to naprawdę... mięsień. Sęk w tym że mój brzuch to nie tłuszcz (choć go tam jest ale raczej nie dużo). Brzuch jak mam napięty to jest mega twardy i duży. tzn mogę go bez problrmu napiąć tak, że nawet jest kaloryfer, ale jak mega rozluźnię mięśnie brzucha to mam 97cm w pasie (matko bosko). przy 101 w klatce i bicepsie 37cm wyglądam tak dziwnie. brzuchów już nie robię, dużo biegam, ale tłuszcz spala się ładnie. sęk w tym, że wygląda na to, że spalę jeszcze max 2-4cm i co dalej? ćwiczę na co dzień w domu wtedy się będziesz zastanawiał ale będzie coraz więcej wyrzeczeń... Cytuj
waldusthecyc 4 767 Opublikowano 14 lipca 2012 Opublikowano 14 lipca 2012 Redbull to tylko w trasie, gazowanych napoi w ogóle nie pijam, nigdy nie palilem papierosów. Z klatką i bicem walczę, myśle ze do końca roku zrobię duże postępy rownież w najszerszym klatki. Ale ten bęc spędza mi sen z powiek. Niby duży a zrzucić prze(pipi)anie. Chce jak najwiecej osiągnąć do końca roku bo wiem ze w zimie bedzie kłopot. Nie da sie naraz robić masy i siły oraz redukcji bedzie trzeba wybrać a wtedy zrzucać bęc bedzie bardzo cieżko Cytuj
waldusthecyc 4 767 Opublikowano 14 lipca 2012 Opublikowano 14 lipca 2012 Zamiast zmniejszania mięśni na brzuchu dopakuj klatkę i biceps . Wyjdzie proporcjonalnie na to samo. I coś jeszcze dla tych, którzy chcą szybko zrobić kaloryferek (60 dni) http://www.youtube.c...ed/NTEDDmCjd1k Eeeee pierdy pierdy takich metod jest mnóstwo, osobiście w tym filmie widzę sporo marketingu bo jak dla mnie to trzeba być full okazem zdrowia aby organizm to wytrzymał (stawy, kręgosłup). Już mamy fhuj inwalidów po crossficie co sobie kręgosłup w druga stronę wyginali. Chyba ze takie cos z trenerem, ale jeśli ktoś ma czas na trenera to chyba nie musi pisać w tym dziale Sorki post pod postem ale klepię z kom Cytuj
redundantor 4 Opublikowano 15 lipca 2012 Opublikowano 15 lipca 2012 To tak właśnie wygląda - dostajesz trenera i on cie ciśnie. Pewnie samemu nie będzie się chciało. Ja kiedyś jak mi się chciało podpakować to latałem dużo na basen (miałem karte bez limitu) - pływałem 20 x 50 m (oczywiście z odpoczynkami) a efekt był taki, że po pierwsze byłem bardziej wyprostowany po drugie rzeczywiście pompuje klatkę i ręce. Tyle, że jak skończysz pływać to szybko się forme traci. Wtedy to trwało ok. 3 miesięcy po 2-3 razy w tygodniu Cytuj
Ölschmitz 1 521 Opublikowano 24 czerwca 2013 Opublikowano 24 czerwca 2013 joł, poleccie mi jakis zestaw cwiczen ktory moglbym robic oprocz aerobow na redukcje + ogolne poprawienie wygladu. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s cos takiego sie nada? 3 x tygodniowo? Cytuj
Pawel_S5 13 Opublikowano 24 czerwca 2013 Opublikowano 24 czerwca 2013 dodaj drugi zestaw i ćwicz na zmiane Cytuj
Ader 383 Opublikowano 24 czerwca 2013 Opublikowano 24 czerwca 2013 (edytowane) Mam pytanie,właściwie kilka. Otóż od jakichś 2-3 lat przestałem ćwiczyć w jakikolwiek sposób,z różnych przyczyn,głównie z braku czasu i lenistwa.Mam do zgubienia mięsień piwny.Samą dietą i rowerem zgubiłem ostatnio 26 kg w pół roku,no ale bycie chudym samo w sobie jest trochę (pipi)owe,poza tym sam brzuch pozostawia wiele do życzenia. Mój cel to wiadomo,widoczne mięśnie brzucha tzw. kaloryfer Od czego mam zacząć?Wiem o tych wszystkich ćwiczeniach a6w czy ABSII,ale po prostu na początek to chyba nie ma sensu od razu na to się rzucać.Jak się do tego przygotować?Jest jakiś plan treningowy który pomógł by mi rozruszać mięśnie,tak,żebym w niedalekiej przyszłości wziął się za te ćwiczenia wymagające lepszego przygotowania? Nie wiem,zwykłe brzuszki,bieganie i pompki? Edytowane 24 czerwca 2013 przez Ader Cytuj
Grzegorzo 1 411 Opublikowano 25 czerwca 2013 Opublikowano 25 czerwca 2013 Jak mówił Kazub abs 2 to ćwiczenia na kształt mięśni, a nie ich wyrobienie )choćje utrzymają w formie). Najpierw możesz z lekkim obciążeniem (najlepiej piłka lekarska) zacząć robić pół brzuszki (tzn do momentu aż odrywa się krzyż z podłogi. Wyżej nie podnoś, bo wtedy pracuje kręgosłup). Dużego doświadczenia w temacie nie mam, ale pompki pomogą na mięśnie klatki, bicepsów. Odwrócone z kolei na triceps. Wyrób np na drążku plecy, bo to dobrze komponuje i współpracuje z kaloryferem. (radzę a6w olej, bo to spala, a nie tworzy mięśnie) Bieganie spali tłuszcz co ukaże światu efekty absów i przy okazji popracuje większość mięśni dolnych partii (jeśli nie wszystkie) 1 Cytuj
Kazub 4 583 Opublikowano 25 czerwca 2013 Opublikowano 25 czerwca 2013 pompki pomogą na mięśnie klatki, bicepsów. Odwrócone z kolei na triceps. pomyliłeś biceps z tricepsem Cytuj
kanabis 22 469 Opublikowano 26 czerwca 2013 Opublikowano 26 czerwca 2013 Na mase mięśni brzucha ćwiczenia z obciążeniem IMO bezkonkurencyjne Cytuj
wronerro 257 Opublikowano 26 czerwca 2013 Opublikowano 26 czerwca 2013 Robiac MC, wioslowania roznetgo typu brzuch sie robi sam, do tego dokladalem swojego czasu wznosu nog na laweczce z obciazeniem na nogi, russian twista z hantlem czy wyprosty tulowia trzymajac z boku hantla Cytuj
Grzegorzo 1 411 Opublikowano 26 czerwca 2013 Opublikowano 26 czerwca 2013 pompki pomogą na mięśnie klatki, bicepsów. Odwrócone z kolei na triceps. pomyliłeś biceps z tricepsem Serio? Mi się wydawało, że odwrócona to głównie praca tricepsa http://powerful.com.pl/kulturystyka/05_trening/triceps5.html Odwrócona mam na myśli w podporze, jeśli coś źle podałem Cytuj
El Loco Chocko 2 029 Opublikowano 26 czerwca 2013 Opublikowano 26 czerwca 2013 Kazub zakładam że miał na myśli pierwsze zdanie, bo sam nie wiem jak przy pompkach może biceps pracować. Cytuj
Kazub 4 583 Opublikowano 26 czerwca 2013 Opublikowano 26 czerwca 2013 pompki odwrócone wziąłem po prostu za podciąganie w poziomie z zaczepionymi nogami (na takiej poziomej drabinie), skoro była mowa o bicepsie. ale chodziło o dipy Cytuj
Ölschmitz 1 521 Opublikowano 2 lipca 2013 Opublikowano 2 lipca 2013 ocenta moja dietke jak mozecie 1. placek z owsianych 2. twarog 3. kurczak + warzywa + ryz basmati 4. banan <trening> 5. shake bialkowy 6. salatka ze swiezych warzyw trening 6 dni w tygodniu jednego dnia aeroby, drugiego interwaly + fbw Cytuj
kanabis 22 469 Opublikowano 2 lipca 2013 Opublikowano 2 lipca 2013 Białko z produktów mlecznych jada sie jako ostatnie. Ja bym to ułożył tak 1. placek 2.sałatka 3.kurczak.... trening 4.banan + shake 5. twaróg + oliwa Jęsli miałbym do wyboru takie posiłki jak ty masz Cytuj
Ölschmitz 1 521 Opublikowano 2 lipca 2013 Opublikowano 2 lipca 2013 ok, ale majac takie posilki to oceniasz to jako chociaz w miare ok, czy jest z dupy? cos bys czyms konkretnym zastapil? to przykladowy jadlospis, w sensie produkty czasem zmieniam - kurczak/krowa/ryba itd. salatka raz taka raz taka itd. ulozona dieta to taka bazowa wersja. Cytuj
kanabis 22 469 Opublikowano 2 lipca 2013 Opublikowano 2 lipca 2013 Jesli się redukujesz to podstawowy plan mniej więcej wyglądałby u mnie tak 1. Placki 2. kurczak-ryż-warzywa 3.kurczak-ryż-warzywa trening 4.kurczak-ryż-warzywa 5-twaróg-oliwa olszmic chrapie I tyle , w sumie nie ma co kombinować, jedyne co to dobrze dobrane proporcje ryżu tzn dostosować ilość do zapotrzebowania kalorycznego Przed i po aero bcaa kurczaka zamieniasz z rybą ryż zamieniasz z makaronem durum badź ziemniakami. tylko pamietaj że ziemniory mają 4 razy mniejsza wartość kaloryczną niż ryż więc musisz jeśc ich więcej. Albo wogóle zamienić ryż ziemniakami na redukcji to tez dobry pomysł Cytuj
El Loco Chocko 2 029 Opublikowano 2 lipca 2013 Opublikowano 2 lipca 2013 Tyle ryżu na redukcji? Cytuj
Ölschmitz 1 521 Opublikowano 2 lipca 2013 Opublikowano 2 lipca 2013 no wlasnie tez mnie to zaskoczylo. staram sie ograniczac wegle do sniadania (100 gram platkow) i obiadu (100 gram ryzu) Cytuj
El Loco Chocko 2 029 Opublikowano 2 lipca 2013 Opublikowano 2 lipca 2013 (edytowane) Generalnie rozumiem ryż przed (nawet niekoniecznie) i po treningu, jednakże w innych porach dniach, lub w dni nietreningowe, ciałbym węgli ile się tylko da. Edytowane 2 lipca 2013 przez El Loco Chocko Cytuj
Kazub 4 583 Opublikowano 2 lipca 2013 Opublikowano 2 lipca 2013 olszmic waga/wzrost ile tłuszczu mniej więcej jakaś aktywność poza treningami praca ? Cytuj
Ölschmitz 1 521 Opublikowano 2 lipca 2013 Opublikowano 2 lipca 2013 90/180, tluszczu nie wiem, poza treningami nic Cytuj
MYSZa7 8 920 Opublikowano 2 lipca 2013 Opublikowano 2 lipca 2013 Czym można placki zastępować przy redukcji? Porządne kabanosy są dobrym źródłem białka? Cytuj
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.