bieganie

[krupek 15 481]

To była taka trochę amatorszczyzna i świeża firma się zajmowała pomiarami, ale wyniki już są i miałem 23:19, więc dupy nie urywa. Trochę śmierdzi mi to, że aż o tyle różni się z moim czasem na zegarku.

[Velius 5 709]

Zawsze tylko silownia i dzisiaj pierwszy raz sprobuje zaczac biegac bo sie troche przytyło. Troche sie wstydze ze ludzie beda patrzec jak na debila, ale w sumie co nie spojrze to wszedzie wszyscy biegaja.

 

Ło kurfa. Nie wiedzialem ze bieganie daje taka frajde.

 

Ale poczatki byly trudne. Wstać z kanapy i zaczac biegac. Pierwszego dnia przebieglem ze 300 metrów( ) i myslalem ze umre, czerwona morda jak u swini, walnalem sie na kanape i myslalem ze zdechne i to nie dla mnie. Uznalem ze sie nie poddam i malymi kroczkami beda budowal kondycje.

 

Podpatrzylem ten programik "Couch to 5k" i probowalem troche z nim, głównie interwały a jak chcialem pobiec dluzej to albo kolka albo stawy i kolana nie wyrabialy z powodu pewnie masy. Stopniowo szlo coraz lepiej i sprawialo mi to coraz wieksza radość. W tym tygodniu wkońcu przebiegłem 5 kilometrów bez zadnego stawania czy odpoczynku albo zadyszki, myslalem ze to przypadek ale kolejne razy byly jeszcze latwiejsze i przyjemniejsze. Waga spadła, w pasie luzniej, miesnie dzieki siłce rosną a bieganie zaczelo mi sprawiac taka frajde ze szukam sobie jakis eventów na 5K i casualowo zechce wziac udzial.

 

Wniosek jest jeden, kazdy moze zaczac biegac i jezeli jeszcze sie ktos zastanawia albo waha to polecam, warto zaczac i malymi kroczkami dazyc do wyznaczonego celu, nie za szybko i nic na siłe, stopniowo budowac kondycje i samo przyjdzie

[Kosmos 2 712]

Startowałem dziś w "Czwartej dyszcze do maratonu" w Lublinie. Pobiłem życiówkę i to znacznie, 44.04. Nie sądziłem, że aż taki czas jestem w stanie wykręcić. Jednak zdrowa rywalizacja robi swoje i doganiając kogoś lub starając się go wyprzedzić można zaoszczędzić wiele sekund. Miejsce 194 na ponad 1060 uczestników. Lekki deszcz i chłód, ale dałem radę i ustawiłem sam sobie poprzeczkę bardzo wysoko.Najlepsi standardowo ok. 32 min. 

Edytowane 19 kwietnia 2015 przez Cosmos

[krupek 15 481]

Kozak czas, gratulacje.

[D.B. Cooper 3 066]

już tylko 19 sekund do mojej życiówki jeszcze raz pobiegniesz w lepszych warunkach i mnie przebijesz  ja dziś trzeci bieg po kontuzji. 5km, 5:45/1km  KOZAK.

[kaz_ 0]

Ktoś z was testował plany treningowe na endomondo? Jutro zaczynam coś takiego i ciekawi mnie czy jest to w ogóle jakieś sensowne rozwiązanie dla początkującego biegacza.

[krupek 15 481]

To zależy jaki to trening i jak bardzo jesteś początkujący. Systematyczny, ułożony i sekwencyjny trening przyniesie szybciej efekty niż ot takie sobie bieganie.

[kaz_ 0]

Lece od zera, więc wybrałem trening na przebiegnięcie 5 km. W sumie nie wiem czy nie za skromnie, ale tak naprawdę nigdy nie biegałem jakoś dłużej. Tratuję to bardziej jako motywator, bo z tym u mnie najgorzej. Zobaczymy po kilku tygodniach co z tego wyjdzie.

[MichAelis 5 618]

 

Gadu gadu o maratonach, a jak sobie penisa chciałem wybiegać i się nawet udał

[snejk04 415]

Debiut w maratonie bez szału - 4:01 (Cracovia), za to dzisiejsze 10 km na plus - 43:14. Życiówka poprawiona o ponad 3 minuty, tylko leciutki niedosyt, że nie było lepiej o te15 sekund

[krupek 15 481]

Ukończyć maraton to już jest szał, gratulacje.

[kanabis 22 475]

Pany, nie znam sie na treningu wydolnosciowym zbyt mocno ale jak to jest że moge sobie biegac truchtem półtora godziny a jak wbiegne na 4 pietro to mało co nie zejde? Wiem ze to cos bylo z wysiłkem tlenowym i beztlenowym ale moglby ktos tak na szybkiego co ze mna nie tak? Przeciez jestem kabi, półbuk, nie mzoe tak byc

[kultywator 2 083]

Cardio. Schody to większy wysiłek, dlatego pikawa nie wyrabia.

 

Qrva - kardio przez c napisałem...

Edytowane 10 maja 2015 przez kultywator

[kanabis 22 475]

No ale przeciez na siłowni mam zdecydowanie wiekszy wysiłek dla serducha niz schody

 

To jak cwiczyc żebym miał kondyche też i na takie krótke wydolnosciowe sprawy?

[krupek 15 481]

Mieszaj tempem w treningu, łącz rozbieganie z przebieżkami bardziej dynamicznymi. Ja na przykład teraz robię program 10 treningów wzmacniających wydolność. Zacząłem od 25 min rozbiegania i 6 sprintów 30 sek i zwiększam stopniowo co trening. Zaraz ide zrobić 6 trening, robie 35 minut rozbiegania i 7 sprintów po 35 sek. w pomieszczeniu możesz robić naprzemienne wskoki jednonóż na krzesło/ławkę, bieg górski w miejscu, albo tak zwane burpees.

[kanabis 22 475]

W sensie zeby po prostu interwały trzaskać? 

 

Cardio. Schody to większy wysiłek, dlatego pikawa nie wyrabia.

Qrva - kardio przez c napisałem...

 

[kes 1 462]

Interwaly to przeżytek, lepsze efekty dają tempa (sprinty+ przerwy w których stoisz w miejscu i tylko odpoczywsz).

[kultywator 2 083]

No ale przeciez na siłowni mam zdecydowanie wiekszy wysiłek dla serducha niz schody

 

Edytowane 10 maja 2015 przez kultywator

[krupek 15 481]

Tempa na pewno lepiej wzmocnią nogi, a interwały lepiej wypadną dla kondycji, jeśli bierzesz pod uwagę jakieś biegi w przyszłości. Tempa są też dobre dla kogoś, kto uprawia gry zespołowe.

 

Dziś trenowałem po dwóch dniach przerwy. Najpierw w domu superserie z pompek i planków, a potem 35 minut wybiegania i sprinty. Miałem takiego kopa w girach i płucach, że czułem się jak młody Bóg. W dodatku, podczas biegania padał lekki deszcz, w oddali na zatoce się błyskało a na słuchawkach w uszach Hells Bells AC/DC. Czaisz typie?

[Spaulding 61]

Zamierzam zabrać się za bieganie, 4 lata temu miałem artroskopie - usunięcie części łękotki z lewego kolana, od tamtej pory praktycznie zero aktywności fizycznej poza pracą i okazyjnie siłownią. Warto zainwestować w jakąś glukozamine/kolagen/lub coś innego wspomagającego stawy, czy to raczej strata kasy ? Moglibyście polecić jakiś plan treningowy dla początkującego ?

[krupek 15 481]

Pewnie, że warto coś takiego kupić, musisz rozruszać stawy i kości, a to pomoże.

 

Plan treningowy Ci nie potrzebny, biegaj sobie luźno, zacznij od 20-25 minut biegu, żeby nie forsować nóg. Spróbuj co drugi dzień.

[Velius 5 709]

Jak nigdy nie biegales to couch to 5k fajna sprawa. Ja od tego zrobilem drugie podejscie w zyciu do biegania i wkoncu wyszlo.

Pierwsze podejscie bylo jak ktos mi doradzil zeby truchtem biec 30 min powoli. Upadlem po 5 minutach i uznalem ze nie nadaje sie do biegania. No ale wtedy bylem dosc gruby i slaba kondycha bo tylko silka byla robiona.

 

Teraz biegam sobie 8km i nawet nie czuje zmeczenia. No i zrzucilem prawie 10 kilo

[Lucek 4 417]

Wróciłem do biegania, a w zasadzie zacząłem biegi w terenie, miedzy blokami wcześniej tylko na bieżni i szło mi nawet niezłe, mimo dużo wyższej niż teraz wagi. No i nastąpiło brutalne zderzenie z rzeczywistością - 1,55km w niecałe 15 minut - bieda z nędzą. No ale dobra, nie poddaję się, jutro kolejne podejści. A, no i w koncu skorzystałem z appki 'zombies, run', fajna sprawa.

[kultywator 2 083]

Zamierzam zabrać się za bieganie, 4 lata temu miałem artroskopie - usunięcie części łękotki z lewego kolana, od tamtej pory praktycznie zero aktywności fizycznej poza pracą i okazyjnie siłownią. Warto zainwestować w jakąś glukozamine/kolagen/lub coś innego wspomagającego stawy, czy to raczej strata kasy ? Moglibyście polecić jakiś plan treningowy dla początkującego ?

 

Gdzieś swego czasu czytałem opinię jakiegoś speca, że skąd ten kolagen ma wiedzieć, że ma być dostarczony właśnie do kolana. Chociaż zawsze istnieje możliwość, że gość się mylił.

[krupek 15 481]

No mi jakoś pomogła suplementacja na łokieć i kolana, więc coś na pewno pomaga.