bieganie

[kanabis 22 490]

Tempa na pewno lepiej wzmocnią nogi, a interwały lepiej wypadną dla kondycji, jeśli bierzesz pod uwagę jakieś biegi w przyszłości. Tempa są też dobre dla kogoś, kto uprawia gry zespołowe.

 

Dziś trenowałem po dwóch dniach przerwy. Najpierw w domu superserie z pompek i planków, a potem 35 minut wybiegania i sprinty. Miałem takiego kopa w girach i płucach, że czułem się jak młody Bóg. W dodatku, podczas biegania padał lekki deszcz, w oddali na zatoce się błyskało a na słuchawkach w uszach Hells Bells AC/DC. Czaisz typie?

 

Nogi mam silne jak u byka, chodzi mi typowo o kondycje na krótkie ale intensywne dystanse bo widocznie tak jak pisał kultywator na takim wysiłku pompka mi nie wyrabia. Ale to chyba nie oznaka słabego serducha? Bo przeciez moge spokojnie biegac godzine truchtem ? Pogubiłem sie juz

[krupek 15 481]

No masz w miarę wytrzymałość, ale słabą siłę biegową, organizm nie radzi sobie jeszcze z nagłymi zmiana tętna.

[kanabis 22 490]

Aha oki dzieki krupi, czyli jednak zainteresowac sie treningiem interwałowym bedzie najlepiej?

[krupek 15 481]

No myślę, że warto, daje dużo więcej niż jednostajne bieganie.

[Kosmos 2 712]

Siłę biegową warto również ćwiczyć na tzw. podbiegach. Czyli po prostu pod górę i intenstywnie. Tutaj szerszy artykuł http://bieganie.pl/?cat=2&id=642&show=1

 

Za tydzień startuję w biegu kwitnącej wiśni na 12 km. Organizowany przez stowarzyszenie karate. Większość będzie karateków ubranych w kimono, ja z karate styczności nie miałem, ale bieg jest bez ograniczeń, będzie ciekawie.

Edytowane 11 maja 2015 przez Cosmos

[kanabis 22 490]

Ok ja juz po pierwszym interwaleniu. Ciekawa opcja. Bede intertrzepał 3 razy w tygodniu. Dobry temat bo połowe czasu mniej zabiera niz standardowy trucht godzinny

[El Loco Chocko 2 029]

Jakie ratio masz?

[krupek 15 481]

Ok ja juz po pierwszym interwaleniu. Ciekawa opcja. Bede intertrzepał 3 razy w tygodniu. Dobry temat bo połowe czasu mniej zabiera niz standardowy trucht godzinny

 

Tylko kontroluj wagę, bo interwały są dość wymagające dla organizmu i łatwo zajechać i pogubić mięśnie.

[Gość _Be_]

 

Ok ja juz po pierwszym interwaleniu. Ciekawa opcja. Bede intertrzepał 3 razy w tygodniu. Dobry temat bo połowe czasu mniej zabiera niz standardowy trucht godzinny

 

Tylko kontroluj wagę, bo interwały są dość wymagające dla organizmu i łatwo zajechać i pogubić mięśnie.

 

 

Szkoda, że nie ma kazuba bo by ci wytłumaczył, że takie coś jest bardzo cięzkie do wykonania.

[Grzegorzo 1 411]

Znowu padla mu przeglądarka?

[krupek 15 481]

 

 

Ok ja juz po pierwszym interwaleniu. Ciekawa opcja. Bede intertrzepał 3 razy w tygodniu. Dobry temat bo połowe czasu mniej zabiera niz standardowy trucht godzinny

 

Tylko kontroluj wagę, bo interwały są dość wymagające dla organizmu i łatwo zajechać i pogubić mięśnie.

 

 

Szkoda, że nie ma kazuba bo by ci wytłumaczył, że takie coś jest bardzo cięzkie do wykonania.

 

 

Wiem to z doświadczenia, interwały zawsze biegałem na obozach koszykarskich. Co prawda z dużą częstotliwością, bo przez 10 dni jakieś 6-7 treningów interwałowych, ale każdy był dobre kg mniej, nie tylko tłuszczu.

[Litwin81 1 155]

No niestety interwały przez to że są wysiłkiem beztlenowym,na bardzo wysokim pulsie,szybko zużywają ATP,glikogen a w konsekwencji mięśnie.Ja bym ich częściej niż raz w tygodniu nie robił,przeplatałbym nimi standardowe aeroby.

[krupek 15 481]

Lepszym rozwiązaniem dla mięśni będzie raczej trening HIIT.

[kanabis 22 490]

Jakie ratio masz?

 

ratio w sensie co?

 

Robie ten plan 

http://interwalowy.pl/progresywny-plan-treningowy

 

W czasie wyrobiłem sie w 19 minutach, z max tempem 3:15 /km , 2,5 km mi wysżło.

 

 

Lepszym rozwiązaniem dla mięśni będzie raczej trening HIIT.

 

A to nie jest to samo co interwały?

[El Loco Chocko 2 029]

Pytalem o stosunek odpoczynku do wysilku, Poprzez manipulacje tego czynnika, mozna osiagnac inne efekty. Taka ciekawostka dropsa

[kanabis 22 490]

To jak juz zacząłeś to rozwin  

[El Loco Chocko 2 029]

http://trainerforyou.pl/trening-wytrzymalosciowy-cz-ii-metody-przerywane/

Tu w miare prosto jest opisane. NIe rozwija tematu do konca ale daje pojecie ocb.

Znajde jeszcze pozniej w ksiazce mojej dokladna rozpiske. Choc to bardziej bedzie potrzebne komus kto chce zwiekszyc swoje mozliwosci, a nie ktorego celem jest tylko schudniecie.

Edytowane 12 maja 2015 przez El Loco Chocko

[krupek 15 481]

HIIT jest bardziej intensywny i krótszy niż interwały.

[kanabis 22 490]

http://trainerforyou.pl/trening-wytrzymalosciowy-cz-ii-metody-przerywane/

Tu w miare prosto jest opisane. NIe rozwija tematu do konca ale daje pojecie ocb.

Znajde jeszcze pozniej w ksiazce mojej dokladna rozpiske. Choc to bardziej bedzie potrzebne komus kto chce zwiekszyc swoje mozliwosci, a nie ktorego celem jest tylko schudniecie.

 

Ale chyba nie czytałeś dlaczego sie wziąłem za interwały. Chodzi o zwiekszenie kondycji w wysiłku beztlenowym, od chudniecia mam diete i inne sposoby. Tutaj chodzi wyłacznie o kondyche na krótkie dystanse

[El Loco Chocko 2 029]

No nie czytalem ale nie zgodze sie ze tam chodzi o kondyche tylko na krotkie dystanse.

[kanabis 22 490]

To znaczy pisząc tutaj mialem na mysli ze mi chodzi o poprawe na krótkie dystanse. Jak masz jakis lepszy pomysł o poprawe tego typu kondychy to smiało. Z chęcią posłucham akurat w tej dziedzinie slabo sie znam

[El Loco Chocko 2 029]

Chyba ze :0 krotki dystans to ile? 200, 400 metrow?

[Litwin81 1 155]

Pamiętam jak na AWF budowałem szybkość i kondycję.Kondycja to standardowe biegi po 1500 metrów w np. 6 min i co trening trzeba było trochę urwać,a szybkość 100 metrów na maksa,powrót truchtem i to był odpoczynek i znowu 100 metrów na maksa,takich 5-10 obiegów.Szybkość i kondycję budowałem w osobne dni.

[kanabis 22 490]

Wy nie rozumiecie. Moge przebiec bez problemu godzine truchtem, a po wbiegnięciu na 4 pietro umieram. Chce zebym był zaj.ebisty w godzinnym bieganiu i we wbieganiu na 4 pietro juz łapiecie?

[Grzegorzo 1 411]

To ćwicz wbieganie na wyższe piętra. Mięśnie nóg tez pójdą do przodu