bieganie

[Kosmos 2 712]

Tak, biorę aspargin. To chyba magnez plus potas, ale chyba popędu mi nie zwolni? Ewentualnie jakiś inny preparat polecasz ?

[krupek 15 481]

Po bieganiu, szczególnie dłuższym wybieganiu to najlepiej uzupełniać elektrolity i minerały, jakiś dobry izotonik, Isoplus, Isostar. A z magnezu to mi najlepiej służył magnez  z Olimpu, ten chelatowy. Jak miałem skurcze to pomagał.

[D.B. Cooper 3 066]

ja znowu tydzień przerwy, nie mogłem tych czwórek do ładu doprowadzić :/ ehh miało być mocne rozpoczęcie roku, a wyszła klapa. Od poniedziałku mam nadzieje, że ruszę. 

[mushabelly 384]

Tak, biorę aspargin. To chyba magnez plus potas, ale chyba popędu mi nie zwolni? Ewentualnie jakiś inny preparat polecasz ?

Np. Katelin + SR. Tylko tu już bym sobie po tygodniu, dwóch sprawdził poziom potasu bo to ma tyle samo potasu co takie np. Kaldyum na receptę.

[kanabis 22 469]

Ja pitole co ja czytam 10km, 20km przy minus 10. Szacun. Ja przebieglem 5km i trzeba przyznac ze takie powietrze rozwala musk

 

http://survivalrace.pl/wydarzenia/warszawa-2017/

 

Pany tansze od spartana i runmageddon, kto ze mna sie pisze? :D

Edytowane 15 stycznia 2017 przez kanabis

[D.B. Cooper 3 066]

Fajne, ale wrzesień to dla mnie za odległy termin żeby coś planować :)

[krupek 15 481]

Miałem sobotę i niedzielę odpoczywać, ale nie mogę, już mnie nosi, muszę iść dziś biegać.

 

Ch.uj nie życie, człowiek w na (pipi)e 2 dni nie usiedzi.

[Kosmos 2 712]

Gdzieś kiedyś czytałem, że bieganie przy -10 to niebezpieczne dla płuc bo rozedmy można dostać. Ja tam prz -2 śmigam, to tak najchłodniej dla mnie, może dlatego, że nie lubię się mocno ubierać na bieganie. A wczoraj pykło 4,5 km tak spalenie żarcia z maca. Wszystko spoko i zdrowie dopisuje, więc oby tak dalej.

[krupek 15 481]

Ja ostatnio się czuję dobrze dotleniony, choć już tyle śniegu u mnie nawaliło, że wczoraj tylko 8,5 km wpadło, zaczęło przymarzać i walka z podłożem była. Poza tym, biegałem nad morzem i się ściemniało, więc nie chciałem zostać napadnięty na dziki, które są teraz podkur.wione, bo śniegu tyle i żarcia nie mogą znaleźć.

[D.B. Cooper 3 066]

jak jest mróz to mam komin naciągnięty na twarz i przez niego oddycham. Trochę za gruby jest i dobry tylko na wolne biegi przy spokojnym oddychaniu. 

ja wczoraj leciutkie 15km, dziś 12 z interwałami :) niech ten śnieg się topi bo treningu nie można dobrze zrobić :/

[krupek 15 481]

No przyspieszyć nie można, ale jaka sceneria do biegania, nie ma lepszej. A co do oddychania, to polecam chustę termoaktywną, nie tylko na mróz, ale też jak ktoś śmiga przy ulicy.

[kanabis 22 469]

No ja tez problemu nie mam przy bieganiu normalnym tempem. Ale jak mi nozka zdretwiala i nie moglem biec stalym tempem juz to wpadlem na pomysl ze zrobie kilka interwalow 100m sprintu 100m arszu. Tak ze 4 serie.

 

Jak mnie w klatce zaczelo nakur.wiac to myslalem ze mam jakis zawal czy cos xD

[D.B. Cooper 3 066]

w końcu udało się zrealizować cały tygodniowy plan, poszło 75km. Mimo tygodniowej przerwy miesiąc też nie powinien wyglądać źle chociaż kilometrów trochę odpadło. Jutro jeszcze basen i od poniedziałku można dalej lecieć :)

Edytowane 21 stycznia 2017 przez D.B. Cooper

[MichAelis 5 617]

Dobra, czas na cos  >10km

 

Zapisalem sie na polmaraton w czerwcu (xd), nie smiejcie sie, ale potrzebuje motywacji.

Jakiś plan treningowy? Ile wczesniej zaczac?

to jednak ponad 2x tyle co biegam normalnie, a nie chce sie przeczolgac jak pedal, tylko normalnie biec.

[Kosmos 2 712]

Ja przed półmaratonem biegałem dychy i czasem po 15km. Raz przebiegłem te 21 by po prostu zobaczyć czy dam radę. Dałem, ale trochę bolały łydki następnego dnia. Miałem plan by po prostu dołączyć się do jakiejś grupki, która biegnie niezłym i równym tempem. Leciałem z nimi do 16 kilometra i wtedy udało mi się przyśpieszyć, bo miałem zachowane siły. Zwykle w zawodach rozkładam je słabo, ale do takiego dystansu podszedłem z szacunkiem i chciałem po prostu bezpiecznie dotrzeć do mety. Po 10 km miałem 46:46 min a na mecie 1:40:06. Dało mi to 39 miejsce na 199 zawodników. No i ważne by sprawdzić czy buty nie będą ocierać po tylu kilometrach. Ja miałem delikatnie za duże nike zoom i się sprawdziły perfekcyjnie. Biegnąc równym tempem nie byłem jakiś mega zmęczony, jeśli chodzi o kondycje, natomiast czułem to ostro w nogach. Biegła też finalistka miss polonia, którą wyprzedziłem gdzieś na trasie <3 oraz kilka innych fajnych dup. Nie bawiłem się w żadne plecaki z wodą itd, to w sumie bardziej przeszkadza niż pomaga, tym bardziej, że harcerze rozdawali wodę co jakiś czas. Satysfakcja po ukończeniu takiej trasy jest niesamowita. Nawet w lokalnej gazecie mnie uwzględnili bo byłem 7 wśród mieszkańców miasta, w którym wtedy mieszkałem. 6 miejsce przegrałem o sekundę, ścigałem się z gościem do końca, ale już nie dałem rady. Polecam takie zawody, bo to zupełnie inne doświadczenie i walka z samym sobą.

 

 

 

 

Aha no i w czerwcu, może być upał a przy półmaratonie może mieć zdecydowany wpływ na wynik. Moim zdaniem takie biegi powinny być rozgrywane jesienią lub wiosną. Ja biegłem we wrześniu. 

Edytowane 21 stycznia 2017 przez Cosmos

[kes 1 462]

Dobra, czas na cos  >10km

 

Zapisalem sie na polmaraton w czerwcu (xd), nie smiejcie sie, ale potrzebuje motywacji.

Jakiś plan treningowy? Ile wczesniej zaczac?

to jednak ponad 2x tyle co biegam normalnie, a nie chce sie przeczolgac jak pedal, tylko normalnie biec.

Nocny półmaraton we Wrocławiu? Jedno z fajniejszych biegowych przeżyć w mojej przygodzie biegacza. Cieplutko robi się na sercu kiedy wspominam ten dzień.

[krupek 15 481]

Generalnie, rozbiegania powyżej 10 km na półmaraton to klucz do sukcesu.

[D.B. Cooper 3 066]

do czerwca jest kupa czasu i można zrobić masę dobrej roboty do tego czasu.  W jakim czasie biegniesz 10km i jaki czas planujesz na 21? 

tak jak krupek napisał, podstawa to długie wybiegania i przeplatane jakimiś szybszymi akcentami. 

no i czerwiec może dać w kość jak będzie upał chyba, że to ten bieg nocny.

Edytowane 21 stycznia 2017 przez D.B. Cooper

[MichAelis 5 617]

Tak to ten bieg nocny.

Nigdy nie bieglem 21 km, ani nawet 15.

10km 52 min ostatnio. 5km ok 24 min

Co to są dlugie wybiegania? Biec dlugo bardzo wolno? Jak wolno?

Czas? 2h. Rozsądnie?

[D.B. Cooper 3 066]

Dokladnie tak, trzeba biegac dlugo i bardzo wolno. Musisz zbudowac baze tlenowa i takie mozolne bieganie jest niezbedne. Powinienes na poczatku biegac tempem okolo 6:30-6:40/km wiem, ze to prawie marsz, ale tak trzeba. Wazny dla ciebie bedzie kilometraz. 60 min, 1:30 min przynajmniej takie wybiegania powinny byc a raz w miesiacu np na koniec zrob 20km. Rob tez 60 min + interwaly 100/100 x 10. 40 min tego pierwszego zakresu + 8km w tempie w jakim chcesz przebiec polmaraton potem 10 km i 12 km w tym tempie. Dlugie wybiegania przeplataj w ciagu tyg z tymi szybszymi. 4 treningi w tyg wystarcza, to takie rady na szybko. No i nie zapominaj o rozciaganiu

Z tel pisze i troche bez ladu. Tam jest oczywiscie 1:30 h

[krupek 15 481]

Dziś 16 km w 1:25, czyli po odjęciu oczekiwaniu na światłach przy przejścu, poprwianiu legginsów i siura w gaciach tak 1:23. Po 5 km tempo poniżej 5 minut. Ogólnie, z każdym biegiem czuję postęp i biega mi się zajedwabiście. Dziś dałbym radę jeszcze dalej biec, bo siły było, ale już tak mnie odcisk na stopie męczył, że dramat.

 

Swoją drogą, mają dużo siły, a jedyne węgle dziś to carbo przed biegiem.

[kanabis 22 469]

Michaelis ja wogole nie biegalem przed pierwsza dycha 10km, als regularnie 6km 4 razy w tygodniu i przebieglem bez problemu 10km w 54m takze do polmaratonu pewnie przydaloby sie te 12km biegac.

 

No i nie zapominaj o zelach energetycznych, one serio duzo daja.

[krupek 15 481]

Na 10 km używałeś żeli energetycznych? :D

[xbor 54]

Ja przed pierwszy półmaratonem biegałem jakieś półtorej miesiąca, w tym jeden raz przebiegłem 15 km, a tak to po pewnie z  kilkanaście razy dychę przebiegłem przed nim, choć wtedy trening to nie był bo sobie biegałem od tak sobie. Więc ten półmaraton nie taki straszny jest, oczywiście wszystko zależy od Twoich predyspozycji. Nocny Wrocław super sprawa, fajna temperatura często jest, też właśnie tam pierwszą połówkę biegłem, 1:40:xx miałem chyba. Co do żeli to biorę na półmaratonie jeden ale czy to ma sens to w sumie wątpię, może bardziej głowie pomaga, bo przy wysiłku trwającym 1,5h i tak raczej nam wystarcza to co mamy.

[kanabis 22 469]

Na 10 km używałeś żeli energetycznych? :D

Tak, zjadlem w polowie i pomoglo :)

Ja podszedlem bardzo powaznie do tego biegu koleszko