bieganie

[kes 1 462]

Mocno przepakowany ten plan widać że układany dla osób bardziej zaawansowanych z priorytetem na bieganie. Planujesz przebiec dyszkę poniżej 40 minut? Jeśli nie to lepiej odpuść i trzymaj się planu na 50 minut.

[Yakubu 3 047]

Arnold mówił żeby nie słuchać pesymistów

[kanabis 22 506]

Mocno przepakowany ten plan widać że układany dla osób bardziej zaawansowanych z priorytetem na bieganie. Planujesz przebiec dyszkę poniżej 40 minut? Jeśli nie to lepiej odpuść i trzymaj się planu na 50 minut.

Chcialbym miec takie plany ale to raczej nieosiagalne xd

 

No ale ja pierwszy raz w zyciu przebieglem dyche w 54 wiec tak naprawde nastawiajac sie na bieg ktory jest na jesieni 50 minut srednio mnie satysfakcjonuje. Chcialbym jakies 47-48.

 

A w planach galloweya nie ma tylko jest albo 50 albo 40 :/

 

Moze po prostu sprobuje te 50 jak mowisz i zobacze jak bedzie to wygladalo i szlo

Zaznaczam ze jestem ambitnym chlopakiem i mam zamiar ostro zapier.dalac spychajac nawet silownie na dalszy plan

Edytowane 1 marca 2017 przez kanabis

[krupek 15 481]

Też myślałem nad tymi planami, ale jak obsserwuje biegaczy to rzadko kto stosuje takie plany, a raczej bawią się tempami.

 

Ja jeszcze do połowy marca robię wybiegania, potem siła biegowa w stylu 5x1km w 4:30 i 3 minuty przerwy, do tego będę wplatał jakieś szybsze dystanse 100, 200, czy 500, no i podbiegi.

[kanabis 22 506]

Moj tata trenujac wedlug planu mial 37 na 10km. I przebiegl kilkanascie maratonow.

I to majac grubo ponad 40 lat

[krupek 15 481]

No ja nie mówię, że to nie działa, tylko ona są dość monotonne, moim zdaniem.

[kes 1 462]

Właśnie o to chodzi Kanabis jeśli dobrze przepracujesz plan na 50 minut to spokojnie dasz radę pobiec dyszkę w czasie 47-48 a nawet szybciej. Trening powinno dobierać się pod słabsze czasy wybiegać swoje a na biegu dać z siebie wszystko. Zazwyczaj podczas startu osiągnięty wynik jest lepszy niż sobie założyliśmy.

[krupek 15 481]

No, ale takie czasy w granicach 50 minut i te kilka minut mniej to w sumie wystarczy biegać regularnie, trzymać jakieś tempo, obrane treningi raczej nie są do tego potrzebne.

[kanabis 22 506]

Ok dzieki kes przekonales mnie.

[Kosmos 2 712]

Jak pierwszy raz zszedłem poniżej 50 min, to nie miałem żadnego planu. Po prostu metodą prób i błędów. No i potem tak po minutce już schodziłem. Teraz myślę, że na ulicy jestem w stanie biec 44. Raz na dyszcze pierwszy kilometr pobiegłem około 3:45 i na trzecim miałen taki kryzys, że myślałem by zejść z trasy. Ale dałem radę truchcikiem i potwm udało się wrócić do normalnego tempa i zakończyć zawody w dobrym czasie.

[krupek 15 481]

No bo w te okolice 46-50 to nie trzeba mieć jakiegoś planu, tak jak wspominałem wcześniej, to dość rekreacyjne tempo. Ja w zeszłym roku w maju pobiegłem na 10 km na 46:30, a to był mój pierwszy bieg od dłuższego czasu.

[Kosmos 2 712]

Ale w sumie warto sobie wziąć karteczkę z wypisanymi międzyczasami albo na ręku wypisać. 

[kanabis 22 506]

Ale wazycie 86 kilo przy 177 i wyciskacie 128 na klate? Nie jestem waszej postury jak zauwazyliscie i dla mnie aktualnie wynik ponizej 50 minut absolutnie rekreacyjny nie jest. Jednak ten rozklad tlenu jest troche inny u mnie niz u kogos kto jednak jest postury Faraha czy wiekszosci biegaczy.

Obrazam sie

[krupek 15 481]

No ja waże 95. Postura inna, ale jednak masa do dźwigania też jest.

[Yakubu 3 047]

Ale jesteś wysoki i masz dłuższe nogi, a Kabi ma 170cm

[kanabis 22 506]

No ja waże 95. Postura inna, ale jednak masa do dźwigania też jest.

A ile musisz zeby ta mase przedzwigac zrobic mniej krokow na 10km niz ja?

[krupek 15 481]

Ale wydłużanie kroku to też jest wydatek dla płuc. Może w sprincie to duży atut i łatwy do wykorzystania, ale w bieganiu wydolnościowym to nie jest takie oczywiste. Jak już się wejdzie na jakiś wyższy poziom, to pewnie i tak.

[kanabis 22 506]

Ok, spoko. Jestem po prostu chu.jowy. I pomiedzy nami nie ma roznicy. Nie ma roznicy wielkosc masy miesniowej, wielkosc masy tluszczowej. Jestem po prostu chu.jowy i tyle. Ogolnie to powinienem po zejsciu z silki strzelic 10km ponizej 50 minut. Ogolnie napakowany karzel powinien zd3cydowanie lepiej biegac niz dwumetrowy szczuply gostek. Przeciez to fizjologiczna oczywistosc.

Dzieki za uswiadomienie.

Edytowane 1 marca 2017 przez kanabis

[krupek 15 481]

Gdzie ja napisałem, że jesteś chu.jowy? Po prostu mówię jak widzę wpływ budowy ciała na bieganie.

[D.B. Cooper 3 066]

tam są takie krótkie biegi jak 3 km?  To był plan dla twojego ojca i zakładam, że był wtedy na trochę wyższym poziomie biegowym od ciebie. Również sugerowałbym zacząć od czegoś bardziej dla początkujących. 20 x 400m to już serio poważnie. Nie dawno robiłem 12x400m/1min to myślałem, że się osram. Może później opisze ciekawsze treningi. 

 

ja w sumie bez przemyślanego planu doszedłem do 41:40 na 10 km, sam sobie układałem w głowie co dziś zrobię i robiłem tylko 70-100km miesięcznie. W porównaniu do tego co robię teraz 200-250 to nie wiele. 

[kanabis 22 506]

Tak sa tam biegi 3 razy w tygodniu 3km i jednego dnia bieg dlugi. Tak przez pierwsze 8 tygodni.

 

Tak jestem w stanie nawet teraz przebiec 3 km w 15 minut wiec nie jestem ostatnia ci.pą

 

I nie to nie byl plan mojego ojca, ojciec mial plan pod maraton ja mam plan pod 10km. Gdy bil swoja zyciowke na 10 trenowal duzo ciezszym planem na 10km na czas 35 minut, ja robie plan 50 minut.

Edytowane 1 marca 2017 przez kanabis

[xbor 54]

W ogóle ten plan jest jakiś dziwny, z jednej strony krótkie nie dające moim zdaniem kompletnie nic 3km biegi a z drugiej 20 x 400m przy których można się porzygać z wysiłku. No jak już ktoś pisał jak nie zamierzasz traktować biegania jako priorytetowy sport to nie ma co się rzucać na 40min/10km, tylko tak jak piszesz trenuj sobie pod te 50min, szczególnie że jeszcze bawisz się w siłownie a przy porządnym i ambitnym trenowaniu pod 40 min to byś stracił trochę tego co wytrenowałeś w przerzucaniu żelastwa. Ja swoją pierwsze dychę po miesiącu czy póltora biegania zrobiłem w 42min tyle że mam budowę idealną pod długie biegi i ważę ~~63kg. Szkół jest dużo i musisz wyczuć co najlepiej działa i przede wszystkim czym się nie znudzisz

[D.B. Cooper 3 066]

półtora miecha i 42 min? Zazdroszczę, ile ja musiałem potu wyrzygać na taki wynik to tylko ja wiem :) a jaka życiówka?  

[xbor 54]

Bez szału mimo tego fajnego początku, 39:03 w marcu zeszłego roku, były plany żeby 38 min na jesień zrobić, ale spotkanie z volvo skutecznie to uniemożliwiło, teraz walczę od nowa, jeśli tylko kolano pozwoli na szybkie bieganie to jestem dobrej myśli:)

[krupek 15 481]

Zrobiłem 20 km, zjadłem banana, batona z daktyli, wypiłem carbo, wziąłem prysznic, zrolowałem się, a teraz leże na kanapie i nie mogę wstać. O zbawcza hostio, alebsię dokur.wiłem.