bieganie

[Pryxfus 820]

Bracia w Garminie, jak czytać zakresy w zegarku, coś takiego mam po dzisiejszym bieganku, które kolorki odpowiadają drugiemu zakresowi? Na razie pracuję by nie wchodzić na kolor czerwony, czyli o ile dobrze rozumiem HRmax, w czasie biegania.

[kanabis 22 501]

Ale to chyba troche bez sensu jesli sam nie ustawiales tych zakresow bo to defaultowe dla wszystkich podobnej postury co ty. Raczej bym sie nie sugerowalbym. 

 

U mnie wyglada to tak ze strefa 1 to rozgrzewka a od strefy 2 w gore leca zakresy zaczynajac od pierwszego np

 

Musiialbys obliczyc swoje tetno maksymalne i wtedy z jakiegos wykresu z neta ulozyc swoje zakresy i wprowadzic je do garmina. Wtedy by bylo to cos warte. No chyba ze tak zrobiles

[D.B. Cooper 3 066]

to trzeba ręcznie wyliczyć. Drugi zakres to 75%-85% tętna maksymalnego. 

 

Wiktor ulańcu, też ważę 80kg, ale ja wyższy. Ogólnie to kręcę się w okół 78-80kg. Intensywność mam dużą, ale w piątek Lays papryka, wczoraj Lays strong, a dziś pizza i pringlesy octowe. Jakbym nie biegał to byłbym ulaną ku.rwą jak nic. Nie mam psychy do jedzenia. Wszędzie te czipsy. No ale 21km dziś weszło.

Edytowane 13 stycznia 2019 przez D.B. Cooper

[kanabis 22 501]

Ziomeczku ale co widzielismy sie na susku to wazylem 70kg i to bylo dla mnie za chudo  Ale przyznam biegalo sie fajnie. Mysle ze 75 by bylo optimum zeby jakos wygladac a i biegac jako tako

To sporo wazysz no wyzszy jestes chyba prawie o glowe no ale myslalem ze z 75 to max bo taki fit jestes. Albo moze masz duzy benis

[D.B. Cooper 3 066]

Zdecydowanie przewyższa średnią europejską, więc to może być to. 

[krupek 15 481]

No dobra, to jakie plany startowe na najbliższe miesiące?

[kanabis 22 501]

Wiadomix sezon zawsze zaczynam tropem wilczym

[D.B. Cooper 3 066]

u mnie też tropem wilczym 5km, ale przygotowania idą na kwietniowy maraton. Ten tydzień dobry, 80km przy 5 treningach. Następy już trochę luźniejszy. 

[Gość]

Nice, ja tak samo powoli biore sie za przygotowania do maratonu Berlinskiego (wrzesien).

 

Nie chce mi sie walkowac calego tematu wiec wybaczcie jesli bylo:

- Jest jakas grupka garminowa forumka? Widzialem ze pare osob chyba ma.

- Jakies ciekawe linki/ksiazki na temat przygotowania do dlugich dystansow? Co najlepiej zjesc przed (banan chyba nie wystarczy na taki dystans)?

- Macie jakies prze-zay.ebiste polecenia co do butow? Biegam w jakis tam nike'ach na biezni na razie, ale bym zakupil cos lepsiejszego chetnie.

 

EDIT:

 

chyba jednak nie ma grupy (nie znalazlem psxextreme), wiec ja zalozylem: https://connect.garmin.com/modern/group/2764027

Edytowane 22 stycznia 2019 przez Gość

[krupek 15 481]

A biegałeś do tej pory chociaż te 15-20 km? Bo trochę to wygląda tak, że wziąłeś się za bieganie i od razu chcesz maraton zrobić. Nie mówię, że tak się nie da, ale chyba lepiej sekwencyjnie dojść do maratonu.

 

Książek masz mnóstwo, na forum chyba Skarżyńskiego polecają. Posiłek przed długim dystansem? Zależy jakim, od 20 km to już ze 2 dni wcześniej ładujesz i wspomagasz się w trakcie, zależy od Twojej masy, predyspozycji. Buty najlepiej dobrać w sklepie, nich Ci zbadają stopę.

[Gość]

1 minutę temu, krupek napisał:

A biegałeś do tej pory chociaż te 15-20 km? Bo trochę to wygląda tak, że wziąłeś się za bieganie i od razu chcesz maraton zrobić. Nie mówię, że tak się nie da, ale chyba lepiej sekwencyjnie dojść do maratonu.

 

Książek masz mnóstwo, na forum chyba Skarżyńskiego polecają. Posiłek przed długim dystansem? Zależy jakim, od 20 km to już ze 2 dni wcześniej ładujesz i wspomagasz się w trakcie, zależy od Twojej masy, predyspozycji. Buty najlepiej dobrać w sklepie, nich Ci zbadają stopę.

Nie rzucam sie z motyka na slonce Mam juz pare 10km i 20km za soba. Teraz przez 8 miesiecy biore sie powazniej za to wiec myslalem ze poczytam troche etc.

[kanabis 22 501]

W ksiazce Skarzynskiego masz w chu.j opisane co i jak w zwiazku z maratonem. Lacznie z przygotowaniami czy treningami na poszczegolny target czasowy. 

Edytowane 22 stycznia 2019 przez kanabis

[Gość]

https://skarzynski.pl/produkt/biegiem-przez-zycie-ebook/ czy ktoras z innych?

[krupek 15 481]

Ja nigdy nie używałem żadnego planu. Biegam jak mam ochotę i siłę danego dnia, byle było różnorodnie, intensywnie i jak trzeba to regeneracyjnie. Do dystansu półmaratońskiego dawało to efektu, a czy da radę pod maraton - zobaczymy.

 

Na razie w planach mam przełaj dla żołnierzy wyklętych w marcu, półmaraton gdyński w marcu i maraton gdański w kwietniu. Oby zdrowie dopisało, bo już nie uradzę psychicznie jak znowu maraton mi się odłoży przez kontuzję.

[kanabis 22 501]

28 minut temu, Ocelot napisał:

https://skarzynski.pl/produkt/biegiem-przez-zycie-ebook/ czy ktoras z innych?

https://skarzynski.pl/produkt/trening-biegowy-metoda-skarzynskiego/

Polecam

[Gość]

thx

[Gość]

Wygooglowalem jakos przedwczoraj "Best running shoes treadmill" i kupilem pierwsze lepsze ktore byly na jakiejstam liscie:

 

https://www.zalando.de/new-balance-1400-v6-laufschuh-wettkampf-blackblue-ne242a0be-q11.html

 

Wczoraj pierwszy raz zalozylem i gitara. Sa bardziej obcisle niz takie zwykle sneakersy - troche bardziej, im bym powiedzial ze zbyt obcisle. Ale bieglo sie zarabiscie - 1:20h i przy ~11-12'tce na prawde bylo super.

 

Pozatym kupilem ksiazke 80/20. Nie wiem czy ktos czytal - przed snem zdazylem przeczytac introduction i ksiazka jest o tym, ze biegajac 'wolniej' (70%-80% max HR), jest lepiej niz dawac z siebie wszystko. Jako ze ksiazka niezbyt duza, to przeczytam pewnie jakos w tygodniu/dwoch i dam znac co o niej sadze

[krupek 15 481]

A te buty to nie są typowe szybkie startówki?

[kanabis 22 501]

Patrzac na wage raczej tak. No chyba kiepski wybor na maraton buty niemal bez amortyzacji.

Bylo wybrac cos z nike pegasus/asics cumulus/brooks ghost

[D.B. Cooper 3 066]

200g to typowa startówka. Dla mnie idealne na start do 10km lub szybkie treningi. Czy nadają się na maraton? Na pewno, ale nie na naszym poziomie. Możliwe, że biegło ci się w nich dobrze, ale na maratonie będzie brakować amortyzacji i nogi szybciej opadną z sił.

[kanabis 22 501]

Jednak biegajac popoludniu dzis dostalem rzadką nauczke ze trzeba brac ze soba na trening papier , alez to byla szybka akcja

[Gość]

buty kupione tylko na treningi na biezni. Przed maratonem sie doedukuje porzadnie i kupie jakies topowe na dlugie dystanse

[sosnaa 1 205]

dziś trzeci trening zaliczony, 8.7 km w niecałą godzinę xd

jestem pozytywnie zaskoczony, mógłbym biec dłużej i nawet trochę szybciej, myślałem że forma jest znacznie gorsza biorąc pod uwagę ilość spożywanego alko i dragów w ostatnim czasie.

 

ale najważniejsze, że jest radość z biegania, może pod koniec roku jakiś półmaraton pyknę.

[krupek 15 481]

9 godzin temu, sosnaa napisał:

ale najważniejsze, że jest radość z biegania,

To plus zdrowie i jesteś nie do zatrzymania.

[D.B. Cooper 3 066]

Dobry miesiąc, najmocniejszy w historii, a styczeń nie rozpieszczał pogodą. I tak jeden wtorkowy trening wypadł, bo okostna już mocno dokuczała. Dwa dni przerwy, lód, roller, rozciąganie i dziś było już ok. W sobotę idę do fizo. Czuję, że stąpam po cienkim i w takim gazie do maratonu nie wytrzymam i będzie potrzebna dłuższa przerwa jak rok temu, a luty również ma być mocny z jedną trzydziestką.