bieganie

[kanabis 22 470]

No ja to tak myslalem juz o 35 latkach

[BRY@N 1 469]

Pytanie do bardziej doświadczonych ludzi, czy warto popracować na wydłużeniem kroku podczas biegu?

Z tego co czytałem, dłuższy krok to wiadomo większe obciążenie dla nóg bo trzeba włożyć w to trochę więcej siły z drugiej strony chyba jest wtedy lepszy rytm biegu.

[krupek 15 481]

Najpierw chyba lepiej popracować nad wybiciem i lądowaniem ze śródstopia. To już jest znaczący boost w ekonomii biegu.

 

Ostatnio mi wpadła fajna przebieżka podczas pobytu we Wrocławiu. Bardzo przyjemnie tak sobie lekko pobiegać i pozwiedzać miasto.

 

[kanabis 22 470]

13 minut temu, BRY@N napisał:

Pytanie do bardziej doświadczonych ludzi, czy warto popracować na wydłużeniem kroku podczas biegu?

Z tego co czytałem, dłuższy krok to wiadomo większe obciążenie dla nóg bo trzeba włożyć w to trochę więcej siły z drugiej strony chyba jest wtedy lepszy rytm biegu.

Nie warto sie nad tym zbytnio skupiac. Wazne abys mial naturalny rytm. 

Lepiej poczytac o cwiczeniach pliometrycznych albo z obciazeniem na np łydki. Spoko jest tez skakanka.  Krok z czasem bedzie i tak ci sie wydluzal przez po prostu mocniejsze odbicie ktore bedziesz mial wraz z treningiem.

[BRY@N 1 469]

Będę musiał się w takim razie trochę dokształcić. Niby widzę postęp w stosunku do tego jak zaczynałem biegać ale ostatnio mimo tego, że zacząłem częściej robić dłuższe trasy, czuję jakbym trochę staną w miejscu jeśli chodzi o progres 

[D.B. Cooper 3 066]

Jebany znowu to zrobił

 

 

[kanabis 22 470]

Tylko i az troche ponad minuta do przekroczenia epokowej bariery

[krupek 15 481]

EPOkowej bariery 

[kanabis 22 470]

Kipchoge biegl srednio tempem 2:52 

[ginn 789]

Na rowerze nie jeden złapałby zadyszkę 

[krupek 15 481]

Urwała mi się szlufka od zegarka Garmin, nawet nie wiem jak. Myślałem, że muszę wymienić cały pasek za 130 zł, ale na Allegro można kupić samą szlufkę za 5 zł. Tak piszę dla informacji, jakby ktoś potrzebował kiedyś.

[kanabis 22 470]

No ja wymienilem caly pasek za jakies groszowe sprawy. W dodatku jakosc nie gorsza niz garminowskiego co mnie miło zaskoczylo 

Dokladnie ten. 

https://allegro.pl/oferta/pasek-garmin-forerunner-220-230-235-620-630-735-xt-10776122620

 

[krupek 15 481]

Te nieoryginalne paski mają tendencje do pękania. Moi kumple zawsze z ali po kilka takich kupowali i potem zmieniają co kilka miesięcy. Chyba, że to jakiś nieoryginalny, ale dobrej jakości i trwały od europejskiego producenta. Jak te folie i szkła ochronne 3mk produkowane w Polsce.

[kanabis 22 470]

Mam od kwietnia, uzywany prawie codziennie, zadnych problemow. 

Ten oryginalny mi popękal na dziurkach dlatego musialem wymienic. 

 

 

[MichAelis 5 616]

W dniu 29.09.2022 o 10:52, krupek napisał:

Urwała mi się szlufka od zegarka Garmin, nawet nie wiem jak. Myślałem, że muszę wymienić cały pasek za 130 zł, ale na Allegro można kupić samą szlufkę za 5 zł. Tak piszę dla informacji, jakby ktoś potrzebował kiedyś.

Jak to oryginalny pasek, to można reklamować. Częsta wada garmin uznaje.

[krupek 15 481]

Gwarancja chyba 2 lata, a ja mam go już ponad 3.

[BRY@N 1 469]

Kur.. kombinowałem żeby syna i siebie zapisać na dzisiejszy bieg a mnie wczoraj jakieś dziadostwo dopadło, gil po pas i mnie wszystko boli 

Nawet nie będę próbował biec bo jeszcze bardziej się dorobię 

[kanabis 22 470]

Bywa. Trzeba uwazac. Najwiecej zawodow jest o tej porze. Porze w ktorej najlatwiej o jakies gowno  Rok temu tydzien przed duathlonem tez mnie cos jeblo. No i pierwszy bieg i rower poszly nawet spoko ale podczas drugiego biegu tempo mialem 5:50. Myslalem ze umre

 

Ogolnie musze wiecej trenowac roweru. Myslalem ze jestem dobry na rowerki jak na trzy sezony treningu ale nie mam szans z typami ktorzy np trenuja kolarstwo. Na ostatnim duathlonie mimo ze jechalem z nienajgorsza srednią 32kmh to mega mnie wkurwialo jak goscie ktorzy biegali 5km w okolicach 25 min mnie przescigali. 5km w 25min to praktycznie trucht a typ jeszcze to z nawiazka na rowerze odrobil zapierdalajac 35kmh. No mega mnie to irytowalo. Na nastepny sezon lece ostro w rower. W sumie statsy garmina potwierdzaja ze za malo roweru bylo. Jak biegania wyszlo mi przez rok 130h tak roweru 150h. A w madrych ksiazkach mowia ze stosunek biegu do roweru powinien byc przynajmniej 1:2

 

@ginn Ty z tego co widzialem niezle na tej kozie smigasz. Jakis protip? Ile ci srednio rocznie na rowerze godzin wychodzi? Czy po prostu jedyna rada gdzie wszedzie czytam to "wincyj jezdzic chopie"

[ginn 789]

"wincyj jezdzic chopie" to zawsze lepiej niż nie jeździć wcale, ale jeszcze lepiej to jeździć dużo i z głową 

 

Rocznie to ciężko o podsumowanie, bo praktycznie nie trenowałem do kwietnia, ale miesięcznie mogę Ci powiedzieć, że jest to przedział 450-500 km (przy założeniu przygotowań do 1/2).

 

Od października do lutego to w zasadzie nie ma różnicy, na jakim rowerze śmigasz, bo robi się typową bazę(ja wtedy odpalam MTB, bo nie cierpię trenażera). 2 treningi w środku tygodnia i jeden dłuższy (2-2,5h) w weekend i tutaj mówimy o żmudnym kręceniu kilometrów bez akcentów (ew. Lekkie akcenty na środkowym treningu). 

 

Od marca to już warto odkurzać docelową koze i dokładać coraz więcej zadań na treningach o różnej objętości i intensywności. Ogólna zasada się nie zmienia - 2 treningi 1,5h w środku tygodnia i jeden dłuższy w weekend). W akcentach warto kierować się docelowym tempem i dystansem zawodów, żeby to było z głową. 

Edytowane 1 października 2022 przez ginn

[kanabis 22 470]

No wlasnie jesli chodzi o treningi jakosciowe to wydaje mi sie ze wszystko jest spoko i z glową. Trenuje wedlug planu z ksiazki fitzgeralda. Czerwiec lipiec sierpien wygladal jak na obrazku. (czerwiec to byla rywalizacja aktywne miasta stad taki kilometraz ) No ale chyba za bardzo po macoszemu potraktowalem zime i budowanie bazy skupiajac sie bardziej na bieganiu. A jednak dobrym pedalowaniem idzie zyskac sporo wiecej. 

 

No to chyba pozostaje w zime dluzej sie nudzic na trenazerze i tyle, innego wyjscia nie ma. Mysle zeby jeden tez trening zimą robic siłowy na rowerze z niską kadencja, jak myslisz jest sens czy nie ma co?

[BRY@N 1 469]

Syn był drugi w swojej kategorii  ale nie wiem czy dobrze go sczytało na mecie bo się zatrzymał w połowie 

co jest też w sumie skutkiem tego że za dużo ludzi tam stało.

Najważniejsze, że mu się podobało i jest szansa że nie będzie kolejnym spasionym nastolatkiem 

[ginn 789]

8 godzin temu, kanabis napisał:

No wlasnie jesli chodzi o treningi jakosciowe to wydaje mi sie ze wszystko jest spoko i z glową. Trenuje wedlug planu z ksiazki fitzgeralda. Czerwiec lipiec sierpien wygladal jak na obrazku. (czerwiec to byla rywalizacja aktywne miasta stad taki kilometraz ) No ale chyba za bardzo po macoszemu potraktowalem zime i budowanie bazy skupiajac sie bardziej na bieganiu. A jednak dobrym pedalowaniem idzie zyskac sporo wiecej. 

 

No to chyba pozostaje w zime dluzej sie nudzic na trenazerze i tyle, innego wyjscia nie ma. Mysle zeby jeden tez trening zimą robic siłowy na rowerze z niską kadencja, jak myslisz jest sens czy nie ma co?

Wiesz co, siłowy na pewno się przyda, żeby urozmaicić treningi i pobudzić organizm do innej pracy, ale jakoś szczególnie bym się na tym nie skupiał jako element przygotowań. Może być fajnym uzupełnieniem. 

[BRY@N 1 469]

Dziś mimo jeszcze trochę zawalonego nosa udało się wziąć udział w zawodach na 7 km  czasem nie będę się chwalił bo nie ma czym 

Oczywiście na start był rookie mistake i bieg powyżej swoich możliwości, później trochę się wyrównał.

Wnioski takie, że trzeba chyba zacząć biegać według jakiegoś planu treningowego i trochę się jeszcze podciągnąć z tempem i wytrzymałością 

 

[krupek 15 481]

Nie ma czasu, nie ma plusa.

[kanabis 22 470]

2 godziny temu, BRY@N napisał:

Wnioski takie, że trzeba chyba zacząć biegać według jakiegoś planu treningowego i trochę się jeszcze podciągnąć z tempem i wytrzymałością 

 

 

No szkoda czasu na bieganie byle jak aby pobiegac. Dobrze jest mieć jakąś rame, cele itd