bieganie

[MichAelis 5 628]

Nie mówiłem wam o tym, ale taki prank chcę zrobić i metę z fajką w ryju przebiec 

[krupek 15 493]

Żeby meta Ci pranka nie zrobiła i nie stała się nieosiągalna xd

[kanabis 22 645]

Z cygarem z wąsem

[krupek 15 493]

Ja dziś test sobie zrobiłem, 10 km na 45:30, od wybiegu spod bloku, z rozgrzaniem i chwilą postoju na przejściu dla pieszych. Na ostatnim kilometrze prawie się porzygałem. Potem 2 km rozbiegania i jak nowy.

 

Ogólnie, złamać 40 minut 21 maja będzoe w ch.uj ciężko, ale jeszcze planowo 12 treningów interwałowych przede mną i minimum 6 biegu ciągłego.

[maciucha 11 654]

Dobra pany, proszę się nie śmiać.

Zbyt głośno.

Sprawa jest prosta. Chcę do wakacji przebiec (za jednym razem oczywiście ) 10km. Moja życiówka zrobiona w wakacje w zeszłym roku to 4,5km, potem odpuściłem bo sie zimno zrobiło sratatata. 

 

Będę biegać raczej na bieżni bo stanie na przejściach i wdychanie tych pie.rdolonych spalin w dużym mieście to jednak nie jest szczyt marzeń, jak będę w domku to sobie pobiegam po lasach, dolinach.

 

Jakieś rady? Czy wystarczy po prostu napie.rdalać? Buty mam adasie za 2 stówki kupione, więc ten punkt jest spełniony. 

[krupek 15 493]

A Ty nie mieszkasz w Trójmieście? Ogólnie, no nie ma co ukrywać, bieganie na bieżni może Cię nużyć jak ch.uj, ale przynajmniej zachowasz ciągłość biegu. Dobra muza i możn jechać.

 

Tu filozofii nie ma, dostosuj tempo, żeby nie umierać za szybko i po prostu ciśnij. Kondycja to jedno, ale sporty wytrzymałościowe to głowa.

[maciucha 11 654]

W trójmieście często bywam, ale tam nie mieszkam ;)

Muza to wiadomo, że 50% dobrego treningu. Mam taką cienką nereczkę na elastycznym pasku zapinaną, używam na siłce od kilku miesięcy, a kupiłem właśnie do biegania. Polecam swoją drogą.

[krupek 15 493]

Też używam, już dojechana, pewnie niedługo nowa wleci.

[Kosmos 2 762]

Powoli biegać i stopniowo dokładać dystans. Spróbuj przebiec 6 km, nie zaczynając ostro i tak dalej

[D.B. Cooper 3 069]

wolnym tempem to i teraz jesteś w stanie to zrobić tylko głową musisz to pociągnąć. 

[maciucha 11 654]

Nie no nie mam czasu męczyć buły 1,5h żeby doczłapać te 10 kilosów.

Chodzi o wyrobienie sobie przyzwoitej kondycji, czego myślę 10km w czasie, tak sobie zakładam pi razy drzwi 55minut, jest jakimś tam wyznacznikiem. 

 

Jutro zrobię 4km i potem będę stopniowo dokładał kilometrów, spróbuję po 1km więcej za każdym razem, zobaczymy jak to pójdzie :).

[krupek 15 493]

No weź zrób te 6 km chociaż, parówiaku.

[maciucha 11 654]

No jak nie będę padał na ryj po tych 4 kilosach to będę jechał dalej, ale przypuszczam, że wątpie

[krupek 15 493]

No też warto właśnie cisnąć nawet bardzo powoli w momencie jak już padasz na ryj.

 

Ja jak robię interwały, na przykład dziś, to już pod koniec robienia tempa na 1km chce mi rzygać, serce wali jak szalone i mam mroczki, ale głową to ciągnę. Z treningu na trening czuję, że lepiej to znoszę. Nie ma rady, trzeba to przeboleć.

[maciucha 11 654]

Jestem ciekaw jakie będę miał ciśnienie jak będę regularnie biegał.

Dziś mierzyłem rano na czczo po białej herbacie tylko i miałem 98/65. Tydzień wcześniej o 20, po 5 kawach w dzień (w tym 1 godzine przed pomiarem) i 2 szklankach coli miałem 110/78.

 

Wysiłek aerobowy długofalowo obniża ciśnienie tętnicze krwi, więc w ogóle będę chyba chodził jak zombie.

[kanabis 22 645]

W tamtym roku mialem identyczna sytuacje wiec moge ci przedstawic parowiaku jak wyglada sytuacja.

 

Zaczalem biegac regularnie w czerwcu. 3 razyw tygodniu po 4km, z czasem jakies 26 minut. Jak juz z czasem zaczynalem czuc blusa to zawsze robilem jeden kilometr z tych 4 tak niemal na maxa.

 

Po 6 tygodniach zaczalem biegac 6km. Tutaj juz jak pan jezus dal moc udawalo sie nawet schodzic ponizej 5min/km.

 

Po kolejnych 8 tygodniach wystartowalem na 10km. Czas 54min.

 

Czyli przygotowania od zera zajely mi 14 tygodni. Co zabawne wczesniej w calym zyciu tylko dwa razy bieglem dystans dluzszy niz 6km wiec start na 10km byl dla mnie wielka niewiadoma. Oczywiscie ful pro przygotowania, ladowanie weglami dzien przed, pizza, zel energetyczny na 5 kilometrze. No ale swoje to zrobilo bo liczylem zeby sie zmiescic w godzinie a wyszlo ponizej 55min

 

Aha i wysilek dlugofalowy aerobowy nie obniza cisnienie a reguluje.

[krupek 15 493]

No pomaga też obniżyć, przy regularnym wysiłku.

[kanabis 22 645]

No przeciez napisalem reguluje. Ojciec ma nadcisnienie , kobieta niedocisnienie jak maciucha odkad zaczeli biegac obojgu cisnienie sie unormowalo w granicach 110-130 na 90-70. Oczywiscie dziewczyna dalej strzela sobie kawke ale tak czy siak to mocno pomoglo. Poza tym takie regularne bieganie powoduje zwiekszenie wydolnosci serducha ktore potrzebuje mniej skurczow aby przepompowac nam ta sama co wczesniej ilosc krwi co tez przy niskim cisnieniu FHU.J pomaga.

 

Edit: taka ciekawostka ojciec czasem ma puls 37

Edytowane 5 kwietnia 2017 przez kanabis

[maciucha 11 654]

No lekarz mi polecił bieganie bo na holterze EKG wyszło średnie tętno dobowe 90 z nawet 120 przy lekkim wysiłku. Siłownia chu.ja daje, ponoć ino bieganko, no ale już kończę bycie parówa i jadę z tym koksem

[kanabis 22 645]

No silownia raczej slabo, serce to tez miesien ale to cardio nim trenujesz, silownia to raczej wysilek beztlenowy. No 120 przy wysilku szalu moze nie robi ale 90 przy spoczynkowym to faktycznie wysoko jak na takiego kawalera. Ja bez biegania mialem kolo 70 teraz 50-60.

 

No to jedziesz z koksem. Bieganie jest spoko. A jak troche potrenujesz i jeszcze na jakies zawody sie przejedziesz to wogole super sprawa. Poznasz fajne doopeczki, zjesz grochowe, piar.dniesz i poczujesz sie spelniony.

 

Zauwazylem jakos tendencje ze ta spolecznosc biegowa jakas duzo bardziej spoko niz na pakerni. Wszyscy mili, przyjacielska atmosfera. A goscie z silowni czesto mocno buraczani.

[krupek 15 493]

Bo tak jest, na siłowniach jest coraz gorzej, atencyjność wzrosła ostatnio strasznie. Mi się w ogóle nie chce chodzić na siłownię, wolę w domu poćwiczyć.

[kanabis 22 645]

Na biegach to super, czy jestes pierwszy czy ostatni kazdy szanuje , czy mlody czy stary to cie dopinguja obcy ludzie , brawo bija itp. Fantastyczna atmosfera. Ja na silce bylem dwa tyg temu ostatnio.

[maciucha 11 654]

No i wpadło 5km w 32 minuty ze stałym tempem 6:25min/km.

Jeszcze z kilometr bym pewnie pociągnął na rezerwie, ale musiałem już lecieć. Fajna sprawa to bieganko, zupełnie inny stan umysłu po wyjściu z siłki niż po treningu siłowym. Dużo więcej energii i jakiegoś takiego chillu.

 

Będzie biegane.

[MichAelis 5 628]

I biegaj trasy, a nie kółka. Jak w głowie masz, że musisz przebiec, bo ani nie zawrócisz, ani nie będziesz szedł jak parówa - to jesteś w stanie więcej przebiec. Kółka wkładaja w głowę, aby robić ich mniej ;)

[krupek 15 493]

W zeszłym roku odnosilem wrażenie, że moda na bieganie mija, ale w tym roku tyle ludzi biega nad morzem, że masakra. Fajnie.