bieganie

[MichAelis 5 414]

No tak, ale chciałem każdy szybciej, a tylko 4 kilometry się udało. Ale jak nie ganisz mnie, to Ci ufam 

[krupek 15 406]

Zwiększanie tempa w biegu to bardzo dobry trening, ale to raczej trzeba bardziej stopniowo, powiedzmy o 10-15 sekund co kilometr, bo tak jak tutaj widzisz, zajechałeś się.

 

Warto też na końcu zrobić schłodzenie, choćby i te 500m, taki bieg bardzo wolny, zamiast cisnąć do końca i nagle przerywać. Lepsza regeneracja.

Edytowane 8 Kwietnia 2017 przez krupek

[MichAelis 5 414]

Mialem kilosa poza liczonym czasem na schlodzenie.

No trochę za mocno przyspieszylem, bo na czuja leciałem, i co km komunikat.

[D.B. Cooper 3 055]

widać po kolejnych dwóch km, że te 4:30 poprzedzone 4:43 trochę cię pod męczyło i miało prawo na tym etapie. Pomysł na trening z narastającą prędkością bardzo dobry(też stosuję) ale trzeba zacząć z wyższego pułapu. Zrobiłbym 20 min luźnego rozgrzewkowego biegu  + 5x1km 5:30>5:20>5:10>5:00>4:50 z przerwami pomiędzy 1.30min + schłodzenie 10 min. Ew. bez przerw, ale to trzeba wyżej zacząć. np. 5:50>5:40>5:30>5:30>5:10. 

Ogólnie taki trening musi też trochę trwać 25 min to trochę za mało, a tak ze wszystkim wyjdzie około godziny.

[krupek 15 406]

No tylko do takiego treningu to już raczej trzeba na bieżąco kontrolować tempo, więc zegarek potrzebny.

[D.B. Cooper 3 055]

no tak zapomniałem to dopisać, a myślałem o tym. Ewentualnie telefon w łapie.

[Mlleko 4]

A pasek HR do biegania jest potrzebny czy obejdzie się bez tego?

[krupek 15 406]

Dodatkowo fajna rzecz, kontrola tętna też jest ważna. Tylko to raczej ma sens, jak już ktoś na powaznie grube czasy kręci.

[Mlleko 4]

Ahh, bo mnie na razie można uznać za takiego początkującego biegacza. Chcę sobie sprawić jakiś zegarek i nie wiedziałem właśnie co z tym paskiem.

[kanabis 21 854]

Polecam tomtoma ktoregp tutaj koledzy polecali. Ojcu kupilem i jest super zadowolony. Tez sie przebieglem i fajna sprawa, mega komfort nie to co z tel. No i mozna kupic razem z ta opaska ktora sie laczy z zegarkiem.

[D.B. Cooper 3 055]

i co za 3 stówki go wyrwałeś? kurde, ekstra cena. Chyba najtańszy na rynku, a firma też nie byle jaka. Ciekawe jak z baterią.

 

ja początkowo kupiłem garmina bez paska hr. Po roku dokupiłem jak zacząłem lecieć z planem. Po tętnie najlepiej widać poziom wytrenowania, bo zawody zawodom nie równe, dyspozycja dnia może być różna i wtedy można pobiec gorzej niż np 3 miesiące wcześniej. Co nie oznacza, że forma jest słabsza. Z paskiem widać po treningu jak wcześniej leciałeś np 60 min ze średnim tętnem 145 i tempem 6:00/km a teraz lecisz tym samym tempem, ale tętno masz 135-140 i udaje ci się to powtarzać to znaczy, że forma poszła w górę. 

[kanabis 21 854]

Yup, ostatni byl w ostroleckim rtv agd. Z tym ze to sa wersje refuged. Czyli odnowione nie faktycznie nowe. Fabrycznie nowe sa duuuuzo drozsze patrzylem.

 

Cena swietna, sam myslalem czy i sobie nie kupic

A sobie zamowilem tylko ta opaske http://www.allegro.pl/ShowItem2.php?item=6709059769

 

Pewnie jakies gufno no ale tomtom byla za droga

[MichAelis 5 414]

Dziś weszło 11,5km. 10km w 53 minuty. Nawet się nie zmęczyłem. Jestem szczęśliwy.

[krupek 15 406]

Ja dziś chciałem po prostu wyjść, potruchtać i zrobić spokojne 10 km. Oczywiście, nic z tego nie wyszło i tak zrobiłem 11,5 km w 57 minut, z czego pierwsze 10 w niecałe 50 minut. No nie wiem, chyba muszę sobie zapętlić motyw z Klanu Rynkowskiego to takiego roztruchtania, bo Hell Bells ACDC mnie napędziło. W ogóle, to takie wolne bieganke jakoś zamula mi nogi i robią się ciężkie.

[D.B. Cooper 3 055]

długie wybiegania to podstawa. Trzeba nauczyć się odpoczywać podczas takiego biegu. Jak lecę z mocnym treningiem i wpada wolne wybieganie to aż chętnie idę :) w tym tyg dopiero od środy będę leciał z treningiem, więc ten kawałek tygodnia poświęcam na wybiegania, aby od nowego tygodnia ruszyć mocno.

[krupek 15 406]

No wybiegania spoko, ale trochę szybciej, dziś chciałem zrobić taki bardziej spacer, ale nie wyszło.

 

 

Tak z innej, biegowej beczki, dziś w Paryżu maraton wygrało kenijskie małżeństwo, pierwszy raz w historii. Z kolei, w Lipsku, wygrał Polak - Warszawski Biegacz, spoko bloga ma.

Edytowane 9 Kwietnia 2017 przez krupek

[Stona 569]

Niedawno dobiłem do 23:03 na 5km, tak więc musze się komuś tym pochwalić ;) Ze spokojem bym zszedł poniżej 23, ale nie kontrolowałem czasu :F Aż strach pomyśleć, co by było gdybym się dobrze odżywiał, rozgrzewał przed bieganiem i w ogóle jarał tym, że mogę umrzeć zdrowo XD

[krupek 15 406]

Siedzę w robocie, przez duże okno widzę błękitne niebo i słońce, a myślami już jestem na po południowych interwałach nad morzem.

[krupek 15 406]

Organizm i ciało mnie nienawidzą za te kilometrowe interwały. Dziś piąty kilometr poszedł na 3:50.

[kanabis 21 854]

Fajny temat ta opaska pod cyce z pulsometrem.

 

Robilem tutaj w temacie test ile potrzebuje serce do powrotu do pulsu spoczynkowego. Jak wrocilem z biegu mialem 111 a db cooper sie dziwil ze malo. I mial racje zaraz po zakonczeniu biegu dzis mialem z pulsometru wynika kolo 160.

 

Max tetno mialem 180 a wy ?

[D.B. Cooper 3 055]

przy interwałach kilometrowych maksymalne miałem 187. Ogólnie maksymalne tętno żeby wyznaczyć to chyba trzeba kilometr na pełnej piź.dzie polecieć. 

[krupek 15 406]

Ja, póki co, tętnem się nie interesowałem. Chyba warto zacząć.

[MichAelis 5 414]

Mam z lidla taki zegarek, chyba ubiorę i sprawdzę co i jak.

[krupek 15 406]

Dziś 15 km w 1:11, forma z tendencją sinusoidalną, straszna męka do 7 km, odblok dopiero po 10 km. Pogoda dziś to był taki pedał, że masakra. Wieje, 5 stopni, deszcz, depresyjna aura. Warto inwestować w dobre ciuchy na taką pogodę, no i muzyka, bez tego bym dziś nie ptrzetrwał.

[D.B. Cooper 3 055]

czy jest większy debilizm w trenowaniu niż branie środków przeciwbólowych/przeciwzapalnych i wychodzenie na trening? Dziś zadałem sobie to pytanie. 

Mistrzem świata nie będę, a jakieś idiotyczne parcie na wynik kosztem zdrowia. Kontuzja nie jest chyba poważna bo kłuje tylko podczas biegu po jakimś czasie i nasila się przy kontynuowaniu. Przerywam, rozciągam się i jest dobrze. Po bieganiu też nie boli, na drugi dzień wychodzę bo jest dobrze i znowu to samo.  Już ze 3 tygodnie tak się bujam, ale już starczy tej głupoty. Myślałem o ortopedzie tylko on powie "panie nie biegaj to nie będzie boleć" póki co wybiorę się chyba do rehabilitanta/masażysty. Pewnie 2 tyg lekko przerwy. 

 

 

no dziś tak wiało, że momentami prawie stawałem. Kolanko oczywiście bolało, ale trening prawilnie dokończony.

Edytowane 13 Kwietnia 2017 przez D.B. Cooper