bieganie

[krupek 15 406]

Ja dziś dycha w 49 minut. Chyba 6 trening po zmianie techniki biegu, uda prawie w ogóle się nie męczą, zaje.biście, ale łydki się tak spinają, że pod domem wyglądały jakbym je ciężarami dojechał.

[mushabelly 384]

Chyba coś źle nogi układam przy bieganiu. Znowu więcej pobiegałem i mnie lewe śródstopie boli :/. Buty niby ok. Nie jakiś high end ale nie zwykłe trampki.

 

Myślałem że to od wagi było. Bo podobnie miałem jak ważyłem ponad 100kg. Teraz 83 i jest tak samo.

 

Podlinkuje ktoś jakiś sprawdzony poradnik dla poczatkujacych? Ale taki żeby jakiś głupot nie było :).

[krupek 15 406]

Blog Warszawskiego Biegacza to dobre kompedium, tylko musisz się przekopać.

 

Popatrz w necie na ćwiczenia rozciągające rozcięgna podeszwowego, bo pewnie z tym masz problem.

[mushabelly 384]

Dzięki. Przekopię ten blog. 

 

Mnie najbardziej górna część stopy boli. Z tego co na razie wyczytałem to za szybko zwiększyłem dystans. Wcześniej sobie tylko rozgrzewki na bieżni robiłem, 2, góra 3km, dość szybko. Teraz biegałem bardziej żeby tłuszcz spalić. Powoli, dystans dłuższy, ale i dłużej biegałem żeby tętno za wysokie nie było. No i stopa nie wytrzymała.

 

Jak nie (pipi)zka to jakaś kontuzja. Nie wiem czy odpuścić aż przestanie boleć ( raczej tak ) czy olać i "rozbiegać" to. W sumie najbardziej boli jak idę i siedzę. O dziwo jak biegnę to jest ok   .

Wcześniej to nawet sobie RTG robiłem. Oczywiście nic nie wyszło. Może na rower się przerzucę albo jakiegoś wioślarza ( pewnie mi wtedy strzeli kolano, albo wiosłem w ryj dostanę   ). Na razie do Animal Flexa wróciłem. Może ciut przyśpieszy regenerację.

[krupek 15 406]

Jak się dużo biega to trzeba dbać o stopy, w nich się dużo niedoskonałości z ciała kumuluje.

[mushabelly 384]

Jeszcze nie czytałem o ćwiczeniach ale czy jakiś wałek do masażu warto kupić?

[krupek 15 406]

Panie, jak najbardziej. Duży roller to podstawa, ale jak sprawiłem sobie mały i porządnie zrolowałem stopę pierwszy raz to byłem zaskoczony, że w takim rozluźnionym stanie można ją mieć.

[mushabelly 384]

To żeby już Cię na maksa wykorzystać ;). Polecisz jakiś konkretny czy bez znaczenia. W sumie aż tak bardzo się nie różnią między sobą ( na moje oko laika).

[krupek 15 406]

Już kiedyś pisałem, miałem 2 zwykłe i się w pisdu połamały, postawiłem na coś lepszego, mam oby dwa od Blackroll i mogę polecić. Kabi posłuchał i chyba nie narzeka.

[kanabis 21 837]

Nie narzekam, jak sie duzo biega niewazne na jakim poziomie taki roller to imo must have

[D.B. Cooper 3 051]

startowałem wczoraj w biegu na 10 km, zdecydowałem się na ostatnią chwile, nawet opłatę robiłem w dniu zawodów, więc start taki trochę od czapy i wyniku się tam nie spodziewałem.

 

 

39:40  :daddy:    wstajemy z kolan   

w dodatku trasa krosowa, 8km przez las, spora część trasy to miękki piach i trzeba było uciekać na trawę żeby jakieś odbicie było, ciągle na oriencie bo sporo też korzeni. Na asfalcie przeczuwam ogień    

 

 

[krupek 15 406]

O je.baniutki

[MichAelis 5 413]

A ja tu chiałem się pochwalić, że jednak uda mi się pewnie przebiec ten polmaraton :/

39 min

[krupek 15 406]

To jak się zepniesz w końcówce to w 1:50 może zamkniesz.

[MichAelis 5 413]

W styczniu cel miałem mniej niz 2h, ale będę próbował 1:4X

[Grabek 2 753]

Dzisiaj piąteczka siadła w 23m15s

nie jest źle

[D.B. Cooper 3 051]

ja dziś interwał 5x2km na prędkości poniżej 4min/km z przerwami 2min. zajazd totalny.

 

na tym interwale 10km w 43min a przerwy to spacerowałem :P

Edytowane 6 Czerwca 2017 przez D.B. Cooper

[krupek 15 406]

Zazdro, ja się teraz za poważne treningi nie biorę, po pracy nauka do egzaminów nanuczelnie. 1-2 razy w tygodniu wyjdę się dotlenić jedynie.

[Bielik 724]

Ja dzisiaj czułem piękny powiew w plecy, biegam przeważnie 7km po lasku trochę twardej nawierzchni sporo piasku, dzisiaj niby na luziku ale tempo miałem srednie 4:40 więc trochę poprawiłbym swój rekord aż tu na 5km tak mnie złapało sranie, że musiałem zredukować do marszu bo inaczej bym kreta wypuścił :/ fachowi biegacze to chyba powinni z rolką papieru śmigac w razie wu co

[krupek 15 406]

Nie jest biegaczem ten, kto nie doświadczył kreta na zakręcie podczas biegu.

[kanabis 21 837]

xD moj stary zawsze tlumaczy ze jak sie idize biegac to najwazniejszy jest papier.

 

Ile to ja opowiesci sie nasluchalem o gosciach biegnacych z cewnikiem maratony albo o panu Rysiu ktory na maratonie w debnie sr.al za przystankiem

 

Ja osobiscie nigdy nie sr.alem bo staram sie na maxa byc wyprozniony no ale tez nie biegalem dystansow powyzej 15km.

[MichAelis 5 413]

Tego sie boje, mnie zawsze ciśnie jakbym się nie wysrał. Szczególnie ponad 10 km, a jak jeszcze dojdzie stres startowy, może być wesoło. 

Nie biegałem od niedzieli zeszłej, bo cały tydzien na szkoleniu od rana do nocy, wczoraj wróciłem. Dziś taka depresja, że nie wiem. 9km w tempie 5;25, ale tętno 180 od początku, nawet zakładając, że zegarek kłamie to jednak nigdy tak duzo mi nie pokazał. Dziś rozbieganie, we wtorek 15km trzasne wolno. W czwartek interwały. W sobotę lecę. No zobaczymy.

[D.B. Cooper 3 051]

będzie dobrze. Te tętno u ciebie to raczej nie możliwe.

 

wczoraj zamknąłem tydzień mocnym treningiem 12x400m w 3:30-3:35 z krótkimi minutowymi przerwami. wieczorem jeszcze 1km basenu. 64km w tym tyg w tym dwa mocne treningi.

Edytowane 11 Czerwca 2017 przez D.B. Cooper

[krupek 15 406]

A z tym kolanem już ok, że tak na(pipi)iasz?

[D.B. Cooper 3 051]

tak, po kontuzji nie ma śladu. Okłady z lodu+rolowanie+animal flex i jakoś wyszedłem z tego, oczywiście przerwa od biegania też była. Rolowanie teraz po każdym treningu to rzecz święta tak jak rozciąganie.