To ile Ty żrysz, że biegasz takie dystanse i jeszcze masę chcesz budować?

Nie chce a buduje juz od 3 miesiecy normalnie jem jakies 2800kcal ale jak biegam czyli 4 razy w tyg to po prostu doliczam to co mi wyliczy garmin z mala nawiazka do bilansu. Np wczoraj jak przebieglem 16km doliczone mialem 1300kcal a wiec wpadlo qurrito w kfc a jeszcze zostalo kcal 

Oczywiscie to nie jest budowanie swinskiej masy jak kiedys. Co tydzien kontroluje wage jak narazie w 3 miesiace przybylo 6kg. Jeszcze MAX 2kg przez nastepne 3 miesiace. Wiecej nie mam zamiaru

jak wy to robicie że macie takie ładne tętno? ja przy bieganiu przy 6:40/km mam tętno pod koniec treningu w granicach 168~175. czyli po 8 -10 km

Wytrenowanie? Ja na początku żeby nie przekraczać 145 czlapalem po 6:50/km. 

 

A jaki masz wynik np. Na 10 km?

Tetno tetnu nie rowne jeden moze miec hr max 190 drugi 210

Ogólnie tętno oprócz wytrenowania daje nam pogląd na stan naszego układu krążenia.Ja w wakacje jak robiłem sporo cardio,by wbić się na 130 i to na pobudzaczach musiałem iść 6-6,5 km na maks skosie.

@D.B. Cooper no obecnie to słabo bo dużo ważę i robię dychę w 65 min. gdzie trzy lata temu ten sam dystans zamknąłem poniżej 45min.... Więc pewnie problem leży w mojej masie 

Wiadomo, że tętno zależy od wielu czynników i np. Porównując dwóch zawodników gdzie jeden ma niższe tętno przy danej prędkości od drugiego nie oznacza, że to on będzie szybszy w wyścigu. Ja też rekord na dychę nabiegałem gdy tętno na treningach było dalekie od najlepszych notowanych.  

 

U ciebie teraz wynik na dychę delikatnie mówiąc nie zachwyca, więc i te tętno jest jakie jest. Co się stało, że się tak zapuściłeś? Miałes dobry wynik, szybko do niego możesz wrócić.

zmiana trybu życia, siedząca praca, słodycze, alkohol, mniej ruchu jako ogółu. Ale wszystko zaczęło iść w dół jak ukończyłem maraton. Obecny stan jest już na tyle kiepski(w ciągu 3 lat +28 kg) że znowu wziąłem się za sport  Wiek pewnie też swoje robi, w tym roku stuknie 33.

Rzucam sucharem ! Wiek to tylko cyfra ja mam w lutym 37,ale wiadomo nie jestem obiektywny,bo nakoksowany

No i masz jedną nogę bardziej.

Dzis sprobowalem sobie tempa, ktorym zaczynalem biegac w lipcu:

 

9.27 km Distance
Calories 864 C
 

59:42 Time
59:41Moving Time
59:42 Elapsed Time
6:27 min/km Avg Pace
6:26 min/km Avg Moving Pace
4:59 min/km Best Pace

148 bpm Avg HR
160 bpm Max HR
3.4 Aerobic TE

I nigdy wiecej, tak sie nie da biegac. Wydawalo mi sie, ze stoje w miejscu.

@Kaczi

 w tym sporcie wiek to nie problem jeśli chodzi o powrót i walkę o wyniki.

 

@Maus 

Wiesz, że jeśli chcesz iść z wynikami ciągle do przodu to takie biegi są konieczne? Mają cie przygotować na cięższy trening lub zregenerować po nim.  Też dziś godzinę człapałem w podobnym tempie. 

To jak najlepiej robic w tygodniu? Dwa aerobik i jeden medium? No to troche smutne jest w takim razie.

Obstawiam ze to twoj pierwszy lub nawet drugi zakres. No to sie przyzwyczaj bo to takim tempem sie buduje wytrzymalosc. 

Ogolnie trening sklada sie z cykli ktore buduja wpierw wytrzymalosc czym sa dlugie wolne wyniegania a pozniej jest etap szybkosci gdzie wchodza interwaly typu 400metrowki, tysiaczki i to wszystko juz jest w wyzszych zakresach. Z tym ze zeby to trenowac potrzebny jest fundament w postaci wytrzymalosci.  A to budujemy czlapaniem. 

10 godzin temu, Kaczi napisał:

zmiana trybu życia, siedząca praca, słodycze, alkohol, mniej ruchu jako ogółu. Ale wszystko zaczęło iść w dół jak ukończyłem maraton. Obecny stan jest już na tyle kiepski(w ciągu 3 lat +28 kg) że znowu wziąłem się za sport  Wiek pewnie też swoje robi, w tym roku stuknie 33.

 

33 lata to moze jakas przeje.bana liczba ale dla jezusa nie biegacza. Wrecz zaden wiek dla sportow wytrzymalosciowych a powiedziakbym ze nawet jeden z najleprzych. No to ok , spasles sie, zapusciles, kondycji brak. No raczej nic nadzwyczajnego ze przy tempie 6:30 serducho ci napie.rdala jak w 3 zakresie. 

 

Regularnosc , zdrowszy tryb zycis, zrzucenie kilogramow i nie obejrzysz sie jak wszystko zacznie wygladac jak nalezy

Edytowane 19 stycznia 20187 l przez kanabis

@D.B. Cooper

 

A jak robisz jakieś dłuższe wybiegania 20+ km to też takim ślimaczym tempem?

Tak, też pierwszy zakres jeśli jest to w formie wycieczki biegowej. Można robić jakieś dłuższe BNP lub II zakres w połączeniu z rozgrzewką i schłodzeniem wyjdzie 20 albo i więcej. Ja tego nie robiłem.  W książce wyczytałem o "trzydziestkach" 18km pierwszego, 10 drugiego i 2km schlodzenia. Trening pod maraton jeśli celujemy poniżej 3h czy nawet 2:45 tam było. 

 

 

Ja dzisiaj 2km rozgrzewki z 3 przebiezkami, 8km wb2 i 3m na koniec. Wyszlo mi max hr 188. 10 uderzen mniej niz w lato to robilem. 

 

Pieknie obes.rana pogoda, jeszcze sie wypier.dolilem przy nawrocie na ulicy 

Mnie wczoraj po raz pierwszy pogoda odegnala od bieganka. Marznacy deszczosnieg plus solidny wicher to bylo za wiele. 

mysle za zapomniales o pasku zordona. on by ci dal sile jak na 100dniowce.

 

Silny wiatr, deszcz, zimno jak skurwysyn. Mialo byc 9 kilometrow. Nie ma, ze boli. :v

13 godzin temu, wozek napisał:

mysle za zapomniales o pasku zordona. on by ci dal sile jak na 100dniowce.

to byli czasy. 

Krystian, a masz jeszcze te krótkie spodenki z dżinsów pociętych nożyczkami? Wygodnie by się w nich biegało.

Przy pomocy książki i własnej wiedzy opracowałem plan na przyszły tydzień. Musiałem dopasować pod dni wolne. Nie ustalałem ich, wtedy nie mogę po prostu biegać. Dlatego też całkowicie z książki zrzynać nie mogę bo dni wolne od biegania różnie wypadają. Jest też przy tym jakaś frajda, pół godziny nad tym siedziałem  

 

Miałem biec 10km na początku marca i 22 kwietnia maraton. Jeszcze jakoś bym to pogodził, ale 10km zamienili na 5 km i to już problem. Od następnego tyg trzeba wrzucać już treningi szybkościowe, ale z jednostek pod maraton też nie mogę rezygnować, trzeba to jakoś pogodzić. Po tym biegu trening już tylko pod maraton, bo mnie zegnie w pół na tej trasie. Powinienem już teraz tylko pod maraton lecieć, ale na tej piątce też mi w sumie zależy.

Bardzo ladnie Damianie , tak oldskulowo

 

Moj tata tez taki mial w 1995

Edytowane 21 stycznia 20187 l przez kanabis