bieganie

[kanabis 22 419]

No tak. Zawody przeważnie są w weekendy więc nie koliduje mi to ze sklepem a kasa jest całkiem ok. Choć to zależy od rangi zawodów.

[MichAelis 5 597]

5km w 27,30 ciesze sie z takiego czasu 2 min mniej niz ostatnio

Dzis 25,40 ale juz wiem ze to moj limit na ta chwile :-)

[Rambo7 145]

ja na 10k zszedłem lajtowo do 48:13 

[bartiz 1 586]

chcę sobie zrobić trening interwałowy, jeszcze tego nie robiłem i nie wiem jakie przedziały czasowe na sprint/trucht zrobić, żeby mnie nie wyyebało z butów na starcie...? biegać biegałem rekreacyjnie (8-9km w tempie 6min/km), ostatnio przerwa z miesiąc.

[El Loco Chocko 2 029]

Wszystko zależy jaki system energii chcesz atakować (są wiadomo 3). Będę wieczorem w domu to mogę ci pelna listę zmontować z czasowymi przedziałami, ilością interwałów itd.

[krupek 15 475]

Jak miesiąc nie biegałeś to zrób kilka treningów rozbiegania tlenowego, nie pakuj się od razu w interwały.

[bartiz 1 586]

zrobiłem sobie wczoraj program podstawowych interwałów z endomondo czyli najpierw 5 minut truchcik, później na zmianę spint przez minutę, i minutę trucht, na końcu znowu 5 minut truchtu, całość trwała 21 minut. dałem radę bez problemu ale jakoś na maxa tych sprintów nie cisnąłem

 

myślę o zamówieniu sobie tego zestawu na jesień/zimę

 

http://www.tchibo.pl/meska-przeciwwiatrowa-kurtka-do-biegania-i-przeciwwiatrowe-p400045778.html

 

tylko co ubrać pod tą kurtałkę ? koszulkę termoaktywną? a jak będą już mrozy ? nie chcę być chory co chwilę

[waldusthecyc 4 767]

w Krakowie coraz częstsze są głosy, że bieganie jest nie zdrowe....

 

http://www.radiokrakow.pl/www/index.nsf/ID/KORI-9CRCV5

[krupek 15 475]

Żadna nowość. Bieganie blisko zatłoczonych ulic nigdy zdrowe nie było. A jesienią smog jest bardziej dokuczliwy, bo wskutek zmien temperatury i mgły kest po prostu cięższy i jest go więcej przy gruncie.

 

@bartiz, co do ubioru zimowego, polecam ocieplane legginsy, termoaktywną ocieplaną koszulkę i grubą bluzę, Kalenji robi fajne. Kilka stron wcześniej temat dość mocno wałkowany.

[kanabis 22 419]

Krupek a nie masz jakiś info dotyczących trenowania młodzieży? Tzn na 1000m? Ta moja siorka nawet nieźle sobie poczynia bo miała czas poniżej 5 minut sporo i ani chwili nie szła jak to robiła połowa dzieciaków na biegach. Więc potencjał jest jak na pierwszy raz. Gdybym ją wyszkolił na robienie kilometra w okolicach 4 minut byłaby w czołówce

Edytowane 23 Października 2013 przez kanabis

[krupek 15 475]

Właśnie, dobrze, że mi przypomniałeś. Byłen w zeszły weekend w Empiku i przy okazji przejrzałem kilka książek o bieganiu. Generalnie, większość do podtarcia, albo dla laików, ale kilka informacji wyciągnąłem. Tak naprawdę, potwierdziło się jako tako to, co mówiłem wcześniej. Czyli dobre będą dłuższe wybiegania po 30-50 minut w dość żwawym tempie, żeby nie był to zwykły trucht.

 

Treningi interwałowe też się przydadzą. Np. Trening złożony z biegów na 800, 600 i 400 metrów.

 

Ważne jest też solidne rozciąganie i ćwiczenia wysiłkowe w postaci skipów, wieloskoków i podstawowych ćwiczeń siłowych typu brzuszki, przysiady itd.

 

Wiadomo, moje porady są dosyć ogólne, bo w końcu jestem amatorem w tej dziedzinie. Warto byłoby dopytać jakiegoś trenera lekkiejatletyki, bo może w niemtórych aspektach się mylę . Popytaj też na różnych forach tematycznych, warto.

[El Loco Chocko 2 029]

Najlepiej bylo by znac swoj prog anaerobowy. Wtedy duzo latwiejbylo by maksymalizowac wyniki niz bieganie na czuja. Ot ciekawostka dropsa.

[Kosmos 2 711]

dycha w 55 minut, znośny czas jak na amatora ?

[krupek 15 475]

Jak najbardziej

[waldusthecyc 4 767]

Moja życiówka

[Kosmos 2 711]

Moja też, bo wcześniej było ok 58 minut i pierwsza dycha bez zakwasów

Edytowane 5 Listopada 2013 przez Hide999

[krupek 15 475]

Ja planowałem wziąć udział w biegu niepodległości w Gdyni i spróbować zejść do 45 minut, ale dałem dupy i przegapiłem zapisy. Myślałem, że dłużej będą trwały.

[Totamten 123]

Kanabis, jak dalej trenujesz młodą na terminatora, to trzymaj parę zeskanowanych stron o trenowaniu dzieci z książki Skarżyńskiego:

http://www.sendspace.com/file/i8qveu

Może coś się przyda.

Edytowane 8 Listopada 2013 przez totencham

[maciucha 11 614]

 

krupek/litwin?

ja mam do Karmowskiego z 50km i jakbym nie miał tak chu.jowej kondycji to bym sie pewnie wybrał

[kanabis 22 419]

Kanabis, jak dalej trenujesz młodą na terminatora, to trzymaj parę zeskanowanych stron o trenowaniu dzieci z książki Skarżyńskiego:

http://www.sendspace.com/file/i8qveu

Może coś się przyda.

 

odpuściłem teraz bo nie ma po co ale na wiosne zaczne napewno. Dzięki wielkie

[Grabek 2 772]

http://www.decathlon.pl/eliorun-niebieskie-szare-2013-id_8236657.html

 

dobre na pierwsze butki? Trochę szkoda mi ładować 3-5stów w asicsy czy inne new balansy, z opisu wynika że będą ok, ale może ktoś poleci coś lepszego?

[krupek 15 475]

Mam Kalenji z tej półki cenowej i są ok. Trwałe, lekkie, jestem zadowolony. Raczej warto brać, ale polecam przymierzyć przed zakupem.

[wronerro 257]

ja mam kalenji za 5 dyszek i juz sa spoko ;]

[Shen 9 616]

 

krupek/litwin?

ja mam do Karmowskiego z 50km i jakbym nie miał tak chu.jowej kondycji to bym sie pewnie wybrał

U mnie na siłce trenował zanim otworzył własny klub. Raczej nie polecam treningów z nim, zna się na rzeczy, ale bierze na jedna godzine po 5 lub wiecej osob, da Ci jakies cwiczenie do roboty i tyle. Lepiej wziąć trenera co skupia sie na tobie.

 

 

Jak sie zabrac za bieganie? Pierwszy raz na biezni zrobilem 5km w 30 minut, nie bylo jakos bardzo zmeczony, ale nie chce na wariata leciec. Jakis konkretny trening dla laika?

[krupek 15 475]

Dla laika po prostu spokojne rozbiegania póki co.