bieganie

[Kosmos 2 712]

Będę starał się urwać więcej, ale będzie ciężko. W niedzielę, w Lublinie "Pierwsza dycha do maratonu". Zapisałem się i dam z siebie wszystko, oby tylko organizm pozwolił. Jakieś protipy co jeść przed zawodami, jak trenować?

Edytowane 15 września 2014 przez Cosmos

[Litwin81 1 155]

Ja bym zjadł na godzinę/półtorej przed 60-80 gram brązowego makaronu,by mieć więcej glikogenu.Optymalnie na 30 min przed byłoby wypić 20 gram BCAA i ze 200-300 mg kofeiny z żeń szeniem.

[Grzegorzo 1 411]

Wynik serio fajny. Powodzenia na zawodach, jak zachaczysz o odpowiednią osobę to serio ładnie możesz pobiec

Litwin a propos dotarła wiadomość na innym serwisie?

[Kenny tJJger 3 784]

Ja bym zjadł na godzinę/półtorej przed 60-80 gram brązowego makaronu,by mieć więcej glikogenu.Optymalnie na 30 min przed byłoby wypić 20 gram BCAA i ze 200-300 mg kofeiny z żeń szeniem.

 

Ciekawe czy są asy co ładują się efedryną przed takim maratonem.

[Litwin81 1 155]

 

Ja bym zjadł na godzinę/półtorej przed 60-80 gram brązowego makaronu,by mieć więcej glikogenu.Optymalnie na 30 min przed byłoby wypić 20 gram BCAA i ze 200-300 mg kofeiny z żeń szeniem.

 

Ciekawe czy są asy co ładują się efedryną przed takim maratonem.

 

Ja bym rozważył efkę tylko na 10 km w ilości do 30 mg

[D.B. Cooper 3 066]

ćpuny, sterydziarze, dopingowcy!!

[Litwin81 1 155]

ćpuny, sterydziarze, dopingowcy!!

Aż nie wiem z którą grupą się identyfikować

[Kosmos 2 712]

Będę starał się urwać więcej, ale będzie ciężko. W niedzielę, w Lublinie "Pierwsza dycha do maratonu". Zapisałem się i dam z siebie wszystko, oby tylko organizm pozwolił. Jakieś protipy co jeść przed zawodami, jak trenować?

 

No i przebiegłem swój pierwszy bieg w zawodach. Było super, chociaż na to się nie zanosiło. Myślałem że popełniłem duży błąd, bo ruszyłem za najlepszymi i na 1 km miałem czas 3:45, na drugim również bardzo mocno, no i się zmęczyłem, zaczęli mnie wyprzedzać. Na szczęście kryzys trwał do 5 kilometra. Zacząłem biec swoim równym tempem. Ostatecznie zająłem 182 miejsce na co najmniej 860 osób, bo się jeszcze dopisywali w ostatniej chwili. Czas to w endomondo 45:45, w ostatecznych wynikach kilka sekund więcej ale poniżej 46. Świetna atmosfera, doping, oklaski, dupeczki. Każdy dostał powerade na mecie, kubeczek wody na 5 km, medal,ciepły makaron z sosem, jabłko i śliwkę, 10% zniżki w sklepie biegowym oraz paczkę makaronu (jednego ze sponsorów). Kolejna "dycha" w listopadzie, serdecznie polecam.

 

 

i medal

 

Edytowane 21 września 2014 przez Cosmos

[Litwin81 1 155]

Dobry czas,ja zobaczę swój 11 listopada.

[Grzegorzo 1 411]

Gratuluję. Jednak udało Ci się uzyskać bardzo dobry czas. 4:30 na 10km, nieźłe.

Heh podczepianie się pod dużo lepszych biegaczy to częsty błąd, ale człowiek uczy się całą sportową karierę

[Kosmos 2 712]

biegaczy jednak było z 1000, największy nr jaki zobaczyłem na zdjęciach to 996, więc satysfakcja mega

[Pryxfus 820]

Cosmos, dobra nazwa jak na Pierwszy bieg

[44bronx 459]

No fajny czas. Ja w lutym będę miał bieg na 10 km i chciałbym zrobić czas poniżej 46 minut właśnie. W tamtym roku miałem 48:30, a obecnie mój rekord to 47:17. Może się uda jeśli kontuzja przejdzie.

[Litwin81 1 155]

No mi się łydka odzywa,tydzień temu na suwnicy ją naderwałem,dam jej tydzień,oby mi czasu do 11.11.14 r. starczyło.

[44bronx 459]

Ja już grubo od ponad miesiąc mam naciągnięty mięsień pod samym pośladkiem. Kontuzji nabawiłem się grając w piłkę, no i teraz niestety mam problemy z bieganiem. Przy siedzeniu potrafi mnie nawet to boleć.

[Kosmos 2 712]

Ja mam ogólnie prawą nogę słabszą i czasem mnie pobolewa, szczególnie udo. Kilka lat temu zwichnąłem rzepkę i bardzo możliwe że to od tego. Kumpel fizjoterapueta mówi żebym się zapisał na jakąś rechabilitację, pomio że w tej  chwili akurat wcale mnie nie boli, ale w przyszłości może być gorzej.

[hooki 194]

bardzo fajny wynik!

 

ja w sobote biegłem też 10km, ale od ostatniej piętnastki 30.08 nie biegałem wcale - na te 10km poszedłem tak bardzo rzutem na taśmę, 20 minut przed startem się pojawiłem i praktycznie "na czas" stanąłem na starcie. jak na 3 tygodnie przerwy od biegania to całkiem spoko, nie zdechłem pod drodze

 

będę miał jakieś foto i wykres to dorzucę.

[Litwin81 1 155]

Ja już grubo od ponad miesiąc mam naciągnięty mięsień pod samym pośladkiem. Kontuzji nabawiłem się grając w piłkę, no i teraz niestety mam problemy z bieganiem. Przy siedzeniu potrafi mnie nawet to boleć.

Jak masz żel do zamrażania(takie coś zamknięte szczelnie) to przykładaj na przemian do chorego mięśnia z gorącym prysznicem,okresowo zwiększ spożycie białka i zdrowe oleje-olej lniany,jets przeciwzapalny,nie nadwyrężaj tego miejsca,możliwe że to pomoże,jak tak cisnę łydkę.

[krupek 15 481]

Też miałem kontuzję dwugłowego niedawno. Wyleczyłem właśnie żelowyki okładami oraz chodzeniem w opasce uciskowej.

[44bronx 459]

Szczerze to nie słyszałem o tych żelach, ale chyba warto to kupić. Białka jem sporo, bo ćwiczę, z olejami mogę popróbować. Anyway, dzięki za radę.

[Kosmos 2 712]

Być może to, że ruszyłem za najlepszymi jednak zaprocentowało, nie wiem w sumie ale warto to rozważyć. Potrenuję jeszcze szybciej te pierwsze dwa kilometry i zobaczymy czy uda mi się zejśc poniżej 46 minut bez późniejszego kryzysu.

[krupek 15 481]

Szczerze to nie słyszałem o tych żelach, ale chyba warto to kupić. Białka jem sporo, bo ćwiczę, z olejami mogę popróbować. Anyway, dzięki za radę.

Poproś w aptece wkład żelowy do zamrażania i ogrzewania. Tanie to nie jest, ale dużo bardziej ekononiczne i wygodne niż kostki lodu.

[44bronx 459]

Być może to, że ruszyłem za najlepszymi jednak zaprocentowało, nie wiem w sumie ale warto to rozważyć. Potrenuję jeszcze szybciej te pierwsze dwa kilometry i zobaczymy czy uda mi się zejśc poniżej 46 minut bez późniejszego kryzysu.

 

Ja zdecydowanie wolę zacząć spokojnie, by gdzieś od połowy przyśpieszać. Jak na początku przesadzę to później mam problem.

 

@krupek - a ile mniej więcej to kosztuje? Na necie coś mi mignęło, że koło 25-30 zł.

[krupek 15 481]

Ja płaciłem chyba coś ok. 35 zł.

[Kosmos 2 712]

Wiem, że pewnie ten temat był wałkowany, ale czy da się wysokobiałkową dietą utrzymać obecny stan mięśni, przy bieganiu kilka razy w tygodniu ? Pudzianem nie jestem, ale chciałbym w przyszłości uniknąć wychudzonych rąk. Popatrzyłem na niektórych biegaczy i nie wyglądało to fajnie.

Edytowane 22 września 2014 przez Cosmos