bieganie

[krupek 15 481]

Całkowicie nie uda Ci się utrzymać, zawsze będą jakieś spadki. Najlepszy sposób to dieta wysokobiałkowa z dużą liczbą węglowodanów o niskim IG, żeby mieć siłę na treningach oraz ćwiczenia siłowe na górne partie ciała. Jest to ciężkie zadanie, ale na pewno do zrobienia. Zobacz jak wyglądają triathloniści, albo komandosi.

[Litwin81 1 155]

Wiem, że pewnie ten temat był wałkowany, ale czy da się wysokobiałkową dietą utrzymać obecny stan mięśni, przy bieganiu kilka razy w tygodniu ? Pudzianem nie jestem, ale chciałbym w przyszłości uniknąć wychudzonych rąk. Popatrzyłem na niektórych biegaczy i nie wyglądało to fajnie.

Jedz umiarkowanie białka,węgle jak pisał krupek o niskim iq i nie zapominaj o warzywach,gdyż pierwsza dwa produkty zakwaszają organizm,co też nie sprzyja mięśniom,a pomaga chorobom.Około treningowo zarzucaj kreatynę i BCAA a powinno obyć się bez wyglądu maratończyka.

[44bronx 459]

Ja ćwiczę regularnie i biegam. Trening siłowy 3x w tyg + 2x bieganie. Dłuższy czas biegałem raz 10 km i raz bieg interwałowy, czasem dwa razy w tygodniu dyszkę, nigdy się nie oszczędzając. Do tego ćwiczę street workout, co nie jest raczej treningiem na masę, a mięśnie rosną zdecydowanie. Tyle, że dbam mocno o dietę.

Także wszystko da się rozplanować, zależy tylko co jest priorytetem.

[Kosmos 2 712]

Dzięki, plusiki się skończyły. Postaram się po prostu trenować też górne partie, tzn brzuch już trenuję regularnie bo to mogę jakoś tam zrobić w domu. Ale na siłownie nie mam czasu więc chyba kupię jakieś hantelki. A bardzo lubię i często jem razowy makaron i kaszę gryczaną więc to chyba jest ok?

[Litwin81 1 155]

Razowy makaron,kasze szczególnie jaglana(jedyna chyba która odkwasza),ziemniaki w mundurkach też są ok,raz ze skrobia a dwa że alkalizują.

[44bronx 459]

Polecam też makaron jajeczny z pszenicą durum, świetne źródło węgli.

[Kosmos 2 712]

Podacie swoją playlistę do biegania? Moja już się przesłuchała, a temat muzyka na siłownię to nie to czego szukam.

[Q-Jot 321]

Spotify, tam masz playlisty na każdy możliwy rodzaj treningu.

[krupek 15 481]

Jesli nie brzydzisz sie piractwem to na torrentach masz gotowe mixy do biegania.

[Pryxfus 820]

Ja w czasie biegania odsłu(pipi)e nowe płyty, ostatnio słuchałem nawet audiobooka, rewelacja.

[44bronx 459]

Jesli nie brzydzisz sie piractwem to na torrentach masz gotowe mixy do biegania.

Bardziej można się brzydzić tego co w takiej randomowej playliście się znalazło.

[krupek 15 481]

Można je samemu modyfikować.

[Litwin81 1 155]

Kurde jak nie urok to (pipi)zka,wyleczyłem łydkę.poszedłem wczoraj grać w gałę na nowe wyremontowane boisko i spadłem ciężarem całego ciała na jedną nogę,coś mi trzasło w kolanie,nie dość że w tą niedzielę muszę olać nogi to jeszcze bieg 11.11.2014 r stoi pod znakiem zapytania

[Kenny tJJger 3 784]

Wspieramy ekolegę na duchu i łączymy się w bólu.

[44bronx 459]

Ja też przez piłę zepsułem se nóżke i ponad miesiąc prawie nie biegałem w ogóle. Kontuzyjny sport niestety.

[Litwin81 1 155]

Ja też przez piłę zepsułem se nóżke i ponad miesiąc prawie nie biegałem w ogóle. Kontuzyjny sport niestety.

Szczególnie po 30-tce i jak katuje się mocno nogi,ruchomość stawu kolanowego już nie ta sama.

[Kenny tJJger 3 784]

I do tego robota stojąca 9-10 h na dzień też daje znać powoli. Stawy strzelają szczególnie w okolicach barków. Nie wiem czy teraz się tym interesować czy kiedy? Jakąś glukozaminę brać w ogóle czy olać? Kiedy trzeba się zająć sobą na poważnie? Jak ekoledzy myślą?

[44bronx 459]

Myślę, że warto - mój wujas (ćwiczy x-lat to samo z bieganiem) miał problemy ze stawami i kupił sobie jakiś specyfik i mówi, że nie odczuwa już żadnego dyskomfortu, czy bólu. Nie pamiętam jak to się nazywa, muszę się go zapytać.

[krupek 15 481]

Sama glukozamina to chvj, najlepsze preparaty złożone z kilku składników.

[Kenny tJJger 3 784]

@bronx - zapytaj kiedyś wujka i daj znać co to. Może się zainteresuje bardziej.

 

1 kg glukozaminy to 119 zł, ile jest w tych preparatach złożonych?

Edytowane 4 października 2014 przez 2razyjot

[krupek 15 481]

Powrarzam się już chyba setny raz, ale dla mnie Joint Therapy najlepsze.

[Kenny tJJger 3 784]

Terapia jointem? To chyba niedozwolone.

[Litwin81 1 155]

Nie wytrzymałem i pograłem dzisiaj 2 h  Jednak tartan słabo się nadaje do gry w nogę,wszystkie mocniejsze zwroty strzelały mi po dwójkach,ale potraktowałem tą grę jako trening przed biegiem na 10 km.

[krupek 15 481]

Tartan jest zayebisty dla stawów, w przeciwieństwie do asfaltu i betonu.

[Litwin81 1 155]

dobry jets jak biegniesz na 100 a nie biegniesz i nagle musisz sie zatrzymac w miejscu i wrócić.