Opublikowano 11 maja 20159 l Tempa na pewno lepiej wzmocnią nogi, a interwały lepiej wypadną dla kondycji, jeśli bierzesz pod uwagę jakieś biegi w przyszłości. Tempa są też dobre dla kogoś, kto uprawia gry zespołowe. Dziś trenowałem po dwóch dniach przerwy. Najpierw w domu superserie z pompek i planków, a potem 35 minut wybiegania i sprinty. Miałem takiego kopa w girach i płucach, że czułem się jak młody Bóg. W dodatku, podczas biegania padał lekki deszcz, w oddali na zatoce się błyskało a na słuchawkach w uszach Hells Bells AC/DC. Czaisz typie? Nogi mam silne jak u byka, chodzi mi typowo o kondycje na krótkie ale intensywne dystanse bo widocznie tak jak pisał kultywator na takim wysiłku pompka mi nie wyrabia. Ale to chyba nie oznaka słabego serducha? Bo przeciez moge spokojnie biegac godzine truchtem ? Pogubiłem sie juz
Opublikowano 11 maja 20159 l No masz w miarę wytrzymałość, ale słabą siłę biegową, organizm nie radzi sobie jeszcze z nagłymi zmiana tętna.
Opublikowano 11 maja 20159 l Aha oki dzieki krupi, czyli jednak zainteresowac sie treningiem interwałowym bedzie najlepiej?
Opublikowano 11 maja 20159 l Siłę biegową warto również ćwiczyć na tzw. podbiegach. Czyli po prostu pod górę i intenstywnie. Tutaj szerszy artykuł http://bieganie.pl/?cat=2&id=642&show=1 Za tydzień startuję w biegu kwitnącej wiśni na 12 km. Organizowany przez stowarzyszenie karate. Większość będzie karateków ubranych w kimono, ja z karate styczności nie miałem, ale bieg jest bez ograniczeń, będzie ciekawie. Edytowane 11 maja 20159 l przez Cosmos
Opublikowano 12 maja 20159 l Ok ja juz po pierwszym interwaleniu. Ciekawa opcja. Bede intertrzepał 3 razy w tygodniu. Dobry temat bo połowe czasu mniej zabiera niz standardowy trucht godzinny
Opublikowano 12 maja 20159 l Ok ja juz po pierwszym interwaleniu. Ciekawa opcja. Bede intertrzepał 3 razy w tygodniu. Dobry temat bo połowe czasu mniej zabiera niz standardowy trucht godzinny Tylko kontroluj wagę, bo interwały są dość wymagające dla organizmu i łatwo zajechać i pogubić mięśnie.
Opublikowano 12 maja 20159 l Ok ja juz po pierwszym interwaleniu. Ciekawa opcja. Bede intertrzepał 3 razy w tygodniu. Dobry temat bo połowe czasu mniej zabiera niz standardowy trucht godzinny Tylko kontroluj wagę, bo interwały są dość wymagające dla organizmu i łatwo zajechać i pogubić mięśnie. Szkoda, że nie ma kazuba bo by ci wytłumaczył, że takie coś jest bardzo cięzkie do wykonania.
Opublikowano 12 maja 20159 l Ok ja juz po pierwszym interwaleniu. Ciekawa opcja. Bede intertrzepał 3 razy w tygodniu. Dobry temat bo połowe czasu mniej zabiera niz standardowy trucht godzinny Tylko kontroluj wagę, bo interwały są dość wymagające dla organizmu i łatwo zajechać i pogubić mięśnie. Szkoda, że nie ma kazuba bo by ci wytłumaczył, że takie coś jest bardzo cięzkie do wykonania. Wiem to z doświadczenia, interwały zawsze biegałem na obozach koszykarskich. Co prawda z dużą częstotliwością, bo przez 10 dni jakieś 6-7 treningów interwałowych, ale każdy był dobre kg mniej, nie tylko tłuszczu.
Opublikowano 12 maja 20159 l No niestety interwały przez to że są wysiłkiem beztlenowym,na bardzo wysokim pulsie,szybko zużywają ATP,glikogen a w konsekwencji mięśnie.Ja bym ich częściej niż raz w tygodniu nie robił,przeplatałbym nimi standardowe aeroby.
Opublikowano 12 maja 20159 l Jakie ratio masz? ratio w sensie co? Robie ten plan http://interwalowy.pl/progresywny-plan-treningowy W czasie wyrobiłem sie w 19 minutach, z max tempem 3:15 /km , 2,5 km mi wysżło. Lepszym rozwiązaniem dla mięśni będzie raczej trening HIIT. A to nie jest to samo co interwały?
Opublikowano 12 maja 20159 l Pytalem o stosunek odpoczynku do wysilku, Poprzez manipulacje tego czynnika, mozna osiagnac inne efekty. Taka ciekawostka dropsa
Opublikowano 12 maja 20159 l http://trainerforyou.pl/trening-wytrzymalosciowy-cz-ii-metody-przerywane/ Tu w miare prosto jest opisane. NIe rozwija tematu do konca ale daje pojecie ocb. Znajde jeszcze pozniej w ksiazce mojej dokladna rozpiske. Choc to bardziej bedzie potrzebne komus kto chce zwiekszyc swoje mozliwosci, a nie ktorego celem jest tylko schudniecie. Edytowane 12 maja 20159 l przez El Loco Chocko
Opublikowano 12 maja 20159 l http://trainerforyou.pl/trening-wytrzymalosciowy-cz-ii-metody-przerywane/ Tu w miare prosto jest opisane. NIe rozwija tematu do konca ale daje pojecie ocb. Znajde jeszcze pozniej w ksiazce mojej dokladna rozpiske. Choc to bardziej bedzie potrzebne komus kto chce zwiekszyc swoje mozliwosci, a nie ktorego celem jest tylko schudniecie. Ale chyba nie czytałeś dlaczego sie wziąłem za interwały. Chodzi o zwiekszenie kondycji w wysiłku beztlenowym, od chudniecia mam diete i inne sposoby. Tutaj chodzi wyłacznie o kondyche na krótkie dystanse
Opublikowano 12 maja 20159 l No nie czytalem ale nie zgodze sie ze tam chodzi o kondyche tylko na krotkie dystanse.
Opublikowano 13 maja 20159 l To znaczy pisząc tutaj mialem na mysli ze mi chodzi o poprawe na krótkie dystanse. Jak masz jakis lepszy pomysł o poprawe tego typu kondychy to smiało. Z chęcią posłucham akurat w tej dziedzinie slabo sie znam
Opublikowano 13 maja 20159 l Pamiętam jak na AWF budowałem szybkość i kondycję.Kondycja to standardowe biegi po 1500 metrów w np. 6 min i co trening trzeba było trochę urwać,a szybkość 100 metrów na maksa,powrót truchtem i to był odpoczynek i znowu 100 metrów na maksa,takich 5-10 obiegów.Szybkość i kondycję budowałem w osobne dni.
Opublikowano 13 maja 20159 l Wy nie rozumiecie. Moge przebiec bez problemu godzine truchtem, a po wbiegnięciu na 4 pietro umieram. Chce zebym był zaj.ebisty w godzinnym bieganiu i we wbieganiu na 4 pietro juz łapiecie?
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.