Dzienniki treningowe

[Sztajniec 18]

Dobra, ja może podbiję lekko i napiszę coś na temat xD

 

Dopiero co wróciłem z kilkudniowego wypadu na wieś, w ogóle nie miałem tam czasu i chęci żreć (w sumie to był kilkudniowy melanż) i myślałem, że nieźle schudłem. Staję dziś na wagę i mam taką samą jak przed wyjazdem. Generalnie na razie jest dobrze, jako, że ze mnie człowiek patyk to miałem cel zrobić od połowy czerwca to września 9 kg i dobić do 70 xD (póki co oczywiście). Dwóch kilo mi brakuje ale to się jeszcze nadrobi ;] Trochę białka zjadłem, ale naprawdę mało, bo to był izolat, w chu'j drogi, więc wziąłem się za dietę (a raczej zacząłem jeść więcej, częściej i dodałem kilka fajnych bajerów żywieniowych, typu - codziennie jogurt 450g + do tego płatki musli, dość dużo węglowodanów a wieczorkiem koktajl z bananów, twarogu i mleczka) i systematyczne ćwiczenia. Opuściłem teraz jeden dzień właśnie z powodu tego wyjazdu ; ( ale mam nadzieję, że to za wiele nie zmieni. Wciąż bardzo chudo, wciąż masuję, ale nie powiem, że nie jestem zadowolony z tego, że w ogóle coś przytyłem : )

Edytowane 17 sierpnia 2009 przez Happymieso

[Banny 2 656]

poki co olalem silke i tylko zabawy na powietrzu (drazek, sport, swimming)

jem co popadnie, ograniczam tluszczyk tylko, po koszu twarozek : )

[QBH 246]

Ty pip,ko. widziałem, że tak bedzie. ogarnij sie człowieku : ).

 

u mnie póki co wszystko w dobrą strone, powoli odzyskuje stracone kilogramy, intensywność treningu też wraca do normy, siła w góre. ten sezon musi być mój;).

[Tori 12]

ja to nie mogę jak Wy piszecie o tym, że trenujecie, żeby się dupom podobać:

Po 1wsze- to jest poje.bane

Po 2gie- po co robić coś, co nie sprawia Wam przyjemności?

Po 3cie- i tak Was zrobią w chu.ja prędzej czy później

[QBH 246]

ale co poruchasz to Twoje :idea:

[Banny 2 656]

Tori 'mondry' bo juz laske ma, ot co!

[gekon 1 787]

Jak go zostawi to zmieni zdanie.

 

 

:]

[Gość Oran]

Nie jak go zostawi, a kiedy.

[Tori 12]

Jak go zostawi to zmieni zdanie.

 

 

:]

Dokładnie, wtedy rzucę tajski i będę pakować na siłce, żeby mieć nastepną pannę.

 

[Wygnaniec 1 675]

Nawet aie o to chodzi, ale wygladajac lepiej zwracasz uwage tych fajniejszych du.p na siebie bez wiekszego wysilku. Jest chociaz w czym przebierac ;]

 

 

A tymczasem opuszczam Was i ide podje.bac klatke na pakierni.

Edytowane 24 sierpnia 2009 przez Forebode

[Poscok 10]

Nawet aie o to chodzi, ale wygladajac lepiej zwracasz uwage tych fajniejszych du.p na siebie bez wiekszego wysilku. Jest chociaz w czym przebierac ;]

 

 

A tymczasem opuszczam Was i ide podje.bac klatke na pakierni.

Elegancko ze o 2 w nocy chodzisz na silownie

[Banny 2 656]

ten ziomus mieszka w usa chyba

[Gość Oran]

Zamiast klaty Forebode weź się za brzusio, kaloryfer to w ogóle +10 do rwania lasek dodaje, klate byś miał seksi już gdybyś się wziął za brzusio. Sam mam oponke, może nawet mniejszą niż Ty i chętnie bym ją zamienił na mięśnie

[gekon 1 787]

Co fakt to fakt. Brzuchal psuje cały efekt. Dla mnie to najwazniejsza i zarazem ulubiona partia, ktorą cwicze.

[AdriAnima 39]

Jak w ogóle zaczełem ćwiczyć za priorytet postanowiłem sobie zrobić brzuch.

I udało się skończyłem A6W, efekty za(pipi)iaszcze przez 3-4 miechy. Oczwiście lans +4 na basenie

No a później kolega pokazał mi ABS II, jestem na 4 poziomie i efekty są bdb.

Możecie mi nie wierzyć, ale dobra klata i ramiona nie wyglądaja tak dobrze bez brzucha.

I najważniejsze brzuch możecie robić kiedy tylko chcecie, nie trzeba mieć żadnego specjalnego sprzętu.

[Sztajniec 18]

Zaczynamy od wtorku dalej jechać Tym razem cel do Bożego Narodzenia - dobić do 75-80 kg (z naciskiem na te 80), potem będzie można rzeźbić chyba, no ale zobaczymy czy dojadę do tej osiemdziesiątki

 

Coś tam kasy odłożonej na gainera jest, ale na razie obędziemy się bez.

Edytowane 4 października 2009 przez Happymieso

[Tori 12]

Zmieniam plan tygodniowy, wróciłem z urlopu, trochę luzuję. Zachowam ten tryb treningowy przez 2 miesiące, by potem go całkowicie zmienić. Nie chcę się nudzić, bo to bezsensu.

 

-pon-

tajski

 

-wt-

po południu rozciąganie:

20 min ćwiczeń rozgrzewających (w tym skakanka, pompki)

30 min rozciągania, przeplatane jakimiś wymachami nóg do tyłu, przodu, na boki. Pomaga mi to w poszerzaniu rozciągnięcia

20 min na zakończenie, żeby od razu nie siadać na dupsku- skakanka, pompki, abs, jakieś pajacyki, bieg bokserski itd.

 

wieczorem jogging przed snem

 

-śr-

tajski

 

-czw-

tajski

 

-pt-

wytrzymałościowy + abs

 

-sob-

jogging na czczo rano

 

-nd-

luz

[papi 2]

Zbliża się zima, moja ulubiona pora roku na powrót do formy. Nawet nie pisze po jak długim czasie, bo wstyd. Przeprowadzam się do starego mieszkania i razem z kumplami organizujemy sobie siłownię w piwnicy. Już od miesiąca robię aeroby i wracam do kondycji. Myślę też czy się nie zapisać na jakieś sztuki walki, ale to na razie nic pewnego. W każdym razie, pod koniec października wracam na siłkę z mega zapałem

[Sztajniec 18]

Dodałem sobie jeszcze do treningu A6W, zobaczymy jakie będą efekty (dopiero zaczynam i już wiem że będzie trudno xD). Póki co idzie dobrze, niedługo gainer zamawiam (MUTANMASS!!11), więc liczę na przyrosty jakieś fajne.

Edytowane 5 listopada 2009 przez Happymieso

[Gość Ofeck]

w najbardziej optymistycznym wydaniu wyglada to tak:

pn - bjj

wt - boks

sr- bjj

czw- boks

pt - mma

sobota - troszke silowni

 

chcialbym dorzucic jeszcze a6w, jakies biegi male lub rozciaganie, oczywiscie nie zawsze udaje sie byc na wszystkich treningach, wiadomo praca, szkola

[Tori 12]

Przecież to Ci nie wypali... chyba, że jechałbyś na wspomagaczach, typu regeneratory stawów itd.

[Sztajniec 18]

Chory jestem : <

 

Jeszcze do piątku muszę brać antybiotyk, także już mam prawie tydzień przerwy w ćwiczeniach (który był nawet planowany, bo jak prosiłem o rady co do planu treningowego, to postanowiłem zrobić ten tydzień przerwy), no i pewnie w następnym tygodniu też nic nie poćwiczę (chociaż zobaczę jak się będę czuł, ale wolę wyzdrowieć całkowicie, no i nie przemęczać się - antybiotyk ). Nic to, miejmy nadzieję, że od 21 polecimy już HARDKOROWO. Gajner też mi przysłali, ale nie otwierałem jeszcze (czekolada) co by się nie zmarnował : )

[Shago 3 603]

Kick Boxing mam Pon-Śr-Pt. Czyli intensywne treningi silowo, rozciagajace powiniem robic sobie wt-czw-sob (nd wolne). Dobrze kumam ??. Bole stawow mialem spowodowane chyba zle ulozonym treningiem... Teraz chce to sobie ulozyc na nowo, i zeby miec w miare ok...

[Hubi. 39]

Mamy 2010 rok to i postanowienia noworoczne warto zrobić. Jednym z moich jest powrót do ćwiczeń. Więc zaczynam od jutra.

Rezygnuje z siłowni- szkoda mi pieniędzy i jak pójde na dzienne od lutego to i czasu będzie brakowało (raz w tygodniu skorzystam z siłowni na uczelni). Wszystko będę robił w domu. Musze dokupić kilka obciążeń bo w sumie mam teraz tylko dwa hantle po 15 kg dlatego spróbuje dobrać ćwiczenia tak, aby mi starczyło takie obciążenie. Oprócz tego mam coś co można nazwać ławeczką i drążek. Diety tradycyjnie brak

Do ćwiczeń dołączam również basen- 1 lub 2 razy w tygodniu i bieganie gdy poprawią się warunki.

 

Wstępny plan ćwiczeń wygląda tak:

 

Dzień 1.

 

Klata + biceps

 

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,12,12,12 (lub więcej- dziwna liczba powtórzeń wynika z ciężąrów jakimi dysponuje)

rozpiętki na płaskiej (12,12,10,8 )

przenoszenie hantla (12,10,8,6)

uginanie ramion stojąc (odpowiednik uginania ze sztanga) (12,10,8,6)

uginanie ramion z oparciem łokcia o wewnętrzną część uda (12,10,8,6) - nie wiem jak to się nazywa

uginanie ramion na zmiane stojąc (12,10,8,6)

 

Dzień 2.

 

barki + przedramiona

 

wyciskanie hantli siedząc (12,12,12,12)

wznosy boczne (12,10,8,6)

wznosy młotkowe (12,10,8,6)

kaptury (12,12,12,12)

 

dwa ćwiczenia na przedramie- liczba powtórzeń zależna od moich możliwości (po 4 serie każde)

 

Dzień 3.

 

Plecy + triceps

 

podciąganie na drązku w wąskim uchwycie (15,12,10,10)

pompki (25,20,20,20)

pompki na poręczach (12,12,12,12)

podciąganie na drązku- drążek do karku (10,10,10,10)

uginanie ręki nad głową (12,10,8,6)

wyciskanie francuskie na ławce płaskiej- przy użyciu hantli (12,10,8,6)

 

Pomiędzy seriami ćwiczenia na brzuch- różnorodne. Progresja ciężarów tam gdzie to możliwe.

 

Trening na plecy troche kuleje, ale brak sprzętu i możliwości robi swoje.

Zobaczymy jak to się sprawdzi.

Edytowane 3 stycznia 2010 przez Hubi.

[kanabis 22 640]

Mój ostatni plan mimo że nie był ekstra profesjonalny przyniósł efekty ale chcę wprowadzić kilka zmian , mianowicie zmniejszyc liczbę powtórzeń kosztem większego ciężaru.

 

PN

klata

 

wyciskanie na płaskiej 4x6

wyciskanie na skosie 4x6

rozpiętki 4x6

 

ŚR

plecy

 

drążek

martwy ciąg 4x6

szrugsy 4x6

 

PT

bary, biceps

 

wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x6

wyciskanie sztangielek 6x6

 

uginanie rąk w oparciu o kolano(czy jakos tak wieta o co biega) 5x6

uginanie ramion ze sztangą 5x6

 

Robię masę, dieta jest. Co na to forumowi pakerzy? Trica nie robię

Edytowane 3 stycznia 2010 przez canabis