Dzienniki treningowe

[Hubi. 39]

czemu nie robisz trica?

 

PN

klata

 

wyciskanie na płaskiej 4x6

wyciskanie na skosie 4x6

rozpiętki 4x6

Na Twoim miejscu nie robiłbym dwóch wyciskań jednego dnia i dodałbym tutaj bica.

 

ŚR

plecy

 

drążek

martwy ciąg 4x6

szrugsy 4x6

Co na drążku dokładnie? Można coś dodać jeszcze.

 

PT

bary, biceps

 

wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x6

wyciskanie sztangielek 6x6

 

uginanie rąk w oparciu o kolano(czy jakos tak wieta o co biega) 5x6

uginanie ramion ze sztangą 5x6

Barki to duża partia mięśni dodałbym jedno ćwiczenie i np kaptury.

Tak poza tym zupełnie nie podoba mi się Twoja liczba powtózeń i serii. Jeśli chcesz ćwiczyć na mase to polecałbym progresje ciężarów i zmniejszanie liczby powtózeń, np. tak jak u mnie (patrz wyżej).

Edytowane 3 stycznia 2010 przez Hubi.

[kanabis 22 470]

Trica i tak mam dobrego a robi się po trochu z innymi ćwiczeniami. PN napewno zostawie tak jak jest tylko musze sie zastanowić nad tym co proponujesz system np 12,10,8,6, pokombinować bedzie trzeba.

 

Na drążku podciąganie ofkors.

 

Czyli sugerujesz ze lepiej by było podmienic bic na poniedziałek a zamiast niego dolozyc szrugsy np? Aha to prócz tych dwóch ćwiczen na bary które robie jakie jeszcze jest dobre to bym dołożył w sumie.

[Hubi. 39]

Trica i tak mam dobrego a robi się po trochu z innymi ćwiczeniami.

No jak uważasz. Wg. mnie warto go ćwiczyć oddzielnie.

PN napewno zostawie tak jak jest tylko musze sie zastanowić nad tym co proponujesz system np 12,10,8,6, pokombinować bedzie trzeba.

Sprawdz jak Twój system się sprawdzi i czy bęzie Ci tak wygodniej. Jest dziwny moim zdaniem.

Proponowałbym dodać inne ćwiczenie zamiast jednego wyciskania i np. po 4 tygodniach zmienić wyciskanie na płaskiej na skos.

Na drążku podciąganie ofkors.

Się domyślam, ale jakie? W wąskim uchwycie (podchwyt, nadchwyt)? do karku, klaty?

 

Czyli sugerujesz ze lepiej by było podmienic bic na poniedziałek a zamiast niego dolozyc szrugsy np? Aha to prócz tych dwóch ćwiczen na bary które robie jakie jeszcze jest dobre to bym dołożył w sumie.

Np wznosy boczne, wznosy boczne w opadzie, wiosłowanie sztanga i kilka innych jest

[kanabis 22 470]

Co do klaty to miesiąc potrenuje swoim eksperymentowym ustawieniem , jak bedzie lipa sprawdze Twój.

 

Do brody raczej Podchwyt , uchwyt szerszy.

 

Dołoże wiosłowanie

[yaczes 14 482]

Canabis dobrze klate cwiczysz. Rozpietki minimum 12 powtorzen. Reszta balas;p Pozniej sie przyjrze dokladniej. Podciagan nachwytem powinno byc wiecej niz podchwytem. Wioslowanie jest na plecy, chyba chodzi Wam o podciaganie sztangi wzdluz tulowia. To jest cwiczenie dla zaawansowanych, bardzo kontuzjogenne. Najlepiej robic w bardzo szerokim chwycie. Na kaptury - w waskim.

[kanabis 22 470]

No właśnie myśle że z klatą będzie git. Po wyciskaniu nie ma szans żebym robił 12 powtórzeń wczoraj ledwo 6 w ostatniej serii zrobiłem, no chyba że zmniejszyc obciążenie. Zauważyłem że ładnie mi plecy idą , już widać spory progres, cieszy mnie to. Nie wiem czemu ale coś bary mi ciężko idą Będe miał aparat to też się pochwale

[yaczes 14 482]

To zmniejsz ciezar, w rozpietkach chodzi o to zeby porzadnie rozciagnac miesnie. Rozciagniete szybciej rosna. Plecy pierwsze rosna.

[kanabis 22 470]

Aha , jo. A jakiś hint do barów?

[Hubi. 39]

A jaki dokładnie masz problem z nimi?

[Shago 3 563]

Pytanie skierowane raczej do Toriego chodz od innych odpowiedz tez mile widziana:

Masz jakis plan treningowy, ale skierowany na rozciaganie ? (chodzi o wysokie kopniecia) ?

[Gość Oran]

No właśnie jakie ćwiczenia by móc nogę wyżej podnieść? W parze to wiadome, ale samemu co można robić?

[Shago 3 563]

Na dzien dzisiejszy intesywnie cwicze szpagat, aczkowleik nie wiem do konca czy akurat tedy droga...

 

edit: Zapytam jeszcze ogolnie : Lepiej cwiczyc mniejszymi seriami a wiekszymi ciezarami, czy odwrotnie ??

Edytowane 5 stycznia 2010 przez Shagohad

[kotlet_schabowy 2 693]

Standardowe podejście :

masa : większe ciężary i mniej serii, dłuższe przerwy między seriami.

rzeźba : więcej serii, więcej powtórzeń, krótsze przerwy, mniejszy ciężar.

 

W praktyce robiąc masę często dorzuca się na "dobicie" mięśnia jakieś ćwiczenie w większym tempie.

 

Co do szpagatu, to już padał tu chyba ten link :

 

http://www.sfd.pl/Szpagat-t158106.html

 

któryś post z kolei zawiera opis systemu.

[kanabis 22 470]

A jaki dokładnie masz problem z nimi?

No w porównaniu do reszty (klaty, pleców) są za mało masywne. Troszke to psuje efekt

[Hubi. 39]

A jaki dokładnie masz problem z nimi?

No w porównaniu do reszty (klaty, pleców) są za mało masywne. Troszke to psuje efekt

Jak na razie poradziłbym Ci tylko cierpliwie czekać i systematycznie ćwiczyć.

[Gość Oran]

Robiłem te ćwiczenia na szpagat (po biegu - więc rozgrzany elegancko), ale... Słabo opisane są, może ktoś polecić coś na youtube? Żebym widział co robić, bo tak z czytania to du.pa, nie jest to jednoznaczne często. No i wygodniej jak jest wideo.

 

 

 

 

edit: Tak przy okazji, mam taki mini plan, mający na celu zrzucenie parę kilo i do MT przygotowanie, czyli kopy z tego całego rozciągania.

 

 

 

 

PN - bieganie i rozciąganie

 

WT - Muay Thai

 

ŚR - bieganie i rozciąganie

 

CZ - Muay Thai

 

PT - bieganie i rozciąganie

 

SO - piłka na hali

 

NDZ - luz

 

 

Edytowane 6 stycznia 2010 przez Oran

[Sztajniec 18]

Jednak białka nie kupuję, bo masa powoli idzie i bez niego (ale fundusze sobie zostawiam, jak będzie zastój to kupię, albo jak mi się Mutant Mass skończy), cel - do 1 marca dobić do 75kg (czyli jakieś 4kg). Jak będzie? Wpiszę się tu w marcu i zobaczymy ; )

[Tori 12]

Pytanie skierowane raczej do Toriego chodz od innych odpowiedz tez mile widziana:

Masz jakis plan treningowy, ale skierowany na rozciaganie ? (chodzi o wysokie kopniecia) ?

Po treningu siłowym (3x w tyg) robię 5 minut rozciągania dynamicznego + ok. 5-8 min rozciągania statycznego.

 

Na koniec, żeby nie dostać zakwaszenia po statycznym "pogłębianiu" mięśni robię sobie małe combo wytrzymałościowe, by jeszcze te 15-30 min utrzymać cisnienie we krwi.

 

5 rund x 3 min walki z cieniem (bez ataków, same uniki, kontry- po siłówce mięśnie są spompowane i ich nie nadwyrężam)

między rundami skakanka 1-2 minuty

 

Bez odpoczynku, w sumie jakieś 20 minut ciągłego napie.rdalania.

 

Na koniec jeszcze robię 4 poziom ABS2

 

Nie są to ćwiczenia, które dają mi jakiś tam szpagat, czy co Ty tam chcesz, ale fakt faktem, że na treningu po 15 minutach rozgrzewki w rundach bez problemu walę czyste hajki, ale to też 50% technika, 50% rozciągnięcie.

[QBH 246]

po 3 miesiacach BEZ TRENINGU wracam do cwiczen. to jak przez ten czas sie zapuscilem przechodzi ludzkie pojecie. czasu do lata niewiele, ale jestem pelen optymizmu, ze uda sie chociaz troche odbudowac forme. aeroby, trening, odpowiednie suplementy, dieta i RUUSZZAMMYYY

[Banny 2 656]

Kuba - piąteczka ;]

wczoraj byłem na pierwszym trenningu, powolutku rozruszałem sie, a teraz trzeba zaczac prawdziwa zabawe ;D

[yaczes 14 482]

Banny kogo Ty oszukujesz:/

[Banny 2 656]

zamiast mnie dopingowac, to zniechecasz ale jestes

[yaczes 14 482]

xD Mnie tez zniechecali: "za chudy jestes, nic Ci to nie da", bla bla... A po roku: "przeciez on sie koksuje, to niemozliwe" xD

[Tori 12]

Yaczes, polecisz jakieś dobre szpryce na początek?

[yaczes 14 482]

Zapraszam na priv... ^_-