Fenix 3 Opublikowano 14 Lutego 2011 Udostępnij Opublikowano 14 Lutego 2011 Ostatnio podpatrzylem ciekawe cwiczenie. Nazwalem je "zwijaniem hantli". Pewnie ma jakas nazwe i byc moze tez je robicie. Moze jednak ktos nie zna i moze mu sie przydac choc to w sumie drobnostka. W atlasie sfd go nie ma. Przedramie. Stojac rece opuszczone z hantlami w dloniach. Przywodzenie hantli do tulowia tylko nadgarstkami. Powtorzenia do momentu palenia plus kilka dodatkowych ruchow. U mnie wystarczaja hantle po 22-26 kg. Nie za duzo aby nie przeciazac nadgarstkow. Przedramie po takim cwiczeniu jest jak skala. Efekt dosc szybki. Slabo wygladaja suche rece i suche nogi przy przerosnietej klacie. Moze macie cos ciekawego czym mozecie sie podzielic? Cytuj Odnośnik do komentarza
Kazub 4 583 Opublikowano 14 Lutego 2011 Udostępnij Opublikowano 14 Lutego 2011 Też tak między innymi robię przedramię.Prócz tego standardowe uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc nad i podchwytem.Robię jeszcze tak : stajesz podparty jedną ręką o ścianę, w drugiej hantla na sztywnym nadgarstku, ręka zgięta na 90`, łokieć przy ciele i obroty przedramieniem w obie strony do oporu.Dzisiaj fajną rzecz robiłem : liny przywiązane do haczyka od wyciągu i rozciąganie ich ramionami za siebie (ręce na wysokości barków, łokcie minimalnie ugięte) - barki/plecy, albo przyciąganie do siebie wyciągu na nogi od ławki, siedząc na tej ławce, plecy lekko odchylone, łokcie minimalnie ugięte przy ciele - plecy. Cytuj Odnośnik do komentarza
El Loco Chocko 2 029 Opublikowano 14 Lutego 2011 Udostępnij Opublikowano 14 Lutego 2011 Przedramie. Stojac rece opuszczone z hantlami w dloniach. Przywodzenie hantli do tulowia tylko nadgarstkami. Powtorzenia do momentu palenia plus kilka dodatkowych ruchow. U mnie wystarczaja hantle po 22-26 kg. Nie za duzo aby nie przeciazac nadgarstkow. Przedramie po takim cwiczeniu jest jak skala. Efekt dosc szybki. Slabo wygladaja suche rece i suche nogi przy przerosnietej klacie. U nas w piwniczanej silowni byl inny pomysl na przedramie. Krazek 2,3 kg i przez srodek przewiazany sznurek okolo metra, moze wiecej.Na koncu z drugiej strony kawalek kija od miotly czy mopa.Cwiczenie polegalo na nawijaniu, czy tez rozwijaniu oburącz sznurka na kijek.Spisywalo sie to to, znakomicie 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
Kazub 4 583 Opublikowano 14 Lutego 2011 Udostępnij Opublikowano 14 Lutego 2011 Znajomy z garażowej siłowni też tak robi.Można jeszcze chwycić krążek, wsadzić fakera w otwór, oprzeć rękę o kolano i uginać nadgarstek do góry i w dół. Cytuj Odnośnik do komentarza
danielskii 152 Opublikowano 14 Lutego 2011 Udostępnij Opublikowano 14 Lutego 2011 czoko az dalem plusa:) moje najbardziej znienawidzone cwiczenie na osiedlowej silce;) Cytuj Odnośnik do komentarza
El Loco Chocko 2 029 Opublikowano 14 Lutego 2011 Udostępnij Opublikowano 14 Lutego 2011 Fajnie jednak bylo wpasc pogadac z ziomami i skrecic kija ze 3 razy Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 22 226 Opublikowano 16 Lutego 2011 Udostępnij Opublikowano 16 Lutego 2011 Po ile wy serii robicie tego "zwijania hantli"? Cytuj Odnośnik do komentarza
Fenix 3 Opublikowano 16 Lutego 2011 Autor Udostępnij Opublikowano 16 Lutego 2011 Ile wejdzie. 3-4 a czasem 5 serii po okolo 20 powtorzen. Jak pala miesnie to jeszcze z kilka powtorzen az juz sie wiecej nie da. Lepiej wiecej ruchow z mniejszym obciazeniem niz zbyt duze obciazenie (szkoda kontuzjogennych nadgarstkow). Nawijanie kija na pewno jest skuteczne. Kiedys mialem tez taki "sciskacz" do reki. Tez fajnie sie na tym pracowalo. Tyle, ze mialem prawie 20 lat mniej i wtedy nie bardzo mi sie chcialo konkretnie cwiczyc. BTW. Przedramie to jedno ale moze macie jakies inne tipy? Ot, chocby taki, ze po cwiczeniach na nogi trzeba miesnie ladnie porozciagac (lydke fajnie naciaga sie prostujac noge opierajac sie o sciane) Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 22 226 Opublikowano 16 Lutego 2011 Udostępnij Opublikowano 16 Lutego 2011 Właśnie ciekawi mnie przedramie bo go nie robie. A jestem ektomorfikiem i teraz wyglądam tak że jak mam koszule z rękawem do łokci to wyglądam jakbym w bicu miał 30 Cytuj Odnośnik do komentarza
yaczes 14 395 Opublikowano 16 Lutego 2011 Udostępnij Opublikowano 16 Lutego 2011 W tamtym roku jak katowalem przedramie to mi zmalalo o_O Przestalem i uroslo. Teraz znowu robie klasyczne uginania nadgarstkow ze sztanga, zobaczymy co to bedzie. Robie do 12 powtorzen i minimalne przerwy, zeby pompa nie spadla, najczesciej 4 serie nachwytem, rzadziej jeszcze 4 podchwytem (bo te czesc przedramienia mam duzo lepiej rozwinieta). Cytuj Odnośnik do komentarza
El Loco Chocko 2 029 Opublikowano 16 Lutego 2011 Udostępnij Opublikowano 16 Lutego 2011 Na przedramie takze dobre jest Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą http://www.kfd.pl/uginanie-przedramion-nachwytem-na-wyciagu-z-drazkiem-klamra-34788.html Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami / klamrą http://www.kfd.pl/uginanie-przedramion-uchwytem-mlotkowym-na-wyciagu-linkami-klamra-34769.html Cytuj Odnośnik do komentarza
adi 189 Opublikowano 17 Lutego 2011 Udostępnij Opublikowano 17 Lutego 2011 Na przedramiona świetnie działa większość ćwiczeń z Keetlebellsami ze względu na specyfikę tego "urządzonka" . W zasadzie nie robię nic dedykowanego typowo na przedramiona a mam silniejsze i twardsze niż gdy pompowałem je swego czasu sztangą i hantlami. Cytuj Odnośnik do komentarza
yaczes 14 395 Opublikowano 27 Marca 2012 Udostępnij Opublikowano 27 Marca 2012 Biceps Moim hitem sezonu jest uginanie ramion ze sztanga SIEDZAC. Jest to doskonale cwiczenie dla ludzi, ktorych bola przyczepy przy klasycznym uginaniu - po prostu nawet niewielki ciezar jest w tym wypadku naprawde duzy ;] Nogi staram sie wyciagnac do przodu - dzieki temu zakres ruchu jest wiekszy. Lokcie blokujemy o tulow. ZERO oszukiwania, ktore zreszta i tak jest utrudnione. Polecam. Cytuj Odnośnik do komentarza
fazzeer 15 Opublikowano 27 Marca 2012 Udostępnij Opublikowano 27 Marca 2012 Ćwiczenia na biceps (i przedramię przy okazji), które rozciągają klatkę i biceps właśnie. A mianowicie : 1. Uginanie ramion na ławce skośnej (45 stopni) - bierzemy hantle, siadamy na ławce, plecy i głowa przylegają do ławki, podczas uginania nie podnosimy ich, bo wtedy nie będzie rozciągniecia. 2. Uginanie ramion na ławce poziomej - kładziemy się, przylegamy plecami i głową do ławki, nie odrywamy, w tej pozycji uginamy ramiona z hantlami. Cytuj Odnośnik do komentarza
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.