Odżywianie

[Gość]

To nie pi.erdol Jaczes, tylko się wypowiedz w temacie. Pomóż czortowi.

[Sebas 1 577]

IMO to doradzają Ci tutaj dość nieudolnie jakieś kombinacje alpejskie a tak na prawdę to jak Ty ćwiczysz dopiero 2 miechy to powinieneś trzymać się blisko swojego zapotrzebowania (nie wiem jaki masz typ budowy, ekto czy endo i jak wygląda Twoja aktywność w ciągu dnia więc Ci nie powiem ile dokładnie) i ćwiczyć sobie głównie z ciężarami coś tam sobie czasami aerobowo pracując.

[Rambo7 145]

chciał próbować low carb to ma

 

to fakt, zapomniałem dodać: najlepiej jeść na początku zdrowo i bez wyliczeń, aby się nie głowić i nie zniechęcać. najpierw niech nawyki wejdą w krew i potem można kombinować. jeśli chcesz z grubej rury to już pisałem. jeśli chcesz na spokojnie to daj sobie po woreczku ryżu na obiad, jakieś węgle na sniadanie i ćwicz. to jest najwazniejsze, bo i tak tłuszcz będzie leciał i mięśnie się zaczną przyzwyczajać. po jakimś czasie można wdrożyć zmiany aby zwiększyć efektywność.

[Litwin81 1 155]

Bez węgli gorzej się myśli,człowiek gorzej sobie radzi z prostymi czynnościami,co czasem może być zgubne,więc jak obetniesz węgle około treningowo,tak by insuliny nie podbijać też powinno być si(tylko białko i kreatyna)

[Kazub 4 583]

tak sobie własnie wyobraziłem, że gdybym sam zastosował dietę Czorta, to po dwóch miesiącach mógł bym się ubiegać o angaż w nowym filmie o hitlerowskich obozach zagłady.

[El Loco Chocko 2 029]

Czyli jednak jest potencjal.

[Litwin81 1 155]

tak sobie własnie wyobraziłem, że gdybym sam zastosował dietę Czorta, to po dwóch miesiącach mógł bym się ubiegać o angaż w nowym filmie o hitlerowskich obozach zagłady.

 

To jaką stosujesz że masz pewny angaż do następnej części "Planety Małp"?

[szymuR1920 5]

Suma dobowa: 2598kcal

210 g białka 112 g tłuszczu 185 g węglowodanów

 

Do tego suplementacja: witaminy + omega 3 + cell pump

 

Si? Siłka 3x w tygodniu, 2x MMA, 3xaero/interwały.

Edytowane 4 czerwca 2012 przez szymuR1920

[Rambo7 145]

generalnie ok, ale tłuszcze lepiej na rano/wieczór. to ma być na coś? redukcja/masa?

[szymuR1920 5]

Oczywiście, że redukcja. Przy takim czymś robić masę :>

[Rambo7 145]

no to ok, tyle że jak chcesz na 100%, to lepiej unikaj owoców. mozesz sobie czasem zjeść, ale generalnie niech nie będą w stałym rozkładzie diety.

[Andżej 2 268]

Jakies dodatkowe tipy od Ciebie, jesli chodzi o ogolna redukcje?

[M4c 23]

no to ok, tyle że jak chcesz na 100%, to lepiej unikaj owoców. mozesz sobie czasem zjeść, ale generalnie niech nie będą w stałym rozkładzie diety.

Tak ponieważ przy 3x siłce, 2x MMA i 3x aeroby/interwały to na pewno zaleje go jak świniaka po tym 1 jabłku i bananie.

[Rambo7 145]

Jakies dodatkowe tipy od Ciebie, jesli chodzi o ogolna redukcje?

 

mnie pytasz? najważniejsze jest trzymanie dobrej michy(można zjeść sobie czasem ciacho i lody), chodzi o to, aby mieć dużo aktywności na siłce i poza, no i unikać fastfoodów.

 

no to ok, tyle że jak chcesz na 100%, to lepiej unikaj owoców. mozesz sobie czasem zjeść, ale generalnie niech nie będą w stałym rozkładzie diety.

Tak ponieważ przy 3x siłce, 2x MMA i 3x aeroby/interwały to na pewno zaleje go jak świniaka po tym 1 jabłku i bananie.

 

dobra, następnym razem napiszę:

 

no to ok, tyle że jak chcesz na 100%, to lepiej unikaj owoców.

[yaczes 14 482]

Glupoty gadacie z tymi owocami.

Wiekszosc ma ig mniejsze niz 40 i mniej niz 45kcal w 100 g. Fruktoza wolno dostaje sie do krwi.

To nie jest tak jakbys zjadl ciastko. Jesli nie jest sie hardkorowym endo to nie ma sensu wykluczac owoce.

 

Co do obcinania weglowodanow to nie chce mi sie rozpisywac.

Powiem tylko, ze diety, ktore sobie tutaj wypisujecie maja zasadnicza wade - od razu obcinacie wegle. Metabolizm zwalnia, a poza tym potem nie ma juz czego obcinac, bo juz w ogole nie jecie wegli, lol. Bessensowne bledne kolo. Trzeba to robic stopniowo, organizm nie znosi takich ekstremow.

Edytowane 5 czerwca 2012 przez Dave Czezky

[M4c 23]

I w przeciwieństwie do ciastek są naładowane minerałami, witaminami, antyoksydantami i błonnikiem. Do tego smakują wybornie, no ale jak ktoś lubi się katować brokułami 5x dziennie to bardzo proszę.

[Rambo7 145]

Banan ma wysoki ig, w od 50 do 70.

Edytowane 5 czerwca 2012 przez Nadrill

[szymuR1920 5]

Myślę, że w razie potrzeby da radę jeszcze trochę węgli uciąć. Do tego jest to już ,,zaawansowany" etap redukcji, zostało już niewiele Co do owoców to nie mam zamiaru z nich rezygnować gdyż jest to źródło wiatmin, minerałów. Do tego są smaczne i dobre na przekąskę

 

@Edit: Nie doliczałem jakichś 10-20g miodu codziennie więc spokojnie

Edytowane 5 czerwca 2012 przez szymuR1920

[Gość]

Dobra koledzy. Wziąłem sobie do serca Waszą krytyke mojej poprzedniej diety rodem z getta warszawskiego i ułożyłem nową.

 

Wzrost 173, Waga 75 kg. 3 x w tygodniu siłka, 2 x bieganie ok. 30 minut tempem ok. 12 km/h, raz w tygodniu jakaś tabata w domu. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło 2500 kcal i chcę się tego trzymać, stopniowo spalając resztki sadła, żeby odsłonić brzuszek i w miarę mozliwości budować masę mięśniową. Wygląda to tak:

 

 

Co sądzicie? Ujdzie? Starałem się, żeby były w miarę proste skłądniki i żeby nie było z przygotowaniem większych problemu. Posiłek o 16 to potreningowy.

[Andżej 2 268]

a gdzie winstrol?

[Gość]

w du.pie

[Sig 395]

 

Wzrost 173 cm

 

 

 

http://www.pown.it/1681

 

[Andżej 2 268]

w du.pie

 

To strzałujesz? Ponoc boli w hooy, bo to na wodzie.

[YETI 10 994]

W pierwszym posiłku dołożył bym przynajmniej z 50g owsianych, a najlepiej 100g (zalac mlekiem dodać łyżkę miodku)

W drugim brak węgli, daj przynajmniej 50g ryżu i z 200g kury lub ryby. Wywal te jajka.

W tym 3 posiłku za dużo białka, organizm jednorazowo może przyjąć od 40 do 50g białka. Więc 250g kury to maks w jednym posiłku.

4 posiłek tez bym zmienił.

5 może być

Edytowane 25 czerwca 2012 przez YETI

[sosnaa 1 205]

tylko nie zarzucaj od razu dużych ilości węgli i białka bo złapie cię sraka i odechce ci się dalszego trzymania diety.

 

 

stopniowo