Odżywianie

[El Loco Chocko 2 029]

Ja po treningu zaraz siegam po lyzki dwie miodu oraz banana. Do tego bcaa (ale akurat redukcje probuje zmontowac jakas) a po przyjsciu na hacjende bialko z odzywki plus zarcie juz pozniej. Generalnie nie wiem czy to jakis super pomysl, ale czuje ze calkiem dobrze sie czuje zwlaszcza po miodzie zaraz po wysilku. W domy po bialku czesto ryz z jablkiem i bakaliami.

[Litwin81 1 161]

Rodzynki/daktyle i białko po treningu może być zamiast owoców.

[maciucha 11 654]

Wziąłem się ostanio za ruch i siłownie i spaliłem prawie cały tłuszcz (którego i tak już miałem niewiele) i teraz przydałoby się dorzucic coś do diety, bo już mi twarz się robi chuda i ogółem przy 191cm wzrostu przydałoby się do tych 82kg dorzucic z conajmniej 5.

Zazwyczaj plan posiłków wygląda tak:

 

śniadanie:

placki owsiane (te które polecał litwin) - tak z 2/3

 

drugie śniadanie:
3 bułki żytnie z kiełbasą i sałatą

 

obiad:
worek ryżu + jakaś kombinacja piersi z kurczaka/ryby (dorsz, szczupak, karp)/czasami naleśniki

 

kolacja (po treningu zawsze):

3 jajka/pierś z kurczaka z ryżem + zazwyczaj jakaś sałatka z świeżych warzyw z serem feta

no i zawsze przed snem kostka twarogu chudego + łyżka oliwy z oliwek

do tego codzień wpadnie pare bananów/jabłek/pomarańczy

Gdyby ktoś mogłby podpowiedziec co i kiedy dorzucic, żeby złapac trochę mięska to byłbym wdzięczny .

[kanabis 22 645]

Ja po treningu zaraz siegam po lyzki dwie miodu oraz banana. Do tego bcaa (ale akurat redukcje probuje zmontowac jakas) a po przyjsciu na hacjende bialko z odzywki plus zarcie juz pozniej. Generalnie nie wiem czy to jakis super pomysl, ale czuje ze calkiem dobrze sie czuje zwlaszcza po miodzie zaraz po wysilku. W domy po bialku czesto ryz z jablkiem i bakaliami.

 

Ja jadam carbo plus wpc potem ryż plus pierś. Chciałem sie przerzucic na banany ale własnie mam jakies uczulenie i chu.jnia Dodam że gdy jem jabłka z własnej działki nic mnie nie swedzi i wszystko jest ok

 

Wziąłem się ostanio za ruch i siłownie i spaliłem prawie cały tłuszcz (którego i tak już miałem niewiele) i teraz przydałoby się dorzucic coś do diety, bo już mi twarz się robi chuda i ogółem przy 191cm wzrostu przydałoby się do tych 82kg dorzucic z conajmniej 5.

Zazwyczaj plan posiłków wygląda tak:

 

śniadanie:

placki owsiane (te które polecał litwin) - tak z 2/3

 

drugie śniadanie:

3 bułki żytnie z kiełbasą i sałatą

 

obiad:

worek ryżu + jakaś kombinacja piersi z kurczaka/ryby (dorsz, szczupak, karp)/czasami naleśniki

 

kolacja (po treningu zawsze):

3 jajka/pierś z kurczaka z ryżem + zazwyczaj jakaś sałatka z świeżych warzyw z serem feta

 

no i zawsze przed snem kostka twarogu chudego + łyżka oliwy z oliwek

do tego codzień wpadnie pare bananów/jabłek/pomarańczy

Gdyby ktoś mogłby podpowiedziec co i kiedy dorzucic, żeby złapac trochę mięska to byłbym wdzięczny .

 

Za mało węgli , ogólnie za mało 

[El Loco Chocko 2 029]

Co mozna podjesc na noc?

Mam taka z(pipi)ana nature, ze musze cos podjadac na noc. Zazwyczaj z pol jablka, rodzynki, migdaly czy inne orzechy. W sezonie arbuzy i winogrona. Czy umre??

A powazniej, czy to zle? Czy to bardzo zle?

[Labtec 3 668]

Dobrze jeść na noc, spalanie się zwiększa po ciało się generuje (a normalni ludzie (pipi)a ze nie powinno sie jesc przed snem)
ja zazwyczaj łapie za casein proteiny albo grecki jogurt

[Litwin81 1 161]

Ja jem 2 godziny przed snem coś lekkiego i nic więcej,w nocy metabolizm zwalnia,także i katabolizm jest mniejszy.

[El Loco Chocko 2 029]

No ja jem np kolacje przed ósmą. Później 2-3h jak już leżę przed snem, to się odzywa nieodparta chęć by coś jeszcze wciągnąć. Zazwyczaj wtedy jem coś z listy co powiedziałem. Generalnie nie sądzę by jabłko jakoś zrujnowało mój wysiłek, ale rodzynki już mnie martwią.

Z tymi posiłkami wieczorową porą to imo lekki mit. Mam na myśli że to samo zło. Z czego wiem w krajach np. nad Adriatykiem czy półwyspu iberyjskiego późna kolacja co najmniej po 22 to absolutna norma. A jakoś nie maja tam wyraźnie wiele grubasów c'nie. Tak tylko rozważam. Dowodów nie mam żadnych

[Labtec 3 668]

Ja jem 2 godziny przed snem coś lekkiego i nic więcej,w nocy metabolizm zwalnia,także i katabolizm jest mniejszy.

 

tak i nie, podczas pierwszej fazy snu zwalnia, później wzrasta i wtedy potrzebuje ciało paliwa do regeneracji tkanek miesniawych itp,itd

 

 

 Dowodów nie mam żadnych

 

Dowodów nie ma żadnych ze jedzenie przed snem jest zle

 

polecam:

http://www.simplyshredded.com/carbs-at-night-fat-loss-killer-or-imaginary-boogeyman.html

piszą o testach gdzie ludzie którzy jedli przed snem stracili szybciej wagę niz ci co nie jedli itp,itd

[Litwin81 1 161]

Po pierwszej fazie snu,przychodzi faza rem,pierwsze słyszę by wtedy metabolizm przyśpieszał.A nawet jeśli to do jakiego poziomu % normalnego metabolizmu?

[kanabis 22 645]

Takie badania sa bez sensu. 

 

Wiadomo że jak zopchasz sie przed snem jakimiś prostymi weglami to odłoży ci sie to jako fat ale jeżeli zjemy złożone to nie widze powodu dlaczego miałoby to zaszkodzic , ba widze same zalety w budowaniu mięśni. Przecież sen to czasem 8-10h bez jedzenia.

[kanabis 22 645]

Wczoraj byłem w gabinecie mojej kuleżanki dietetyczki i zmierzyła mi bf. Wyszło 14 %. Ale mam zatrzymanie płynów w organiźmie 6 l wody, własnie spowodowane mała ilością wypijanych płynów w ciągu doby. Tragedii nie ma, nastepne pomiary po wakacjach.

[Litwin81 1 161]

Pewnie przez pyzy z mięsem.

[kanabis 22 645]

Raczej przez suple od fitmaxa, syf totalny

[II KoBik II 2 635]

 

Dwie wersje - na zero słodko i drugie trochę więcej. 

[Andżej 2 268]

Banan z keczupem to musi byc murowany "wyrzut kału" jakby to powiedzial Lifting.

[II KoBik II 2 635]

To konfitura z Lydla, akurat truskawkowa, polecam wiśniową. 

[wronerro 257]

Podaj przepis na ktorys to sobie trzasne w wolnym czasie ;p

[II KoBik II 2 635]

Ja wrzucam do michy około 200-300 gram owsianki, wbijam 4 jaja, dodaje łychę oliwy i mieszam. Na rozgrzaną patelnię wykładam zawartość i obsypuje mrożonymi owocami. Piekę jakieś 15 min na jednej stronie. Wykładam na talerz i oblewam naturalnym jogurtem. Śniadanie ideał.

[El Loco Chocko 2 029]

Myslalem ze tylko ja mrozonych owocow uzywam ja dodaje jeszcze orzechy, cynamon dla smaku. Czasem jablka drobno pociete. No na co ochota przyjdzie.

[waldusthecyc 4 767]

i Wy to wszystko zdążycie zrobić przed robotą? Musiałbym wstawać chyba o 5:30...

[II KoBik II 2 635]

Całość zajmuje 20min. Zawsze szykuję sobie przed spaniem, żeby tylko odpalić patelnie i wsypać co trzeba.

[kanabis 22 645]

Ja sobie szykuje dzień przed, przepis taki sam jak Chevy tylko dodaje łyżke cukru. Nawet nie wiecie jak duzo daje głupia łyżeczka cukru dla smaku  

[El Loco Chocko 2 029]

Ja wszystko mieszam razem i robię placuszki. Nie zajmuje to więcej niż 10 min, bo szybko są gotowe. Wiec jak mam na 6.30 wstaje o 5.40 i jeszcze mam czas na kawę. Z tym ze do pracy mam 5 min drogi.

[YETI 11 045]

Ja wrzucam do michy około 200-300 gram owsianki, wbijam 4 jaja, dodaje łychę oliwy i mieszam. Na rozgrzaną patelnię wykładam zawartość i obsypuje mrożonymi owocami. Piekę jakieś 15 min na jednej stronie. Wykładam na talerz i oblewam naturalnym jogurtem. Śniadanie ideał.

300g owsianych w jednym placku?