Odżywianie

[maciucha 11 600]

Używam jeszcze oliwy z oliwek do placków, a do tego czasem zjem jakieś lody, czy wieprzowine więc chyba jako tako styka.

[kanabis 22 419]

Zamiast do placków dodawaj do ryżu i twarogu na noc i bedzie git

[wronerro 257]

Ja zawsze dorzucam aero, do kazdego treningu.

Wole zalapc 2 kg ale jakosciowo dobrej masy niz 5kg smalcu

[kanabis 22 419]

Nie kazdy ma wroner predyspozycje żeby łapać czystą mase 

[II KoBik II 2 635]

Tez. Ja za punkt honoru postawilem sobie ze nawet jak mam na rano do roboty to soczyste sniadanie musi byc przed wyjsciem. Placek mon stop rulz

[kanabis 22 419]

U mnie to samo. Do roboty mam na 10 także zrobić placki ze 150g oswa i 4 jajek to nie problem. A do roboty pierś + ryż w pojemnik i się kręci

[Kazub 4 583]

maciek doładuj ten posiłek przed treningiem, więcej węgli najlepiej złożonych i troche białka

 

rano, przed treningiem, po treningu - w tych 3 posiłkach nie może zabraknąć węglowodanów na masie

[maciucha 11 600]

to może po prostu dorzuce jakiś placek z jajek, owsianki i dżemora przed cwiczeniem?

zazwyczaj pije też pepsi+kawa żeby sie troche ożywic.

[Kazub 4 583]

ogólnie jajka nie są najlepszym wyborem przed treningiem, bo są sycące i dość ciężkostrawne. chodzi o to, że trawienie pochłania sporo energii, a tej potrzeba jak najwięcej na trening. zależy to też od wielkości posiłku, naszej mocy przerobowej i czasu, jaki upłynie od zjedzenia do treningu. chodzi o to, żeby do treningu przystąpić na luzie, bez uczucia pełnego żołądka. 

chociaż, jeżeli w tym placku znajdą się te dwa jajka, to powinno być okej. ilość owsa dobierz tak, żebyś zmieścił jeszcze te kromki ciemnego pieczywa, skoro chcesz. na chleb rzuć coś z białkiem - szynka, chudy twaróg, skoro jajek masz niewiele.  

[maciucha 11 600]

no z tymi posiłkami przedtreningowymi nie moge przesadzac bo obiad jem koło 13, a cwicze koło 16. 

żeby miec miejsce i czas na strawienie tego wszystkiego oraz nie czuc sie zle na treningu (a już w ogóle jak robie brzuch) to musze tak minimum godzina przed treningiem zjesc ostatni posiłek  - a po takim obiedzie niespecjalnie daje rade juz 1,5h po pakowac w siebie znowu chleb i placki .

 

no ale zobacze co sie da zrobic, bo na początku też żołądek było trudno przyzwyczaic do dodatkowego pełnoprawnego posiłku po treningu

wielkie dzięki za rady

[Andżej 2 268]

A co powiedzie o samej jajecznicy? bez dodatkow. Nadaje sie na przekąske w czasie zbijania/utrzymywania wagi?

[II KoBik II 2 635]

Sama to troche malo. Kiedys jadlem jako sniadanie, ale teraz tylko z platkami i reszta dodatkow. Ogolnie wpieprzam jaja gotowane, najszybszy dobry posilek.

[kanabis 22 419]

A co powiedzie o samej jajecznicy? bez dodatkow. Nadaje sie na przekąske w czasie zbijania/utrzymywania wagi?

 

Pewnie że sie nadaje. Też bym ją jadł ale już tych jaj i tak jem dosyć , 4 w plackach plus 2 sadzone do 400g ziemniorów. Jajeczniczka z jakąś szyneczką cebulką i pomidorkami <3

[II KoBik II 2 635]

 

150g platkow, 3 jajka, miarka bialka, lyzka kawy rozpuszczalnej, garsc suszonych moreli i owoce lesne. 

 

[Andreal 2 123]

Dla mnie jednak najlepszy owsiaczek z dżemolem lub świeżymi owocami, próbowałem z dodatkowym białkiem - zjadłem, ale błędu już nie powtórzę. inna sprawa, że wpc dość słodkie mam, więc może tu jest pies pogrzebany.

[II KoBik II 2 635]

No to dzem jest jeszcze slodszy od bialka. kazdy moze zapodac sobie co chce do placka, ja kombinuje jak najczesciej. Lepszego sniadania nie ma.

[wronerro 257]

Jak dlugo trzyma sytym taki plac ?

[Grzegorzo 1 411]

Mnie trzyma ze 2h przynajmniej, a robię mniejszego niż Chev. Zależy od dawki oczywiście. Dziś zapodałem sobie oprócz z tradycyjnym cynamonem i twarogiem z dodatkiem mleka z czarnej porzeczki na wierzchu Zadziwiająco dobre

 

 

Edytowane 15 Lipca 2013 przez Grzesiek570

[II KoBik II 2 635]

Wronero nie wiem, i tak za 3,4 godziny jem po treningowy posilek, przynajmniej w tygodniu gdy mam na druga zmiane, jesli mam na rano to w robocie od 6 do 10,11 mam spokoj

[wronerro 257]

Ja aktualnie kisze sie od 6 do 14, z przerwa od 9 do 9;20, wiec taka lekka bombe bym musial jesc ok 5 rano bo o 9 to dojadam jakies salatki z kurakiem :F

[maciucha 11 600]

zimna zielona herbata będzie spoko w zastąpieniu wszytskich słodkich napojów?

oczywiście zrobiona samemu - 2 łyżeczki liści na szklanke wody (daje to wszystko do dzbanka i do lodówki na 2 godziny)

[II KoBik II 2 635]

Pewno. 

[krupek 15 475]

@ Chevchelios

 

Jak przygotowujesz tego placka ? Mieszasz wszystko w blenderze, czy jak ?

[II KoBik II 2 635]

Łyżka w misce - najpierw płatki, jaja, białko i kawę np. mieszam wszystko łychą, wylewam na patelnie i dodaję dodatki typu suszone morele czy owoce mrożone jeśli nie mam normalnych. Banan już na końcu jak wszystko leży na talerzu plus jogurt naturalny na to wszystko

[krupek 15 475]

To spoko opcja, spróbuję