Odżywianie

[Grzegorzo 1 411]

Qjot dodaj cynamonu/jakichkolwiek owoców i jogurtu naturalnego. Wchodzi gładko i przyjemnie

 

Dark Serge zamiast ryżu (brązowy prawda) jak maciucha napisał makaron, kasza a od siebie dodam jakieś produkty pelnoziarniste (np raz na jakiś czas robię sobie takie placki z razowej mąki. Świetne jako jakas odmiana)

[Dark Serge 80]

no makaron czy kasza to mnie jakos nie ratuje specjalnie - pomodyfikowałem sobie tak rzeczy ze juz makro mi sie składają ładnie. Tylko jednak męczy mnie deko wpieprzanie 3 obiadów i jeszcze bede kombinował zeby zrobic z tego 2 większe, bo ile mozna wpier.dalać

 

Jakies posiłki ciekawe proponujecie na bazie kuraka? głownie robie sobie takie pociachane w kostke kawałki z ryżem zmieszanym z oliwą i pomidorem, czasem kotlety porobie. ryz wiadomo na cos innego mozna zamienic. Czasem sobie steka pocisne. Ale nie wiem - jakies zapiekanki z warzywami, makaronem i kurakiem?

[kanabis 22 481]

Spokojnie. Organizm musi się przestawić na tryb "wpier.dalania". Za jakiś czas te 5 posiłków to będzie mało i będzie ci w brzuchu burczeć. Każdy z nas tak miał

[Dark Serge 80]

stary, ja od pół roku jem mniej wiecej w ten sposób, ytlko żeby tego ryżu mniej było to bym spiął sobie te trzy obiady w dwa. Po prostu w pracy praktycznie cały czas jem - 9 sniadanie, 12 obiad, 16 drugi obiad, lol
 
miałem ze dwa momenty, ze wątpiłem przy zarciu, ale zawsze jest motywacja ze jednak rosne(co w moim przypadku nie jest wcale takie łatwe) i jest git
 
 
i tak z przymróżeniem oka na temat masowania, lubie fulmiki tego typa  :
http://www.youtube.com/watch?v=AeOh18mWWzg&feature=youtu.be

Edytowane 4 listopada 2013 przez Dark Serge

[kanabis 22 481]

No ale tak sie żre Serge. Nie jesz wcale częściej niż my. Ja tez w kuchni spędzam więcej czasu niż wszystkie baby z forum razem wzięte

[Grzegorzo 1 411]

Przy dwóch kobietach na forum to nie takie trudne ;-)

[kanabis 22 481]

3 bo jeszcze jest banny

[Kosmos 2 712]

Co jecie na kolację na redukcji ? Bo wiadomo, że nie powinna być duża ale żeby była dość sycąca aby w nocy się żreć nie chciało...

[maciucha 11 638]

Serge jaki staż i postęp?

Coś mi sie kojarzy, że masz podobnie jak ja - wysoki i ekto w 3 du.py.

[Grzegorzo 1 411]

Co jecie na kolację na redukcji ? Bo wiadomo, że nie powinna być duża ale żeby była dość sycąca aby w nocy się żreć nie chciało...

Chudy twarog ok200g/jakas rybka/nawet cycek drobiowy

[krupek 15 481]

Polecam moje ulubione danie ostatnio. Chudy twaróg zmieszany z liściami szpinaku i połówką pomidora. Doprawiony ziołami.

[Dark Serge 80]

Serge jaki staż i postęp?

Coś mi sie kojarzy, że masz podobnie jak ja - wysoki i ekto w 3 du.py.

Dokładnie - cisne od marca, 190cm i z 85KG na 101kg aktualnie. Z tą różnicą, że jestem starszy i jade bez supli (gainera po treningu nie licząc)

Czasem jak mam coś w dany dzień zrobić to musze sprytnie włożyć to między posiłki, bo potem np. zjem drugi obiad o 21, trzeci musze zjeść o 23, a kolacje o 24 albo i później - a wstać o 8 trzeba i czas na regeneracje sie kurczy.

 

A z twarogów na sucho to mi mocno siedział zawsze twaróg z rzodkiewką, tylko sie skonczył sezon. ale pomidor + sól na wypasie.

[maciucha 11 638]

Nigdzie tu swojego wieku nie pisałem, ale wnioskuje że brak swetra na klacie mnie zdradził .

 

Wrzuc fote, 101kg przy moim wzroście to musi byc już kawał s(pipi)ysyna

[Dark Serge 80]

Coś mi świta, że w okolicach 18-19 lat jesteś? Albo mam jakieś przeterminowane informacje.

A focisze wrzuce jak skoncze mase w lutym jakoś - ot, zaznaczenie milestone'a będzie. A teraz czas na spóźniony obiad ;]

[maciucha 11 638]

Info masz dobre, ale skad to nie wiem

A jak u ciebie z zalaniem? Mnie już ta oponka zaczyna w(pipi)iac (od kwietnia wpyerdalanie do oporu robi swoje).

[kanabis 22 481]

Panowie jakie warzywa i owoce mają najwięcej witamin i minerałów. Mam nowe postanowienie, będe żarł jak papaj codziennie bukiet warzyw i owoców.

 

Albo macie moze jakąś stronke z dokłądnie podanymi witaminami i minerałami poszczególnych warzyw i owoców?

[El Loco Chocko 2 029]

Po angielsku, ale nawet po obrazkach sie domyslisz. Moze ci pomoze.

 

https://drive.google.com/file/d/0B6Mx1Wo6vLQkRG5LU3F6RmpfVFE/edit?usp=sharing

[kanabis 22 481]

Spoko , miałem z anglika mocne 4

[El Loco Chocko 2 029]

To bedziesz wniebowziety ;>

[Kazub 4 584]

 

Co jecie na kolację na redukcji ? Bo wiadomo, że nie powinna być duża ale żeby była dość sycąca aby w nocy się żreć nie chciało...

Chudy twarog ok200g/jakas rybka/nawet cycek drobiowy

 

ja powiem że półtłusty

 

 

Z tą różnicą, że jestem starszy i jade bez supli (gainera po treningu nie licząc) 

to tak jak byś powiedział, że lecisz na sucho, nie licząc zastrzyku po południu

 

 

Panowie jakie warzywa i owoce mają najwięcej witamin i minerałów

wszystkie, a najlepszym przyjacielem młodego siłacza są brokuły. na przykład polane sosem czosnkowym na bazie jogurtu z odrobiną majonezu. dla bajeru można posypać płatkami migdałów. no i szpinak i wszystko co zielone oprócz marihuany.

 

 

Info masz dobre, ale skad to nie wiem 

 

mówiłeś już kiedyś

Edytowane 8 listopada 2013 przez Kazub

[Dark Serge 80]

Info masz dobre, ale skad to nie wiem

A jak u ciebie z zalaniem? Mnie już ta oponka zaczyna w(pipi)iac (od kwietnia wpyerdalanie do oporu robi swoje).

ja z oponką startowałem, także cały czas ją nosze, nieznacznie sie powiększyła,ale wszystko spoko, nic nie wisi

 

 

Z tą różnicą, że jestem starszy i jade bez supli (gainera po treningu nie licząc) 

to tak jak byś powiedział, że lecisz na sucho, nie licząc zastrzyku po południu

 

 

 

Źle się wyraziłem, chodziło mi, że bez żadnych specyfików typu kreatyna, bcaa, czy inne takie

[Gość]

Różnice w wartościach odżywczych i IG między płatkami owsianymi błyskawicznym a górskimi są wyraźne? Warto poświęcić dla nich wygodę płatków instant? 

[El Loco Chocko 2 029]

IG bym sie nie martwil. Wartosciami juz bardziej, sam wybierz co wazniejsze.

[Gość]

Przerzucę się w takim razie na górskie, podgrzać mleko to żaden problem. 

[El Loco Chocko 2 029]

Przy okazji. Pare wykresow o tym ze tluszcz nie jest tak zly jak go maluja.

http://authoritynutrition.com/6-graphs-the-war-on-fat-was-a-mistake/