Odżywianie

[kanabis 22 469]

Jedz tyle ile jadłeś do tej pory.

[Wojtas1986 1 621]

Chłopaki, w przyszłym tygodniu zrobie sobie pierwsze roztrenowanie od czasu kiedy zacząłem cwiczyc (marzec). Przez te 9 miesięcy opuściłem raptem 3 treningi z powodu przeziębienia .

Zgodnie z radą Kazuba odpuszcze treningi zupełnie, bo czuje dzisiaj że naprawde by mi sie to przydało. Jak w takim tygodniu mam ustawic sobie jedzenie? Obecnie jem około 4000kcal i waga znowu lekko stanęła w miejscu .

Powinieneś teraz robić 2 a nawet 3 przerwe w cwiczeniach a nie 1.

[El Loco Chocko 2 029]

Nie musisz wogole rezygnowac z cwiczen. Wystarczy ze bedziesz robil nieco wiecej powtorzen z zapasem.

 

Trening w okresie regeneracyjnym - Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

[II KoBik II 2 635]

Loco ale jemu nie trzeba treningow regen. na soku nie jest, na zawody nie cisnie. Moja rada to dac sobie pelnego luzu, tydzien, dwa.

[El Loco Chocko 2 029]

Od kiedy to trzeba spelniac powyzsze warunki by miec prawo treningu regeneracyjnego? Ja np taki stosowalem bo psychicznie sie lepiej czulem, ze mimo wszystko bylem na silowni i cos jednak zrobilem, nawet na pol gwizdka. No i ogolnie twoj argument uwazam za slaby imo. No ale zeby nie bylo, to calkowita przerwa tez mu nie zaszkodzi, choc wg mnie, jest ona do zastapienia lekkim treningiem a efekt bedzie tez dobry jak nie lepszy.

[kanabis 22 469]

Skoro on naparzał 9 miechów bez przerwy to dobrym rozwiązaniem by był tydzień spokoju całkowitego i ze 2 tygodnie lekkiego treningu.

[II KoBik II 2 635]

Dokładnie.

[maciucha 11 638]

Ostatnio chodzę cały czas śpiący i zmęczony co jest u mnie raczej niespotykane (nawet jesienią), więc przyszły tydzień bez treningów to sobie zrobię na pewno.

Zobacze jak organizm zareaguje i potem zadecyduje co dalej .

[kanabis 22 469]

A jak ma zareagować? Będziesz lepiej wyglądał, bardziej dopakowany i napiszesz tutaj że nie wiedziałeś że przerwa tyle daje

[II KoBik II 2 635]

Po przerwie, fajnie sie nabija miesnie.

[kanabis 22 469]

Pany, chce kupić patelnie tylko sie na tym nie znam. Bo ta moja jest ch.uja warta. Co polecacie? Ma mi służyć głównie do placków i kuraka na oleju pam. Tylko nie wyjeżdżac mi z pateniami za 2 stówy od razu

[Grzegorzo 1 411]

Pany, chce kupić patelnie tylko sie na tym nie znam. Bo ta moja jest ch.uja warta. Co polecacie? Ma mi służyć głównie do placków i kuraka na oleju pam. Tylko nie wyjeżdżac mi z pateniami za 2 stówy od razu

Bierz tefal. Bardzo dobra patelnia z teflonem na powierchni (ich patent). Mam kilka z tej firmy i na żadnej się jeszcze nie zawiodlem. Cena też niezla (np w kauflandzie często mają na nie promocje)

[II KoBik II 2 635]

Ponoc lepiej ceramiczne czy cus, choc nigdy nie uzywalem.

[hooki 194]

ja mam komplet ceramicznych garów i polecam, działają dobrze.

[qvstra 3 213]

Co spartakusy jadaja na sniadanie i w pracy/ szkole? Podrzuccie jakies przepisy na jedzonko, ktore niekoniecznie wymaga jakiegos ogromnego skilla w kuchni i najlepiej, zeby nie zajmowalo duzo czasu.

[kanabis 22 469]

Ja jade na plackach owsianych. Można nawet dzień przed wieczorem usmażyć.

[krupek 15 481]

125g twarogu + płatki owsiane + kakao + jakiś owoc - jabłko, pomarańcz lub banan. Tak wygląda moje śniadanie.

[Grzegorzo 1 411]

Szkoła to kanapki z ciemnego pieczywa, a śniadanie jajka/placek.

A propos jajek. Czy takie codzienne spożywanie jaj(np 2-3) jest zdrowe, noe odbija się negatywmie na organizmie? (cholesterol itp)

[Kazub 4 583]

przy w miare sensownej diecie i aktywnym trybie życia 2-3 jajka dziennie to nic sie nie odbije

[YETI 10 994]

Co spartakusy jadaja na sniadanie i w pracy/ szkole? Podrzuccie jakies przepisy na jedzonko, ktore niekoniecznie wymaga jakiegos ogromnego skilla w kuchni i najlepiej, zeby nie zajmowalo duzo czasu.

1. jajecznica, 3 kromki chleba z wędliną

2. placek, czyli jajka, owsiane, łyżka miodu, smaruje masłem orzechowym albo dżemem

3. owsiane, łyżka kawy, łyżka miodu, cynamon, wszystko zalewą gorącą wodą, dodaje do tego 5 jajek, samo białko (oczywiście wcześniej usmażone)

 

Trzy różne warianty na pełnowartościowe śniadanie.

[Kazub 4 583]

jetek ile ile jajek wbijasz do jajuwy ?

[YETI 10 994]

4, więcej nie dam rady zjeść (tzn. może bym zjadła, ale po 4 jestem najedzony), kumpel jeden potrafi zjeść jajecznice z 10 jaj, nie ćwiczy, średniej budowy.

Do placka daje też 4 całe jajka.

Edytowane 20 grudnia 2013 przez YETI

[Kazub 4 583]

ja też 4 zwykle, czasem 5, jak jestem bardzo głodny to 6.

10 to nie jest na możliwości normalnego człowieka. trzeba mnieć rozepchany żołądek,  zwykły kolo sie porzyga.

[krupek 15 481]

Nie byłbym sobą, gdybym nie wspomniał tu o Pudzianie - w szczycie formy strongmana zjadał na śniadanie jajecznice z 18 jaj. Burneika się chwalił, że z 20 spokojnie zjadał, ale wiadomo jak to bywa z jego opowieściami.

 

Ja zazwyczaj też z 4. Po 5 nie mogę się ruszyć.

[maciucha 11 638]

Jak nie mam ochoty na drugiego kurczaka w ten sam dzień, to robie sobie jajecznice z 6 jajek, 100g łososia wędzonego, cebuli, czasem dodaje boczku a do tego pomidorek i chleb żytni. Zaje.bioza 

 

Ostatnio na prawde dosc mam tych dwóch podobnych posiłków dziennie (makaron/kasza/ryż + kurczak/ryba + warzywa/sałata) i zastanawiam sie czym mógłbym to zastąpic (ten pierwszy, który jem poza domem, zazwyczaj zimny :confused:). Odżywki białkowe nie wchodzą w grę.

Jakaś dobra szynka z drobiu, ewentualnie kurczak + bułka żytnia + ogórek/pomidor byłaby ok? Zimnego ryżu i makaronu mam po dziurki w nosie.

Potrzebuje mniej więcej 180g białka (89kg na wadze), obecnie mam około 125g z kurczaka, 20g z jajek i 25g z serka wiejskiego.

Edytowane 20 grudnia 2013 przez maciucha