Odżywianie

[krupek 15 481]

A dużo tej kaszy? Bo ona w sumie chyba mocno zagęszcza taki koktajl, nie?

[Kenny tJJger 3 784]

@jaczes - luz, ja sie dopiero ucze jesc. Dzisiaj odzywka z woda, smak paskudny ale z brzuchem problemow zero. Jutro atakuje sklep i kaszy zapas biore.

[yaczes 14 482]

A dużo tej kaszy? Bo ona w sumie chyba mocno zagęszcza taki koktajl, nie?

 

Zalezy jak mocno ja zagotujesz.

Ja daje od 500 do 700 ml (tak, ml, nie wiem ile to gramow) w zaleznosci od stopnia ugotowania (IG).

[krupek 15 481]

Spróbuję, bo pomysł ciekawy

[yaczes 14 482]

Co do zageszczenia to regulujesz je woda ;]

[krupek 15 481]

Spróbuję z wodą, a potem z mlekiem

[Banny 2 656]

kur,de czuje sie jak szmata, wczoraj miałem tak nieregularny dzień w jedzeniu, 4.30 śniadanie z jednej bułki, 10.00 w makdonaldzie "kurczak", 15.00 kfc szrot, 22.00 pyszne spaghetti

nie ma to jak wyjazdy.

 

 

 

trzeba dzis nadrobić ;]

[kanabis 22 469]

Własnie przeczytałem że ta jaglana jest dobra na stawy.

 

No zobaczymy czy sie nie zbełtam. Wrzuciłem kostke rosołową, pierś z kurczaka i kasze do gara i gotuje.

[kanabis 22 469]

No musze powiedziec że jestem mile zaskoczony. Nie przepadam za kaszami ale ta jest naprawde smaczna. Pascal poleca

[mikro 48]

http://www.precisionnutrition.com/nutrient-timing

Jak ktos zna angielski to polecam. O znaczeniu czasu w jedzieniu
 

Edytowane 5 marca 2014 przez mikro

[El Loco Chocko 2 029]

Kupilem 3kg, jak tak polecacie. Poczytalem i faktycznie moze byc spoko rzecz. Bo gryczana lubie, ale ona ma dosc charakterystyczny smak, nie do wszystkiego pasuje. Teraz musze ogarnac pare sposobow na przygotowywanie tego specjalu

 

Z innej beczki. Nektar z Agawy. Ktos mial do czynienia z tym? Bo bardzo lubie to, zamiast ckru czy miodu. No ale opinie sa podzielone. Mam niby z upraw z Meksyku, to rzekomo powinny byc ok, ale jestem ciekaw czy ktos ma jakas wiedze na ten temat?

[Litwin81 1 155]

Ja mam z agawy ale to inulina,dodaję na florę bakteryjną.

[Litwin81 1 155]

Dzisiaj zjadłem placek ze zmielonych płatków owsianych i surowej kaszy jaglanej,z dodatkiem rodzynek i 2 jajek,powiem ze wchodził wybornie,chociaż jutro zmielę też jaglaną.

[Kazub 4 583]

dobra surowa kasza ?

[kanabis 22 469]

Z surową w sensie że z surową?

[Litwin81 1 155]

Dobra jest,lekko chrupie,nie czuć dyskomfortu

[SpacierShark123 1 506]

Wywaliłem węgle z jednego posiłku i teraz mam pytanie.Czy jeżeli treningi robię przeważnie około 17-18 do 20 dobrą opcją będzie jeżeli po treningu zjem już tylko białko?Oczywiście bezpośrednio po treningu białko+carbo do picia a w domu już tuńczyk a potem twaróg przed snem.Węgle tylko spożywał bym przed treningiem.

[YETI 10 994]

Nie wiem czemu ludzie boją się tych węgli, zwłaszcza jeżeli są z ryżu, kaszy, owsianych. Węgle na śniadania przed i po treningu to mus.

[SpacierShark123 1 506]

Przeczytaj uważnie.Ja nie boje się węgli ale obecnie jestem w trakcie redukcji więc wywaliłem z jednego posiłku węgle.Wiec albo przed treningiem wywalę z jednego posiłku ryż albo z posiłku po treningowego.

[Litwin81 1 155]

Po treningu,szczególnie ciężkim rośnie wrażliwość tkanek na insulinę,wiec szarku jak je weźmiesz po treningu w odpowiedniej dawce(0,5 gra do 1 grama na 1 kg masy ciała) to się nie zatłuścisz.Ja natomiast zastanowiłbym się przed tym twarogiem przed snem.

Edytowane 7 marca 2014 przez Litwin81

[SpacierShark123 1 506]

Czyli jeżeli po treningu wypije carbo w odpowiedniej ilości to po przyjściu do domu (~30 minut) wystarczy że zjem posiłek z białkiem?Czy muszę dorzucić jakieś węgle.

[Litwin81 1 155]

Dorzuć jakieś węgle złożone(proste po treningu służą od razu do odbudowy glikogenu) i lekkostrawne białko,ja bym zjadł jajecznicę z chlebem razowym,4 jajka są tańsze od twarogu i są wzorcowym źródłem białka dla człowieka.

[SpacierShark123 1 506]

Czyli lepiej wywalić jeden ryż przed treningiem niż po?

[Litwin81 1 155]

Jak tak ujmując sprawę to lepiej przed niż po,ale dlaczego chcesz go wywalać?Nie wystarczy obciąć porcji?

[Kazub 4 583]

wywalanie węgli z żarcia po treningu NIGDY nie jest dobre, nieważne czy było carbo. nawet na redukcji, to okres potreningowy jest najlepszy na węglowodany. tutaj problemem jest pewnie pora dnia i byc może wczesne chodzenie spać. mimo to nie zabierać, najwyżej zmniejszyć porcję. odejmowanie węgli narobi tu więcej szkód, niż pożytku.