Odżywianie

[Grzegorzo 1 411]

Mam diete "na mase" i zjadam 3 paczki bialego ryzu dziennie. W dni trenningowe 4. Do tego omlet, banany miecho itp.

Ryz bialy to 1.60 zł za paczke, a brązowy już 3 zł. 

Czy zdrowo jest zjadać tyle białego? Kiedy mogę, to próbuje własnie ziemniakami czy kaszą zastąpywac ryz, ale tak wychdozi najtaniej i najszybciej.

Ryż wg mnie smaczniejszy i kupuję w Kauflandzie za 2,29 za 400 gram. Za 1.coś masz tam kaszę (10min gotowania). 

[Litwin81 1 155]

Wiec albo ryz 5kg od kabiego albo makaron brązowy. 300-400g dziennie brązowego makaronu zastapi mi dobrze ten ryz?

Dobrze zastąpi,zresztą baw się źródłami węgli,nie ma nakazów że masz jeść tylko jeden rodzaj.

[Banny 2 656]

dzieki!

 

szybkie pytanie: po trenningu wegle + dzem/banan dojrzaly i po tym bialko - dobre rozwiazanie? 

[Grzegorzo 1 411]

Po treningu należy przyjąć węgle + białko. Nie wiem czy taki sam banan Ci zwróci wypalone kalorie

[Banny 2 656]

zle sie wyrazilem, wegle a do tego banan i/lub dzemik. a pozniej bialeczko.

Edytowane 18 Listopada 2014 przez Banny

[Grzegorzo 1 411]

Wg mnie spoko

[kanabis 22 416]

dzieki!

 

szybkie pytanie: po trenningu wegle + dzem/banan dojrzaly i po tym bialko - dobre rozwiazanie? 

 

Zaraz po treningu mozesz np ten biały ryz tez szamac

 

Co do wegli, to nie staraj sie jesc w kolko jednego bo ci szybko zbrzydnie. U mnie na pólce zawsze jest ryz biały, basmati, brązowy, kasza jaglana, kasza gryczana, makaron brązowy i ziemniory. Tylko przy ziemniakach trzeba pamietac ze sa mniej kaloryczne od reszty.

[Kazub 4 583]

zle sie wyrazilem, wegle a do tego banan i/lub dzemik. a pozniej bialeczko.

 

a później to normalna micha a nie białeczko 

[Litwin81 1 155]

dzieki!

 

szybkie pytanie: po trenningu wegle + dzem/banan dojrzaly i po tym bialko - dobre rozwiazanie? 

Zaraz po,oczywiście w zależności jak ciężki to był trening od 0,5 do 1 gr węgli prostych na 1 kg masy ciała i ok. 15-20 gr szybko wchłanialnego białka(WPC,WPI lub WPH)

[Banny 2 656]

 

dzieki!

 

szybkie pytanie: po trenningu wegle + dzem/banan dojrzaly i po tym bialko - dobre rozwiazanie? 

Zaraz po,oczywiście w zależności jak ciężki to był trening od 0,5 do 1 gr węgli prostych na 1 kg masy ciała i ok. 15-20 gr szybko wchłanialnego białka(WPC,WPI lub WPH)

 

 

ok, wiec np paczka ryzu rozgotowanego 100g bedzie ok, bo on przeciez ma tam nie wiem, 70 okolo?  

 

Kazub - po tym posilku  co wyzej napisalem,  tak po 30-40 min, zawsze jem normalny, wiec bez obaw.

[Litwin81 1 155]

Ostatnio modne były kleiki ryżowe dla dzieci,brane zaraz po treningu.Albo kisiel,to sama skrobia ziemniaczana,takie Vitargo dla biednych.

[Lipert 102]

Ja jestem typowym ekto który na starość postanowił przybrać troche na masie (metabolizm coś nie chce mi zwalniać) i jak czytam ile potraficie zjeść to brzuch z automatu zaczyna mnie boleć. Ryż starasznie mnie zapycha. Jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie żołądka?

[Litwin81 1 155]

Tak,częstsze jedzenie

[Banny 2 656]

Ja jestem typowym ekto który na starość postanowił przybrać troche na masie (metabolizm coś nie chce mi zwalniać ) i jak czytam ile potraficie zjeść to brzuch z automatu zaczyna mnie boleć. Ryż starasznie mnie zapycha. Jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie żołądka?

 

bez obaw. Jak przeczytalem 4x dziennie ryz kurczak warzywa to mialem odruch wymiotny. Ale dzien po dniu, dostosowałem się - to nic strasznego

[Skotnik 652]

Jedzenie to tam uj. Jak się zrobi takie akuratne porcje, można jeść i jeść. Dla mnie najgorsze jest przygotowywanie tego. Po raz kolejny próbuje wrzucić mięcha trochę, ale większość zdecydowana idzie w tłuszcz, definicja spada (no siła chociaż do przodu). 

 

Macie jakiś patent, że raz na 3 dni robicie jedzenie, czy codziennie poświęcanie trochę, żeby na następny dzień mieć?

[Banny 2 656]

Ja zawsze rano wszystko robie - gdy jem omlet kurak i ryz/kasza gotuja sie elegancko - pozniej tylko podgrzewam. A kuraka kupuje od razu na 4-5 dni, dziele na porcje i mroze.

Edytowane 19 Listopada 2014 przez Banny

[Litwin81 1 155]

Jak miałem na rano to robiłem jedzenie wieczorem na następny dzień.

[Sylvan Wielki 4 533]

To najlepsze (czasowo) wyjście.
I tak jak Banny wspominał, przy pierwszym posiłku kolejne już się robią. Choć osobiście przygotowuję posiłki tylko na dany dzień. Do sklepu i tak chodzę niemal codziennie, zatem nie bawię się w mrożenie mięsa.

[Banny 2 656]

Co dodac do diety by podbić kcal?

 

wychodzi mi niecałe 3000 dziennie:

 

5 jajek,oliwa, 100g owisanych, banan

4x kasza+700g kuraka w sumie +warzywka

przekaska: masło orzechowe

 

kolacja? twaróg/serek wiejski z bananem i sucharami na smaczek

 

moze zainteresować sie gainerem? Chcialbym dobic do 3500 kcal.

Edytowane 25 Listopada 2014 przez Banny

[krupek 15 474]

Może kakao + jakieś orzechy?

[kanabis 22 416]

Gainer to chyba najgorsza z mozliwych opcji skoro mowiles wczesniej ze cie podlewa

[kanabis 22 416]

Sorry za post pod postem ale zamiast twarogu na podbicie kcal wieczorem byłaby dobra jakas łusta ryba, np makrela wędzona

[Litwin81 1 155]

Kalorie czysto najlepiej podbić orzechami luz ziarnami,szczególnie ze wychodzą coraz nowe badania na ich temat,ostatnio że nerkowiec zabija bakterie gram dodatnie.Ja podbiłem sobie kalorie owocami,ale wiedziałem ze przepalę ten naddatek węgli.

[Banny 2 656]

a jakies budzetowe rozwiazanie? jak liczylem to w miesiacu nawet 600 zł na zarcie idzie :o

[Grzegorzo 1 411]

Najwyżej bierz zamiast kurczaka wieprzowinę. Taniej i podbijesz kalorie