Opublikowano 30 czerwca 20159 l Odpal sobie potreningu i licz sobie tam . Masz kalkulatory i wszystko pod nosem w jednym miejscu.
Opublikowano 30 czerwca 20159 l spodziewałem się że ktoś wrzuci mi sprawdzone tabelki z wartosciami odżywczymi, a nie informacje by biegać i mam przyciąć kalorie, bo to wiem. TYLKO KU<RWA TRZEBA WIEDZIEC Z CZEGO i NA CO ZAMIENIĆ. A skąd mamy wiedzieć czym się odżywiasz? Opisałeś przykładową dietę, czy wystarczy Ci porada, że nie powinieneś jadać dalej pączków na śniadanie? Dżizas co za roszczeniowcy -_-'
Opublikowano 30 czerwca 20159 l a czego się spodziewałeś, że ktoś Ci dietę ułoży? Zrzucenie oponki to prosta teoria i regularna praktyka. My fitness pal lepszy chyba, ma więcej produktów. Orzech odrzuć przetworzone produkty zawierające duże ilosci węglowodanów, białe pieczywo, ryż i makaron zastąp pełnoziarnistymi odpowiednikami, jedz twaróg, serki wiejskie, chudy drób najlepie gotowany albo grilowany do tego warzywa na parze lub swieże, pij dużo wody i trochę się ruszaj. A tabelki masz w necie. Edytowane 30 czerwca 20159 l przez _Be_
Opublikowano 30 czerwca 20159 l spodziewałem się że ktoś wrzuci mi sprawdzone tabelki z wartosciami odżywczymi, a nie informacje by biegać i mam przyciąć kalorie, bo to wiem. TYLKO KU<RWA TRZEBA WIEDZIEC Z CZEGO i NA CO ZAMIENIĆ. Jeżeli ci zależy by szybko zjechać i masz psychikę by wytrzymać z podżeraniem,to dawaj an śniadanie 80 gram owsianki z 30 gram białka i 20 gram wiórków kokosowych,później 3 posiłki w ciągu dnia 200 gram chudego mięsa z 300 gram warzyw mrożonych a przed snem 2 serki wiejskie z kefirem.
Opublikowano 30 czerwca 20159 l Przed snem lepiej twaróg, czy białko serwatkowewypić? Bo mam dylemat ostatnio.
Opublikowano 30 czerwca 20159 l no na samych serkach i kefirkach długo nie pojade, musze mieć jakieś urozmaicenie, w szczególnosci że jaj nie moge żreć, znowu odezwał mi sie kręgosłup, ale na szczescie udało mi się go wyprowadzić. postawie na rower stacjonarny i "gimanstykie" z naciskiem na plecy barki i brzuch. co do wody to też nienawidze pić samej oszukuje sie i wciskam cytryne lub pijam herabaty wszelakiej maści (bez cukru ofc)diete to ja miałem straszną moge sie pochwalić ze często moim obiadem jest mrozonka/fast food/ czesto zdarzało mi się że jem na sam wieczór np kilo frytek przez cały dzień. a w dzień np 4 snickersy. do picia wiadomo kawa+energetyki + kolorowe napoje. no i brak większego ruchu. na razie super bilans 90kg na wzrost 180cm xd a no i browary i wóda oczywiscie. od tygodnai ograniczam słodycze i jest masakra, bez kopa z endorfin to prosperowac nie umiem.
Opublikowano 30 czerwca 20159 l To może pogadaj z Yano, on ponoć ma świetne wyniki morfologii mimo podobnej diety =]W zasadzie jak zależy Ci na efektach, to faktycznie zredukuj te świństwa i zacznij się odżywiać tak, jak podał Blubezoo. Chociaż ja tam o chudym mięsie bym nie wyrobił - lubię oszamać kotleta z warzywami, golonkę, czasem słodycze (ale rzadko). Kwestia pilnowania się czy nie za dużo tego dziennie wchodzi vs Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Opublikowano 30 czerwca 20159 l morfologie mam spoko bo w szpitalu wyladowałem 1wszego dnia jak mnie kręgosłup dopadł. wszytsko mam w normie dwa wskaźniki wysoko ale to jak lekarz określił pewnie to te 8 browarów co wypiłem dzień wcześniej a sie obawiałem że będą sprawdzac poziom krwi w cholestelorze albo odrazu nazwą moją grupe krwi nutella
Opublikowano 30 czerwca 20159 l no na samych serkach i kefirkach długo nie pojade, musze mieć jakieś urozmaicenie, w szczególnosci że jaj nie moge żreć, znowu odezwał mi sie kręgosłup, ale na szczescie udało mi się go wyprowadzić. postawie na rower stacjonarny i "gimanstykie" z naciskiem na plecy barki i brzuch. co do wody to też nienawidze pić samej oszukuje sie i wciskam cytryne lub pijam herabaty wszelakiej maści (bez cukru ofc) diete to ja miałem straszną moge sie pochwalić ze często moim obiadem jest mrozonka/fast food/ czesto zdarzało mi się że jem na sam wieczór np kilo frytek przez cały dzień. a w dzień np 4 snickersy. do picia wiadomo kawa+energetyki + kolorowe napoje. no i brak większego ruchu. na razie super bilans 90kg na wzrost 180cm xd a no i browary i wóda oczywiscie. od tygodnai ograniczam słodycze i jest masakra, bez kopa z endorfin to prosperowac nie umiem. Zmiana diety to też kwestia wyrobienia sobie nawyków. Po jakimś czasie już dużo łatwiej będziesz jej przestrzegał. Herbata czy kawa, o ile nie jest posłodzona nie są złe na redukcji, tak samo woda z cytryną. Tylko broń Boże nie kupuj wód smakowych. Ja sobie pozwalałem ze słodyczy na jednego batonika musli bez czekolady w ciągu dnia. Czasem jakiś jogurt owocowy. Na obiad jadłem tylko mięso i warzywa, wiem że to bardzo trudne. Ze zdrowszych węgli smakuje mi kasza gryczana, makaron wieloziarnisty. No i na kolację nie wolno się przejedać. Jeśli już musisz zjeść coś słodkiego to zjedz po wysiłku, jako nagrod, ale żadnych snickersów czy czekolad. Ja aktualnie chcę utrzymać wagę i jeżeli jem coś słodkiego to tylko lody i owoce i to też po bieganiu. Kalorycznie to dużo lepsza opcja niż czekolada. Np big milk, ma chyba ponad 100 kcal, a milka ponad 500. No ale to czysta praktyka z własnego doświadczenia, specem od dietetyki jak Litwin nie jestem i zaraz może przyjdzie i powie, że piszę głupoty Edytowane 30 czerwca 20159 l przez Cosmos
Opublikowano 30 czerwca 20159 l Nie no orzech gorzej być nie może xD Co to znaczy, że na serkach nie dasz rady? Rano wstajesz jesz takiego z warzywami i dajmy na to bułką pełnoziarnistą do tego kawa i idziesz do pracy a dzień wczesniej gotujesz sobie brązowy ryż z mięchem i warzywami i w pracy szamiesz dorzucasz też czasem ryby albo jakieś sałatki z mozarellą i tracisz kilogramy jak malina do tego raz na tydzien jakaś pizza czy fast i nie będzie źle. Jak tak zrzuciłem 20kg gdzie pierwsze 10 było easy, ale trzeba chcieć i się troche ruszyć.
Opublikowano 30 czerwca 20159 l Rob sobie tez te placki owsiane na śniadanie. Wchodzą lepiej od fastfoodow
Opublikowano 30 czerwca 20159 l Zdecydowanie. Do michy: płatki owsiane, jajka, odżywka WPC80, mleko, jakieś owoce (jabłko, truskawki) i wszystko usmażone w postaci najzdrowszego naleśnika na świecie <3Ostatnio jeszcze przesmarowałem Nutellą, bo mnie naszedł smak.
Opublikowano 30 czerwca 20159 l Przed snem lepiej twaróg, czy białko serwatkowewypić? Bo mam dylemat ostatnio. U mnie to teraz wygląda tak . Zamrażam na lód twaróg następnie wrzucam go do blendera do tego kilka kostek lodu , minimalnie zimnej wody do tego 20g serwatki truskawkowej z jednym słodzikiem.Wychodzi mi tak pyszny,puszysty i gęsty szejk że obecnie jest to mój ulubiony posiłek dnia.
Opublikowano 30 czerwca 20159 l Przed snem lepiej twaróg, czy białko serwatkowewypić? Bo mam dylemat ostatnio. U mnie to teraz wygląda tak . Zamrażam na lód twaróg następnie wrzucam go do blendera do tego kilka kostek lodu , minimalnie zimnej wody do tego 20g serwatki truskawkowej z jednym słodzikiem.Wychodzi mi tak pyszny,puszysty i gęsty szejk że obecnie jest to mój ulubiony posiłek dnia. No i oczywiscie sekretny skladnik, bo jak wiadomo: najmilsza chwila poranka - szczypta koksu do sniadanka!
Opublikowano 1 lipca 20159 l Rob sobie tez te placki owsiane na śniadanie. Wchodzą lepiej od fastfoodow Albo omlet z truskawkami, borówkami
Opublikowano 1 lipca 20159 l Przed snem lepiej twaróg, czy białko serwatkowewypić? Bo mam dylemat ostatnio. U mnie to teraz wygląda tak . Zamrażam na lód twaróg następnie wrzucam go do blendera do tego kilka kostek lodu , minimalnie zimnej wody do tego 20g serwatki truskawkowej z jednym słodzikiem.Wychodzi mi tak pyszny,puszysty i gęsty szejk że obecnie jest to mój ulubiony posiłek dnia. No i oczywiscie sekretny skladnik, bo jak wiadomo: najmilsza chwila poranka - szczypta koksu do sniadanka! Mówimy o kolakcji. Koks na noc brzmi nie ciekawie ale na początek dnia coś pięknego. Strzał z teścia z musli i rodzynkami <3
Opublikowano 1 lipca 20159 l -Dzień dobry, a teść sam dzisiaj? -A nie, z rodzynkami i omletem, zaraz przyjdą. Dobry joke na siłownię.
Opublikowano 1 lipca 20159 l Przed snem lepiej twaróg, czy białko serwatkowewypić? Bo mam dylemat ostatnio. U mnie to teraz wygląda tak . Zamrażam na lód twaróg następnie wrzucam go do blendera do tego kilka kostek lodu , minimalnie zimnej wody do tego 20g serwatki truskawkowej z jednym słodzikiem.Wychodzi mi tak pyszny,puszysty i gęsty szejk że obecnie jest to mój ulubiony posiłek dnia. No i oczywiscie sekretny skladnik, bo jak wiadomo: najmilsza chwila poranka - szczypta koksu do sniadanka! Co ty masz z tym koksem? Szarku już nie jest ok bo teścia bije? Ćwiczył chłopina tyle lat, zrobił mega progres i teraz maksymalizacja efektów.
Opublikowano 2 lipca 20159 l Zdecydowanie. Do michy: płatki owsiane, jajka, odżywka WPC80, mleko, jakieś owoce (jabłko, truskawki) i wszystko usmażone w postaci najzdrowszego naleśnika na świecie <3 Ostatnio jeszcze przesmarowałem Nutellą, bo mnie naszedł smak. zrobiłem te placki. jestem turbo idiotą. nie przeczytałem że ilość składników robie na 4 osoby. mam ze 3 kg placków zrobionych jeszcze jestem idiotą i zrobilem z bananami, których nienawidze. mam 3 kilo placków bananowych których nienawidze. będe pewnie to żarł przez tydzień. GURWA NAĆ
Opublikowano 2 lipca 20159 l Iks de Poczatku bywają trudne, posmaruj je jakimś jogurtem naturalnym czy od biedy troche dżemu to wejdzie łatwiej
Opublikowano 2 lipca 20159 l Ja tam bym to zjadł na raz. Naleśniki to najlepsze co może być na równi z ptasim mleczkiem waniliowym milki , czekoladą karmelove i rurkami waniliowymi z biedry. Wystarczy że pomyśle o takim combo a już nosi.
Opublikowano 2 lipca 20159 l a jak robicie z jabłuszkami/truskawkami to trzecie na pulpe czy jak do racuchów kawałeczki? na szczeście mam syrop klonowy i jakoś to wejdzie wszystko. Edytowane 2 lipca 20159 l przez Orzeszek
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.